今天我们来聊聊怀孕睡眠不好怎么办,以下6个关于怀孕睡眠不好怎么办的观点希望能帮助到您找到想要的母婴知识。
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第一、睡觉之前吃的食物不要太油腻，如果怀孕的时候，晚餐的食物比较丰盛，或者喜欢多吃高脂肪的食物，这样就会导致内脏受到很大的负担，同时也会让内脏不停的工作，最终出现失眠的现象，想要改善失眠的现象，不妨选择晚餐吃的清淡点，最好选择吃点可以促进睡眠的食物。
第二、睡觉之前不要喝太多的水，如果孕期经常出现失眠的情况，建议在睡觉之前不要喝太多的水，以免晚上老是要爬起来去上厕所，当然要是想要促进睡眠质量，不妨选择喝杯温牛奶，效果要好很多。
第三、补钙，有些孕妇晚上出现失眠的情况，主要是出现了缺钙的情况，从而导致脚抽筋。如果想要改善这种现象，在怀孕期间应该多注意补钙，可以多吃点含有高钙的食物，比如牛奶和豆制品等，这些食物对于补钙都有不错的效果。
第四、保持合适的睡姿，如果想要改善孕期经常失眠的情况，保持合适的睡姿非常有必要，最好是选择左侧卧，同时还应该注意保暖。要是觉得肚子不是很舒服，不妨选择买个孕妇抱枕，这样就能很好的缓解腹部带来不适的感觉，值得孕妇朋友去试试。
第五、丈夫帮忙，由于怀孕期间，孕妇激素会受到很大的影响，情绪也会有很大的改变，从而导致睡眠质量不好，严重的话还会影响胎儿发育，如果想要改善睡眠质量，随时都应该保持良好的心态，而且丈夫在这个时间段也应该多给予关心，这样才能促进睡眠，对宝宝发育也有很多益处。
第六、适量运动，有些朋友认为怀孕期间最好不要做运动，其实可以适当做点运动，比如散步或者瑜伽等，这些运动对胎儿发育会有很大的帮助，而且后期分娩也会顺利很多，更重要的是还能改善失眠的情况。即便到了孕晚期的时候，也应该坚持每天散步，对身体和胎儿都会有很多益处。
第七、养成良好的睡眠习惯，其实在怀孕期间，孕妇想要改善睡眠情况，平时应该养成良好的睡眠习惯，这样就能建立好生理钟，还能避免多睡的现象。只要养成了良好的习惯，对胎儿和孕妇都会有很多的好处。
第八、听音乐，如果想要改善孕妇出现失眠的情况，不妨选择找个地方坐下或者躺在沙发上听音乐，效果还是蛮不错的，并且还能给胎儿做胎教。更重要的是在听音乐的时候，可以让心态得到平稳，从而改善睡眠质量。
孕期失眠很痛苦，各种翻来覆去睡不着，绵羊从一只数到数万只还是睡不着，只能痛苦的煎熬，期待及早“卸货”。 孕期失眠的原因： 应对孕期失眠办法： 1.保持心情开朗乐观 心情开朗不但有利于胎儿发育，也有利于孕妈妈自身身体 健康 ，很多孕妈妈担心胎儿 健康 问题、也恐惧顺产分娩、担忧体型变胖等等，各种胡思乱想导致失眠，孕妈妈可以多想一些开心的时候，顺其自然，多和有经验的孕妇或者老公聊天，有利于释放负面情绪。 2.睡前喝一杯热牛奶 牛奶不仅可以补钙，而且加热的牛奶会释放色氨酸，这是一种自然存在的氨基酸，会催人入睡。 3.有规律的运动 散步是身体沉重的孕妈妈最适宜的运动，这对身体沉重的孕妈妈有大有好处，散步可以刺激脚下的穴位调理脏腑功能，还可以安定神经系统妈妈，帮助孕妈妈睡眠。 4.睡前不宜进食 晚餐不要吃的过多过饱，可以吃一些清淡容易消化的食物，吃的过多会加重肠胃的消化负担，同时睡前也不要喝过多的水，防止夜晚尿频。 5.营造良好的睡眠环境 孕妈妈睡前可以洗个热水澡，有利于放松全身心； 孕妈妈睡觉保持心情平和，不看一些刺激或者悲伤忧愁的电视； 保证卧室有足够的新鲜空气，和床品柔软舒适； 6.购买孕妇枕头 专门的孕妇枕头可以缓解孕妈妈疲劳，保证一个安全和舒适的睡眠，或者用多个枕头塞到隆起的腹部下、腿下等，总之找到舒服的睡眠姿势。 孕期失眠是孕妈妈普遍会存在的问题，本来负荷就大，加上睡眠不好，真是的很辛苦。 孕期失眠原因： 1、激素改变：雌激素和黄体素改变使孕妇对压力耐受度降低，情绪容易波动，睡眠容易受影响。 2、口味变化：孕期有着孕妇口味会发生变化，比如孕前不喜欢吃辣，怀孕后特别喜欢吃辣。口味的变化可能会增加身体压力进而影响睡眠。 3、尿频：大多是因为子宫压迫到膀胱造成尿频。据统计，怀孕初期有近一半的孕妇会有尿频问题，到了孕后期，有八成孕妇晚上也会尿频，严重影响孕妈妈的睡眠品质。 4、心理因素：有些孕妇比较容易紧张，需要通过跑厕所来缓解压力。 5、器官问题：细菌感染引起的膀胱炎、尿道炎等也会引起尿频。 6、食物过敏：吃了某些食物会出现皮肤发痒起疹子过敏反应，这是立即性过敏。还有一种过敏是不会马上显现，症状也不会很明显，常以失眠、焦虑、头痛、肌肉关节痛等表现出来。 7、半夜抽筋。孕后期常常会有抽筋现象，进而影响睡眠。 解决失眠小tips： 1、作息规律，避免日夜颠倒。 2、有睡意才上床，不在床上玩。不躺在床上读报纸书籍、听收音机、看电视。 3、睡前洗温水澡。 4、听柔和、缓慢的音乐。 5、放松心情，坦然面对失眠，不逃避。 6、避免食用兴奋食物，睡前避免油腻和甜食，一般正常的血液是微碱性，如果饮食中甜食和动物性食物过多，容易让血液偏向酸性，引起电解质不平衡，因为造成抽筋而影响睡眠。