今天我们来聊聊只吃早餐减肥法,以下6个关于只吃早餐减肥法的观点希望能帮助到您找到想要的母婴知识。
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1 只吃早餐能减肥吗 可以，但是伤身体。 只吃早餐属于比较极端的节食减肥法，降低了总热量的摄取，因此是能减肥的。但是长期只吃早餐，空腹时间过长，胃酸会直接腐蚀胃壁，对肠胃伤害大。身体也会降低基础代谢来适应这种低热量进食，等恢复进食后，由于基础代谢低，体重会大幅度反弹。因此，并不是长期有效的健康减肥方法。 2 只吃早餐减肥可以瘦多少斤 按照早餐：午餐：晚餐=3:4:3，基础代谢1500大卡计算，每天晚上吃450大卡热量。而消耗1公斤脂肪需要减少7700大卡热量（也有说7200大卡）。 一周可以减脂2斤 刚开始的时候只吃早餐减肥，基础代谢热量不会降低，每天吃450大卡热量，一周下来可以减少7350大卡热量摄取，算下来一周可以减掉2斤左右脂肪。但是由于进食少，停留在肠胃中的食物会减少，因此称体重的时候会降低3-4斤左右。 一个月能瘦5-8斤 只吃早餐减肥进行到第二周的时候，身体会慢慢降低基础代谢适应变化。具体降低多少跟个人体质及运动量有关系，而且很少有人能坚持一个月只吃早餐减肥。如果按照平均基础代谢降低到1200大卡计算，一个月下来可以瘦5-8斤。 3 只吃早餐减肥有什么危害 伤胃 食物进入肠胃后，3-4小时就差不多消化完了，只吃早餐意味着有长达20小时的空腹时间。空腹的时候胃酸会大量分泌传递“饥饿”信息，如果没有食物进来，胃酸会直接腐蚀胃壁，长期如此容易因为胃溃疡。 易引发低血糖 长时间不进食，体内肝糖原和肌糖原被消耗殆尽，就容易出现低血糖头晕，特别是体质较弱的女性，甚至可能出现晕厥。 引起月经紊乱 只吃早餐减肥会扰乱正常的内分泌，影响雌激素的正常分泌，因此很容易出现经期推迟，经血量少甚至闭经的现象。
首先说结论：只吃早餐，是绝对不可能减肥成功的。
主要原因有两个：首先是改变饮食习惯很困难。其次是即便成功了，节食导致基础代谢下降，从而引发的能量消耗递减规律在短时间内是难以改变的，这样容易体重反弹。
正确的饮食减肥应该摄取合适的热量、均衡地搭配食物，配合适量的运动。
首先，你要算算自己一天要消耗多少热量，这样才能对自己需要多少热量有一个总量的认识。把每天的饮食热量控制在需要热量之内，但要高于基础新陈代谢量，再配合有效的运动，就能有效减肥。
然后，食物搭配要均衡，同时保持营养的丰富性。要选择未经过精加工的健康食物。多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物。一日三餐要均衡，晚上特别要吃少一些。均衡的三餐对减肥是最好的。三餐的热量比可为4：4：2或者3：4：3（如果晚上有运动的话）。
早吃好：丰盛的早餐可以让你回复旺盛的新陈代谢，也有助于中餐好好控制饮食，不至于吃的太多。中饭8分饱：尽量多种食物选择，为你提供下午需要的能量，而且也有助于控制晚餐份量。晚餐少而清淡：注意不吃或者吃很多东西都是不对的。
最后，光靠饮食减肥是不会持续瘦下去的，我们需要配合有效的运动，消耗热量的同时提高新陈代谢、促进脂肪燃烧，这样才能有效地瘦下去。
总之，饮食减肥不能光靠一个食谱或者单吃某种食物，我们只有均衡地吃、规律地动，才能健康、有效地减肥。
只吃早餐或者只吃晚餐都不利于减肥。人体每天需要三餐来供应和补充营养，以满足人体营养的需求，三餐的均衡和营养充足则保证了人体每天的最低基础代谢的稳定。如果一天只吃一餐或者靠单一的食物来减肥，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重会立马反弹回来，以后减肥也会越来越难，很容易形成易胖体质。一天只吃一餐既不能起到减肥的效果，又很容易损害身体健康。
一，为什么只吃早餐或者只吃晚餐不能起到减肥的效果？
1，只吃早餐的话不吃午餐和晚餐。
会让你全天的能量供应不充足，身体会透支体内储存的物质来进行代谢和维持机体的运转，会让你出现嗜睡，乏力，低血糖等现象，这样的减肥方法就是靠饿瘦出来的。恢复正常的午餐和晚餐体重也就反弹回来了。
