今天我们来聊聊孕妇吃哪些坚果好,以下6个关于孕妇吃哪些坚果好的观点希望能帮助到您找到想要的母婴知识。
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都知道坚果是好东西，特别是对于孕妇来说，很多医生都会建议多吃坚果，但是可能许多孕妈都不知道吃坚果的具体好处，不知道如何吃才能发挥坚果的效用，坚果种类丰富，到底如何选择也是孕妈的一大难题。如果你怀孕了又爱吃坚果，那就细细往下看。
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一、坚果好处多多，孕妈吃了不仅能够保护心脏，降低糖尿病发生的可能，还能够帮助胎儿脑部发育
坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸，十几种重要的氨基酸以及维生素B1、维生素B2、维生素B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等。对于大脑的发育来说，需要的第一营养成分是不饱和脂肪酸，氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分，各种维生素和微量元素对脑神经细胞有益，因为孕妈吃了宝宝脑部发育就会有充足的营养；而孕妈随着月份的增加，心脏负担加重，糖尿病也有可能发生，而坚果的不饱和脂肪及其他营养物还有助于改善血糖和胰岛素的平衡，对高脂血症患者的血脂和载脂蛋白水平也有良好的调节作用，多吃坚果能够很好地保护孕妈的心脏，也能降低糖尿病发生的可能。
二、坚果种类丰富，孕妈要多吃这几种
1、核桃
核桃营养丰富，富含不饱和脂肪酸、铜、镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1、纤维、磷、烟酸、铁、维生素B2和泛酸等，有助于脑功能开发，对大脑健康也很有好处，孕妈多吃有利于胎儿脑部发育还能帮助胎儿的头发生长。
2、榛子
榛子富含蛋白质、胡萝卜素、维生素B1 、维生素B2、维生素E，多种氨基酸，以及钙、磷铁等多种微量元素，都对胎儿的大脑发育有帮助，榛子果仁醇香，余味绵绵，有“坚果之王”的称呼。
3、葵花籽
葵花籽，即向日葵的果实，可供食用和油用，葵花籽富含不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素，其味道可口，能够安抚情绪，防止细胞衰老，能治愈忧郁症和神经衰弱，孕妇多吃能够有效调整自己的情绪，也能为胎儿的脑部发育加分。
4、夏威夷果
夏威夷果一般指澳洲坚果，营养丰富， 尤其以富含不饱和脂肪酸为特点，还含有丰富的钙，磷 ，铁，维生素B1、B2和人体必需的8种氨基酸，果仁香酥滑嫩可口，有独特的奶油香味，是世界上品质较佳的食用坚果，素有“干果皇后”“世界坚果之王”之美称 ，风味和口感都远比腰果好 。
三、坚果的食用方法
1、坚果食用的最佳时间。最佳时间为饭中吃，这是因为饭后吃会造成一日当中能量摄入过量，饭中吃坚果，有利于增强我们的饱腹感，特别是榛子这种含膳食纤维量很高坚果，效果最好。
2、坚果的食用方式。坚果可以整粒吃和切碎吃，也可磨成浆，整粒吃的时候，饱腹感会比较强，餐后控制血糖上升的效果更好一些；切碎吃则可能让消化速度加快，磨成浆消化更快。
3、坚果宜在上午食用。各种坚果和种仁，比如西瓜子、葵花子、南瓜子、榛子、杏仁、核桃仁等，也适合作为两餐之间的零食。坚果和种仁虽然非常好，只是油脂太多，每天只宜吃一汤匙的量，否则容易增肥，且不宜在晚餐后吃，而更适合在食量不足的上午吃。
孕妇可以吃的坚果有很多：
1、可以吃松子，松子里面含有钙、铁、钾等多种矿物质，同时能够缓解孕妇疲劳，起到强筋健骨的作用，对胎儿的神经发育也是非常有好处。
2、可以适当的吃核桃，具有补脑的功效，能避免多种疾病的出现。
3、也可以吃开心果，开心果里面的油脂比较丰富，能缓解便秘等症状，也可以有效的缓解贫血等问题。
4、板栗里面含有的淀粉和蛋白质比较多，而且也含有多种维生素，但是里面的脂肪含量相对比较低，可以帮孕妇补充能量，同时也能够有效的控制体重。
5、可以适当的吃点腰果、碧根果等食物，这些食物都能够促进胎儿更好的生长发育。
坚果是指由坚硬的果皮和种子组成的果实，果皮坚硬且成熟时不开裂（闭果），果实内通常只有一枚种子（少数有2枚），且种皮与果皮分离。
坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含较高蛋白质、油脂、矿物质、维生素，对人体的生长发育、体质增强、疾病预防有积极作用。
营养成份
坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、 碳水化合物72.6%，还含有 维生素（ 维生素B、 维生素E等）、 微量元素（磷、钙、锌、铁）、 膳食纤维等。另外，其中还含有 单不饱和脂肪酸、 多不饱和脂肪酸，包括 亚麻酸、 亚油酸等人体的必需 脂肪酸。坚果对人体健康的好处主要表现在以下几个方面：
1、降低妇女发生 2型糖尿病的危险。 美国哈佛大学公共卫生学院营养系的研究人员曾对11个国家的8.4万名34~59岁的妇女进行了16年的跟踪调查，结果显示，多食坚果将能显著降低 2型糖尿病的发生危险。他们认为，坚果中富含 不饱和脂肪及其他营养物，这些营养物质均有助于改善 血糖和 胰岛素的平衡。
2、降低 心脏性猝死率。由于坚果中的某些成分具有抗 心率失常的作用，因而，在控制了已知的心脏危险因素并做到合理饮食后，吃坚果与降低 心源性猝死明显相关。与很少或从不吃坚果的人相比，每周吃2次或2次以上坚果者，发生 心源性猝死和因 冠心病死亡的危险性均较低。2002年以85名 高脂血症患者为受试者，每天予其服用75克 美国大杏仁，连续服用4周，对其 血脂进行观察。结果表明，受试者在服用 大杏仁后 血清总胆固醇和 载脂蛋白B明显下降， 载脂蛋白A1明显升高。说明富含 单不饱和脂肪酸的 美国大杏仁对 高脂血症患者的 血脂和 载脂蛋白水平有良好的调节作用。
3、清除 自由基。 自由基非常活泼，会与人体内的 细胞组织以及 DNA发生反应，从而产生毒性和损坏作用。研究表明，一些坚果类食物如 葵花子具有较强的清除 自由基的能力，其作用可与 草莓、 菠菜清除 自由基的能力相比。
4、补脑益智。 脑细胞由60%的 不饱和脂肪酸和35%的 蛋白质构成。因此，对于大脑的发育来说，需要的第一营养成分是 不饱和脂肪酸。坚果类食物中含有大量的 不饱和脂肪酸，还含有15%~20%的 优质蛋白质和十几种重要的 氨基酸，这些 氨基酸都是构成脑 神经细胞的主要成分。坚果中对 脑神经 细胞有益的 维生素B1、 维生素B2、 维生素B6， 维生素E及钙、磷、铁、锌 等的含量也较高。因此，吃坚果对改善脑部营养很有益处，特别适合孕妇和儿童食用。
5、提高 视力。研究发现， 咀嚼强度对提高视力起着一定的作用，多吃坚果可以提高视力。眼睛的 睫状肌对眼球 晶状体具有调节作用，而 睫状肌的调节功能有赖于面部的 肌力，面部 肌力的增强则得益于 咀嚼强度。现代人的食物日趋软化，进食时咀嚼很少或根本不需要咀嚼，致使面部肌肉力量变弱， 睫状肌对眼球 晶状体调节功能降低，视力也就容易随之下降。所以，要提高视力，就要多吃较硬的食物，并长期坚持对食物进行充分咀嚼。
引言：随着生活水平的提高人们也越来越重视饮食的多样化和自身的健康，现在市面上营养品的种类也 是五花八门有补充人体微量元素的，也有各种增强自身免疫力的。但是对于孕妇来说在选择的时候还是 要很谨慎的，大家都知道适量的吃一些坚果对人体是有益的那孕期最适合吃什么坚果？
一、坚果的功效与作用
坚果在我们日常生活中常见的有核桃、瓜子、花生、松子等，坚果中含有丰富的蛋白质以及矿物质等等 。平常大家都说吃核桃是“补脑”的，其实不是没有依据的。因为坚果中含有多种氨基酸、蛋白质还有不 饱和脂肪酸。在被人体吸收后可以改善脑部营养，从而起到“补脑”的作用。当然不止是核桃，坚果都 有这些功效。另外经常食用坚果也可以达到美容养颜的效果，平常我们也会买一些补充维生素C或者维生 素E的保健品，其实坚果中就含有大量的维生素。另外坚果还有一个作用就是降低胆固醇，因为饮食作息 的不规律现在的很多人都处于亚健康，日常我们也可以适量吃一些坚果来平衡自身的状态
二、孕期的注意事项
大家都知道女性在怀孕期间是不能乱食用药类的，所以女性在孕期要注意管理好自己的情绪还有自身的 健康。虽然现在大家都会为了方便选择点外卖或者吃零食，可是外卖的营养价值真的很低，为了宝宝的 发育尽量少选择这些“方便”产品。孕期女性也要保证自己充分的睡眠，早期的时候对睡姿没有什么过 多的要求但是到后期孕妇不能躺平睡，要选择侧位睡
