今天我们来聊聊月子餐30天食谱,以下6个关于月子餐30天食谱的观点希望能帮助到您找到想要的母婴知识。
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第一周食谱如下
汤：生化汤（服用三到五天）、姜红茶（姜、红枣、枸杞煮水喝）、猪肝汤、红小豆汤、丝瓜蛋汤、虾皮小白菜汤、香菇红枣汤、油菜香菇汤。
粥：猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米红枣粥、醪糟鸡蛋、木耳红枣粥、红豆花生红枣粥、山药红豆粥、猪肝鸡蛋粥、猪肝笋尖粥、蔬菜粥。
第二周食谱如下
汤：猪脚黄豆汤、金针菇猪蹄煲、鲫鱼黄芪生姜汤、鲈鱼汤（可补伤口，剖宫产可食用）、薏米莲子鲫鱼汤、黄豆排骨汤、萝卜羊肉汤、红菇乌鱼汤（润脾补肾）、草鱼冬瓜汤、时令蔬菜汤、泥鳅豆腐汤（催乳）。
粥：各种米粥（小米、大米、薏米、紫米）、栗子猪腰粥、薏米党参粥（薏米提前浸泡三小时，党参提前切片）、当归乌鸡粥、豆苗猪肾粥、草菇鱼片粥、桃仁红枣粥、木瓜粥、菠萝粥（安神）
扩展资料
哺乳期女性的营养建议：
1、增加优质蛋白质及维生素A的摄入，选用碘盐。
2、产褥期食物多样不过量，重视哺乳期营养。
3、愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。
4、坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。
5、忌烟酒，避免饮浓茶和咖啡。
参考资料来源；百度百科-月子餐
月子餐30天食谱应该多食用活血化瘀、补气补血的食物，推荐食物为：猪肝、桂圆、枸杞、鲫鱼。
产后第二、三周，需要加强乳汁分泌，所以此阶段要适当多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶，确保精致蛋白质的摄入，此外还可以配合食用木瓜、秋葵、虾仁等通乳食材。鲫鱼汤、鸡汤还是猪蹄汤都可以增加奶水，但是需要注意应少油、少盐。
第四周开始已经是月子的后期，饮食上可以慢慢恢复正常饮食，加强营养，比如鲍鱼、海参、阿胶等。
产后头三天：拒绝油腻，一定要清淡！因为这时候乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵着出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，涨奶又不通我，真的巨疼的。 一、月子餐之第一天 一杯萝卜水，一杯白开水。 白米粥：剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐。 注：萝卜水可以促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。 二、月子餐之第二天 早：小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，怕腥的可以加一点芝麻油去腥，既有营养，味道也好。 中：小米粥或者是烂面条,面条汤可以用鲫鱼汤来做。 晚：白米粥（可以加几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖，可以帮助排恶露，还有催奶的功效）。 三、月子餐之第三天 早：白米粥（里面搀兑点小米）、包子。 中：白米粥（里面搀兑点小米） 晚：白米粥（里面搀兑点红枣）、清炒油麦菜，喝路路通（中药通乳的）。 注：大米属于温性食物，小米是凉性，两者中和一下对脾胃更好。红枣和红糖有排恶露的功效，可以适量吃一些，不用太多。 从第三天起，为了通便，可以每天吃一根喷鼻蕉，连皮放到微波炉里转30秒再吃。这样做是为了不吃到冷的生果，别的水果也能够这么做，没有微波炉可以放热水中浸泡。 四、月子餐之第四天 早：黑米粥（加枸杞）一个豆沙包。 中：鲫鱼汤（催奶的）、加一个冲鸡蛋。 晚：黑鱼汤（恢复伤口的）、油麦菜炒魔芋、红豆白木耳汤。 