饮食中多摄取蔬菜水果，减少动物性蛋白质和精制淀粉食物，都可以减少血液酸碱不平衡的问题。 7、不空腹或太饱睡觉。 8、白天尽量不睡午觉。 9、用两三个枕头垫高头部，斜躺。再用两个枕头放在大腿两侧，方便转身时垫着大肚子及夹在腿间，使血液循环畅通，容易入睡。 遇到孕期失眠不用太焦虑，坦然面对失眠问题，保持平和的心情，一定可以顺利度过孕期的不适。 失眠这件事，一定会让人恨得咬牙切齿，尤其是对于准妈妈来说，吃药吧，担心影响宝宝;数羊吧，呵呵……！ 失眠是指入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。 现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间 社会 功能的一种主观体验。 孕期造成失眠的原因有很多，主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。 这里可以给到准妈妈们一些安睡小tips。 1. 睡前洗个热水澡，水温控制在35~38 之间，时间不宜过长，一般20分钟即可。 2. 睡前2小时左右，饮一杯温热的纯奶也有利于入睡。 3. 选择合身舒适的内衣和睡衣，建议以棉质睡衣为为宜。 4. 保持室内通风，开空调的时间不要过久。 5.尿频严重的准妈妈应注意调整喝水时间，入睡前不要大量饮水。 6. 一般建议睡姿以左侧卧位为主，既可以促进胎盘血供，又能够减轻子宫对脊柱和输尿管的压迫。 撰稿:南医三院/产科/王颖 当怀孕的到来，就像被判处了九个月的严重睡眠混乱症，更痛苦的是分娩的结束，并不代表宝妈可以睡一个好觉，宝妈的睡眠不足将会持续很长一段时间，因为婴儿一旦出生，夜半喂奶，日常带孩子，都会时刻挑战宝妈的身体与心理极限。 怀孕早期的睡眠 在孕妈还未发现自己已经怀孕的时候，其实身体已经被怀孕而悄悄改变着，疲惫，嗜睡，就是孕早期最先开始的征兆。 孕中期的睡眠 疲倦依然是该阶段孕妈能感受到的最为清晰的妊娠反应，当然想必孕早期可能比较容易入睡，但是恶心，盗汗每隔几个小时就会打扰到孕妈的睡眠。 孕晚期失眠 就像早期的睡眠一样，怀孕后纯粹的疲倦是不可避免的，可能在一个晚上醒来一两次，也有可能醒来十几次，同时孕妈还将伴随着尿频等妊娠反应。 总之，孕期睡眠质量不好，是怀孕后最为常见的妊娠反应，孕妈应该积极的面对它带来的困扰，同时不论处于何时段，孕妈在感觉困乏时，要积极休息，不要太过在意当时所处的时间。 许多孕妈对于睡眠，常挂在嘴边的就是，很难入睡是因为她们感到不舒服，反胃，恶心以及腿部抽筋，以及对怀孕后的生活感到兴奋和焦虑，如此多的生理和 情感 变化，十之八九的孕妈在怀孕期间会出现失眠和其他睡眠问题也就不足为奇了，因此在孕期摆正态度，积极面对孕期的妊娠变化，才是孕妈第一时间应该面对的。 帮助睡眠，提高睡眠质量的方法 当睡眠不快时，请不要担心，随着时间的流逝，身体会变得烦躁起来，而失控的情绪变化会使得情绪越来越焦虑，情况不仅不会变话，反而会使问题变得更糟，当然，如果孕期失眠已经严重影响到孕妈的日常生活，那么去医院获得专业的帮助，是孕妈最为正确的选择。 孕期失眠会伤害到宫内宝宝吗？ 如果孕妈睡不好觉，宫内宝宝其实并不一定受到影响的，即使孕妈处于完全清醒的状态，宫内的宝宝也会安然入睡，而且宝宝不太可能被任何可能使孕妈保持清醒的声音所困扰，皮肤和肌肉层以及羊水和心跳声会使宫内宝宝免受外界噪音和日常运动的影响。 但是，孕妈需要注意的是，怀孕失眠会影响孕妈的身体功能，宝宝的 健康 就会受到威胁，此外，研究发现，在怀孕的最后一个月中，每晚睡眠少于六个小时的孕妈比那些睡眠七个小时或更长时间的孕妈更有可能进行剖宫产和更长的分娩时间。因此，无论如何，孕妈一定要多多休息，注意睡眠，切勿熬夜。 相信很多孕妈咪在怀孕期间都会遇到失眠的问题，孕妇失眠主要是由于肚子越来越大，怎么睡都不舒服；还有就是，晚上偶尔脚抽筋也会使孕妇半夜惊醒，从而难以入睡导致失眠；再有就是，孕妇本身体温较高，如果遇到高温天气也会容易失眠；当然了，有时孕妇情绪不稳定也会导致失眠。 孕妇经常失眠怎么办，有哪些方法缓解吗 孕妇经常失眠，最好先找一下原因，这样更容易解决问题。那么孕妇经常失眠该怎么办呢？ 1，释放压力 孕妇经常失眠大多是由于焦虑的心情（比如担心胎儿发育不好、孕期宝爸照顾不周等等）而引起的，因此孕妈咪 要学会释放自己的压力 （比如找个值得信赖的人 聊聊天 、向宝爸寻求帮助和理解等等）。 2，适量补充微量元素 有时如果孕妈咪缺乏微量元素也会导致失眠，因此，适量补充微量元素（比如钙和铁等）可以缓解经常失眠的问题。 3，不要熬夜看手机 相信很多孕妈咪到了晚上都会频繁玩手机，有时玩着玩着就已经半夜了，一旦瞌睡过了就会越来越兴奋，如此一晚上就过去了，于是孕妈咪只能白天补觉，久而久之，日夜颠倒就变得经常失眠了。 4，做一些促进睡眠的措施 想要缓解失眠，孕妈咪还可以： 适量运动、营造良好的睡眠环境、睡前喝杯温牛奶 （切记临睡前不要喝咖啡和茶之类的饮品） 、晚上不要吃太饱 （平时也要控制饮食） 、控制白天的睡眠时间 （白天睡太久，晚上更容易失眠）等。 