今天我们来聊聊如何补锌,以下6个关于如何补锌的观点希望能帮助到您找到想要的母婴知识。
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目前国内常见的补锌产品主要有高纯度，和低纯度。高纯度锌硒宝每片的锌硒含量高。低纯度锌硒宝每片锌硒含量低。
高纯度锌硒宝1天吃1片。低纯度锌硒宝1天吃4-12片。锌，硒分子结构都是完全一样的，锌硒宝片好不好，主要还是看每片的锌硒含量。
成人补锌的最好选择无副作用、吸收好的牌子，如盖铂牌（锌硒片），含量锌硒高，每片含：锌12mg、硒90ug。一天只需吃1片，成分活性高，可以更好的被人体吸收，补到所缺乏的营养，平时也可以多吃些含锌丰富的食物，如牡蛎、肝脏、动物血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等；补钙一般建议多晒太阳、多喝骨头汤，此外，注意，补钙不能同时和补锌的一起，应该间隔两小时比较好
如何给婴幼儿补锌 如何给婴幼儿补锌，随着孩子慢慢成长，都需要补各种的微量元素，婴幼儿生长发育较快，对锌的需要量，相对大一些，补锌在人体生长发育、免疫、维生素等起着极其重要的作用，以下了解如何给婴幼儿补锌。 如何给婴幼儿补锌1 【婴幼儿缺锌的危害】 锌缺乏时，除了人体的生长发育、免疫功能、味觉、视觉等会受到_不同程度损伤外，人的神经系统结构和功能发育也会受阻。学龄儿童中，缺锌儿童的智商水平，明显低于锌营养良好的儿童。尤其重要的是，在胎儿和婴儿这个人类智能发育的关键时期，锌缺乏对大脑的损伤是不可逆转的。 婴幼儿缺锌，还会降低含锌酶活力，造成生长发育迟缓、食欲不振，甚至拒食。当孩子出现上述症状时，可怀疑孩子缺锌，可请医生检查发锌、血锌，确诊缺锌后在医生指导下及时服用补锌制品。 【如何给婴幼儿补锌】 营养学家研究发现，动物性食物含有大量锌（3-5毫克/100克)，而且吸收率高达50%左右；植物性食物含锌较少（1毫克/100克)，吸收率为10%-20%。由此可见，给孩子补锌的最好办法就是保证母乳的锌摄取量，以便宝宝能从母乳中获得充足的钙质。 其次，就是在孩子的辅食中添加瘦肉，猪肝、蛋黄等含锌丰富的食物。如果小儿已经缺锌，就应在医生的指导下，坚持服用硫酸锌或葡萄糖酸锌，一般可有效纠正宝宝的缺锌状况。 如何给婴幼儿补锌2 宝宝怎么补锌 1、宝宝怎样补锌 中国营养学会推荐锌的日需量为：初生-6个月婴儿3毫克；7-12个月婴儿5毫克；1-3岁幼儿10毫克；孕妇20毫克；母乳20毫克；正常成人10-15毫克。 婴儿补锌靠母乳。至少母乳喂养婴儿3个月，然后再逐渐改用牛乳或其他代乳品喂养。母乳中锌的吸收率高，可达62%。尤其是初乳含锌量高，平均浓度为血清锌的`4─7倍。 断奶后辅加富锌食品。如牛肉、羊肉、猪瘦肉、动物肝、花生、黄豆、胡萝卜、牡蛎等。据测定，动物性食物的含锌量高于植物性食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，吸收率一般在50%左右；而植物性食物所含锌，可与植物酸和纤维素结合成不溶于水的化合物，从而妨碍人体吸收，吸收率仅20%左右。人工喂养的婴儿应从4个月起，开始添加容易吸收的富锌辅食：瘦肉末、蛋黄、鱼泥、动物肝、牡蛎、花生米粉、核桃仁粉等。 