今天我们来聊聊孕妇睡不着觉怎么办,以下6个关于孕妇睡不着觉怎么办的观点希望能帮助到您找到想要的母婴知识。
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孕妇晚上睡不着需要：第一、寻找一个舒适安全的睡眠环境和睡姿，尽量采取左侧卧，可以减轻身体的压迫感，有助于睡眠。第二、要学会调节心理压力，心情平静十分重要，孕期孕妇比较敏感，这时心理压力会增大，可以适当的找人倾诉，适当的放松心情，不要胡思乱想，有助于睡眠。第三、睡前不要进食过多，进食过多会影响肠胃消化功能，尤其是晚上吃太多也会影响睡眠质量，所以要少食多餐，尽量睡前不要进食。第四、可以进行适当的锻炼锻炼，不仅有助于孕妇的消化，提高孕妇的免疫力，避免生病，而且适当的运动可以提高孕妇的睡眠质量，促进孕妇身体健康。
孕妇严重失眠怎么办 ，告别失眠。女人成功受孕之后，体内激素会发生变化，疲惫劳累感也会随之而来，准妈妈们会变得容易嗜睡，这个时候身体需要充足的休息。不过，有些人怀孕后睡眠质量反而变糟糕出现严重失眠。严重失眠对孕妇的影响：1、如果长期的睡眠不好会影响自身的抵抗力，容易生病影响宝宝的健康。2、由孕妇对分娩的恐惧心理引起的失眠，失眠后情绪低落、容易发脾气。对宝宝的影响：1、睡不好会导致母体内分泌失调影响胎儿的营养供给。2、母体情绪不稳定还会导致流产，影响胎儿的生命。孕妇严重失眠怎么办 告别失眠?只需补充RSHWHO快眠，既能修复睡眠细胞，又能缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，增加总睡眠时间，提高孕晚期睡眠质量。
六个国家的科研团队－专项睡眠康复工程
RSHWHO专项脑细胞睡眠修复工程针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑睡眠的脑细胞核心修复营养。RSHWHO富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，深度修复大脑睡眠神经，恢复无依赖自然状态，修复功效已经在临床研究上得到证实：
通过了法国安全控制监督局（DGCCRE*）健康认证、
通过了韩国健康认证、
获得澳大利亚国家药物总局TGA认证、
美国 : - FDA 批准为 GRAS(一般公认安全)产品。
DGCCRF (French General Directorate for Competition Policy, Consumer Affairs and Fraud Control)• AFSSA (French Food Safety Agency） ）« … peut modérer la réponse tensionnelle au stress, notamment chez lespersonnes particulièrement sensibles ... »
经大量随机双盲对照临床针对于失眠、焦虑人群验证的RSHWHO脑健康睡眠康复营养，针对科研成果发表国际性学术报告，引起业界人大专家的共鸣。20多项国际专利全部指向修复大脑睡眠系统和自然睡眠科技。RSHWHO发表大量文献详解，在修复睡眠细胞的同时能显著缩短入睡时间，同时能减少夜间觉醒次数，增加总睡眠时间，改善睡眠质量的临床依据。
RSHWHO快眠提出了脑营养平衡学说：
1、5-羟色胺、多巴胺、GABA、褪黑素，通过脑细胞修复营养可以自然生成，盲目补充可能会过量堆积。RSHWHO快眠脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活性成分，通过修复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，修复自然睡眠功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。
2、不同人群使用RSHWHO快眠脑健康平衡营养方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、老人和学生的辅助营养也不同，不应一概而论。精准区分，精准匹配平衡营养，以恢复脑供血供氧、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳，回归自然优质睡眠。
RSHWHO快眠恢复脑功能，自然生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素临床研究：
5-羟色胺和睡眠
文献显示RSHWHO快眠中的活性化学成分可以影响大脑中的其他神经递质，例如5-羟色胺和多巴胺。5-羟色胺主要影响睡眠和心情，不仅仅提高睡眠质量，而且可以缓解抑郁、焦虑。Yokogoshi等人在他们的另一些实验中确认服用RSHWHO快眠会直接脑内中枢神经递质5-羟色胺的活性。
多巴胺的睡眠
RSHWHO快眠中茶氨酸可以明显促进脑中枢多巴胺(dopamine)释放，提高脑内多巴胺生理活性。多巴胺是一种活化脑神经细胞的中枢神经递质，也对中枢神经递质生理活性有作用，有助于身心疲劳的恢复。
GABA和睡眠
RSHWHO快眠中的洋甘菊作用于GABA受体，调节大脑神经递质传递，影响神经激素的活性，治疗烦躁不安与神经衰弱引起的失眠，镇静抗焦虑。它的功能障碍与神经和精神紊乱疾病如抑郁症、失眠、焦虑等密切相关。(由临床数据支持WHO 专刊和公开发表的文献)
褪黑素和睡眠
除了神经递质，神经激素也可以影响睡眠，其中褪黑素最有影响神经激素。研究显示RSHWHO快眠可以影响血清中促肾上腺皮质激素（ACTH）、褪黑素的水平。。
7.Janmejai K, et al, Chamomile: A herbal medicine of the past with a bright future(Review), Molecular Medicine Reports 3:
895-901,2010.
