今天我们来聊聊健康营养早餐食谱,以下6个关于健康营养早餐食谱的观点希望能帮助到您找到想要的母婴知识。
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一、燕麦粥
燕麦粥是一种非常适合早餐的营养早餐。燕麦富含纤维，能够延迟胃部排空，让你一整个上午都充满饱腹感。将燕麦、水和牛奶混合后煮沸即可，加入坚果和水果，营养更加均衡。这样的早餐能够提供长时间的能量，让你集中精力工作一整天。
二、荷包蛋
荷包蛋是一种很容易做的营养早餐。将一个鸡蛋放进一个洋葱里煮熟，再在蛋黄上撒上一些奶酪和香料。这样的早餐可提供丰富的蛋白质和各种维生素，而洋葱也是一个很好的抗氧化剂。这样的营养早餐能够让你保持良好的状态。
三、牛奶麦片
牛奶麦片是一个营养丰富的早餐。用牛奶和燕麦片混合，煮沸，加入一些水果，如香蕉和草莓。这样的早餐可以提供丰富的蛋白质、纤维和维生素，使您在上午充满能量。
四、水果沙拉
水果沙拉是一种美味且健康的早餐。将各种水果切成小块，如苹果、草莓、蓝莓和橙子。然后加上牛奶酸奶和一些蜂蜜和果仁。这样的营养早餐能够补充多种维生素，提供丰富的纤维和能量。
五、全麦吐司和花生酱
全麦吐司和花生酱是一种很好的早餐选择。全麦吐司富含纤维和各种营养素，而花生酱含有丰富的蛋白质和健康脂肪。这样的早餐能够提供丰富的营养素，让你一整个上午都充满活力。
六、烤杂粮饼干
烤杂粮饼干是一种易于携带和食用的早餐。将各种杂粮磨成粉，混合鸡蛋和牛奶，再烤制成饼干。这样的早餐能够提供丰富的蛋白质和维生素，是一种非常健康的选择。
七、豆浆和油条
豆浆和油条也是一种传统的早餐。豆浆提供丰富的蛋白质和维生素，而油条提供锌和磷等矿物质。这样的早餐是一个非常健康的选择，能够让你一整个上午都充满能量。
八、香蕉燕麦老虎饼
香蕉燕麦老虎饼是一种非常有趣的早餐。将燕麦、香蕉和鸡蛋混合在一起，并煮成饼干。这样的早餐既美味，又很健康，能够提供丰富的营养素，让你一整个上午都充满能量。
结语
以上是一些早餐食谱，每个食谱都含有多种营养素，各有特色。选择一种健康的早餐对于保持良好的身体和精神状态非常重要。希望这些营养早餐食谱可以帮助您选择健康的早餐。
想要健康的营养早餐应该吃什么比较好呢?如何有时间的话可以自己动手做做哦，做出健康的美味才是最好的，自己搭配早餐多么的温馨呀，下面就让我们一起来看看最健康的营养早餐是什么吧。 最健康的营养早餐 早餐推荐一 原料：小馒头若干、一碗豆浆、一份豆腐干、一个咸鸭蛋、一个橘子。 做法：将两只小馒头加热后，将咸鸭蛋切成两半，取50克豆腐干盛在碗里，切开橘子并搭配250毫升牛奶一起食用。 早餐推荐二 原料：全麦面包、香肠、酸奶、一个鸡蛋、一个黄瓜。 做法：取全麦面包2片，将鸡蛋煮熟，取1/2根黄瓜切成小块并加入少许盐，与香肠、200毫升酸奶搭配食用。 早餐推荐三 原料：土司面包片。 做法：用烤面包机或烤箱，将面包片烤至两面金黄即可取出食用。可以涂黄油或果酱来增加烤面包的味道。 早餐的重要性 一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。 早餐没有胃口怎么办 没食欲的原因很多，可能前晚吃了宵夜肚子还有东西没有消化，或是因为作息不正常，所以进时的时间错乱。这时候为了让身体的代谢机能可以正常运作，还是必须一些营养，所以可以选择选择蔬果沙拉、喝一点带酸的果汁，例如：柳橙汁，优格、优酪乳会有很大的帮助，促进肠胃蠕动，不妨适时地走动让身体活络起来。 早餐吃什么水果 1、草莓 草莓营养丰富，有大量的维生素，草莓还可以帮助消化，通畅大便。 2、香蕉 香蕉含有很高的钾，对心脏和肌肉的功能有益，同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等。适合餐前食用。 3、红枣 含有大量维生素C，故有“天然维生素C丸”之美称。但是胃痛腹胀，消化不良的人要忌食，建议餐前食用。 4、菠萝 新鲜菠萝含蛋白酶，如果空腹食，菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁。有少数人还会引起过敏反应，宜在餐后食用。