孕妇经常失眠是一件很 不利于胎儿发育的习惯， 因此孕妈咪最好 养成良好的睡眠习惯， 坚持按时睡觉，按时起床。 总之，孕妇经常失眠，孕妈咪一定要及时改善，以免影响到胎儿的发育和 健康 。 孕妇失眠也是一个普遍的大问题，特别是到了孕晚期的准妈妈，肚子随着怀孕的孕周增加而越来越大，晚上睡觉会经常辗转反侧，难以入睡。 会失眠的准妈妈最好注意平时的饮食调理，吃一些可以有助于提高睡眠质量的食物。 1、睡前喝杯热牛奶，有助于入睡后睡得更香甜。 我怀孕的时候是每天睡前喝一杯孕妇奶粉，确实非常有利于提高整晚的睡眠质量。 牛奶中含有一种能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，可以让准妈妈在入睡后能睡得更香甜。 2、每天吃一点葵花子。 准妈妈在孕期会经常吃些坚果类的零食，如果每天吃一点葵花子，也是可以促进睡眠的。 因为葵花子含有多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制功能。孕妇适量吃些葵花子，可促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神，自然有利于保持良好的睡眠。 3、多吃些含铜的食物。 比如猪肝、虾、鱿鱼、豌豆、蚕豆、玉米等，这些食物都是富含铜的，准妈妈在日常的饮食中可以多摄入些此类含铜较多的食物。 因为当人体缺铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌系统处于兴奋状态，从而导致孕妈妈失眠。 总之，有失眠症状的孕妈妈可以先自己进行饮食调理，在孕期保持适量的运动和愉快放松的心情，都是有助于提高孕期睡眠质量的。 希望我的回答对你有所帮助。 怀孕期间任何时候出现睡眠问题都是正常的，但许多母亲在妊娠中期至晚期出现失眠的频率更高，因为其他妊娠症状会加重，而且胎儿在肚子越来越大，让准妈妈们比以往任何时候都更难在床上感到舒适。 孕期失眠怎么办？ 1、清理情绪平台。 2、避免咖啡因和巧克力。 3、晚餐不要太晚。 4、细嚼慢咽。 5、睡前吃点小零食和一杯热牛奶。 6、睡前不要喝太多水。可以在睡觉后减少上厕所的次数。 7、适当锻炼。每天做一些孕期锻炼会让你晚上更困。 8、养成睡觉的习惯。每天尽量在同一个时间睡觉和起床。 9、下载帮助你入睡的应用程序。 10、远离手机、平板电脑、电子阅读器、电视。 11、适宜的温度。 有爱的父母都会分享这篇文章，让更多的人受益。 现在很多医生都会在产检后告诉妈妈们，不要想太多的事情，平时注意好睡眠，这样对宝宝好。但是睡眠这件事情真的不是想睡就能够睡着的，很多妈妈们在怀孕前就有失眠的毛病，到了怀孕后就更加严重了，有的时候甚至一晚上都睡不着。就像开心妈妈，本来睡眠就不好，到了怀孕后更是，身体的不适导致她很少能睡一个安稳觉的。 孕期失眠的表现 失眠分为轻度失眠和严重失眠两种： 轻度失眠一般来说表现为入睡困难，辗转反侧都睡不着；睡中惊醒，睡一会就会突然惊醒；感到很累，累到不能睡着；还有一些睡眠不好导致的食欲不振、反应迟缓、内分泌失调等等。 严重失眠症就比较严重了，从面容上面就能够看出来，长期睡眠不足带来的面容憔悴、目光呆滞、体质下降、消化不良、极度疲惫，甚至形成焦虑性失眠，白天没精神，晚上一到睡觉时间就担心能不能睡着。 孕妈妈们一般会由于激素改变，身体不舒服， 孕期抽筋，睡前宝宝胎动频繁等因素导致失眠。 孕期失眠怎么办 失眠这个问题说大不大，说小不小，但却一直困扰着受其影响的妈妈们。那么，妈妈们如果已经是经常性的失眠了，该怎么办呢？ 睡前做好准备工作： 这里的准备工作包括，调整好自己的生物钟，每天定时上床和定时起床，身体形成了生物钟，失眠也可以得到一定的缓解。另外睡前妈妈们可以喝一杯热牛奶，对于平复心情，缓解失眠也是很有帮助的。其次一套舒适的床上用品一个安静的睡眠环境都是能够帮助妈妈们缓解失眠的。 其他需要注意的 适量的运动可以缓解妈妈的情绪，使身体得到放松。在入睡前和晨间做半小时的轻度运动，对于良好的睡眠是很有帮助的。另外有一些诸如睡前按摩，睡前洗一个热水澡等方式对于缓解失眠都是很有帮助的。 妈妈们孕期失眠这个是由于本身身体变化，激素影响产生的。是没法根治的，只能是通过一系列的手段来缓解。希望开心爸爸的回答能够帮助到各位被孕期失眠的妈妈们，祝妈妈们都有一个好觉。 曾经有个孕期21周的准妈妈问我，整个孕期都在失眠会不会影响胎儿智力和发育啊，孩子还可以要吗？其实，当胎宝宝在妈妈腹中安家落户后，很多准妈妈就越来越睡不踏实了：尿频、肚大、多梦、浅眠，孕期想要睡一个好觉，变得越来越困难。 孕早期的准妈妈会非常敏感，担心胎儿情绪不稳，感觉自己的承压能力也变弱了，因此常常失眠。从孕中期开始，准妈妈的腹部变大，无法舒舒服服的躺下睡着，外加背痛、腿抽筋，导致睡眠质量下降；孕晚期，逐渐增大的子宫挤压到膀胱，让准妈妈很容易产生尿意，进而发展成尿频、再加上夜间胃灼热，睡上一个安稳觉变得越来越难。 