今天我们来聊聊营养中餐食谱,以下6个关于营养中餐食谱的观点希望能帮助到您找到想要的母婴知识。
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营养餐食谱做法如下:
主料:鸡1只、红枣8颗、桂圆5颗。
辅料:盐适量。
1、将鸡处理好,洗净剁成块。
2、冷水下锅,慢慢煮开。
3、煮开后,会有很多浮沫,关火将鸡块盛出来。
4、在沙煲里面倒入烧开的水。
5、然后将鸡块倒进去。
6、加入姜片,红枣和桂圆。
7、加入一大勺的黄酒,大火炖一个小时后转小火2小时。
8、加入适量的盐调味就做好了。
9、红枣桂圆鸡汤就做好了,盛出享用。
很多朋友因为工作的原因,导致每天午餐都吃不好,并不是不知道怎样做午餐好吃而是没有时间做,即便知道经常吃快餐的危害,也没有什么好的方法,今天为大家带来的便是一些十分省时省力的午餐做法,最快的只要几分钟即可,相信大家在学会这些菜谱之后,都能享受美味的午餐哦。
怎样做午饭好吃又简单
简易日式咖喱便当
材料
土豆,胡萝卜,洋葱切碎,肉类(以个人喜好),日式咖喱块,水适量,油适量
做法
1、土豆和胡萝卜洗净切块,洋葱切碎,肉类切块状或薄片(以个人喜好)。
2、热锅加入适量油,放入洋葱碎炒香。
3、加入土豆和胡萝卜继续炒。
4、加入水焖5分钟。
5、加入日式咖喱块继续焖煮至软即可。
简易辣子鸡
鸡腿肉,干辣椒,花椒,姜,蒜,葱,料酒,嫩肉粉,胡椒粉,油,盐,鸡精,糖
1、鸡肉切3cm块,加料酒、盐(够量)、嫩肉粉、胡椒粉,腌制30分钟。
2、起油锅,加大量油用中火至8分热。
3、下姜、蒜爆香后,下已腌制好的鸡肉用中大火炸制8分熟。
4、下花椒、干辣椒用中小火将鸡肉收干。
5、最后撒葱、少许糖、鸡精,用大火翻炒两下起锅。
茶香虾仁
虾仁,清泥肠,黄酒,蛋清,蛋黄,盐,黄瓜1根,油。
1.虾仁化冻,清泥肠,加黄酒和蛋清拌好备用。
2.剩下的蛋清蛋黄打打散,加点盐,切了根黄瓜一起炒,说起来这种吃法是认识萝卜以后才见过,也不知道是哪里的菜。
3.拿一点绿茶用少许温水泡上。
4.这边平底锅放多点油,中火,下虾仁滑散,再喷一点酒,加盐翻翻匀。
5.炒到7,8分熟倒进适量绿茶水,开大火烘熟略收干就好。
炒饼
几张墨西哥的玉米面薄饼,1个青椒,1个洋葱,2根胡萝卜,2个鸡蛋,一点儿午餐肉。
玉米面薄饼(tortilla),切成1x 2 cm左右的小片;
青椒,洗净去掉蒂和籽,切成丝;
洋葱,去掉外皮,洗净,切丝;
胡萝卜,刮去外表皮,洗净,滚刀切成小片;
午餐肉,切成小片;
炒锅放点儿油,先炒鸡蛋,炒好之后盛出来暂放一边;
炒锅里倒少量的水,然后分次将切好的洋葱,青椒,胡萝卜倒入炒锅中,再加少许盐,胡椒粉,翻炒至半熟,倒入薄饼片,炒好的鸡蛋,继续翻炒,加点儿酱油。
最后把午餐肉倒入,再翻炒几下,即可出锅装盘开吃了。
素炒干豆腐
干豆腐,西红柿,韭菜,蚝油
1、葱花爆锅,炒西红柿,加一点水;
2、开锅,下干豆腐翻炒,加韭菜、蚝油、盐;
3、水淀粉勾芡,出锅。
简易麻辣鱼
冰冻鱼肉,盐,白胡椒粉,淀粉,豆瓣酱,姜,葱,蒜,花椒
1、解冻超市买的冰冻鱼肉,切成块状或是片状随自己喜欢。
2、沥干水分,加少许盐、白胡椒粉、淀粉,抓啊抓啊抓,让其混匀,静置。
3、熬制汤料:我买的底料,木有底料也可以用豆瓣酱啥米的自己喜欢的酱料代替。锅里掉点油,放姜葱蒜、花椒爆香,然后加底料炒啊炒,炒出香味,加水烧开,关小火熬一会。忙的话也可以不熬了,直接煮。
4、鱼一块一块的放,火不能太大,中火。
5、煮开后,再过4-5分钟就好了。
总结:上述这些食谱不仅简单易做,还十分美味,我们中午只要有个十分钟便可以做好,然后享受美味的午餐,并且这些午餐不仅美味,还是分有营养哦,你心动了吗?快来试一试吧。
