膳食指南中指出，提高身体抵抗力需要保证充足的睡眠，适量的运动和均衡的营养，在饮食方面，建议可以每日摄入适量的坚果，常见的坚果包括开心果、松子、杏仁、榛子等，现在很多商家都会销售独立小包装的每日坚果，每袋分量不多，携带也方便，那么吃每日坚果的好处和坏处，每日坚果上火吗？
每天吃坚果，有利于补钙，每一百克坚果中含钙量可以达到100到200毫克，所以适量的吃坚果可以起到补钙和预防骨质疏松的作用。此外，坚果中还富含蛋白质、脂肪、维生素、叶酸、镁、钾、铜、不饱和脂肪酸和膳食纤维等多种营养素，可以均衡营养，有益于身体健康，对调节抵抗力也有帮助。
但是要注意的是，坚果中含有油脂和淀粉，属于热量比较高的，肥胖人群和糖尿病患者要严格控制摄入量，每日摄入15-30克坚果有助于健康，在食用坚果的时候建议多种类选择，保证营养全面补充。
每日坚果本身不上火，但经过烘烤后吃多了可能会上火，吃坚果的时候尽量吃原味的，如果里面加了很多的调味剂也可能造成上火了。
坚果中含有这么多营养物质，吃的时候一定要注意食用量哦。
