不管男孩子还是女孩子，青春期是生长的关键时期，想要长得高就要注意各方面的营养均衡。
男生的青春期一般在12岁开始，女生的青春期10-12岁开始，这个青春期最短持续5-7年，整个生长期女生会长高20厘米左右，男生会长高20-25厘米。
母婴
受遗传、环境、营养、精神等诸多因素影响，每个儿童进入青春期的年龄有差异，有的稍早，有的略晚。如果女孩在10岁前、男孩在11岁之前开始发育，往往属于青春期提前，可能会影响他们的最终身高。
为什么青春期提前会影响孩子的身高呢？这是因为，提前进入青春期的儿童，在不断分泌增多的性激素作用下，骨骼成熟加速，虽然开始时身高猛长会高于同龄人，但骨骼在性激素作用下提速完成发育，会比正常孩子失去了较多的生长空间，使青春期身高的增长难以达到正常预值。
此外，即使这些儿童在青春期能正常长高，因其进入青春期时的身高起点较低，也同样会影响最终身高。例如，8岁、身高1.29米（我国8岁女孩平均身高）提前进入青春期的女孩，即使能顺利长高23厘米达到正常预值，其最终身高也只有1.52米。而一个10岁、身高1.42米（我国10岁女孩平均身高）正常发育的女孩，青春期同样长高23厘米，其最终身高就是1.65米，两者差距显而易见。青春期长高的方法有哪些呢？
1.要多进行体育锻炼。
处于青春期的孩子要多进行一些体育锻炼，因为，只有坚持这种身体运动，才能帮助我们的骨骼成长发育，运动的方式不要太单调，而且尽量要以感兴趣的运动项目为主，千万不要只为了学习成绩，每天拼命学习，而不注重体育锻炼。
2.要多补充体内钙质。
青春期的孩子身体长高的过程中需要大量的钙，如果不及时补钙，会直接影响到个子长不高。补充钙质的方法主要是多吃一些含钙高的食物，比如鱼类、牛羊肉、豆制品、牛奶、大骨头汤等食物，多到户外晒晒太阳，再适量辅助一些钙片。
3.要保证充足的睡眠。
保证睡眠充足是长高所必需的条件，因为，人只有在睡眠中分泌的生长激素最多，因此，千万不要经常熬夜，更不要熬夜去玩电脑、打游戏等等。还要注意，保证充足睡眠不仅要保证每天睡眠时间，还要养成早睡早起的习惯。
4.要注意饮食的均衡。
青春期孩子的饮食直接影响孩子的身体，进而影响孩子的身高，这一时期的孩子，不要去吃一些垃圾食品，更不要吃一些含有激素的食物。健康的饮食就是要多吃青菜，多吃牛羊肉，多吃水果，不要挑食、偏食，保证饮食中营养摄入均衡。还有就是要少吃盐，盐吃多了不利于个子长高。