作为南方人大多喜爱吃米饭,那 自然 要有好菜相配。接下来为大家推荐一些适合中午吃的 食谱 ,让你的午餐吃得有滋有味。我给大家精心推荐的午餐 营养 食谱和做法,希望能够对您有所帮助! 中午吃的食谱推荐 一、辣白菜炒培根 原料:辣白菜,培根适量 制作步骤: 1、半包培根切成大片,辣白菜切成段。 2、待锅烧热后,不放油直接放进去培根煸炒,直到把培根中间的油煸炒出来。 3、加入辣白菜和培根翻炒均匀即可。 温馨提示:口味偏重的人群可多食用。 二、小鲍鱼红烧肉 原料:小鲍鱼,五花肉,姜,葱,八角,桂皮,香叶,冰糖,盐,酱油,料酒 制作步骤: 1、五花肉清洗一下表面,切成 麻将 大小的块。 2、小鲍鱼去壳和内脏,在表面切花刀。 3、准备好配料,在锅内倒油,放入冰糖炒糖色。 4、冰糖炒至焦糖色,放入五花肉煸炒。 5、五花肉炒上色之后,放入葱姜等配料炒出香味。 6、放入少许料酒,少许酱油,再放入小鲍鱼炒均。 7、倒入炖锅或者高压锅中并倒入开水。 8、用小火炖30分钟,之后加少许盐调味,之后炖10分钟,大火收汁即可。 温馨提示:需要注意的是根据使用的不同锅具,炖的时间可缩短或延长。比如使用高压锅可缩短,炖锅可延长。 三、辣烤鸡胗 原料:鸡胗,青红椒,洋葱条,蒜片,豆豉酱,辣椒面,绍酒 制作步骤: 1、先将鸡胗洗净切上十字花刀,洋葱切丝,红绿彩椒分别切菱形块。 2、用洋葱、豆豉、蒜片、盐、胡椒粉、绍酒将鸡胗10分钟腌渍。 3、锅热后放入腌渍好的鸡胗,盖好盖中小火3分钟,之后撒上辣椒面出锅装盘即可。 上班族午餐吃什么最有营养 要想下午不犯困,最好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。适当选用粗粮;一日饮食中应兼顾各种颜色的食物;连皮带肉一起吃更营养;海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用。 午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右,但不宜暴饮暴食,吃8分饱就好了。午饭怎么吃最营养?下面就是午餐的营养搭配: 1份主食:碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食。 3份蔬菜:维生素和纤维素。午饭吃什么蔬菜?以绿色蔬菜为主,颜色各异更好,依各人不同的食量适当摄取。 1份肉类:午饭吃什么肉好?鱼肉为首选,其次是虾肉、鸡肉,另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。 1个水果:最好是苹果,或者其他应季水果。 1把坚果:核桃、榛子、杏仁等,10~15粒左右就好。注意“饭前果”宜饭前半小时吃,“饭后果”宜饭后两小时吃。 喝汤是个好习惯。汤的营养丰富且更容易让人产生饱腹感,尤其是清汤类的,如日本酱汤、蔬菜通心粉汤、西班牙凉菜汤等,要比浓汤含热量少、更 健康 。另外,美国宾夕法尼亚大学的研究发现,爱吃水分含量高的食物比如黄瓜和西红柿的人,总的来说摄入的热量要少得多。 午饭吃什么菜好 午餐吃得好,对身体的健康十分有益,我就给大家推荐几种午餐理想的菜肴。 1、新鲜的水果和蔬菜具有 养颜 的功效:新鲜的水果和蔬菜中胡萝卜素、维生素C、维生素E等含量非常丰富。而胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人体组织或器官外层组织的健康。而维生素C和维生素E能起到延缓细胞衰老的功效。 2、洋葱具有降脂的功效:经常食用洋葱可以起到清血,降低体内胆固醇的功效。吃完洋葱要记得刷牙和用茶叶清口哦! 3、圆白菜能保持活力:圆白菜中维生素C含量很高,纤维素含量也很丰富,经常食用不仅能促进肠胃蠕动,还能让 消化 系统保持年轻活力。 4、豆腐具有抗氧化功效:豆腐中的蛋白质含量很高,豆类食品中含有一种“异黄酮”的 化学 物质,这种物质是非常好的抗氧化剂,经常食用可预防衰老。 