2，只吃晚餐不吃早餐和午餐。
晚上吃一餐到第二天早上会有8个小时的空腹期，如果早上没有营养补充，胆汁原本分泌出来，不吃早餐胆汁不分泌就浓缩了，胆汁胆酸盐和胆固醇浓度高，一旦遇到炎症等可以做结核的物质，就沉积下来形成了结石。
另外早餐也是人体吸收营养最重要的一餐，如果不吃早餐，代谢降低，循环减慢，虽然能减少一些体重，但是减少的都是水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹回来。
综合所述，只吃早餐或者只吃晚餐的方法来减肥，都不能起到减肥的效果。长期这样的饮食，身体也会出现代谢紊乱，身体也会出现亚健康的症状。
二，怎样饮食才能更健康的减肥？
1，三餐规律，粗细搭配。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。身体在营养充足的情况下才能更好地燃烧脂肪。减肥期间减少精米精面的摄入量，以谷物杂豆混合食用，这样既能起到补充营养，又能起到减少摄入量，增加脂肪燃烧的作用。因为粗粮食物富含B族维生素，B族维生素能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。
2，蛋白质要足量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。建议平时多吃一些新鲜的红肉，可以在补充蛋白质的同时还能预防缺铁性贫血的发生。
3，清淡饮食，减少高热量，高油脂食物摄入量。
清淡饮食有助于减轻身体脏腑负担，平时以清蒸，白灼，清炒，炖的烹饪方式。减少红烧，油炸，煎炸，烧烤，爆炒的烹饪方式。
4，每餐吃7分饱，细嚼慢咽。
每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，利于控制摄入量。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，利于控制饮食量，起到辅助减肥的作用。
5，适量补充健康脂肪。
每天的健康脂肪不能少，因为健康脂肪也是人体必需的产能营养素，每天食用健康脂肪在15~20克左右，如坚果，橄榄油，茶油，亚麻酸油等。
6，配合适量运动。
每天配合适量运动，能提升代谢和促进脂肪燃烧。如果平时上班比较忙，可以利用上下班走楼梯或者饭后散步，每天保持至少30分钟以上的运动，对减肥和维持身体健康都有很大的帮助。
不可以的，每天只吃早餐会伤害身体，出现节食的情况。应每天一日三餐正常吃。想要达到更佳的减肥效果，饮食规律，不要暴饮暴食、少吃零食、晚餐争取5份饱为宜。除此之外多参与运动锻炼，如：
选择跑步，匀称身形；
选择瑜伽，提高气质显型；
游泳，消耗脂肪最快；
仰卧起坐，可以减少腹部的脂肪；
小贴示：减肥不能食用高热量、富含脂肪、含糖的食物，如经油炸、煎、烤等。
第一种起司蛋吐司+ 蔬果汁，第二种玉米蛋饼+ 无糖豆浆，第三种蔬菜鲔鱼三明治+ 纯果汁，第四种三角饭团+ 牛奶、燕麦饮，第五种馒头夹蛋、菜包+ 无糖豆浆。 早餐吃什么好又能减肥 组合一：起司蛋吐司+ 蔬果汁 蔬果汁一定要选择不加糖现榨的，能摄取丰富的膳食纤维，而起司蛋吐司可以换成全麦的，有主食、蛋白质，且少油少盐，加起来热量500以内。 组合二：玉米蛋饼+ 无糖豆浆 建议蛋饼选择玉米或蔬菜口味，加一片起司都没关系，不过不要选择培根、火腿等加工品口味，而饮料选择无糖豆浆，这样主食、蛋白质都有了，而且油盐不至于过量。 组合三：蔬菜鲔鱼三明治+ 纯果汁 果汁同样要100%现榨的，而三明治也不是不能吃，可以不要抹美乃滋，因为鲔鱼就满有味道，可是千万不要选有拌入大量美乃滋的鲔鱼！此外，吐司改成全麦更营养，这样的早餐纤维、蛋白质、好淀粉都有了，而且热量也才四五百。 组合四：三角饭团+ 牛奶、燕麦饮 如果你没时间只能买便利商店的早餐，那可以选择简单的三角饭团搭配牛奶，这样至少有补充到蛋白质，油盐也不会高，不过因为没有什么纤维，所以中餐可以多吃点蔬菜喔！ 组合五：馒头夹蛋、菜包+ 无糖豆浆 如果你喜欢中式的早餐店，建议选择馒头夹蛋、菜包来取代油煎、油炸的烧饼油条、水煎包，这样可以避免过量的油盐，热量就不会太高。 