孕妇为什么会严重失眠？
一、心理压力大
很多人怀孕后比较紧张，也都很敏感，一点风吹草动就担心宝宝发育不好，每次产检就犹如大敌当前一般，在这种焦虑情绪下，准妈妈晚上就容易睡不着。为了缓解这种状况，首先，家人要多给予关怀，不要让孕妇承受那么大的压力，孕妇才能安心睡觉；其次，准妈妈要尝试放松心情，其实胎儿都挺坚强的，过分焦虑完全没有必要，还会适得其反，一切顺其自然就行了；再次，对于入睡困难的准妈妈来说，睡前可以听一些鸟叫声或者水流声，这种大自然的声音有利于舒缓心情和促进入睡。
二、尿频
孕期尿频是很自然的现象，主要有这两个方面的原因，其一，准妈妈体内激素分泌增加会刺激膀胱产生尿意；其二，胎儿以及子宫持续增大会挤压到膀胱，准妈妈就算喝水少也克制不住想上厕所，这与膀胱功能下降有关。白天尿频或许还能从容对待，晚上频繁上厕所却是一件特别难受的事，睡眠质量会严重受影响，以至于白天精神状态都很差。建议准妈妈白天尽量多喝水，晚上要少喝水还要少喝汤，晚上口渴的时候可以适当喝点水或者吃些水果，这样晚上尿频现象会减轻不少。
三、身体不舒服
晚上睡不好很可能与身体不适有关，比如抽筋、腰背痛、耻骨疼、胎动厉害、四肢水肿等，这些问题需要针对性处理，腿抽筋就要加强补钙，水肿可以通过泡脚以及按摩的方式来缓解，饮食上也要清淡点，另外，白天坚持运动也是缓解身体疼痛感的好办法。还有一点要重视，睡觉不舒服也可能与睡姿有关，准妈妈不妨调整下睡觉姿势，我们没必要局限于一种睡姿，不然会徒增烦扰。
孕妇特别是第一次怀孕的妈妈们都会感到压力，接近临产的时候会更严重，甚至失眠。那么，孕妇严重失眠该怎么办呢？下面为大家介绍4帮助入眠的方法吧。
1一定要选择合适的睡眠姿态，睡觉的时候一定要选择合适的枕头，不可以太高，也不可以太低，可以加快入睡时间。
2、睡前可以用热水泡泡脚也可以听一些舒缓的音乐，也可以喝一杯热牛奶，就可以增加身体的营养，也可以促进睡眠质量。
3睡觉的时候一定要保持良好的睡眠环境。
4白天可以适当的晒晒太阳多运动运动，睡前可以多散散步注意多帮助睡眠，平时一定要注意，睡前千万不要激动。
孕妇严重失眠怎么办 ，告别失眠。怀孕快临产的时候，心理比较紧张和担心，对于生产时的未知与恐怖，就容易产生失眠的现象。本来行动就不怎么方便了，每天晚上都是睡眠不好。那么，这个时候，就要多去了解关于临产的知识，了解和掌握各种状况，及时做好准备，做到万无一失，自信满满的，这个时候，心理上的担心就会消除很多。孕妇睡眠对肚子里宝宝的生长、发育很重要。孕期失眠选择快眠RSHWHO，轻松快速入眠不是梦。睡眠好心态好、精力充沛，肚子的宝宝才会健康成长。
这事儿还得从我同事说起，她是去年5月份结的婚，然后7月份检查出怀孕的，她家人的意思是让她辞职在家安胎，不过因为性格方面的关系，同事不乐意，坚持上班。
原本一切都很正常，她本身块头就不小，怀孕与没怀孕几乎没有差别，但几个月之后，出了一些小状况。
同事非常憔悴，黑眼圈极重，就像是那种好几天不睡觉的人，脸色也不好看，作为同部门同事，我们都劝她注意身体，毕竟现在身份特殊，如果有哪里感觉不舒服，千万不能憋着，事关胎儿，这可不是任性的时候。
“其实也没什么不对劲，就是老失眠，总是睡不着。”
后来她家人实在不放心，强逼着她辞职。
孕期为何总是失眠？
据悉，孕期失眠不是个例，超过70%孕妇承认，自己在怀孕的某段时间有失眠现象，明明感觉自己很困，需要睡觉，但真躺下去之后，却怎么都睡不着。