注：鲫鱼不要与鸡肉同食，会不利于营养吸收。 五、月子餐之第五天 早：白米粥、一个豆沙包 中：鲫鱼汤、内加青菜和面条 晚：黑鱼汤、小白菜炒木耳、白米粥加几粒红枣 六、月子餐之第六天 早：白米粥、一个豆沙包或半个馒头 中：白米粥、鲫鱼汤、其他青菜 晚：鲫鱼汤、炒青菜、炒小白菜、白米粥 七、月子餐之第七天 早：一个豆沙包、酒娘煮鸡蛋、路路通 中：黑鱼汤、鲫鱼汤蒸蛋 晚：鲫鱼汤、清炒白菜、白米粥 注:鲫鱼汤先冷却，外用来蒸蛋，里面放一个香菇。 八、月子餐之第八天 早：黄豆+花生米（去皮，花生皮会回奶）打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个 加餐：一个猕猴桃、路路通 中：酒酿加二个鸡蛋、一碗鲫鱼汤 加餐：一碗黑鱼汤、三个黑米糕 晚：一碗黑鱼汤、清炒生菜、一小碗红薯煮饭 九、月子餐之第九天 早：一碗花生豆浆、一个豆沙包 加餐：公鸡汤（公鸡+山药+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱），听说公鸡比母鸡更催奶。 中：鲫鱼汤、鸡蛋、一碗豆浆、4个黑米糕加餐：猕猴桃 晚：公鸡汤+鸡蛋、一碗黑鱼汤、清炒小白菜 十、月子餐之第十天 早：鲫鱼汤下面条、一个鸡蛋、小白菜 加餐：公鸡山药枸杞红枣汤 中：酒酿鸡蛋 晚：排骨山药汤、三黄鸡山药枸杞红枣汤、清炒白菜、生菜 十一、月子餐之第十一天 早：一个豆沙包、一碗三黄鸡汤及鸡肉 中：排骨炖山药、面疙瘩 晚：三黄鸡汤（加当归）、猪肚汤（防产后气虚自汗）+面条+青菜+黄芪 十二、月子餐之第十二天 早：猪肚炖黄芪汤一碗、豆沙包一个、豆浆一碗 中：麻油乌鸡一碗、蒸鹅蛋一个。 晚：红豆饭 十三、月子餐之第十三天 早：鲫鱼汤一碗,酒娘煮鸡蛋二个 中：麻油鸡汤+面条 加餐：黄豆猪手汤 晚：油麦菜、鲫鱼汤、一条鲫鱼肉 注：黄豆猪手汤，猪手+黄豆+枸杞+黄芪+当归+天麻草+葱+姜，一同入锅，加白开水，武火煮开5分钟后，转小火慢炖。 十四、月子餐之第十四天 早：一碗鲫鱼汤、一个蒸鹅蛋、一只奶黄包 加餐：猪肚汤 中：猪肚汤+青菜面条，黄豆猪手汤 加餐：麻油鸡汤 晚；几颗菠菜、红枣木瓜汤一碗 加餐：花生白米粥 十五、月子餐之第十五天 早：一碗鲫鱼汤、一碗酒酿冲鸡蛋、二个奶黄包 中：鸡汤面、红枣木瓜汤、鲫鱼汤 加餐：红枣木瓜汤、黑鱼汤 晚：西红柿炒鸡蛋、面疙瘩+猪肚汤+山药 十六、月子餐之第十六天 早：鸡汤、包子 中：猪肚山药汤+面条、排骨汤（枸杞+黄芪+天麻草+当归） 加餐：红枣木瓜汤 晚：清炒胡萝卜丝、排骨汤、一碗大米或小米饭 注：排骨汤尽量撇去汤上的油层,母亲吃油太多会影响宝宝排便。 十七、月子餐之第十七天 早：一个奶黄包、鸡蛋羹、红枣木瓜汤 中：猪肚汤+面条 加餐：公鸡汤 晚：公鸡汤+一碗大米或小米饭 十八、月子餐之第十八天 早：公鸡汤+面疙瘩+青菜、龙眼枸杞花生汤 中：肉丸汤（猪肉丸+青菜+鸡蛋）、鲫鱼汤 加餐：蒸鹅蛋 晚：半碗大米或小米饭、鸡汤 十九、月子餐之第十九天 早：一个豆沙包、一个黑米糕、煮鹅蛋（据说鹅蛋可以去母体内的热毒） 中：猪手黄豆汤、红枣木瓜汤 晚：清炒青菜、菠菜、麻油鸡、半碗大米或小米饭 二十、月子餐之第二十天 早：酒酿煮蛋、奶黄包、黑米糕 中：鲫鱼汤、麻油乌鸡汤 加餐：鲫鱼汤 晚：西红柿炒鸡蛋、麻油乌鸡汤、冬瓜炒牛肉、清炒黄瓜、清炒小白菜 二十一、月子餐之第二十一天 早：一个豆沙包、一个奶黄包、一碗鲫鱼汤 中：肉丸（猪肉+山药）+菠菜+鲫鱼汤 加餐：鲫鱼汤 晚：黑米饭+红薯、牛肉炒胡萝卜、清炒青菜、黄豆猪手汤 注：黑米营养丰富，有益胃肠，有助于增强造血功能，增加乳汁。 