1、牛奶+苹果
具体做法：第一天,全天只能吃苹果(共两斤,约五六个左右),慢慢地一小口一小口吃;第二天,全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成六七等份,每次喝一份;第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天.切记不能喝水——苹果日断水,基本上减的就是身体的水分;到了牛奶日,水分减的差不多了,就会减到脂肪.
2、牛奶+麦片
具体做法：一杯低脂肪、高纤维麦片粥,加200克牛奶(含300毫克钙),想吃零食的时候,来杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克钙).晚上,用一杯200克的低脂牛奶为你的牛奶纤体计划画个完美的句号.
3、牛奶椰菜减肥餐
具体原料：牛奶250ml,青花椰菜100克,鲜奶油适量,乳酪丝适量,橄榄油适量.
具体做法：把青花椰菜放入锅中加开水烫熟,捞出后用冷水冲凉并沥干备用;把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状;再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成.
4、牛奶炖豆腐
具体原料：鲜牛奶1杯,豆腐1块.色拉油1／2大匙,精盐1／3小勺,味精1／4小勺.
具体做法：
1、豆腐切2厘米见方的块,下入沸水中焯烫透, 捞出沥净水分.
2、不锈钢锅上火烧热,加入色拉油、精盐,添汤,下入豆腐块,烧开后撇去浮沫,放入牛奶、味精,转小火炖至入味,出锅装碗即可.