5、鱼肉是最好的蛋白质来源:鱼肉中含有大量的优质蛋白,而且吸收的效果非常好,是体内补充优质蛋白的最佳选择。另外,鱼肉中的胆固醇含量比较低,经常食用不必担心体内的胆固醇增高。专家研究发现,经常食用新鲜的鱼肉,还能预防 心血管 疾病 的发生。 6、西兰花具有抗衰老抗癌的功效:西兰花中抗氧化物维生素C和胡萝卜素含量丰富,经过研究发现经常食用西兰花具有抗衰老和抗癌的功效。 猜你感 兴趣 : 1. 午餐增肥一周食谱 2. 养生食谱大全及做法 3. 为家长设计一份午餐食谱 4. 上班族午餐食谱 5. 清淡午餐食谱 6. 营养午餐食谱表
一份营养又好吃的午餐能为人们提供整个下午的能量,简易的午餐有哪些食谱呢?下面我为大家分享最简单的午饭 菜谱 制作 方法 。 最简单的午饭菜谱:南瓜饭 材料 原料: 南瓜 大米 做法 做法: 1)南瓜去皮洗净,切块。 2)将南瓜放入烧开水的蒸锅中,盖上锅盖,大火隔水蒸熟。 3)蒸熟的南瓜取出,压成南瓜泥。(我压的还有些南瓜块) 4)把大米淘洗干净,注如比平时多一点水。 5)南瓜泥倒入饭锅里。 6)把南瓜泥和大米一起搅拌均,像平时一样煲饭即可。 小诀窍 贴心密语: 注:肚子容易涨风的人不宜多吃 最简单的午饭菜谱:简单的地中海风味炒饭 材料 米饭,西兰花,杏鲍菇或口蘑或香菇,胡萝卜,玉米粒,腊肠,意式烩饭调料(地中海风味) 做法 1、胡萝卜刮成丝,西兰花撕成小块,蘑菇、腊肠切片; 2、西兰花和蘑菇用水淖一下(加一些盐); 3、热锅放油,把所有的菜放在锅里炒一下,并加入调料,可能有一些淡,放一些盐可以; 4、待菜出水时,放入米饭,炒均匀,起锅。 最简单的午饭菜谱:超简单炒饭 材料 火腿肠1根,青豆若干,玉米若干,米饭1碗,蛋1颗 做法 1.将冰冻的玉米粒和青豆粒(甜豆粒)放进热水煮熟,火腿肠切成任意大小任意形状(随个人喜好) 2.鸡蛋一颗打散加入一点盐,一半淋在米饭上拌匀一半待用(这样米饭会变成金黄的哟!) 3.锅里加油烧热放蛋下去翻炒(一下下就好...要不蛋会老的),再依次放入拌过鸡蛋的米饭,熟的青豆玉米,切好的火腿,加适量盐,味/精--->炒到饭粒分开>>>完成!!! 最简单的午饭菜谱:包心菜炒饭 材料 包心菜150克,凉饭200克,葱花适量。 做法 1. 包心菜洗净切丝备用。 2. 锅内放入适量的底油,开中火,锅热后倒入凉饭翻炒,要将饭炒散、炒热,加入包心菜丝继续翻炒。 3.撒入适量的盐、味精、胡椒粉、葱花拌匀即可。 最简单的午饭菜谱:简单易学的团圆饱满什锦炒饭 材料 米饭200克,胡萝卜半根,火腿,冷冻豌豆,冷冻玉米粒,香葱少许。 做法 1.胡萝卜切丁,火腿切丁,冷冻豌豆和玉米粒过凉水解冻,葱切丝,辣椒切丝备用 2.倒入适当油,胡萝卜丁先过油,只有过油后的胡萝卜素才可以发挥出来,煸炒变色后沥干油备用 3.补充适量底油,放香葱丝,辣椒丝一起煸炒,爆香底锅 4.放入入火腿粒,翻炒均匀 5.放入豌豆粒和玉米粒,翻炒均匀 6.放入米饭,洒少许盐,这样有助于米饭打散,不要用铲去按米饭,这样炒出来后会不饱满 7.最后放入之前的胡萝卜丁,放入老抽提鲜。米饭打散,煸炒均匀后,出锅,装盘。 >>>下一页更多精彩“最简单的午饭菜谱”
1.百合薏仁粥:这是一道非常好的养生粥,具有健脾利湿、祛除内热的效果。食材以干百合15g、薏仁50g、糯米50g为主,先将薏仁泡水二十分钟,干百合泡水十五分钟、糯米泡水二十分钟,如果是早上煮,就在晚上提前泡好放在那里就可以了,用高压锅将材料都倒进去,然后加入半锅清水,在按下煮粥模式,一会就可以享受美味的健康粥了,在这期间刷牙洗脸都绰绰有余。 2.鲜虾粥:虾含有多种微量元素、蛋白质,色泽鲜美,还很容易消化和吸收,先将虾仁取出用盐、料酒、胡椒粉腌制10分钟左右。在把葱花、姜丝、切段香菜准备好,起锅将锅中倒入半锅清水,倒入洗净的大米煮二十分钟,再把姜丝、虾仁放入煮5分钟,在放胡椒粉、盐,最后放香菜、葱花,出锅。美味的鲜虾粥就这样简单的做好了。 3.生滚鸡粥:鸡肉鲜嫩与粥结合,味道更佳美,材料有粥底、嫩光鸡、香葱花、白砂糖、生抽、姜丝、白胡椒粉,先把光鸡洗净沥去水分剁成小块,在加入一些调料腌制20分钟。调料有白砂糖、油、生抽、干淀粉、姜丝,然后大火煮滚粥底放入腌制好的鸡块搅拌,鸡肉熟透就可以吃了
