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通便的水果有哪些?孕期通便,这几种水果效果超强(孕妇吃柚子有哪些好处)

2022-05-10 20:30:02孕期饮食作者:小米粒
自从怀孕后,排便就成了难以言说的忧伤。三天两头地便秘,让人心头乱糟糟的! 孕期便秘了,首先要多喝水,其次还要改善饮食习惯,不要大鱼大肉,多吃些富含膳食纤维的食物。 蔬菜、粗…

  自从怀孕后,排便就成了难以言说的忧伤。三天两头地便秘,让人心头乱糟糟的!

  孕期便秘了,首先要多喝水,其次还要改善饮食习惯,不要大鱼大肉,多吃些富含膳食纤维的食物。

  蔬菜、粗粮、水果都能帮助身体补充膳食纤维,其中的有几种水果的膳食纤维含量特别突出,给各位孕妈们着重介绍下~

猕猴桃

  猕猴桃属于膳食纤维丰富的低热量低脂肪水果。而且它含有的纤维有1/3是果胶,果胶有润燥通便的作用,能帮助孕妈有效地防治便秘。

  ★推荐食谱:猕猴桃西柚沙拉

通便的水果有哪些?孕期通便,这几种水果效果超强

  食材:西柚1个、猕猴桃1-2个、蔓越莓干1小把、白砂糖少许。

  做法:

  步骤1:将西柚去皮,掰碎。

  步骤2:将猕猴桃去皮,切成片,摆盘。

  步骤3:西柚果肉铺在猕猴桃上面,撒上少许白砂糖。

  步骤4:撒一层蔓越莓干。

  步骤5:点缀薄荷摆盘即可。(薄荷气味有些刺激,摆盘的薄荷建议孕妈不要直接食用。)

火龙果

  不吹不捧,火龙果真的是不少孕妈力推的通便水果。

  不仅富含水分和膳食纤维,而且这种带籽的水果,更能软化粪便。

  不过,红心火龙果吃完便便会变红色,千万别被吓到,这是天然色素,对身体没影响的!

  ★推荐食谱:火龙果苹果汁

通便的水果有哪些?孕期通便,这几种水果效果超强

  食材:火龙果半个、苹果1个、凉开水适量。

  做法:

  步骤1:将火龙果去皮,取果肉,切成小块。

  步骤2:将苹果洗干净,去皮去籽,切成小块。

  步骤3:将火龙果块和苹果块倒入搅拌机中,倒入淹没一半食材的凉开水。

  步骤4:将水果搅打成果汁。

  步骤5:将果汁倒入杯中即可。

  梨含有较多的不溶性膳食纤维,如纤维素、木质素,它们可以填充胃肠腔,刺激肠壁蠕动,使粪便多水、疏松、增加容量,让孕妈远离预防便秘!

  ★推荐食谱:生梨百合汤

通便的水果有哪些?孕期通便,这几种水果效果超强

  食材:梨子1个、鲜百合15克、冰糖5克。

  做法:

  步骤1:将百合洗干净,然后掰成小片。

  步骤2:将鸭梨洗干净,然后去皮去核,切成块。

  步骤3:将梨子块和百合放入锅中,加入约600毫升的水。用大火将水煮沸之后,换成小火接着煮10分钟。

  步骤4:然后放入冰糖。

  步骤5:等到冰糖融化关火。

  步骤6:最后将生梨百合汤盛入碗中即可。

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