一、女性备孕三个月计划表应遵循的几大原则
1、时食原则
一天24小时，身体都在变化着，在不同的时刻会按照一定的规律发挥功能。
12点到晚上8点，主要是用于营养摄取和消化食物。晚上8点到凌晨4点，在我们休息的时候，身体就会积极的吸收和利用食物中的营养，进行更新细胞，修复组织。凌晨4点到12点，身体会把有毒的废物排出体外，让我们变得更加健康。
宝宝在妈妈体内一定要一个清洁的环境，因此备孕女性为了宝宝的健康一定要规律饮食。
2、均食原则
备孕女性饮食要规律，保证影响的摄入。只有做到这样，才能摄取到全面的营养，各种营养素对于身体才会起作用，不然一些营养素在离开它们的协作伙伴可能根本没有用。
中国营养学会妇幼分会建议在孕前就调整好自己的饮食，同时给出了以下的参考：
水：1200毫升 油：20--30克 盐：6--克。
鱼虾类：50--100克 蛋类：25--50克 蔬菜类：300--500克。
畜禽肉类：50--75克 谷类、薯类及杂豆：250--400克 大豆类及坚果：30--50克。
二、备孕期间不能吃什么
1、、女性备孕要远离咖啡
很多时候我们会觉得很累，早上起来会觉得非常困，很多人都会喝一杯咖啡或是刺激性饮料，让自己不再那么困。可是备孕女性要注意了，咖啡以及浓茶类刺激性饮料，最好是不要食用。喝的时间长了，人的身体、大脑习惯了对这些外部的刺激的反应，从而会变得比较迟钝。
2、甜食不可摄取太多
每个女生天生就会喜欢吃甜食，但是现在纯天然的糖制作的食物很少，一般在制作的时候都会采用经过加工提炼的浓缩糖，在提纯的过程中维生素和矿物质已经没有了，同时吃进去以后在消化的时候还会消耗很多的维生素及矿物质。让女性变得肥胖，宝宝也不需要这样的营养物质。
3、注意调味剂的摄取
如今日常生活中使用的调味剂，不是采用传统的制作方法，因为传统的方法时间太长，以酱油为例，天然制造需要一年的时间，所以为了减少时间，很多商家不到一个月就可以酿造出酱油。
因此，平时在购买酱油、醋、料酒等的时候，一定要看配料表，如果有很多类似化学物质的词语，那么就不要购买。
三、备孕女性的营养摄取
1、铁
铁是人体生成血红蛋白的主要成份之一，缺铁会造成胎宝宝宫内缺氧，对于孩子的生长发育和智力发育都会产生影响。
2、钙
在怀孕的时候，准妈妈身体内的钙会被宝宝吸收，要是钙含量不够的话，会影响宝宝的发育，影响宝宝乳牙，恒牙的钙化和骨骼的发育，宝宝还有可能会患佝偻病。准妈妈或许也会有小腿抽筋、疲乏、倦怠，等情况，产后会出现骨软化和牙齿疏松或脱落的情况。
3、叶酸
孕前和孕早期，准妈妈一定要补充叶酸。如果叶酸不足或许会造成宝宝神经管异常的后果。
4、锌
锌被誉为“生命的齿轮”，在怀孕的整个阶段最好都能够补充，能够让准妈妈的皮肤光滑，富有弹性，减少妊娠对皮肤的损害。如果锌不足会造成宝宝细胞分化异常，脑细胞总数减少，对宝宝的影响非常大。