早餐营养餐食谱大全及做法 早餐营养餐食谱大全及做法，许多人为了赶时间，就把早餐“省略”了。这是一个很不明智的选择，不吃早餐对身体是有百害而无一利的，所以我们要养成吃早餐的习惯。以下分享早餐营养餐食谱大全及做法。 早餐营养餐食谱及做法1 营养早餐食谱的.简单做法一 杂粮粥 材料 A、小米100公克，碎玉米50公克，蓬莱米100公克，水4000公克， B、玉米粉30公克，糯米粉30公克，水150公克 做法 1、小米、碎玉米、蓬莱米分别洗净，备用。 2、将4000公克的水煮开后，先放入蓬莱米以小火煮约15～20分钟后，再放入小米、碎玉米续煮约10～15分钟至滚熄火。 3、将材料B混拌均匀放入作法2中勾芡，再盖上锅盖焖约5～10分钟至熟透即可。 营养早餐食谱的简单做法二 花生山药粥 材料 花生米45克、山药30克、粳米100克、冰糖适量。 做法 1、先将山药去皮，洗净切小粒(米粒大小、。 2、将花生米用开水烫泡1-2分钟，趁热去皮，捞出。 3、将花生捣碎如米粒大小。 4、将粳米淘洗净后，与花生、山药碎屑同入锅中，加水熬煮。 5、先用大火，至水开，改微火，煮至米烂粥熟。 6、其间应不停向同一方向搅动，以免米、花生及山药黏合在一起。 7、粥将熟时，放入冰糖即可食用。 营养早餐食谱的简单做法三 五谷杂粮粥 材料 红豆，绿豆，黄豆，黑豆，冰糖，大米 做法 1、淘米洗米。 2、浸泡红豆、绿豆、黄豆、黑豆。 3、将浸泡好的红豆、黄豆、绿豆、黑豆放入炖锅中。 4、炖十几分钟后，再放入大米进去熬煮。 5、最后加入冰糖(依个人口味加甜度、，再熬煮至粘稠即可。 早餐营养餐食谱及做法2 简单营养早餐食谱做法一 虾肉绉沙馄饨 材料 主料：小麦面粉1000克，瘦猪肉800克，虾仁150克，调料：酱油85克，黄酒60克，味精5克，白砂糖30克，香油15克，大葱15克，姜5克，猪油30克 做法 1、将猪肉洗净后切成小块，斩成肉末，放入盆内，加鲜酱油，麻油，葱姜末，白糖，黄酒，味精搅拌均匀后，加清水125克，搅拌上劲。虾仁洗净，沥干水分，加黄酒少许稍拌。 2、将馄饨皮子摊在左手掌心，放肉馅1克，虾仁两只，用左手轻轻捏拢，再将皮子口捏紧，即成口子紧，肚子大，梅花形状的绉纱馄饨。 3、用旺火将水烧沸后，放馄饨下去煮，并用铁勺的背部在锅底不时搅动，见馄饨浮起即熟，碗内放鲜汤，猪油，撒些葱末，再将馄饨盛入碗内即成。 简单营养早餐食谱做法二 海参小米粥 材料 小米，蔬菜，海参，姜丝，葱花 做法 1、小米淘洗干净，用清水泡上; 2、蔬菜和海参洗净，切姜丝和葱花，海参(宫品海参、切片;( 3、汤锅放入足量的水，水沸之后放入小米，滚锅后下海参，再次滚锅后继续煮上约5分钟，其间不停用勺子搅拌; 4、加入姜丝，盖上锅盖，转最小火熬煮，期间不要打开锅盖; 5、大约25分钟后，开盖，加入1小勺浓缩鸡汁，搅拌混合，大火滚煮2分钟，最后撒上适量的盐，加入白胡椒粉调味，滴上几滴香油，撒上葱花，即可关火，盛碗温食。 简单营养早餐食谱做法三 阳春面 材料 主料：面条(标准粉、150克， 辅料：小白菜20克， 调料：大葱10克，盐2克 做法 1、小白菜净，切段放在碗中备用; 2、面条放入开水中煮熟; 3、小白菜放入煮面水中烫熟; 4、锅内倒入鲜汤，加热煮开，盛入一个深一点的碗中; 5、放盐调味，盛入面条、小白菜，撒上葱末即可。 早餐营养餐食谱及做法3 营养早餐做法一：水煮荷包蛋 食材：鸡蛋1个、清水适量、生抽适量、香油适量、黑芝麻适量 做法： 1、煮适量清水，将水煮至还没有沸腾的时候，即“鱼眼水”的时候; 2、鸡蛋一个，打入碗中; 3、将碗中的鸡蛋倒入; 4、小火，煮约2-3分钟，至鸡蛋八九成熟; 5、盛起放入碟中; 6、淋上一点生抽，香油，撒上黑芝麻; 营养早餐做法二：紫薯鸡蛋卷 原料：鸡蛋2个、面粉、紫薯、黄瓜、盐、葱5克、胡椒粉 做法： 1、紫薯蒸熟压成泥，和面饼材料一起混合成面糊。 2、烧热平底不粘锅，不用油，摊成紫薯面饼;鸡蛋也摊成鸡蛋饼。 3、重叠后夹黄瓜丝卷起即可。 营养早餐做法三：海苔鸡蛋饼 原料：鸡胸脯肉150克、胡萝卜半根、鸡蛋2个、海苔50克、油、生抽1大勺 做法： 1、鸡胸肉切大块，放入搅拌机;胡萝卜去皮、切大块，一同放入搅拌机，搅成细腻的馅料，加入生抽，搅拌均匀。 