在我国50%--75%的初产妇,会在产后4-10天中变得情绪不稳定,容易哭泣,遇事焦虑,对小宝贝过于担心.
生孩子是社会生活中可引起较强烈精神反应的刺激之一.面对刺激,人体会出现一系列生理和神经心理方面的变化,这些变化与每个人的个性、身体素质、以往生活经验、当时身体状态及社会支持等各种因素相关.
一、一怀孕即开始进入母亲角色
通过阅读书刊、讲座、观摩等途径,学习育儿知识和技能,如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等.同时,还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解,并对意外有心理准备.
二、对产后情绪变化多一些了解
在孕期与丈夫一起向医生咨询,阅读有关书刊或去孕妇学校学习,对产后抑郁症多一些了解,做好心理准备,积极应对产后容易出现的不稳定情绪.
三、孕期坚持运动以提高体质
常坐办公室的新妈咪,最好每天参加一些适宜的有氧运动,锻炼心肺功能,为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备,以便适应繁忙的母亲角色.
四、产后不要过多人打扰
产后要充分睡眠和休息,过度困乏直接影响新妈咪的情绪.尽量减少不必要的打扰,特别是亲朋好友的探视.
五、尽情投入享受运动有助振奋精神
产后多做运动,特别是在心情不好时.最好选择自己能够尽情投入的享受运动,这样有助于释放不良情绪,让自己的精神振奋起来.
六、帮助新妈咪认同母亲角色
新妈咪要运用母亲角色,关心、爱护、触摸小宝贝,经常与他们情感交流,积极采取母乳喂养,这样可发挥母亲间的交流和鼓励,消除自认为无能的心态.
七、最好在娘家坐月子
在娘家坐月子,熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯,可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感,并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼,经常过问她们的痛痒.
八、丈夫要帮助照料婴儿并做家务
丈夫尽量避免出门,积极主动给小宝贝洗澡、换尿布,并承担其他家务.小宝贝夜里经常会哭闹,丈夫应该与母子同住一起,帮助照料,避免新妈咪产生委屈情绪.
九、丈夫要多体谅新妈咪情绪变化
当妻子出现情绪沮丧时,丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解,避免争吵.同时积极分担家务,多帮助照顾婴儿.在饮食及哺乳方面,多多征求妻子的意见.
十、不要把自己完全闭锁在家里
如果身体没有不舒服,天气较好时可带小宝贝外出散步,呼吸新鲜空气,让心情开朗起来.最好能与好友们在一起,安全度过心理危机.
十一、及时释放不良情绪
情绪沮丧时,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影,和好朋友一起吃饭、聊天；不要勉强自己做不愿做的事；心情不好时,强迫自己想一些高兴的事情；不要对自己要求过高,降低期望值；把自己的担心说出来,让别人帮助化解；与其他新妈咪在一起,聊聊带孩子的感受；装扮一下自己,让自己美丽一些；去做形体锻炼,及早复原曼妙身材；经常放松自己,如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志.
