今天我们来聊聊孕妇瑜珈,以下6个关于孕妇瑜珈的观点希望能帮助到您找到想要的母婴知识。
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怀孕初期是不建议练瑜伽的。孕妇瑜伽的练习也需要看时间，在适宜的时间内进行练习，才能将孕妇瑜伽的好处充分发挥出来。孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月至7个月的时候练瑜伽比较合适。在怀孕前3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜过大，以免引起流产，前3个月里散步是首选。妊娠中期胎儿着床已经稳定，孕妇可根据个人体质进行适量运动，做力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后进行。孕妇可以练瑜伽，瑜伽对于孕妇身心健康、身体柔韧度以及自然分娩有帮助。孕妇前3个月和后3个月练瑜伽时要提高警惕，特别是怀孕前3个月胚胎不稳定，如果过度进行瑜伽训练可能造成流产，所以怀孕前3个月进行呼吸训练即可。
如果没有产科并发症，怀孕中期孕妇可以在正规场所，以及正规教练的指导下进行瑜伽训练，不要强迫进行高难度的瑜伽动作。怀孕后3个月孕妇做瑜伽的时候要动作小心、轻柔，如果出现破水、腹痛，要及时到医院就诊。
孕妈妈在孕期当中都会通过合理的饮食来保持营养，同时还会采取一系列的运动，不仅能够提高自身的免疫力，同时还能够促进宝宝的健康发育。不过在前三个月内最好就是要静养，各种运动都不要做，不然很有可能会伤害宝宝的健康。接下来就由小编为大家介绍一下孕妇瑜伽在什么时候阶段开始做比较好？
一、瑜伽开始的时间
在怀孕头三个月里胎儿上处于胚胎阶段运动活动，孕妇的活动量不宜过大，不然还有可能会引起流产，所以在头三个月孕妇不要做任何的运动，如果实在想运动，可以没事多散散步。三个月过后对于身体比较健康的孕妈妈们来说，就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。不过孕妇也可以练习不同的瑜伽姿势，但必须要以个人的舒适度为准，同时瑜伽的练习也因人而异，必须与人的身体状况协调，在练习时如果有不适感，就可以改用更适合自己的练习姿势。
二、瑜伽的益处
适当的瑜伽运动可以使用方法保持良好的心理状态，还能够促进血液循环，增强心肌收缩力，利用神经内分泌系统功能的增强，还有利于食物的消化吸收和利用，帮助于妈妈适应身体中心的转移和体重的增加。同时瑜伽还能有意识地锻炼腹部腰部背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并且有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利的自然分娩。
三、孕妇瑜伽的注意事项
不过孕妇在做瑜伽运动的时候心率不能过快，运动中如果出现晕眩恶心或疲劳等情况应该立即停止，如果再发生腹痛和阴道出血等情况的时候，及时上医院进行检查，在练习瑜伽的时候，着装应该宽松舒适，鞋要合脚轻便，在瑜伽的运动过程中及时的补充水分，防止虚脱。
如果准妈妈们怀孕之前很少做运动，或者做瑜伽，柔韧性，本身不是特别好，那么怀孕后，不建议做孕妇瑜伽，容易拉伤，以防导致不理想的后果。瑜伽可以帮助人们缓解肌肉的僵硬，增加人的身体的灵活度和耐力等，还有利于人的情绪等等，对于孕妇也是有很多的好处的。很多人在孕期时情绪气氛较大，由此出现失眠、便秘、胀气等症状，而通过练瑜伽，可以舒缓压力，让身心放松，帮助缓解孕期不适症状。
呼吸顺畅身心放松。通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸方法，而孕妈通过瑜伽中的冥想法能够帮助自己减轻孕期情绪波动，增强孕妈自我调控意识。在怀孕期间锻炼和保持肌肉的张力，做一些瑜伽体式，比如弓步和轻微的后弯，可以帮助你把这十个月的疼痛减到最小，而且是产后让你的身体恢复健美状态的关键。
瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。孕期瑜伽不但可以让准妈妈放松心情，减少焦虑，增强自信心。孕期瑜伽放松或控制了腹部肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚不适大有帮助。在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。