2、鸡蛋搅打成均匀蛋液;平底锅刷一层油，舀入一大勺蛋液，摇匀，小火加热，煎至蛋液凝固。 3、取出蛋饼，铺上一层海苔，用汤勺抹一层胡萝卜鸡肉泥，卷成卷。 4、蒸锅添少许水，大火烧开，将蛋卷放入蒸屉，蒸8分钟左右，取出蛋卷，晾凉切段即可。 营养早餐做法四：香菇肉饼 原料： 猪肉馅300克、鲜香菇3朵、油、盐、生抽2克、香油1克、白糖2克、胡椒粉 做法： 1、香菇泡发，切碎，与肉馅混合，生抽2克、糖2克、香油1克、盐、胡椒粉少许放入香菇肉馅中，搅拌均匀。 2、取一小块肉馅，搓成圆形，压成饼状。 3、锅中放入油烧热，将肉饼放入，一面煎黄后翻面，反复翻几次至肉饼成熟即可。
很健康的早餐食谱 很健康的早餐食谱，其实，对于减肥人士来说，自己动手做饭绝对会是减肥途中的一项乐趣，也是为了吃的更加营养和健康。有很多健康的早餐，下面一起来看看很健康的早餐食谱。 很健康的早餐食谱1 1、周一：杂粮粥、鸡蛋饼、菠菜木耳拌豆皮、橙子。 2、周二：枸杞玉米豆浆、牛肉汉堡、水煮菜、水煮鹌鹑蛋、蒸红薯。 3、周三：紫薯豆浆、芝麻盐花卷、油条、煮鸡蛋、凉拌菜。 4、周四：枸杞豆浆、紫菜包饭、白灼菜心、烤肠、煮鸡蛋。 5、周五：牛奶燕麦粥、牛肉煎包、香芋地瓜丸子、黄瓜拌豆皮、茶叶蛋。 6、周六：黑芝麻花生豆浆、茶叶蛋、大米山药发糕、蔬菜虾仁拼盘。 7、周日：雪梨豆浆、紫薯蛋糕、黄瓜拌杏鲍菇、茶叶蛋、烤鸡肉。 营养早餐“三要三不要” 1、要淀粉类主食 面包、馒头、杂粮粥、红薯等淀粉类食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物，在人体中，碳水化合物可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体主要的能量来源。此外，淀粉类主食有利于消化液分泌，能促进消化，对肠胃也有保护作用。早餐时可以适当吃点粗杂粮，比如杂豆粥、小米粥等，富含B族维生素、膳食纤维，营养价值要比精米白面高。 2、要富含蛋白质的食物 选择易消化吸收的优质蛋白质，这类蛋白质中的氨基酸利用率高，各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸的比率，容易被人体吸收利用。早餐建议要有奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种，它们不仅能为机体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。 3、要富含膳食纤维和植物营养素的果蔬 早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，有助于维持肠道正常功能。尤其值得一提的是，果蔬中含有众多植物自身合成、且对人体有益的天然有机化合物，这类植物营养素对人体具有一定调节生理功能的作用。 因此，好的早餐中，水果蔬菜至少要有一样。吃碗蔬菜沙拉，馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜，或把水果洗净带在路上吃，都是简单易行的方法。 4、不要油炸类食物 油炸的烹饪方式不仅会使营养成分遭到破坏，还会产生多种对健康有害的物质。油条、炸糕等油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，可能增加肥胖的风险。烧烤熏制的食物，尤其是肉类，比如培根、熏肠等，可能会产生致癌物。 5、不要高盐食物 腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等食物营养价值很低，刺激味蕾的同时，还含有大量盐，不但对控制血压不利，还容易引起钙质流失。 6、不要高糖饮料 果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等饮料喝起来口感很好，看上去似乎也很有营养。事实上，那只是糖、香精和其他食品添加剂调制出来的，真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少。 