二十二、月子餐之第二十二天 早：黄豆猪手汤、奶黄包、黑米糕 中：黄豆猪手汤、肉丸汤（汤里加西红柿味道更好）、炒青菜 晚：鲫鱼汤、西红柿炒鸡蛋、炒青菜 二十三、月子餐之第二十三天 早：荷包蛋、黑米糕、奶黄包 中：麻油鸡 晚：鲫鱼汤、半碗米饭、清炒青菜 二十四、月子餐之第二十四天 早：一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕 中：莲藕排骨汤（加枸杞）、青菜 晚：麻油鸡、青菜、牛肉丸 二十五、月子餐之第二十五天 早：豆浆、奶黄包 中：西红柿炒鸡蛋、清炒青菜、黄豆猪手汤 加餐：麻油鸡 晚：猪肚炖山药+牛肉丸 注：牛肉还是人体所需铁质的最佳来源。 二十六、月子餐之第二十六天 早：芝麻豆浆、一个豆沙包、酒娘煮鹅蛋 中：黄豆猪手汤、猪肚山药汤 晚：公鸡汤、炒青菜 二十七、月子餐之第二十七天 早：鲫鱼汤、豆沙包、奶黄包 中：麻油鸡+面条 晚：黑鱼汤、炒鸡蛋、麻油鸡、半碗米饭 二十八、月子餐之第二十八天 早：鲫鱼汤、豆沙包 中：黑鱼汤、麻油鸡 晚：鱼汤面条+青菜 加餐：花生白米粥 二十九、月子餐之第二十九天 早：虾仁馄饨 中：栗子鸡块、馒头或米饭 晚：虾米茼蒿、馒头或米饭 加餐：酒酿鸡蛋 三十、月子餐之第三十天 早：鲫鱼汤底下面条+一个鸡蛋+小白菜 中：黄花杞子蒸瘦肉、黄豆猪手汤、大米饭 晚：栗子黄鳝煲、发菜、米饭 给大家一个参考，大家可以根据自己的口味和饭量进行调整，月子餐主要还是以清淡易消化为主。
产妇月子餐的30天食谱可以分为以下几个阶段：
第一、月子的第一周，才生下宝宝的妈妈们肠胃虚弱、没有胃口，这个时候主要是针对排污、去恶、进补，利用食物来调理好肠胃，可以喝生化汤或者麻油，吃小米粥，午餐的时候用薏仁饭，下午可以吃鸡丝小米粥，食用炖品。
第二、月子的第二周属于增强骨质的时期，在餐食方面慢慢的食用动物类的食物。
第三、月子的第3-4周，这个时候进入月子的尾声了，身体也恢复了，最重要的是益气、补血，通过食物早日康复，可以食用新鲜的水果、蔬菜。
下面推荐四款产妇食谱：
1、小米鸡蛋粥。把小米粥煮到浓稠，加入鸡蛋液后再煮，最后可以根据自己的口味加入红糖。作用是可以益气活血，刚生完的产妇可以食用。
2、参归黑鸡汤。把鸡煮到熟烂，然后加入人参和当归，煮半个小时左右，最后加盐。作用是补虚，产后一周的产妇可以食用。
3、鲈鱼姜汤。鲈鱼切块后，用米酒浸泡，之后放入水中煮，等鱼肉变白。作用是营养丰富，也不容易让产妇变胖，可帮助产后减肥。
4、鱼粒虾仁汤。鱼切成小块和虾仁一起用淀粉搅拌，将荸荠切成小块，油热后下锅翻炒鱼丁，虾仁，最后放入鸡汤中，加入鸡精和盐。作用是补充丰富的蛋白质。
1、姜归羊汤 原材料：牛肉、泡开好的薏米仁、月子米酒、胡麻油、爆生姜、营养汤。 作法：牛肉治净切片，热锅添加色拉油，火灾炒出香味牛肉，先后添加薏米仁、爆生姜、月子米酒、营养汤，入石锅烧开后转文火炖2-3钟头，加入低盐，趁着热服用。不要吃牛肉者能够换为小排或牛扒。 2、花生猪蹄汤 原材料：猪脚、花生仁、月子米酒、爆生姜、催奶汤、窝笋片。 作法：猪脚治净切割成块氽水，先后添加月子米酒、花生仁、爆生姜、催奶汤、入石锅烧开后转文火炖至猪脚软烂出骨。添加窝笋片，熄火后15分钟后就可以服用。 3、芝麻小米瘦肉粥(功效:养肝益血) 原料：黑芝麻 瘦肉 生姜 黄米 百米 作法：黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。2、小黄米、白米、同时放入锅内煮熟(稠)，将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适量的盐，盛盘。 将炒好的芝麻放入粥内即可。 4、淮山香菇炖乌鸡(功效:补血养胃) 原料：乌骨鸡 香菇 老姜 作法：乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏;山药去皮，切大块;香菇用温水浸泡。乌骨鸡汆烫一下，备用。 将香菇、乌骨鸡、老姜放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮10—15分钟，加盐调味即可。
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