三、适合孕妇吃的坚果
核桃是日常生活中常见的坚果，可以增加自身的抵抗力也具有补脑的作用、开心果中含有大量油脂可以 使肠道更加润滑可以促进孕妇在孕期的排便、腰果中维生素的含量丰富可以改善孕妇的皮肤并且可以补 充孕期的体力缓解孕期疲劳、板栗现在正是秋季吃板栗的季节，而且脂肪含量也低在补充营养的同时也 不用担心会长胖、松子中含有矿物质有利于胎儿的大脑以及神经发育。虽然大家都知道坚果营养丰富， 但是也不可一次性食用过多，可以每天适量摄入
答：孕妇可以吃核桃、花生、杏仁、瓜子等坚果，坚果营养丰富，对宝宝发育有好处，但是最好不要多吃，吃多了容易引起消化不良或者肚胀等症状。
孕期最好注意休息，建议饮食多样化，最好不要吃辛辣刺激的食物，最好多吃瘦肉，鸡蛋，可以补充蛋白质，有助于宝宝发育，孕期还需要多吃蔬菜水果，可以预防孕期便秘，建议定期B超检查，看看宝宝发育情况。
怀孕都吃什么坚果
怀孕期间确实多吃一些坚果比较好，在选择种类上，可以多吃一些核桃、杏仁等坚果食品，这些食物，对于促进腹内胎儿的大脑的发育，效果是比较好的。建议，吃一些栗子，它富含丰富的维生素C、各种矿物质如钾、锌、铁等，此外还含有大量淀粉、蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养物质，。
怀孕有了宝宝期间间怀孕有了宝宝期间的女性常吃有预防肚子不舒服拉肚子、水肿、促进宝宝发育等作用。还有就是一定要多吃一些营养丰富的食物，这样有助于促进腹内胎儿的生长发育，要定期到当地正规医院妇产科做产检，观察腹内胎儿的发育情况。
另外，多吃些水果也是很好的，在孕早期，准妈最好选择中性水果为主，比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配着吃，这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有选择性的。
怀孕多吃哪些坚果好
首先就是推荐核桃了，要知道核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。所以孕妇可以多吃些核桃，不论是对自己还是对宝宝，用处都是非常大的哦。
松籽含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有润肺止咳、通便之效。
建议如果想要使胎儿皮肤白一点的，可以多吃一些富含维生素C的食物。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果。水果中富含维生素，经常食用水果的人，体内是不会缺乏各种维生素的。更重要的是这对宝宝大脑的发育很关键。
在怀孕5个月的时候，孕妇可以补充相应的水果和坚果，这样就能够促进宝宝的生长和发育。那孕妇应该吃什么水果和坚果呢？
孕妇可以吃苹果和榴莲。
苹果中的维生素含量是很高的，并且还有很多的苹果酸和一些细纤维，这些食物都是对孕妇身体很好的，也能够促进宝宝的生长和发育。孕妇可以在早晨起床的时候吃一颗苹果，这样就能够促进肠道的蠕动，也能够减少便秘的发生。如果孕妇便秘了，对于宝宝的影响也是很大的，可能会让宝宝非常的难受，因为子宫和肠道挨着是很近的，如果肠道中都是那些物质，就会挤压到子宫，让子宫特别的不舒服。孕妇可以在中午的时候吃一些榴莲，榴莲是滋补性非常强的水果，非常适合孕妇吃。并且榴莲也是一种热性水果，能够让孕妇的身体更加的舒服，也能够缓解孕妇的四肢冰凉现象。所有孕妇可以适当的吃一些苹果和榴莲，但是也不能够吃太多，因为水果毕竟是凉的食物，吃太多的话也可能会让肠胃比较的不舒服，让肠胃功能下降。
孕妇在怀孕5个月的时候可以吃核桃和花生。
在怀孕5个月的时候，正是胎儿脑部神经发育的时候，这个时候孕妇可以吃一些核桃和花生，这样就能够补充更多的营养物质，也有利于胎儿的生长和发育。在吃核桃花生的时候孕妇也不能够吃得太多，因为核桃花生的油脂含量是比较多的，吃太多的话就有可能导致胎儿吸收不了，让这些热量在孕妇的身体的堆积，让孕妇的身体变重。据小编了解，孕妇在怀孕的时候最好是长胖30斤到40斤，这样就能够让胎儿变健康，也不会让自己的体重过重。
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