出现这种问题的原因有很多：
1、心理上的焦虑
焦虑=失眠，脑子里一直在想一些乱七八糟的东西，神经在脑部活动的刺激下，会呈现出病态的兴奋，人自然睡不着觉。
很多女性在孕早期都会出现过度焦虑问题，她们一时半会儿无法接受身份上的转变，原本只是为自己而活，现在腹中突然多了一个，而且地位还那么高高在上。再加上“母亲”这个身份的沉重，一想到未来，她们就慌了神。
2、生理上的变化
孕期女性在生理上的变化是非常大的，首先是看不见的内分泌系统，怀孕之后，女性身体会分泌大量黄体酮素、孕激素、雌性激素等等，它们在维持女性生理健康的同时，免不了带来一些“副作用”，其中就包括失眠。
其次是脏器，随着胎儿越变越大，膨胀的子宫对其它脏器的压迫也越来越严重，就比如肺部，它在子宫的挤压下，不得不移位、变形，而这最直观的影响就是孕妈总觉得喘不过气来。
还有膀胱，到了孕中后期，厕所是准妈妈们最常去的地方，一天不跑个十来趟都不好意思说自己怀孕6.7个月了。
人只有在放松状态下才容易入眠，孕妈无时无刻不在受折磨，又怎么能够睡着呢？
3、家庭因素
家庭因素与之前的心理因素有着密切联系，只不过病因不同，它主要体现在家人身上。
很多宝妈都抱怨过，说自己当初怀孕的时候，日子真的难过，家人看着她跟看犯人一样，这个不许吃，那个不许碰，稍有出格之举就大呼小叫。
名义上都是为了孕妇好，其实谁不知道他们真正在意的？心里很不是滋味。
此外，还有一些男性在老婆怀孕期间不自觉，在外面沾花惹草，纸包不住火，哪有什么事情能藏一辈子？曝光只是早晚的事情，千万别小看女人的第六感。
如何解决孕期睡眠问题？
知道成因了，下面就是想办法解决，有些因素属于不可抗力，但我们不是没有办法帮助孕妈入眠。
1、睡前不要运动
都说运动带来的疲惫有助于睡眠，但这个道理并不适用于孕妇，因为她们的运动强度远远达不到那个标准，与之相反，睡前运动反而会让她们变得更加兴奋。
如果想通过运动的方式促眠，最好的方式是在睡前3-5小时就运动，等兴奋期过去之后，疲倦随之而来，这才是睡觉的最好时机。
2、播放舒缓的音乐
其实女性在孕期的敏感性是非常高的，她们的心情很容易受外界因素干扰，因此，音乐在这个时候就能派上大用场。
睡觉之前，在房间里播放舒缓的音乐，孕妈躺在那里，听着音乐，摸着肚子，心情自然能很快放松下来。
3、睡前不要喝太多水
不喝水的目的很简单，就是为了不上厕所，胎儿变大属于不可抗力，膀胱受挤压问题根本没办法解决，我们只能曲线救国。
大家要是换个角度想一下，孕妈出现尿频问题，也不是什么坏事儿，起码能证明一点：宝宝的发育速度没有问题，若是一直不出现尿频，妈妈才要担心了。
4、白天不要睡太多
尽管相对于正常人，孕妈需要的睡眠时间更多，但白天睡得多，晚上自然就睡得少，这一点是肯定的。
大家要根据自己的实际情况来判断，自己在白天到底能不能睡觉，犯困是一码事儿，打乱正常生活作息又是一码事儿。要是发现自己睡完午觉，晚上就睡不着了，那可千万别继续了，白天睡觉是不能取代晚上睡眠的。
5、睡前洗个热水澡
洗热水澡，不仅能够促进孕妈血液循环，还能帮助她们放松肌肉。唯一需要注意的是，孕妇洗澡的忌讳有很多，比如力道不能大，
擦背肯定是不行的，顶多拿毛巾擦一擦，能淋浴的就别坐浴，澡堂子肯定不能去，防止晕堂。
保险起见，孕妈洗澡时，一定要有人看护，防止出现意外。
孕妈睡眠姿势有讲究，这才是最好的选择
美国儿科学会认为，左侧卧是最科学的睡姿，这种睡姿不仅能减少对心脏的压迫，还能避免压迫大动脉，有利于血液循环。