1、让你的身体更舒服 在夜里突然醒来可能是因为一时的不适，比如腰痛、抽筋、想如厕等。可以通过改变睡眠姿势，多吃含钙丰富的食物，在睡前少喝水等方法改善一下。 2、少吃精淀粉食物 如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠质量。 3、创造入睡环境 准妈妈要作息规律，睡前可以做一些安静的事情，比如做一些放松练习，让先生为你做做按摩，或者看看书。好的卧室环境有助于睡眠，保持适宜的温度和湿度，尽量减少灯光和噪音。闪烁的光点也不要，以营造舒适慵懒的氛围。 4、正确的睡姿 到了孕中期，宜采取左侧卧位，即右腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，这样的睡姿会感觉更踏实。如果身旁有一个长长的抱枕可以随时倚靠，或是夹在双腿之间就更舒服了！ 5、腹式呼吸法来帮忙 如果躺着难以入睡，或者可以尝试一下腹式呼吸法。让呼吸和心跳的速度逐渐放慢，然后做分段放松术，从大脚趾开始，把注意力放在身体的各个部位，就像瑜伽师那样给自己默念“放松你的脚背……放松你的所有脚趾……放松你的背部……”这个放松的方式会很有效哦。 6、记得补钙 缺钙可能会导致深睡眠的不足或者缺失，因此补钙也是得到好睡眠的关键。牛奶之所以能够帮助好眠，是因为牛奶既富含钙质，又含有维生素B6，这两种元素满满都能够帮助准妈妈好眠。 休息不仅可以缓解孕妇的疲劳而且有利于胎儿的生长发育，保证充足的睡眠和良好的睡眠质量对孕妇极为重要。 孕妇到了中晚期，由于子宫不断增大，常常引起腿脚发胀、疲劳等睡眠不适，甚至失眠。 为了拥有良好的睡眠，孕妇最好选择左侧卧位，可在睡前冲个温热水澡，用温热水泡泡脚，睡觉时将下肢抬高10-20厘米，以促进下肢血液循环，有利于消除疲劳感 。 孕妈还可以通过调节各种细节来改善睡眠，例如 将卧室的灯光调节成柔和的颜色、保证卧室内有流通的空气、学会自己调节情绪 ，包括不将工作中的烦心事带进卧室等，在睡前聆 听一些舒缓的音乐或让自己读一本喜欢的小说 都是让心情平静下来准备睡眠的好办法。 另外，尽管现在肚子慢慢的变大，也不能忽视运动的重要作用，合理的能改善孕期产生的身体不适，进而促进睡眠。孕妈可以在 饭后去公园散散步 ，良好的血液循环可以减少睡觉时的腰背痛、小腿抽筋等问题。
孕妇睡眠不好怎么办 在怀孕期间内，大多数孕妇都会出现失眠多梦的情况，如果长期这样的话，不仅对孕妇本身会造成影响，严重的还会影响到宝宝的生长，那怎么样才可以很好的改善这种情况呢，这让准爸爸头疼不已，我建议不妨从以下几种方法来改善。
1、睡前准备
1)增加枕头
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。
2)洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。
3)睡前3-4小时内不宜运动
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。
4)放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
5)白天少睡
女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。
2、睡前饮食
1)睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。
2)牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
3、补充营养
孕吐是影响孕妇睡眠质量的因素之一，那么这种情况下，专家指出，出现这种情况，要想办法缓解孕吐，孕妇孕奶容易造成营养不够，因此这个时候，就要补充钙剂以保证钙质和维生素的'摄入。调整好睡姿。专家指出，调整睡姿很重要，孕早期，孕妈妈自觉舒服即可。
4、正确的睡姿
到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用，孕妇可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。
孕妇睡眠不好的原因
怀孕是一件神圣伟大的事，但同样也是一件十分辛苦的事情，在我的周围，就经常可以听到周围一些准妈妈抱怨说怀孕之后就没睡过好觉，一晚上总是总是睡不着，其实要想改善睡眠质量，首先要知道导致孕妇睡眠不好的原因是什么。
1、荷尔蒙变化
孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。
2、饮食改变
有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。
3、胃灼热
躺着的时候有的准妈妈会有胃灼热的现象，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热。
4、体重增加
这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。