早餐吃什么增肥 地雷一：铁板面+ 奶茶 实话说，这组合我也超爱，不过早餐店的铁板面酱料一般都是料理包，不只油腻又非常咸，再加上罪恶的精致类淀粉(面条)、加了奶精的调味奶茶，这热量减值爆表，最重要的是没有摄取到任何有助于减肥的营养。 地雷二：萝卜糕、水煎包+ 豆浆、米浆(有糖) 这应该是非常常见的中式早餐组合，我也常踩雷，这些用大量油煎的萝卜糕、水煎包热量其实满高的，如果你又搭配大量的酱料，再加上有糖的豆浆、米浆，高油、高盐、高糖的组合，吃下的就是满满的热量。 地雷三：可颂、菠萝、起酥面包+ 果汁 常见的几种面包也是地雷之一，像是可颂、菠萝、起酥等，它们在制作过程中都加入大量的奶油，糖含量也非常高，所以热量就可想而知了，如果再搭配市面上贩售的果汁，只要不是现榨的??，一般的含糖量也不低，你以为喝下去的是营养，殊不知是满满的热量。 地雷四：培根、热狗堡(三明治) + 含糖饮料 早餐中常见的培根、热狗都是属于过度加工的肉品，这种看不出原形的食物热量一般都很高，而且没有半点营养，再加上通常会涂抹美乃滋、番茄酱等酱料，还有一杯满满的糖的红茶，你的早餐就已经是一个中午便当的热量了！此外像肉馅类的包子锅贴、烧饼油条、多口味贝果，都属于雷等级的，尽量不要天天碰。 早餐怎么吃水果减肥 1.混合搭配各种水果做沙拉 早餐吃水果减肥，吃各种水果混搭可以减肥双倍。早餐可以使用各种水果和高营养蔬菜，以制作清淡的沙拉。不要只吃一种水果，味道不那么好，而且减肥的营养更差，这不利于整体减肥。 2.霸气减肥做法：将水果放入菜中，制作中式豪华早餐除了西式三明治外，您还可以将您喜欢的水果加入炒菜中，享用豪华的中式早餐。效果和三明治一样好！例如，如果你用玉米和鸡肉煮苹果，这是一个减肥的豪华早餐——鸡肉很嫩，含有丰富的蛋白质，与苹果和玉米一起，它可以补充维生素、纤维素和鸡肉缺乏的碳水化合物。它是健康减肥的好产品。 3.尝试新口味，新鲜水果三明治 在您最喜欢的水果中加入一份三明治或汉堡！这种方式带来新的味道和新鲜的味道，并不影响吃水果减肥的效果。因为水果切成薄片并加入三明治，你可以平衡饮食，让你的身体同时吸收碳水化合物+蛋白质+纤维素，使下一次卡路里燃烧得更全面，减肥效果更好。 4、几种水果混合食用 这种方法最简单，你可以直接吃它作为早餐。这种吃法很方便，不影响减肥效果，而且完整的维生素直接被吸收到其中。 5.让果汁饮用或减肥 除了早餐制作沙拉或三明治外，您还可以制作果汁，但切记不要加少糖。作为果汁，它可以吸收水果中的纤维素，不影响其减肥效果，而且饮用起来非常方便，适合匆忙上班族享用。 早上吃什么水果好 1、草莓 草莓营养丰富，有大量的维生素，草莓还可以帮助消化，通畅大便。 2、香蕉 香蕉含有很高的钾，对心脏和肌肉的功能有益，同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等。适合餐前食用。 3、红枣 含有大量维生素C，故有“天然维生素C丸”之美称。但是胃痛腹胀，消化不良的人要忌食，建议餐前食用。 4、菠萝 新鲜菠萝含蛋白酶，如果空腹食，菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁。有少数人还会引起过敏反应，宜在餐后食用。 5、柿子 柿子是我们常见的水果之一，柿子的营养价值很高。柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质，早上空腹食用，胃酸会与之作用，形成凝块，即“胃柿石”，严重影响消化功能，宜饭后或晚上食用。
先能坚持一个月再说吧
体重基数大的话，三十斤左右都可能
如果体重基数小，也就四五左右吧
其实只要健康，又不是过分的肥胖，建议不要这样节食减肥，对身体没有好处。
如果要减肥的话，得慢慢减少饭量，增加菜量，肉类 蛋白的摄入量，是一个长期缓慢，循序渐进的过程。小心瘦的很快，报复性反弹的也快！
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