很健康的早餐食谱2 一、豆奶+火腿面包=增长精力 豆奶：250毫升 火腿面包：1个 营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。 综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。 二、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神 番茄蛋汤：1碗 烧面包片：2片 煎香肠：1根 营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。 综合评价：许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。 三、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠 这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。 营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。 综合评价：这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。 四、芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力 超市有各种粮谷制品可以用作早餐食材，顺便还可以再购买一些生拌小菜。早晨需要做的就只是烧开水，煮几只汤圆，热一热发糕。 营养含量分析：能量350千卡，脂肪5克，蛋白质10克，碳水化合物65克(其中单糖10克)还含有人体所需维生素和矿物质。 综合评价：一顿能吃到芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮的早餐，无疑是很有营养的，虽然脂肪的比例稍低，但却无须担心会很快产生饿感，因为糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收，令这顿早餐的饱腹感更持久。 五、红茶+小面包=晚起的道理 一杯热热的、淡淡的红茶，几只迷你小面包，虽然简单，但特别方便。 营养含量分析：这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中单糖5克)。 综合评价：习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯红茶的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容。 六、例汤+蔬菜沙拉+扬州饭=从容丰盛 煲汤是女人拿手好戏，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不过扬州炒饭恐怕需要准备些虾仁、火腿、胡萝卜之类的东西，外加一锅好饭。 营养价值分析：这款早餐的能量应在500千卡上下，营养全面，特别是浓浓的例汤所提供的游离氨基酸等鲜味物质，能充分刺激胃酸的分泌，唤起旺盛的食欲。 综合评价：总会有不那么匆忙的日子，在早晨，一边计划着郊外野游，一边准备不丰盛的早餐。那么就按照这样的方式来吧，只是不要添加太多的盐分和味精，以免外出后异常口渴。 七、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气 提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。 营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。 综合评价：从事与人交流的工作，早餐后应该保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。 八、煎蛋+奶酪熏鱼三明治+鲜橙汁=西风东渐 如果用不粘锅可以减少煎蛋的用油量。奶酪和熏鱼一般要外买，可选用汇源100%橙汁。 