5、尿频
到了孕晚期，日益增大的子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。也可能因为心理紧张原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。
6、抽筋
到了妊娠后期，有的准妈妈会因为抽筋而影响了睡眠的品质。抽筋大多来源于在睡眠姿势不佳，通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外，如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多、以及缺钙等原因也会引起局部肌肉抽筋症状。
7、恶心
怀孕初期由于激素和血糖水平不稳定容易造成恶心，这影响到准妈妈的睡眠。此外，食量增大，消化速度却没有加快，有的甚至放慢，也会导致恶心、呕吐、便秘等现象，影响睡眠。
8、噩梦
这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅，所以会比较清晰地记住每一个梦。
9、心跳增加、呼吸短促以及胎动
因为宝宝的存在，心脏需要更大的抽血量和搏击频率，这使你心率加快，感觉不适，夜间容易醒来。而且由于子宫增大，压迫肺部下方的横隔膜，使呼吸困难，与此同时，血液的增加导致氧气需求量大增，使呼吸频率加快，呼吸更深，夜间也易醒。
10、焦虑
怀孕后，因为担心胎宝宝的发育状况，以及受到荷尔蒙的影响，孕期的情绪会变得不太稳定，当孕妈感到压力大时就会变得紧张和焦虑。
这样的情绪对睡眠有极大的不利影响，所以孕妈妈要避免工作压力过大以及作息不正常。
11、尿频
女性怀孕后，子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱，所以就容易导致尿频尿急的情况。
初期可能有一半的孕妈妈尿频，妊娠后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，会增加晚上起床上厕所的次数，这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。
12、半夜抽筋
妊娠后期，由于胎儿发育需要大量的钙，而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋;还有就是因为子宫逐渐增大，导致压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，诱发抽筋。
许多孕妈妈都会出现抽筋的症状，这也会影响到睡眠的质量。
13、突然犯困
在怀孕早期，你会开始在白天感觉非常困倦，这种突然想睡觉的现象是由于体内孕酮(也称为“黄体酮”)水平增高造成的。孕酮是一种帮助调节生殖系统的生理周期并具有镇静作用的女性荷尔蒙。
这种自然化学物质的突然增加，可能会使一个平常的工作日变得像跑马拉松一样让人吃不消，你可能会感到筋疲力尽，觉得自己好像得了感冒。
虽然孕酮让你感到困倦，但在晚上它反而会影响孕妇睡眠，让你白天更加疲惫。
14、什么姿势都不舒服
胸部变得敏感，可能会让你很难找到一个舒服的睡觉姿势，尤其是你以前如果喜欢趴着睡的话，怀孕早期是你开始训练自己往左或右侧睡的好时间，这样能加强血液和营养流向你的子宫和宝宝，还能帮助你的肾脏更好地排毒。
你越早习惯这个孕妇睡眠姿势，将来肚子更大时就能睡得越好。
失眠的时候有些人真的感觉到自己想要杀人。有很多人都会出现神经衰弱的现象就是因为每天都在失眠。为了防止这种现象现在大多数的人都知道失眠的时候是可以吃安眠药的，虽然对身体可能有一定的危害或者说有一定的依赖性。那么怀孕天天失眠应该怎么办呢?怀孕天天失眠怎么办啊失眠按照时间的长短，可分为急性失眠，短期失眠，和长期失眠。按照轻重程度，可分为轻度，中度和重度失眠。失眠它的主要症状有哪些呢？主要有以下几个方面。一是入睡困难。二是不能入睡，睡眠时间减少。三是早醒，醒后无法再睡。四经常噩梦，多梦。五是，睡后精力没有恢复，总是感觉很疲劳。六是发病时间可长可短，短者可以数日恢复，长者可以长可以持续数日，难以恢复。七是容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对光敏感。孕期受到激素变化的影响，部分孕妈会出现情绪变化大的情况，有时候是高兴兴奋，有时候是忧伤担心，睡前的这些情绪都会影响睡眠。解决办法：激素变化无法改变，但是可以尽量让自己保持愉快的心情，看看书听听音乐，让自己放轻松。睡觉的时候要穿着舒适，也有利于放松心情。孕期对钙的需求比较大，很容易发生抽筋的现象。有时候半夜睡着觉就被抽筋疼醒了，同样影响睡眠。小米粥养胃，补气血，预防贫血，补充维生素和能量，适合孕期喝。而且小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用，适合孕期常失眠的孕妇喝，可以临睡前半小时喝碗小米粥。解决办法：孕期要注意补钙，另外也要适当运动。