宝宝补锌吃什么好 1、轻度缺锌以食补为主 食物中牡蛎、鲱鱼含锌量最高，每公斤食物中含锌超过100毫克，其次是肉、肝、蛋类、蟹、花生、核桃、茶叶、杏仁、可可，含量20-50毫克；麦类、鱼类、胡萝卜、土豆含6-20毫克。对于轻度缺锌的宝宝，平时多吃含锌量高的食物。含锌量较高的食物有： 动物性食物：瘦肉、鸡蛋、猪肝、动物血、鱼。 海产品：牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉。 植物性食物：菌类、核桃、花生、板栗、萝卜。 2、严重缺锌以药补为主 缺锌严重的宝宝，除了食补之外，还需遵医嘱补充锌剂。常用的锌剂有葡萄锌、硫酸锌、甘草锌、醋酸锌糖浆和复合维生素锌糖浆等。 3、宝宝补锌的食谱 1、南瓜泥（适合6个月以上) 原料：南瓜一小块（约100克) 作法：南瓜去皮，切成小丁；入锅蒸熟；将蒸熟的南瓜放入小碗里，用小勺压烂成泥即可。 2、土豆泥（适合4个月以上) 原料：新鲜没有发芽的土豆1只 作法：土豆去皮，切成小块；入锅蒸熟或煮熟，将煮熟的土豆放入小碗，用勺压烂成泥，加少量水调匀。 3、蕃茄肝末（适合7个月以上) 原料：猪肝、蕃茄各200克，洋葱100克。 制作：先将猪肝洗净、切碎；蕃茄用开水烫一下，去皮，切碎；洋葱剥去皮、洗净，切碎。把猪肝、洋葱同时放入锅里，加入水或肉汤煮；快熟时放入蕃茄末即可。 4、肉末卷心菜（适合8个月以上) 原料：卷心菜100克、洋葱1/2个，猪绞肉50克，葱、姜末、淀粉各少许制作：卷心菜洗净，用开水烫一下后切碎，洋葱洗净，切碎末、待用。锅里放适量油，烧热后下入绞肉煸炒，然后加入葱姜末翻炒几下，加入水和切碎的洋葱，待煮软后再放入卷心菜，稍煮后用水淀粉色芡即可。 哪些宝宝需要补锌 1、早产宝宝 孕期的最后一个月，是母体储备锌元素的黄金时期，如果宝宝出生的越早，那么所吸收的锌就越不足，从而缺锌的程度就会越严重，并且缺锌的症状也就会变的越明显。 2、好动宝宝 如果你的宝宝好动的话，那么您就要注意了，因为好动的宝宝必定会经常出汗，而出汗则就可导致锌流失过多。 3、非母乳喂养宝宝 研究表明，每一百毫升的母乳中所含的锌量为11.8毫克，其吸收率为百分之四十二，是其他事物无法比拟的。所以，对于非母乳喂养的宝宝来说，是非常容易缺锌的，而母乳喂养宝宝缺锌的概率相对而言就胡比较的低。 4、体弱多病的宝宝 体弱多病的孩子往往食欲减退，动物性蛋白摄入较少，导致食物中含锌量不足。消化吸收功能不好，容易腹泻的孩子也容易缺锌。 宝宝补锌要注意什么 1、 注意补锌的季节性 夏季由于气温高，孩子食欲差，进食量少，摄锌必然减少，加上大量出汗所造成的锌流失，补锌量应当高于其他三季。 2、 谨防药物干扰 不少药物可以干扰补锌的结果，如四环素可与锌结合成络合物，维生素C则与锌结合成不溶性复合物，类似药物还有青霉胺、叶酸等。补锌时应尽量避免使用这些药物。 3、 食品要精细 韭菜、竹笋、燕麦等粗纤维多，麸糖及谷物胚芽含植酸盐多，而粗纤维及植酸盐均可阻碍锌的吸收，故补锌期间的食谱更适当精细些。 4、 莫忘补充钙与铁 最新研究表明，补锌的同时补充钙与铁两种矿物元素，可促进锌的吸收与利用，以加快机体恢复，因为三种元素有协同作用。 如何给婴幼儿补锌3 补充锌元素 锌对孩子来讲有多重要？ 和身体内许多元素一样，锌这个元素一直默默的潜在孩子们的身体里，虽然总体含量并不高，但是缺少了它这个元素还真的是不行。 