营养含量分析：这款早餐的能量为370千卡，蛋白质25克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有丰富的维生素C。 综合评价：在一个阳光和煦的'早晨，动手准备一份西式早餐吧，而且不妨尝试冷餐，以便充分体味食物带来的异域风情。洋为中用的好处是早餐营养的充足全面。 九、菜肉馄饨+小笼包=释放的能量 这个早餐可以提前买回来。超市里有冰冻的成品出售，早上起来热一热就可以了。你家附近的小吃店里，他们独具特色的菜肉馄和灌汤小笼包也许值得顾客经常光顾。 营养含量分析：这款早餐的能量为400千卡，蛋白质20克，脂肪25克，碳水化合物20克，还能提供肉食中所含的L-肉碱，来帮助脂肪代谢，为肌肉增添动力。 综合评价：这样的早餐无疑是高脂肪的，脂肪的特点是消化和吸收慢。如果要经历一个奔波的上午，并且没有办法定时午餐，倒不妨享受一下，为身体储存一些缓释放的能量。 十、烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人 牛肉：2小块 牛奶：250毫升 苏打饼干50克 营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。 综合评价：这组搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，非常适合忙碌的上班族。虽然全都是即食品，但营养配比非常合适。当然，对牛奶敏感的人士，不妨换作温酸奶或是豆奶。 很健康的早餐食谱3 健康早餐食谱搭配需要满足四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华，例如： 1、水果蔬菜：如生菜沙拉、小番茄、苹果。 2、饮料：橙汁、猕猴桃汁、豆浆、牛奶。 3、主食：面包、粥、面食。 4、配菜：凉拌海带丝等小菜。 5、中饭前加餐：核桃、杏仁等坚果。 吃早餐的注意事项： 1、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面； 2、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量； 3、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。 4、早餐前应先喝一杯温水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。 5、不宜经常食用油炸食物，油炸类食品脂肪含量高，胃肠难以承受，容易出现消化不良，还易诱发胆、胰疾患，或使这类疾病复发、加重。
美好健康的一天从早餐开始，你的早餐营养健康吗？下面是我收集整理的营养早餐食谱，希望对你有帮助。
一、八宝水波蛋
烹饪时间：预计15分钟
原料：鸡蛋2个、猪肉10克、豌豆10克、胡萝卜10克、香菇10克、虾仁10克、青笋10克、鱿鱼10克、盐1小匙、白糖少许、料酒少许、水淀粉少许
做法：
1、鸡蛋打散，加入适量30℃左右的温水，再加少许盐、胡椒粉搅拌均匀，用滤网过滤到蒸碗中，蒸碗盖上保鲜膜，待蒸锅内的.水烧开后放入蒸锅，盖上锅盖，留缝隙将蛋羹隔水蒸熟。
2、将其它所需原料洗净，全部切小丁备用。
3、取来小汤锅，加入适量清水烧开，先放蔬菜丁，再放肉丁、虾丁，把需要的原料都焯烫一遍。
4、取来小锅烧热，锅内不用放油，加入一点点高汤，加入刚刚焯烫过的所有原料和盐、白糖、料酒调一下味，烧开后，用水淀粉勾芡，将蒸好的蛋羹取出，把刚刚做好的芡汁浇在鸡蛋上即成。
二、香蕉煎饼
烹饪时间：预计5分钟
原料：面粉120克、鸡蛋半个、白糖15克、盐1/4小匙、清水60毫升、香蕉1~2根、沙拉酱适量
做法：
1、先调制一份面糊，将面粉、鸡蛋、白糖、盐、清水，按照用量混合。面糊不宜调得过稀。
2、香蕉切片，在香蕉片的表面拍上一层干淀粉，再裹上面糊，放入小锅中用中小火炸成金黄色，蘸上沙拉酱就可以吃了，非常简单。
三、花生牛奶
烹饪时间：预计10分钟
原料：生花生30粒左右、银耳1小朵、麦片2汤匙、牛奶1袋（225毫升）、清水225毫升、冰糖适量
做法：
1、最好用红皮生花生米，放进热水里泡一下就可以轻松去皮。