腿抽筋的时候，可以试试脚掌往后勾，让腿伸直，马上就可以缓解，也可以在睡觉的时候在脚部垫一个枕头。睡眠的原因是什么任何身体不适都可能导致失眠，失眠与许多疾病也有关，或者很多疾病都会导致失眠。失眠往往是一种外在表现，只是表象，背后往往隐藏着其他疾病。你的神经衰弱属于兴奋型，该型神经衰弱除了发病诱因、病程及一般神经衰弱的基本症状，如睡眠障碍、头痛、头昏、记忆力下降及植物神系统症状等基本相同。萨里大学的研究表明，患有中风的人睡眠困难，进而影响整体康复和生活质量。科学家认为，失眠是中风患者所面临的问题，由于多种因素的影响，如大的心理负担、疼痛和不适，以及降低体力活动的水平。不应低估从中风恢复期间患者睡眠的重要性，因为睡眠有助于增强和维持身心健康。众所周知，女性更易患失眠症。宾夕法尼亚州立大学的一项新研究表明，在更年期失眠症饿风险增加了几倍。与睡眠有关的最常见的抱怨包括入睡困难、醒来和睡眠质量下降。在该研究的3302名参与者中，超过三分之一的人患有失眠症，报告说夜间频繁觉醒。
对于孕妇来说，怀孕的过程往往会带来许多生理变化与不适，其中最扰人的问题之一就是失眠。 有些宝妈甚至从怀孕初期就开始睡不着、早醒、睡眠时间短、多梦……直到孕期结束，今天就来说说孕期失眠的问题。 01 孕期为什么会睡不好？ 孕妈妈要了解，孕期睡不好是正常现象，因为生理发生变化、心理压力增加等原因，孕妈妈比平常人更难入睡，也更容易醒。所以，当我们出现了孕期失眠，首先要学会平常心对待，放轻松。 02 孕期失眠小妙招 1. 侧睡、膝盖弯曲，在两腿之间夹一个枕头，在背部放一个枕头以缓解压力，多次尝试，以寻求舒适的睡眠姿势，左侧睡可以改善血液循环，减少足部肿胀。 2.睡前洗个热水澡，也可以喝杯温牛奶放松一下。如果晚上会大量排尿，则在睡前2小时内不要饮水。 3.下午开始不喝含咖啡因的饮料，白天可以小睡一会儿，尽量避免14:00后补觉。 4.学习放松技巧，在医生允许的情况下，每天锻炼 30 分钟，但是睡前避免剧烈运动。 5.如果晚上容易出现腿部痉挛，可以在睡前轻轻拉伸腿部肌肉。 6.如果出现胃灼热，则在睡前几个小时避免进食。 7.形成规律作息，睡前1小时避免使用电子产品。
很多妈妈孕期会失眠，有生理因素，也有心理因素，那么，该如何缓解呢？ 1、不要给自己太大的心理压力 放松心情，有些危言耸听，让人看了难受的文章、视频、电视，尽量少看或不看，不要自己吓唬自己。 晚上睡不着，可以白天补补眠，这会儿睡不着，可以过会儿再睡，不要强迫自己立刻、马上睡觉，这样会适得其反。 2、吃自己喜欢的 美食 这世间，唯 美食 与爱不可辜负。 只要不是医生特别要求不能吃的食物，或者是吃了马上就吐的食物，想吃什么就吃什么吧，不要过量，不要暴饮暴食就好。 3、适当的运动 孕期适当的运动，不但可以让生产的时候更顺利，也能让我们疲惫，累了，自然就想睡了。 4、保持心情的愉快 多看看笑话，多和谈得来的朋友聊聊天，多想想宝宝出生之后会多么可爱，尽量想美好的事情，保持心情的愉快。 愉快的心情，会让我们的睡眠更甜，也会让我们的容颜更美，还会让胎宝宝发育得更好。 5、提神醒脑的饮品、食物尽量不要吃 本来孕期各种难受，睡眠就不太好，再吃那些提神醒脑的食物，会让自己更加清醒。 6、营造容易入睡的环境 孕期大家都建议采取左侧卧位的方式入睡，可这样实在睡不着，那就还是采用自己最舒服的方式吧。 柔软舒适的床铺，美妙的轻音乐，昏昏入睡的灯光，看了就让人想躺上去睡觉。 7、远离手机 现在手机已经成了每个人的必需品，孕期也不例外。 那么，作为需要多休息的孕妇，在睡觉的时候，就把手机拿走拿走，不然，看着看着，就忘记了时间。 8、适当的补钙 孕期缺钙，会让孕妇各种疼，还会让大脑皮层神经兴奋、腿抽筋，因此，适当的补钙，会减轻这些不适，不至于因此而难以入睡。 9、尽量保持良好的睡眠习惯 因为孕期的各种不适，这个睡眠习惯实在是难以保持，只能尽量吧。 10、补充营养 孕期的饮食，可谓是一个人吃，两个人补。 如果因挑食或者孕期反应过大而营养不良，身体得不到需要的营养，也会影响睡眠质量。 因此，孕期要保证营养充足，别营养过剩就好。 以上是我的回答，希望有所帮助，祝好孕！ 孕期失眠的主要原因有哪些？ 1，怀孕之后雌孕激素的影响： 怀孕后受激素变化的影响，孕妈妈在情绪上会产生一些波动，比如性格变得非常敏感，比较容易多愁善感，思想上压力会加重，对压力的耐受程度也会降低。 日有所思，夜有所梦，这样孕妈妈的睡眠质量就受到严重影响，比如失眠多梦，情绪激动，甚至有的孕妈还会出现幻觉。 2，孕期失眠与孕妈妈缺钙、缺少维生素D，以及孕妈缺少铁元素也有关系。 怀孕之后孕妈所需要的营养素会大量增加，比如说如果孕妈缺钙和缺少维生素D了，会让大脑的神经兴奋性提高，孕妈睡眠时就易醒和失眠。而且牙齿松动、牙龈出血，骨关节疼痛、骨质疏松的症状也会明显。所以整个孕期建议孕妈每天都要补钙1000 1200mg左右。 另外，怀孕之后孕妈的血容量扩容了，就容易出现缺铁性贫血。孕妈缺铁了，血液当中血氧饱和度就不够，就影响孕妈的睡眠质量。 