今天我们来聊聊怀孕便秘怎么办,以下6个关于怀孕便秘怎么办的观点希望能帮助到您找到想要的母婴知识。
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便秘是很多孕妇在孕期所无法避免的一个难题，有的孕妇要隔三五天才能大便一次，而且在厕所待的时间也是直线上升，有时蹲到腿脚发麻也拉不出来，真是苦不堪言。
孕妈妈们碰到这种情况也不要太过担心，怀孕期间便秘其实是很正常的一种现象，改善的方法也有很多，今天可乐妈妈就和大家一起分享一下能让孕妇在孕期轻松排便的5个小窍门。
为什么孕期容易便秘呢？
以下四点是导致孕期便秘的关键因素：
激素水平变化：怀孕后，孕妇体内的激素水平随之改变，孕激素的分泌迅速增加，导致肠道肌肉松弛、肠蠕动缓慢，从而使大便在孕妈妈肠道内停留的时间延长，变得干燥，从而导致便秘的发生。增大的子宫压迫肠胃：怀孕后，随着时间的推移子宫逐渐变大，对身体其他器官形成压迫，特别是到了孕晚期，增大的子宫压迫到孕妇的肠道，占用了排便的空间。通道变窄小了，排便当然就不容易了。
药物影响：很多孕妈妈都会在孕期的补充铁呀、钙呀等营养，实际上这些补剂也会不同程度地引起孕妇便秘。饮食、活动影响：因为孕期胃口不好，很多孕妈妈对膳食纤维的摄入比较少，与此同时运动量也大幅下降，而这些都不利于孕妇肠道的蠕动，时间一长，就很容易引发便秘。
如何解决孕期便秘？
如果在怀孕期间孕妈妈有大便不畅的现象，孕妈妈们不妨试试下面这几招。
一、多喝水
大量的水可以让孕妇肠道中的粪便不那么干燥，能有效缓解便秘。可乐妈妈建议孕早期（前 3 个月）每天喝水 1500到1700ml，孕中晚期（3 个月以后）每天喝水 1500到1900ml。白开水、柠檬水、淡蜂蜜水都是不错的选择。
二、多吃富含膳食纤维的食物
从食物中补充足够的膳食纤维，可以促进排便：
建议每天吃 500g 左右的新鲜蔬菜，绿叶菜最好占到一半以上。每天吃 200g 左右的水果，建议选择梨、火龙果、西梅、无花果等，这些水果的膳食纤维含量较高。用粗粮杂豆替代至少一半的精米白面。
很多人都喜欢通过吃香蕉来缓解便秘，成熟的香蕉确实有一定的通肠润便作用，但并不是最好的选择，因为它的膳食纤维含量并不算高，比不上梨、火龙果等水果。至于没完全成熟的香蕉，便秘的时候不要吃，因为其中含有鞣酸，会抑制肠道蠕动，加重便秘。
三、适当运动
如果孕妈妈身体状态不错，没有不宜运动的情况，建议每天适当做一些运动。可以选择散步或者孕妇瑜伽，时间不需要太长，30到60 分钟为宜。
四、定时排便
人体肠道最活跃的时间通常是早上起床后或者饭后2小时内，此时进行排便，效果会更好。此外，排便的时候尽量集中注意力，不要去玩手机。
五、调整补剂
如果准妈妈们有在补充钙剂、铁剂等补充剂，便秘相对比较严重，此时可以向医生反馈，看能否换用其他不同类型或品牌的补充剂。
在医生指导下使用药物缓解便秘
大部分孕妇通过上面的小窍门都可改善便秘的情况，但也有少数例外，如果上文提到的方法都尝试了，还是不能缓解，建议孕妈妈要寻求医生的帮助。
孕期便秘是很常见的一种现象，孕妈妈不要担心，尝试一下上面的小窍门。各位亲爱的孕妈妈，你们孕期有便秘的尴尬吗？怎么缓解的？欢迎大家在评论区留言讨论一起交流。喜欢我的文字就关注我吧，每日给大家分享孕产及育儿知识。
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一、多吃杂粮蔬果
很多孕妇怀孕以后，饮食方面的安排非常精细，吃的太精细便秘问题出现的几率自然也会更高，多吃一些含有丰富膳食纤维的粗粮，水果以及蔬菜就很好，像糙米，杂豆，燕麦，梨子，香蕉，苹果，萝卜，绿叶菜，芹菜等都是很不错的。
二、定时排便