通过练习瑜伽，准妈妈可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。向前弯腰的同时也能压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动，你可以采取分腿前屈的方式，适度张开你的双腿，在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。
准妈妈，如果体力精神吃得消，做孕妇瑜伽，好处多多，但是，宝妈们三个月之前一定要悠着点。建议三个月，适度运动，安全第一。瑜伽的拉伸，可以慢慢的增加人们的肌肉的韧性、灵活度以及耐力，减少由于孕妇的重心的改变以及肚子的增大，对关节的压力，瑜伽还可以帮助人体保持平衡。首先，只建议怀孕初期的孕妇练习瑜伽，怀孕中后期（7-10个月）不建议练习。
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸方法，而孕妈通过瑜伽中的冥想法能够帮助自己减轻孕期情绪波动，增强孕妈自我调控意识。孕期瑜伽“锻炼身体，尤其是骨盆底、臀部和腹部核心肌肉，为分娩做准备，。适当的肌肉在长度和力量之间有适当的平衡，既不太松弛也不太紧绷。因为在怀孕的前三个月，由于胚胎着床尚未完全稳固，这个时候身体属于怀孕的不稳定期，如果做太过于剧烈或者延展的动作，很容易让孕妈妈流产。
瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。
通过瑜伽练习让准妈妈身体健康，心情愉快，不易生病，自然宝宝也会健康生长发育，在练习瑜伽的同时，能够给胎儿适当而温和的刺激和按摩，从而增加胎儿对外界的反应，孕妇瑜伽建议从怀孕三个月后开始练习，如果医生有特别医嘱，例如胎盘前置，是不可以练习的。在孕期练习瑜伽时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。
总结了以下十条孕妇妈妈练习瑜伽时的注意事项。
1、 怀孕前三个月建议静养，十三周后一直到生产均可练习瑜伽。不要心急，孕早期需要格外保护，以静养为主，不要着急练习。
2、 产后瑜伽顺产后7到9天，剖腹产14到16天可以练习。顺产的妈妈体力恢复要好于刨妇产。
3、 多胞胎，孕中后期出血，胎盘剥离，前置胎盘，孕期高血压等，都应该在医生的专业评估后，方可进行练习。
4、 不管是否有习练瑜伽的经验，孕期练习都需要在专业的瑜伽老师的指导下进行练习，不可自行练习，以防受伤。特殊时期，一定要注意保护好自己。
4、练习时需要穿着质地轻盈，透气性好，宽松舒适的服装，最好是专业瑜伽服或孕妇瑜伽服，最好光脚练习。
5、最好空腹练习，饭后2到3小时练习，练习前排空膀胱，练习结束半小时后再进食，练习过后不要急于入浴。
6、在练习瑜伽期间，注意及时补充水分，防止虚脱。
7、注意保暖，以免着凉。孕妇最怕的就是受凉，这点一定要注意。
8、选择通风良好，空气新鲜，安静舒适，冷暖适中（室温约22-23度）的瑜伽场馆进行练习。不可在干燥或潮池的密闭空间练习。
9、高血压、心脏病、哮喘病等疾病的，谨慎练习。练习瑜伽一定是在身体健康，胎儿健康的情况下去练习。
10、练习时不要大笑或者说话，要专注呼吸，保持规律深沉的呼吸。
孕期瑜伽不必着急，一定要在专业老师指导的情况下进行，才会安全，有效。愿宝宝，平安诞生人间。愿孕妇妈妈都能在孕期通过瑜伽有个好身体，好心情。
怀孕期间随着宝宝的增大，子宫的增大，对整个骨盆、腰椎还有心肺循环都是极大的挑战，所以越怀孕越要运动，且要科学的运动。越来越多的人会去选择做孕妇瑜伽。如果是专业老师指导，有专业的陪伴，孕妇瑜伽是非常好的一项运动，是对身心都有益的活动，瑜伽呼吸法，冥想阶段让身心变得健康。通过舒展全身的各处肌肉，可以达到有氧运动和无氧运动综合运动效果。另外瑜伽老师还可根据孕周不同，在各个孕期进行针对性的指导，比如在中晚孕期增加核心肌群的力量，整个孕期增加盆底肌肉的力量，临近生产时增加上肢肌肉的力量，因为现在的人群普遍缺乏锻炼，只有通过特别科学的锻炼方法才可耐受怀孕期间不断变化的身体，可以让孕妇在生产后更好的养育孩子。
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