在儿童生长发育过程中，锌元素是维持孩子们消化系统、免疫系统以及身体代谢功能正常运作的关键，系统是锁，而锌就是钥匙，在整个孩子成长时期扮演者举足轻重的角色。 这个元素缺一点偶不可，而且一旦缺锌，孩子的生发育就会严重受阻。 孩子缺锌的外在表现有什么？ 1、体重偏轻、身材矮小 这就是由于缺乏了锌这个重要元素，所以导致孩子身体所必须的营养没有及时的获取，导致孩子生长的时候没有营养供给，所以孩子子整个人的身体素质就会偏弱，而且免疫力比较低下，特别容易生病。 2、胆子小、爱哭 这也是由于缺乏锌，由于缺锌，孩子在运动上面的天赋状态不佳，平常也是很容易受到惊吓，所以就会因为连锁反应导致胆子特别小，爱哭。有时可能仅仅是家长离开一会，孩子就会紧张不已。 3、容易生病，抵抗力低 极度缺锌的孩子在抵抗力上就特别娇弱，只要有一点病，他们就会被传染。而在幼儿园阶段，由于吃睡都在一起，只要有小朋友感冒了，缺锌的孩子就会一同生病。 4、智力发育显得比较迟缓 缺锌的孩子在睡眠、还有学习上，发育上都会明显低于其他孩子，这就会影响到智力上，等到比较大的时候又因为小时候形成的习惯，没法一下子改变过来。同龄孩子学习一样东西，缺锌的孩子往往需要付出更多的时间和精力。 如何正确给孩子补锌？ 身体缺乏某些元素绝对不能一时拼命的补，这不但不能补足，反而会因为单一元素过多导致身体出问题，这个时候不要急于求成，而是应该要循序渐进，慢慢从食物中去获取。 正确补锌 1、1岁以下的孩子 一个月以下的孩子就需要母亲来辅助不补了，因为母亲吃什么，母乳里面就会含有什么。 2、1岁以上的孩子 可以直接将这些食物提供给孩子进行咀嚼，不要过分的管束，而且太细致的食物反而会让营养流失。 3、6个月左右的孩子 因为这个时候的婴儿比较大了，他们获取锌的方式最安全和最有效的途径就是母乳补足，并且这段时间婴儿对于锌的需求量极大，处于发育的黄金期间。如果缺锌，对6个月内的婴儿智力发展有着直接不良的影响。 带领孩子运动 因此，6个月以上的婴儿需要母乳是全世界儿科医生都在号召的，当然如果实在没有办法进行母乳喂养，那也一定要请医生开出一些比较适合婴儿吸收的补锌药品。及时补足锌元素，不能让孩子落伍。 4、多运动 让孩子运动起来，特别是适当的日晒特别重要不要过于娇惯，晒晒太阳有利于微量元素的合成和吸收。如果长期缺乏阳光这个重要的东西，孩子身上很多元素都无法自然生成，从小到大就会有种病恹恹的感觉。
锌元素的不足对我们的健康也会影响，那么补锌要注意哪些呢?怎么补锌最好呢? 锌和钙一样，摄取过量的话是有毒的，每天摄取量超过正常的5-30倍， 那么就有可能伤害神经、造血以及免疫系统，并且会影响到人体胆固醇的平衡，增加血管疾病的风险。 所以，我们在补充锌剂的时候，就要了解好剂量，按量服用才不会发生不必要的危险。现在市场上含锌剂的种类非常的多，比如，有含锌的牛奶、含锌食盐、药品和保健品非常的多。常见的有葡萄糖酸锌、甘草锌等。那么药品补锌要注意哪些呢?一起来了解一下。 药品补锌的注意事项： 1、根据人体的血锌值，身体缺多少锌，就补多少，缺少补少，缺多补多。 2、要看清楚药品的说明书，根据年龄和每天的需要量来定。 3、根据自身疾病的种类，轻重由医生来定。 4、要定期的做好复查血锌，一般1-2个月，当身体补锌足够的话，适时停下来。