有便秘问题的孕妇每天早上起来一定要定时排便，每一次吃完餐以后是很容易有大便意愿的，所以起床以后可以先空着肚子喝一些蜂蜜水或者温开水，然后再吃早餐，能够让胃结肠反射以及直立反射更强，大便意愿更加大，这样排便就能很通畅。
三、注意正确饮水
每天都应该补充充足的水分，在固定的时间大口喝水，但一定不能一次性喝得太多，水分可以很快的进入到结肠部位，肠道更好的吸收，这样粪便才能更加松软，更好的排除到身体之外。
四、每天坚持运动
女性在怀孕期间正确的运动也很重要，到了怀孕晚期各方面的行动会变得比较困难，所以很多人都懒得再动，但是适当的进行运动能够让腹部肌肉的收缩力变得更强，肠道蠕动的速度也能提高，便秘能够被预防或者有效改善，所以即便是身体很沉重，也应该少量做一下运动，做一些轻度的家务活或者散散步，让肠道的排便动力变得更强。
孕期便秘用上面这些方法解决就非常不错，孕期便秘是因为身体里面的黄体素增加，肠道蠕动的速度变慢或者水分摄入不多造成的，应该用正确的方式调理，避免问题变得更加严重。
孕妇便秘是很正常的现象，你可以： 1、多吃蔬果杂粮 孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。 2、多纤维饮食 不要吃辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等。 3、定时排便 每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。 4、每天坚持活动身体 孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。 5、心态调理 个别孕妇因为受到便秘的困扰产生了排便恐惧感，于是有意识地减少排便次数，导致便秘情况变得更严重。面对这一类便秘孕妇应该积极调整她们的心态。
您好
很高兴为您解答
您可以早上起床用温水冲杯蜂蜜水喝，饮食方面也要以清淡为主，忌吃一些辛辣刺激的食物，也可适合的活动下，帮助大肠的蠕动。不要久站久坐或久蹲。一般孕妇随着腹内压的增高，都会有便秘的倾向。每天保持愉悦的心情，多吃水果和蔬菜，也可多吃富含纤维的食物和粗粮。切勿吃泻药。希望能帮到您，祝您早日康复！
整个孕期都是比较辛苦的，有很多孕妇在怀孕的时候特别的细心，百般呵护，但无意中还是有很多不是发生。因为怀孕的期间本来就比较特殊的，饮食不注意的话就会出现各种问题，比如孕期的时候出现便秘也是特别头疼的。不管是有什么不适的症状，都不可以吃药去改善的，平时可以通过吃水果以及杂粮来改善。
多吃水果
怀孕期间每一天都可以吃不同的水果，如果便秘的话可以吃火龙果，火龙果可以有效的改善肠道蠕动的能力，改善便秘的情况，多吃蔬菜以及杂粮轻微的运动。这样就可以适当的改善在孕期出现的便秘，如果非常严重的话也是可以通过饮食去改善的。孕妇本身就比较容易便秘，因为在怀孕之后孕激素不断的在增加，子宫的平滑肌也就松弛。
肠道蠕动减慢
在孕期的时候，孕激素某一种程度上会控制胃肠道蠕动，所以就出现缓慢的症状，肠道吃的不是很卫生或者是不对的时候，就会出现停留吸收能力减弱导致便秘。孕妇在妊娠期间出现便秘这种情况也是特别普遍的，所以不要太过于担心和紧张。平时多喝水，改善饮食不良的习惯，也可以吃一些乳果糖，这个食物比药要安全很多，对于妊娠来说不会产生影响。
适当运动
如果身体素质能接受的话，建议在这个重要的阶段不要去随便乱吃东西，尤其是不可以服用的，这样对胎儿会产生一定的影响。孕期因为活动量特别的少，会出现便秘的一些症状，为了缓解这些，希望孕妇每天早晚可以适当的散步。或者是做孕妇瑜伽，都可以有效的改善孕妇身体中的不适。多补充维生素，对于胎儿来说也是很有益健康的。
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