3，有些孕妈有喝咖啡、可乐、茶叶、和吃巧克力的习惯。 上述这些食物当中含有的咖啡因和可可碱物质都有反镇静作用，也会加剧孕妈的失眠症状，同时还会造成胎儿胎动增多，胎儿发育偏小，低重儿和早产现象也比较多见。 如何缓解孕妈的失眠症状呢？ 1，孕妈要注意均衡营养，少食多餐，一次不要吃的太多。尤其是晚上吃的过饱，会加重肠胀气、便秘、尿频尿急的症状，这样失眠就更严重了。 2，孕期妈妈最好不要喝咖啡、茶叶、可乐，以及各种功能性饮料，巧克力也要少吃。 3，及时补充钙和铁，以及补充维生素D和维生素C。钙与维生素D同补，会增加补钙的吸收率；补铁时同时补充维生素C，同样会让补铁效率增加5倍以上。 4， 最最重要的：丈夫和家人要给予孕妈妈更多的关心和爱护！女人怀孕之后因为体内激素的变化，容易想的比普通人想的多。想的多就容易失眠，失眠了脾气就容易烦躁，这一点请家人一定要多理解！ 5，有失眠症状的孕妈可以多听听音乐、睡前用热水泡一泡脚，再喝一杯温热牛奶，这样有促进孕妈睡眠质量的作用。 祝孕妈：放松心情，平安快乐， 健康 好孕！ 您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答对您有所帮助。 有很多孕妈在孕期中或多或少的会出现失眠的情况，在孕晚期较为常见。夜间休息不好使得一部分孕妈精神差易焦虑，这对孕妇本身及腹中胎儿的 健康 都是不利的，并且日常的工作中也有很多孕妈来找淼哥咨询“睡眠良方”。故此淼哥就孕期失眠问题进行讨论，希望对失眠的你有所帮助。 针对孕期失眠的“良方”例举 第一招：戒胡思乱想，养规律睡眠。 这第一张“方子”具有普遍性，也是很多孕妈普遍的失眠原因。胡思乱想的内容有很多：美好的、担忧的都有，其实想想无可厚非，但淼哥想说：对于还未发生的事情，想再多都是徒劳，我们能做好的就是现在。其次，就是尽量养成自己的睡眠习惯，生物钟养成了，到点自然有困意，尽量减少睡前玩手机、电脑，别刷抖音刷的精神抖擞了。 第二招：睡前减少饮水，别吃太腻太饱 。 很多孕妈失眠的常见原因是——夜里频繁的跑厕所。好不容易有点困意，又被一泡尿搞的睡意全无，一晚上起夜3~4趟就能折腾的你够呛。孕晚期本来增大的子宫压迫膀胱容易导致尿频症状，所以孕妈尽量减少晚餐后的汤汤水水，晚上就能少跑厕所了；也别吃的太饱太腻，消化不良撑的自己难受，对于夜里容易饿醒的孕妈，可在睡前吃点小点心。 第三招：营造个好环境，找一个好姿势 。 昏暗的卧室灯光加上轻柔的钢琴小曲，亦或是夏日的虫鸣蛙叫都是睡眠的好环境，让人的心静下来，可以有助于睡眠。其次，每个孕妈尽量找一个适合自己的舒适睡眠姿势，仰着睡不利于呼吸通畅及血液循环，建议尽量侧着睡，这样不容易夜间憋醒。 第四招：就医 对于失眠严重影响日常工作生活的孕妈，必要时还是需要咨询专业医生的帮助，适当合理的使用一些治疗和药物改善睡眠情况，保证孕期的母胎安全。 希望每一位失眠的孕妈能够根据自身情况找到适合自己的“睡眠良方”，祝您今夜好梦。 孕期失眠，几乎每个准妈妈都避免不了。作为过来人的我，孕期的时候也总是失眠睡不好。但我做了一些生活作息的调整，慢慢就改变了失眠的状况，下面我就分享一下我的小经验。 造成失眠的因素 首先，我们要先了解下究竟为什么会失眠。 造成失眠有很多因素。譬如，体内激素分泌的改变，会使准妈妈们在心理和生理上变得更为敏感，容易引起失眠。 夜间尿频、腿抽筋也会打断睡眠，甚至使人无法重新入睡等。此外，一些准妈妈也会因怀孕而出现严重呕吐，造成失眠。 缓解失眠，调理很重要 怀孕期间，准妈妈的身体发生了很多变化，不能入睡并不意味着有什么异常。那么，怎么才能提高睡眠质量呢？我的小经验来喽，可以从以下几个方面着手。 1、养成在固定时间入睡的习惯。 2、调整睡姿，可以采用左侧卧位。 如果不舒服，就躺在右边。反正一句话，你怎么舒服就怎么睡。 3、睡觉前放松，不要吃太多。 可以看电视，看书，听舒缓的音乐（还有助于胎教），或者洗个热水澡。 虽然怀孕期间要少食多餐，但在睡前还是要少吃东西。如果真的饿了，可以喝一小杯热牛奶或吃几片水果，这样可以缓解饥饿，帮助睡眠哦。 4、营造舒适的卧室环境 比如昏暗的灯光，使用空调保持舒适的室温等。 5、适当运动 孕期适当运动有利于身心 健康 ，运动还能让你睡得更好。孕妇瑜伽就不错，要到正规机构学习哦，可不要自己在家里乱来，以免伤到肚子里的宝宝。 其实，失眠是一种症状，不是疾病， 所以准妈妈们不要过于担心，尽量调整，一般来说会好起来。 如果孕期经常失眠，一定要及时调整。若经过努力仍然不行，那就要考虑寻求医生的帮助。 孕妇失眠，需要保持良好的心情，管理好情绪，多沟通 孕期失眠是比较常见的问题，如果不是特别严重的话，不要太担心。试着先找到失眠的原因，进行自我调节！如果说失眠已经严重影响到你的生活，心理等，建议到医院需求医生的帮助！ 