随着养生意识的普及，越来越多的人关注自身的健康问题。大家都知道矿物质以及微量元素对于人体的重要性，为人体提供必要的营养，同时也为日常的工作和学习提供能量。锌尤为重要，甚至被称为是“男人的加油站”。接下来为大家介绍一下，男人补锌的好处以及如何补锌？
补锌的好处有哪些？男人需要了解
拥有健康的骨骼，可以平时做一些剧烈的运动，也不担心骨折，或者是骨质疏松。男人一旦上了年纪，由于身体本身吸收钙的能力减退外，身体钙的流失也让骨骼变得非常的脆弱。男人一旦骨骼不如前，说明衰老正在靠近。这个时候可以适当的补充一些锌，能够促进骨骼的健康，同时还会加快体内的新陈代谢，所以上了岁数的男性，可以补一些锌。
生活以及工作压力的增大，越来越多的男性身体大不如前了，容易疲劳，身体素质也在下滑。一旦力不从心，房事自然而然提不起兴趣。补充一些锌可以有效增强体内精子的数量以及质量，重新找回属于自己的那份自信。建议处于备孕期间的夫妻，可以让男性多吃一些含锌的食物。
不小心总会有摔伤的时候，吃含有锌的食物可以促进伤口更快的愈合。锌元素可以促进我们人体细胞的分裂和生长，此外还可以增强人体的免疫能力。所以有摔伤或者是有大的伤口时，首选考虑是补锌。
不仅仅是男人，人体都是需要锌这种微量元素的。更为重要的是，锌是人体中是合成蛋白质的主要成分，同时还是DNA的重要成分，人体的健康离不开锌元素的参与。
补锌的食物有哪些？哪种食物补锌的效果最好？
猪肝不仅有补血的效果，同时还有补锌的功能，想要补锌，可以选择猪肝。另外除了猪肝，瘦肉以及动物内脏这些动物性食品对于补锌的效果都还不错。但是需要注意的是，猪肝不能多吃，最好一个星期吃一次，这样效果才会比较好。另外建议有肝病或者是肾功能不好的人最好不要吃，猪肝是动物内脏，吃多了会增加人体排泄器官的负担，少吃或者是不吃。
蔬菜中的胡萝卜的补锌效果也不错，胡萝卜中的胡萝卜素维生素以及锌元素营养价值比较高，吃了不仅会有补锌的效果，对身体健康也有利。炒菜以及煮粥的时候，可以多放一些胡萝卜粒。
零食中的花生不仅可以补钙以及补充蛋白质，还可以补锌。平时不爱吃肉的人群，可以用花生代替。煮粥以及炒菜可以放几粒花生。但是不建议经常吃油炸花生，本身花生富大量的脂肪，经过油炸之后，含有的脂肪更加多，所以为了健康，最好是煮粥的时候，多放。另外贫血的女性朋友可以适当的多吃一些花生，有不错的补血效果。
一天一个鸡蛋相信是不少人的习惯，很多女性为了减肥，只吃蛋清不吃蛋黄，不仅营养没有完全吸收，蛋黄中含有的卵磷脂富含大量的锌也白白浪费了。想要补锌，最简单的方法就是每天一个鸡蛋，既能提高记忆力，还能补充锌，一举两得。
长期的吃精米以及精面，让越来越多的人出现了便秘情况。适当的吃一些全谷制品，不仅可以有效改善便秘，还有补锌的效果，全谷面包以及粗粮都是不错的选择。
补锌的方法多种多样，最简单最实用的还是每天一个鸡蛋，想要补锌，又懒的吃一些补品的朋友，可以不放尝试一下吃鸡蛋。