2、银耳一小朵，泡软后洗净。
3、取来搅拌机，放入去皮的花生仁、泡软洗好的银耳、燕麦片，再倒入225毫升的清水（就是一袋牛奶的量），然后搅打成乳白色的花生汁。如果想口感更加细腻些，可以过滤一次，过滤下来的花生泥煮粥的时候可以加进去。
4、取汤锅，把搅拌机里的花生汁倒进去，中小火加热，把花生汁煮开，加入冰糖再略煮一下，最后加入一袋牛奶，搅匀后就可以关火，倒入漂亮的杯子里喝了。
烹饪时间：预计10分钟如果你前一天晚上把花生皮剥掉，还能大大节省时间。
四、紫薯早餐饼
烹饪时间：预计25分钟
原料：鸡蛋1个、低筋面粉175克、白砂糖30克、盐1/3小匙、泡打粉1/2小匙、牛奶250毫升、无盐奶油30克（将无盐奶油熔化后使用）、杏仁碎适量（各种切碎的干果或果干都可以，如杏仁、核桃、腰果、葡萄干、开心果、蓝莓）、紫薯适量、白砂糖或蜂蜜少许
做法：
1、把蛋、低筋粉、糖、盐、泡打粉，奶一起放入容器，用打蛋器混合均匀，再加入熔化的奶油，拌匀成面糊，静置一会儿发酵，然后加入杏仁碎。
2、平底锅不放油，小火烧热后，用小汤匙舀取适量面糊，倒入锅中，呈小圆饼状，底部上色后翻面，再煎至上色就好了。饼的大小随意，我做的都是直3厘米左右的小饼。
3、把紫薯洗净去皮切片，蒸熟后趁热压成泥，拌入白砂糖或蜂蜜即成紫薯泥。
4、将紫薯泥夹在两块小圆饼中间即可。
五、时蔬五彩羹
烹饪时间：预计30分钟
原料：鸡胸肉半块、南瓜1小块、北豆腐1/3盒、番茄小半个、豌豆粒少许、蛋清1个、香菜碎少许
调料：高汤适量（没有高汤，清水也行）、盐少许、料酒少许、白胡椒粉少许、香油少许、湿淀粉少许
做法：
1、鸡胸肉洗净切成小丁，加料酒、白胡椒粉、一点点盐，腌制15分钟。
2、南瓜去皮除籽，洗净，切小丁；豌豆粒洗净；豆腐洗净，切小丁；番茄洗净切小丁。
3、汤锅放到火上，加1：1的高汤和清水，大火烧开，放入鸡肉丁，煮沸后倒入豌豆粒、豆腐块、番茄丁、南瓜丁，用中火炖熟炖烂，淋入蛋清，搅打成蛋花，再加盐、白胡椒粉、香油调味，最后用湿淀粉勾芡，撒上香菜碎就做好了。
营养健康的早餐对每个人来说，都是非常重要的，必须要饮食搭配均衡，才能达到更理想的健康效果。
下面几款营养健康早餐食谱，希望可以有所参考：
1、牛奶+自制蛋糕+白煮鸡蛋+橙子+牛奶
这个早餐，看起来就非常的有营养，好吃有食欲，就是自制的蛋糕，做起来比较麻烦，其他都非常的简单快捷，非常适合夏天拿来当早餐。
2、煎牛排+煎鸡蛋+水煮西蓝花+甜杏+黑胡椒酱或者自制番茄酱+牛奶
这个早餐，做起来都非常的简单省事，有煎牛排，有煎蛋，还有西兰花和甜杏，搭配起来也非常的有营养，看起来颜色也非常的养眼，看着就有食欲。
3、胡萝卜+煎牛排+煎鸡蛋+樱桃+黑芝麻糊+油桃和甜杏+自制番茄酱
这个早餐，看起来丰富一些，但其实早上做起来非常的简单，胡萝卜肉是之前蒸好，没吃完放冰箱保存的，
早上起来直接热一下就可以了，再煎个牛排和鸡蛋，冲碗黑芝麻糊，黑芝麻糊也可以换成粥或者牛奶，
搭配上油桃和甜杏，以及自制的番茄酱，一顿营养丰富又简单的早餐，就搭配好了，其实这样搭配准备早餐，非常的简单省事。
4、胡萝卜肉的水饺+香醋+甜瓜+牛奶
胡萝卜肉水饺，是之前做好，放冰箱冷藏保存的，随吃随取，早上起来，锅中加水，水开后把水饺下入锅中煮熟，蘸着香醋，来杯牛奶，再切上半个甜瓜，简单省事又营养的早餐，就搭配好了。
6、自制蛋糕+白煮鸡蛋+牛奶+芒果+樱桃
蛋糕是提前做好放冰箱保存，早上直接取出来，搭配上牛奶，芒果，樱桃，营养又美味的早餐就搞定了，当然嫌自己做麻烦的，也可以买现成的蛋糕，也可以把蛋糕换成面包；水果也可以，换成自己喜欢的其他水果。
7、黄瓜饼+白煮鸡蛋+黑芝麻糊
早上起来煮上鸡蛋，烧开水，冲碗黑芝麻糊，再煎个黄瓜鸡蛋饼，营养又美味的早餐就搞定了。
黄瓜鸡蛋饼的做法：1根黄瓜，擦成丝加入少许面粉，打入1个鸡蛋，加入少许食盐，十三香，搅拌成面糊，放入锅中撒上点黑芝麻，两面都煎熟就可以了。
今天的内容先分享到这里了，读完本文《「健康营养早餐食谱」营养早餐搭配食谱》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多母婴知识，敬请关注木妈妈,您的关注是给小编最大的鼓励。