一般孕期失眠的原因有几点： 1、白天突然就会觉得发困，想要睡觉，白天睡的比较多，晚上自然就睡不着了； 2、睡觉前大量的饮食，导致难以消化影响到睡眠； 3、随着子宫的长大对于膀胱的压迫导致的尿频，上完厕所回来入睡就会非常困难； 4、孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋，也会影响到睡眠的质量； 5、怀孕期间荷尔蒙的变化会让孕妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有失眠的发生。 孕期失眠的改善方法： 1、放松心情怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。 2、保证规律的睡眠时间，白天少睡找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象 3、睡前洗一个舒服的澡，泡个脚保证足部保暖，喝热牛奶一杯可以帮助你带来睡眠。高碳水化合物食物，如面包或饼干，还可以促进睡眠。此外，高蛋白质的小吃可以保持血糖水平上升，并可能有助于预防恶梦，头痛，潮热。 4、注意补钙，注意保暖，避免小腿抽筋等情况，创造一个舒适的睡眠环境，让自己可以安心的睡觉！到了孕中晚期，每天需要的钙含量是1000毫克，所以是否需要每天都喝牛奶还要结合你的补钙的量来决定！牛奶中的含钙量还算偏高的，一般200毫升的奶中就有200毫克的钙！ 5、练习一些放松技巧帮助放松你的头脑和肌肉。这些技术包括伸展，瑜伽，按摩和深呼吸。但是，应避免睡前四小时内剧烈运动。 如何缓解孕期失眠？ 普通人失眠，是担心失眠以后对身体有什么危害，担心第二天不能正常的工作学习，越担心越兴奋，造成条件反射的失眠过程，一到床上就兴奋，越想睡越兴奋。 孕妇的担心增加了一个，不但担心自己，还担心失眠对肚子里胎儿的影响，所以焦虑会升高些，失眠加剧。 解决的方法是让孕妇明白失眠的危害不像你想的，专家说的那么严重，是被放大了，不舒服也不是失眠本身造成的，是焦虑情绪造成的，只要能降低焦虑，就不会有太大的影响，只要降低焦虑，就能正常入睡，这需要改变睡眠知识，如果是怀孕不久的，可以通过暗示训练解决，如果月份大了，就不断的积极暗示，让心情平静下来。 有很多准妈妈总是睡不好觉，尤其是在孕晚期。孕晚期肚子越来越大，准妈妈常常饱受失眠、多梦、易醒的困扰。该如何提升孕晚期的睡眠质量呢？下面育姐就来告诉你。 准妈妈失眠，危害多多 众所周知，睡不着觉是非常难受的一件事，而对于准妈妈来说更是一种煎熬。准妈妈失眠不但不利于自己的身体 健康 ，而且会危害肚里的小宝宝。 准妈妈晚上失眠多梦，白天精神状态就会很差，食欲也会下降，进而影响胎儿的营养供应，造成胎儿营养不良、发育不健全、体型偏小等。除此之外，失眠还会造成准妈妈抑郁、焦虑、压力无法宣泄等。 孕晚期老失眠，这4 招一定能帮到你 在孕晚期，大家可以通过以下方法提升睡眠质量，让自己睡个好觉。 1.晚上少喝水 孕晚期很多准妈妈饱受尿频的困扰，特别是晚上。育姐建议大家睡觉前3小时尽量少喝水，从而减少夜尿次数，让自己睡个好觉。 2.调整睡姿 随着孕期的增长，准妈妈的肚子慢慢变大，睡觉时很难找到一个合适的睡姿。大家可以在脚部垫上几个小枕头，让脚抬高帮助血液回流；也可以把枕头垫在腰部起到承托作用，从而减少夜醒次数，改善睡眠质量。推荐大家采用左侧卧睡姿，减少子宫对肝脏的压迫。当然左侧睡和右侧睡交替也很不错，对减轻背部压力很有帮助。 3.注意调整饮食 不少准妈妈半夜腿抽筋导致睡不好觉，有可能是睡姿不正确导致的，也有可能是孕期缺钙导致。孕期为了满足胎儿的生长发育，准妈妈对钙的需求比一般人要大。因此，准妈妈在孕晚期出现腿抽筋导致睡不好觉的情况，有可能是身体缺钙的表现。大家在日常生活中要多吃富含钙质的食物，比如虾皮、豆类、蛋类、动物肝脏、奶、奶制品等。 4.自我心理调节 不少准妈妈有很大的心理压力，出现莫名抑郁、情绪变差等情况，进而影响睡眠质量。大家要学会自我心理调节，多看书，多和朋友交流沟通，从而缓解心理压力，让自己保持愉快的好心情。 孕期是一个重要时期，很多母亲怀揣着对未来的期盼以及担忧等待宝宝的降临，但是伴随着初期症状的出现，总是有很多孕妇出现了失眠问题，一次两次就算了，如果失眠时间过久，那一定要积极去调理，那么，孕妇失眠究竟该怎么缓解呢？ 1、饮食的调理 应以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主，可多进食有助睡眠的食物如桂圆、枸杞、核桃、大枣、豆类、芝麻鹌鹑蛋等，睡前可喝一杯牛奶，要避免浓茶、辣椒、肉桂、胡椒等刺激性强的食物； 2、纠正不良的生活习惯 睡前要减少进食，睡前不宜看过于激烈、复杂的电视剧、小说，不宜议论不愉快的事情，可阅读内容轻松的读物，或听轻音乐，养成定时睡觉的习惯； 3、保证良好的睡眠环境 卧室要选用避光好的窗帘，安静，温度以20 24度，相对湿度40% 60%为宜。如经调解，仍不见好转，可到心理咨询门诊，接受专业的指导。 孕妇在晚上睡觉前可以喝一杯牛奶，适当的补充蛋白质有助眠的功效，白天的时候孕妇可以适当减少睡眠时间，也可以进行适当的户外活动，这样晚上身体比较劳累的话，就容易入眠了。
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