相对而言，平躺对脏器的负担较大，右侧卧对心肺又不好。
当然，人的睡姿不固定，这里建议的“最好”只是一种说法，现实生活中，大家还是得怎么舒服就怎么睡。
小艺自从怀孕来，晚上一直就觉得睡眠不好，不是辗转反侧，就是容易做恶梦。以前一个人也就算了，但是现在有了宝宝，自己睡眠这么差，影响胎儿发育可怎么办？想到这，小艺不禁害怕起来。
那么如果怀孕时晚上睡眠不好怎么办呢？有没有什么好方法缓解吗？那么今天，媛媛老师来告诉你2个简单方法。
一、饮食
我们怀孕期间，其实可以通过饮食来调节睡眠：
1 易食用的食物
1）牛奶+蜂蜜
我们可以在晚上睡前喝一些牛奶，而且可以在里面加一些蜂蜜，这样更有利于睡眠。
记得，最好在睡觉前2小时饮用。
2）高蛋白食物
除了牛奶外，还可以多吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋等，睡前也可以吃一点高蛋白的零食，这样可以提高血糖，这样也可以防止做恶梦。
我们也可以适量吃一些点心，可以防止第二天醒来的头疼。 2 少食用的食物
我们怀孕时，有些食物要尽量少吃。
1）油炸食品
比如睡前不要吃油炸，或者难消化的食物，而且也不要喝茶、咖啡等饮品。 2）晚上喝水
平时喝水，记得白天，特别是上午要多喝，下午和晚上就少喝一些。 3）精淀粉
除此之外，我们还应该少吃一些精细淀粉的食物，比如白面包，各类烘焙等等。
以上就是通过饮食法，来缓解怀孕时的睡眠问题，那么你可能就要问了，还有什么方法可以缓解怀孕时的睡眠问题吗？
二、日常生活习惯
好的，接下来我们说第二个缓解睡眠方法，即改变日常生活习惯法。
1 白天少睡
有些孕妇，觉得很容易累，人也不想动，于是不少孕妈，白天就在家里睡觉。
但是我们可别在白天睡得太多，因为这样，很可能会导致晚上失眠。
我们可以增加一些其它事情，来放松心情。
2 放松心情
放松心情是第二个方法，不仅自己愉快，对于胎儿的发育也能起到非常好的积极作用。
比如我们可以看看书，看看报纸，听听音乐，睡前洗个热水澡。
如果到了晚上睡不着，也不要太焦虑，同样我们也可以看看书，听听舒缓的音乐，让自己心情平和，安静入睡。
3 睡前搓脚
另外，我们还可以在睡前搓搓脚，这样也能够缓解睡眠。
因为我们怀孕时平时活动量少，这样就会导致睡眠不好，但是搓脚可以刺激脚心神经，这样就能够提高睡眠质量。
4 枕头高度
我们可以适当增加孕妇的枕头高度，这样也能够改善睡眠。
因为当我们增加枕头高度时，就能够让枕头来支撑背部和腹部，我们还可以在腿部间放一个枕头，这样还能够承受托住下沉的背部，这样也能够帮助睡眠。
5 不宜运动
最后就是，我们怀孕时，在睡前3到4小时不要运动，因为运动会使人精神兴奋，不容易入睡。
对于怀孕时睡眠不好，你还有怎样的建议和方法吗？欢迎在评论区留言，我们一起讨论哦。
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写文不易，感谢您的关注 、点赞、收藏或推荐给朋友，若有健康育儿方面的问题请留言。作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健康营养、育儿科普文的写作、减脂营的营养指导
遇到好朋友惠，一段时间不见的惠，已经怀了宝宝几个月了，惠看起来很没有精神。一见到我，就和我诉说孕期睡眠质量下降，怀孕初期，觉得瞌睡没完没了，整天都犯困。现在到孕中晚期一晚上要起来上厕所几次，现在夏天了，经常睡不觉，半夜起来打蚊子，晚上伸个腿还抽筋，有时候胎宝宝胎动幅度大了，感觉还扯着其他器官，真心的累呀。
