简单的六个减肥的小运动,无论在健身房还是在家里,都能让你随时随地轻松燃烧脂肪,快速减肥!
Step 1:步行
这是一个最简单最方便的运动了,您可以随时随地,在家OR办公室、健身房,不需要任何辅助器材,不需要任何特殊场地,让您快速轻松运动减肥!饭后半个小时,散步是最科学的!加快肠胃蠕动,增强吸收消化,帮助您快速排毒,散步产生的热量,也能加快燃烧脂肪!此外,竞走还能有效瘦小腿哦!水桶腰、大象腿,通通消除!
初学者的步行时间应该为5至10分钟,逐渐加时,每次至少30分钟.坚持一段时间后,小编建议您尽量提高步行的速度,增加步行的时间,并且尽可能选择斜坡步行!而在室内,没有斜坡,怎么办呢?小编告诉您,席梦思上原地竞走,也能达到同样的效果呢!
Step 2:间歇训练
间歇训练,也属于一种有氧运动,可以提高体能,消耗更多的热量,并帮助你快速减肥.都市女性经常生活在一种安逸舒适的环境里,缺乏锻炼,特别适合进行间歇训练,加强有氧运动的锻炼,挑战自己的极限,提高运动的强度.
快速步行一两分钟,然后再休息2～10分钟,每次锻炼和休息的时间针对个人身体锻炼的能力而定.但小编要提醒您一句,千万不要在疲劳的时候勉强进行高强度的训练,身体很容易超负荷的哦,那样反而失去运动健身的目的.
Step 3:下蹲
下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群,如四头肌,腿筋和臀部肌肉.
双脚与肩同宽,背部挺直.弯曲你的膝盖,上半身的重心前移,就好像坐在椅子上,稳住你的脚踝,膝盖.
错误提示:不可弯腰驼背!手臂不能放松,要与地面平行!
下蹲:动作提示
要练习掌握好这一招,一张真正的椅子是不会倾斜的!首先,坐在椅子屁股要平稳.接下来,大腿与地面平行.如果觉得很难把握,小编给您推荐个小秘诀,放本杂志在双腿上,以不会掉下为准.
Step 4:弓步
相比下蹲动作,弓步能够锻炼你整个下半身的肌肉,快速瘦臀瘦腿.猛地站立还有助于提高你的平衡感呢.
向前迈出一大步,脊椎伸直.向前弯曲膝盖约90度.保持你的背部到脚趾成一直线,重心下降,注意后面朝向地面的膝盖不可以接触地面.
错误提示:练习中要昂首挺胸,不要垂头驼背!!
弓步:挑战难度,侧身弓步,背部挺直,像冲刺一样,左右下压.这个简单又轻松的动作,直接消除臀部赘肉,特别是强化臀部,大腿内外侧的肌肉.能够有效地瘦大腿哦,也能改善O型腿,使腿部线条更加完美.
Step 5:俯卧撑
俯卧撑可以加强胸部,肩膀,三头肌和核心肌肉.
正面朝下,双手放在略高于肩的位置上,分开的宽度要大于肩.脚趾触地,膝盖伸直,保持身体线条流畅.锻炼脚部和腹部肌肉.
俯卧撑:地板太硬?姿势难以保持?
初学者开始做俯卧撑练习,可能会弯曲膝盖,在脚趾上用力.小编告诉您,可以在健身毯或瑜伽毯上练习,或者楼梯上,沙发上,可以弯曲膝盖,跪地似地,双手撑起上半身,同时脚趾用力蹬起.
Step 6:仰卧起坐-方法A
首先,背部平躺在地板上,手掌抱住后脑,弯曲膝盖.背部要先紧贴地面.腹部用力将上半身抬起,同时抬高头部,使脖子,肩膀,背部离地.
仰卧起坐-方法B
在方法A的基础上,抬高双脚,膝盖弯曲,小腿交叉紧缩.这种加强版的仰卧起坐训练可以帮助您避免驼背,有效瘦小腿瘦大腿,还能改善骨盘过大.
仰卧起坐:错误提示
1.保持脊椎和脖子成一直线.
2.不要把你的下巴缩进去了.
3.不要屏住呼吸.
4.为了确保胸部和肩部放松,手肘要平行,远离你的视线范围内.