儿童如何补锌效果更好 儿童如何补锌效果更好，儿童缺锌是儿童在成长过程中常出现的一种症状，这种症状出现的原因大多是因为儿童的挑食，导致锌元素的摄入不能满足身体发育的需要所导致的，下面分享儿童如何补锌效果更好。 儿童如何补锌效果更好1 儿童补锌效果快的措施包括调整饮食结构、进行运动锻炼以及适当的药物补充等。建议家长平时要帮助儿童养成良好的生活习惯，定期进行微量元素化验检查，定期补锌等，避免锌元素长期缺乏影响儿童的生长发育。 1、调整饮食结构：家长要加强儿童日常的饮食护理，多给儿童进食富含锌元素的食物，如牡蛎、虾皮、鸡肉、羊肉、玉米以及小麦等。平时要注意保持荤素搭配，营养成分摄入均衡，避免饮食过于单一导致儿童厌食，影响补锌效果； 2、适当运动锻炼：儿童要加强日常锻炼，每天坚持半小时以上的户外运动，其中以有氧运动为主，包括跑步、跳绳、爬山等。通过骨骼、肌肉和神经系统的活动，促进锌元素的更好吸收，达到较佳的补锌效果； 3、药物补充：家长要定期给儿童化验微量元素含量，缺乏锌元素时要遵医嘱给予补充。其中以葡萄糖酸锌口服溶液为主，比较容易吸收，补锌效果也较好。 建议家长做好儿童的日常睡眠护理，保证充足的睡眠时间，规律作息，有助于促进锌元素在体内吸收，促进儿童的'生长发育。 儿童如何补锌效果更好2 第1种方法就是通过食疗补锌，儿童在断奶之后可以通过饮食的方法来补锌，生蚝、花蛤、牛肉、羊肉、瘦肉都含有比较多的营养成分，具有一定的锌元素，所以家长应该尽量给孩子吃一些营养丰富的食物，一定要饮食多样化，可以补充人体所需要的锌和其他微量元素。 第2种补锌方法就是直接通过葡萄糖酸锌口服液的方法来进行补锌，对于严重缺锌的患者使用这种方法补锌效果比较明显，而且在短时间内能够起到滋补身体和提供营养的作用，也可以通过蛋白锌来进行补锌，没有任何副作用。 第3个方法就是通过母乳喂养补锌，0~4个月的宝宝可以选择母乳喂养来提供宝宝所需要的营养成分，母亲在日常饮食的过程中应该多吃一些含锌丰富的食物，通过母乳将营养传递给宝宝，特别是初乳中更是含量丰富，并且母乳中的锌吸收率很高，避免婴幼儿出现缺锌的危害。 孩子缺锌症状是非常明显的，会导致食欲不振和偏食挑食的现象，平时多吃一些含锌丰富的食物，能够起到补锌和促进身体保健的作用，儿童成长过程中，多吃一些坚果类的食品或者适当的吃一些动物的肝脏，都能够起到一定的补锌的作用，平时应该饮食多样化，多吃应季的蔬菜和水果，补充人体所需要的微量元素，预防缺锌的症状。 儿童如何补锌效果更好3 1、首先，儿童缺锌可利用食补来进行改善，可以适当多吃以些富含锌元素食物，比如说给孩子吃一些深海鱼类，这类食材肉质中含有非常丰富的锌元素，孩子常吃这些鱼类，能够实现快速补锌的作用。 2、儿童除了膳食以外，还可以通过专业的药物来进行补充，可以选择口服补锌的药物，这种补锌的方式就效果来说是目前最好的，适合缺锌比较严重的患儿，但是需要在医生的指导下进行用药。 3、除了进食的办法外，家长们也可带孩子到郊外多晒太阳，也能够起到补锌的作用，太阳光不但具有强力的杀菌的作用，还能够加快孩子体内微量元素的转化，进而促使锌元素更快的被身体吸收。 4、因为一些蔬菜以及水果中都含有较为丰富的锌元素，生活中可以给孩子多吃些蔬菜水果，也能够起到较好的补血作用，但是，在饮食方面需要合理搭配均衡营养。 5、最后，父母可以多带孩子去郊外锻炼身体，儿童多锻炼对身体有很大的好处，锻炼可以提高自身身体素质，而且可以促进儿童骨骼的成长，同时也能够加快人体对锌元素的吸收。 综上所述，孩子缺锌是一种不容忽视的病症，为了使得孩子能够健康成长，还是需要及时进行补锌治疗的，当然，在补锌治疗的过程中见父母们也不能忽视其他微量元素的补充，孩子身体成长需要全面发展，这样才能使得孩子拥有一个强健的身躯。 