怀孕后，有不少准妈妈发现孕期的睡眠质量有所下降。导致睡眠质量下降的原因有不少，比如体内激素分泌的变化会导致准妈妈在精神和心理上都比较敏感，容易发生失眠；而夜间的尿频、腿抽筋又会打断睡眠，让准妈妈苦恼不已。怀孕后总睡不好？下面这些方法可以让孕妇睡好觉，妈妈睡好，胎宝宝发育好。
（1）保证妊娠期的睡眠质量
怀孕后，建议孕妈妈妊娠期睡眠的时间，要比平常多1～2小时，每天最低睡眠不能少于8小时。
因为睡眠不足会引起疲劳过度，特别是上班工作的劳作孕妇，一定要确保足够的睡眠。
合理的孕期睡眠应当是夜间保证8小时，中午再睡1～2小时，让每天的10小时左右睡眠时间分为两次，这样有利于孕期健康。
孕期睡眠要注意保证质量，妊娠中期后，孕妈妈采取左侧卧位睡觉，
舒适的睡姿可以保证睡得香甜，
特别在腿脚疲劳时，或有水肿、静脉曲张时，把腿部垫高可以提高睡眠质量。
睡前孕妈妈可以洗个温水澡，使身体清爽，提高睡眠质量。被褥经常晒一晒也有益于睡眠。
如果失眠，不要随便吃安眠药，应当从生活节律方面调节，可以适当做一点家务事，稍累而不过度疲劳有益睡眠。
（2）临睡前不要过于兴奋
孕妈妈临睡前，不要想不愉快的事，也不要过于兴奋，不宜过于专注于电视节目，引起兴奋而难以入眠。
孕妈妈可以适当听一些古典音乐和轻音乐，达到精神放松，有助睡眠。 冬季不宜使用电热毯取暖，以防止对胎儿不好。
孕妈妈临睡前不要看刺激性强的图书或电视节目，睡前半小时内要避免劳心或劳力的工作。即使第二天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
孕妈妈要给自己营造睡眠气氛。不在卧室内办公不要在床上打电话、看电视或进行其他活动、只把床当成一个睡眠的场所。
（3）孕妈妈采用合适的睡眠姿势
不正确的睡眠姿势也会降低睡眠的质量。孕期最好的睡眠姿势是侧卧，左侧卧尤佳，这种姿势可以令更多的血液和养分送达胎盘处，并且保持腿和膝盖弯曲，孕妈妈可以在两腿之间垫一个枕头。避免仰睡或俯睡。
我们平时卧床休息，不论采取什么体位，只要自己感到舒服就行。孕妇则不然，不能只顾自己，还要考虑哪种体位对胎儿更为有利。胎儿通过胎盘与母体进行气体及物质交换，获取氧气、养料，排出二氧化碳及废物。胎盘血液灌注的充足与否，对胎儿的发育与生存至关重要。
孕妇的体位直接影响胎盘的血液灌注，对孕妇体位应当有足够重视。 妊娠早期子宫增大不明显，体位对胎儿的影响不大。
此期间孕妇一般多喜欢平卧，膝下垫枕，全身肌肉易于松弛。妊娠5个月后，子宫日益增大，对体位有一定要求，一般侧卧位比仰卧位为好。
建议孕妈妈取侧卧位睡。因为在正常情况下，妊娠子宫多向右侧旋转，使子宫动脉受到扭曲，左侧卧位可得到一定程度的纠正，保证子宫血流畅通及良好的胎盘血液灌注。因此，左侧卧位又比右侧卧位为好。
睡时孕妈妈可用枕头支撑腰部，两腿稍弯曲，或上面的腿伸向前方。孕妈妈妈如果下肢水肿或静脉曲张，可以将腿部适当垫高。
（4）保证规律的作息
孕妈妈最好能做到定时入睡，建立身体生物钟的正常节律。
建议准妈妈每天晚上保证在11点之前进入睡眠。在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。
睡前用温热水浸泡双足约20分钟可以帮助准妈妈尽快入睡。
（5）控制午睡时间
