每天坐在电脑前,缺乏运动很容易在腹部堆积脂肪,产生小肚子.要减掉肚子上的赘肉,让腹部恢复平坦,最重要地还是要多运动.那么办公室的女性们如何减肥呢？下面介绍几个简单易做的办公室减肥瑜伽动作.
办公室减肥动作一
1.坐在椅子上,双腿并拢,一手扶在大腿上,一手放在腹部.收紧下颌,伸直背部.
2.放松腹部,鼻息吸气,用力扩展胸部,让胸部和腹部充满气体,鼓起肚子.
3.放松下颌、呼气,同时放松胸部,让肚子凹下去.
4.呼气时要用吸气的两倍时间让气体从鼻子慢慢呼出.呼尽后保持屏息1-2分钟.
办公室减肥动作二
1.坐在椅子上,右手扶着左膝关节,左手从背后穿过,扶着右髋关节.
2.吸气,上身慢慢向右侧转动,保持这个动作15-30秒.然后恢复到开始动作,呼气,重复练习4次.然后换边重复练习.
办公室减肥动作三
1.坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧.伸直脖子,双手抬高到胸前.上下重叠,挺起胸收腹,收紧下颌.
2.慢慢提起臀部,离开椅子10厘米.成蹲马步的姿势.双腿屈膝,挺直背部.双腿慢慢向上伸直站立起来.
办公室减肥动作四
1.坐在椅子上,伸直背部,右手绕过背后向上伸直,左手向后屈肘,绕过肩膀向下伸去.直到左手和右手在背后相扣.
2.保持这个姿势10秒,然后双手换位置,重复动作.双手勾在一起的时候,头部要端正,左右手重复练习3次.