6类宝宝最易缺锌 1、妈妈在孕期摄取锌不足 孕期对锌的需求量约为100毫克，其中大概50%被胎儿吸收，而胎儿对锌的需求在孕晚期达到峰值，如果准妈妈的一日三餐中缺乏含锌食品，势必会影响胎儿对锌的利用，孩子出生后就易缺锌。 2、早产的孩子 早产会导致宝宝失去在妈妈体内贮备锌元素的黄金时间，造成先天性锌不足。 3、非母乳喂养的孩子 母乳含锌量极丰富，可达正常人血锌浓度的6～7倍，且吸收率高达42%，这是任何非母乳食品都不能企及的。 4、偏食多动的孩子 爱动是孩子的天性，特别是在炎热的夏季，孩子每天随汗液排出的锌丢失量可达2~3毫克，若孩子还存在挑食、偏食的情况，就比较容易缺锌。 5、体弱多病的孩子 体弱多病的孩子往往食欲减退，动物性蛋白摄入较少，导致食物中含锌量不足。 6、消化功能不好的孩子 消化吸收功能不好，容易腹泻的孩子也容易缺锌。 宝宝缺锌的症状 下面例举的这常见症状，如果满足三种以上(含三种)可能患有锌缺乏症。 1、食欲不振：每日进食量突然减少，出现挑食、厌食、异食等症状。 2、异食：宝宝出现吃奇怪东西的现象，比如爱吃指甲、木头、泥土、石头等异物。 3、发育缓慢：身高比同龄孩子矮3~6cm，体重轻2~3kg。 4、免疫力差：经常感冒发烧，或患扁桃体炎、肺炎等呼吸道感染疾病。 5、指甲、舌头异常：指甲出现白斑，手指长倒刺。或者舌头上有红白相间不规则图形，俗称地图舌。 6、反应慢：注意力不集中，记忆力较差。 7、视力下降：缺锌患者会出现明显的视力下降，患散光、近视等疾病，特别是夜晚，视力情况更为堪忧。 8、皮肤自愈能力降低：伤口不容易愈合，还易出现皮肤病。 9、发育迟缓：缺锌会导致青春期发育阶段第二性征发育迟缓。男性通常表现为睾丸过小、阴-茎过短、睾丸酮含量低、性功能不良;女性性征则表现为乳房发育迟缓、月经初潮推迟等。
补锌在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用，那么在生活中我们应该如何去补锌呢？
苹果。苹果是我们平时生活中非常常见的一种水果，其中富含着多种营养元素，不仅有丰富的维生素，还富含多种微量元素，比如：锌元素。
牡蛎。牡蛎中含有多种微量元素，其中锌元素含量极为丰富。牡蛎的含锌量非常高，所以能够很好的预防缺锌，可以给我们人体补充锌元素。
动物内脏。比如鸡肝，猪肝，鹅肝等等。动物肝脏中含有多种维生素和微量元素。其含量甚至还远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用。
海产品。锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少。比如：带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼等等
减少吃小零食。这些看似美味的食物对于我们的健康是个很大的隐患。里面的各种添加剂不仅会造成身体肝肾负担的加重，最重要的是可以阻碍锌的吸收。
服用药物。尽量补单一锌制剂，不要多种矿物质同时补充，因为多加了其他的矿物质，自然就减少了锌的吸收。所以补充矿物质不要贪多，一次补充一样即可。
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