安排了午睡的准妈妈要注意控制午睡时间，如果午睡时间太长，反而会使晚上睡不着。午睡1小时的时间已经足够了。
睡眠占了每个人每天二分之一的时间，睡眠对人体的健康很重要，对于孕妇来说，睡眠质量的高低，都会影响到肚中胎儿的健康发育。很多在孕期的准妈妈们或多或少都会遇到睡眠不好的问题。
案例
小璐在没怀孕之前就是个熬夜党，平时晚上总是刷手机到很晚才睡，要不然就是追剧。怀了孩子之后小璐开始认真对待睡眠的问题，听说睡眠质量不好会影响肚中胎儿的健康发育，小璐晚上也不再熬夜了。
可是随着孕期变化，肚子大了之后小璐开始焦虑了。到了孕后期，小璐的睡觉又出了问题，每天辗转反侧睡不着，在床上翻来翻去。
老公都调侃她：你这是饿了，在烙馅饼吗？小璐哭笑不得：我这怎么睡都睡不好啊，肚子太大了，怎么睡都不舒服。
其实不少孕妈都被睡眠的问题困扰着，其实睡不好谁不这都和以下原因有关，大家可以对号入座一下：
孕期睡眠差怎么回事？
1、心理因素
怀孕后，孕妈开始格外小心敏感，肚中胎儿的健康不敢忽视，生怕睡眠的睡姿不对压迫到胎儿，有的快到分娩期了还会产生心理焦虑，导致神经一直处于兴奋状态，紧张、焦虑都会让孕妈不能好好的放松休息。
2、生理因素
怀孕后，孕妈的营养开始供给胎儿，胎儿的发育需要母体元素的供养，孕妈营养跟不上，睡眠质量也会产生影响，如果缺钙的话孕妈很容易晚上睡觉的时候腿部抽筋，身体的各个关节也会隐隐作痛。体内元素缺乏孕妈身体不适也会影响到睡眠的质量。
另外怀孕后体内激素也随之变化，孕妈们尿频的现象也很严重，半夜总是被尿憋醒，每次上厕所回来就不容易继续入睡了，尤其肚子逐渐变大，胎儿的增大压迫感越来越强，尿频的次数也会增多。
3、外部因素
孕妈的腹部如果着凉了也很容易引起不适，孕后期肚子变大，有的孕妈还有踹被子的现象，建议尤其是冬季的时候注意保暖，很容易因为着凉影响睡眠。孕妈们平时过度劳累也会引起肢体疼痛，导致手脚水肿严重，也很容易影响睡眠。
4、饮食问题
饮食不科学，晚上容易吃得过饱，晚餐吃多了不易消化，容易涨肚，导致孕妈不舒服。有些孕妈的饮食习惯也不好，油腻的辣的凉的照吃不误，容易引起胃肠紊乱，导致失眠。
怀孕后如何提高睡眠的质量呢？
1、孕妈首先要调整自己的心态
孕期的时候不要忧心忡忡，想的多肯定焦虑，恶性循环精神紧张不能放松肯定睡不好觉。白天的时候不要睡太多，睡前可以听一些舒缓的音乐放松心情，也可以喝一杯温热的牛奶缓解一下身体，让身心放松，快速进入睡眠。
2、调节环境助眠
可以准备个舒适的枕头，调整好自己适应的高度，改善睡眠环境，可以适当调整一下入睡灯光等等。
3、睡前准备
不要做一些剧烈的运动在睡前，可以尝试一些舒缓的运动比如瑜伽、按摩等等舒展一下身体，让身体放松不僵硬。也可以洗一个舒服的热水澡，泡脚也是不错的选择，身体热敷也有一定的催眠作用。
4、睡前饮食
对于孕妈来说，像咖啡、茶这种提神的饮料就少去喝，油腻和辛辣的食物也不要吃，晚上吃一些有助于消化的食物，饮食不要过多，尿频严重的时候就在睡前尽量少喝一些水。
❤木莲妈妈寄语
孕妈一定要结合自己自身情况按照孕期来调整自己的睡眠，养成好的睡眠习惯，好梦好孕，祝每一个孕期中的妈妈们都能睡得香甜。
今天的内容先分享到这里了，读完本文《「孕妇睡不着觉怎么办」孕妇整夜睡不着觉能吃什么药》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多母婴知识，敬请关注木妈妈,您的关注是给小编最大的鼓励。