夏季天气热,那么夏季午餐吃什么比较好呢?夏季午餐吃什么最好呢?下面我们就来了解一下。
推荐午餐食谱1:虾仁杯套餐
1.米饭75克
2.虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克
3.煮鸡蛋1只:50克
4.饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克
能量:632千卡
蛋白质:28克
小编提醒:吃完午饭就开始犯困,是很多人再熟悉不过的体验了。要赶走瞌睡虫,我们应该采取什么行动呢?
推荐午餐食谱2:鳗鱼饭套餐
1.米饭75克
2.鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克
3.炒菠菜:100克,色拉油10克
4.饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克
能量:646千卡
蛋白质:28克
推荐午餐食谱3:三明治套餐
1.三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克
2.玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许
3.饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克
能量:632千卡
蛋白质:29克
推荐午餐食谱4:红烩牛肉饭套餐
1.米饭75克
2.牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克
3.拌酸黄瓜:100克
4.饭后茶点:桔子1只,100克
能量:633千卡
蛋白质:28克
推荐午餐食谱5:菜汤面套餐
1.香菇菜心汤面:100克,香菇50克,青菜100克
2.鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克,酱油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克
3.饭后茶点:苹果100克
能量:697千卡
蛋白质:26克
推荐午餐食谱6:虾仁蛋炒饭套餐
1.大米:75克,虾仁:25克,鸡蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克
2.炒豆苗:100克,色拉油:10克
3.饭后茶点:银耳羹,15克,红枣:15克
能量:675千卡
蛋白质:30克
推荐午餐食谱7:炒素什锦套餐
1.米饭75克
2.炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡萝卜25克,白果25克,色拉油10克
3.饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣:50克,
能量:698千卡
蛋白质:22克
推荐午餐食谱8:海鲜乌冬面套餐
1.乌冬面:100克
2.比目鱼25克,虾仁15克,鲜贝25克,青菜100克,色拉油10克
3.拌绿豆芽:50克
4.饭后茶点:金桔:100克
能量:645千卡
蛋白质:30克
今天的内容先分享到这里了,读完本文《「营养中餐食谱」7一12岁营养早餐食谱》之后,是否是您想找的答案呢?想要了解更多母婴知识,敬请关注木妈妈,您的关注是给小编最大的鼓励。