今天我们来聊聊晒太阳补钙,以下6个关于晒太阳补钙的观点希望能帮助到您找到想要的母婴知识。
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晒太阳促进钙吸收。
太阳光中的紫外线能促进人体皮肤基底层内的7-脱氢胆固醇经光化学反应转化为维生素D3，被吸收入血后再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，进而促进钙、磷吸收。
虽然维生素D也可通过食物补充一部分，但约80%还是要靠上述途径合成。所以，日晒不足可致维生素D缺乏，从而影响补钙效果。
扩展资料：
在秋冬季节，有三段时间最适合晒太阳。
第一阶段为上午7时到9时，这一时间段阳光中的红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖、舒适、柔和，可以起到活血化瘀的作用。
第二阶段是上午9时到10时，
第三阶段是下午4时到5时。在这两个时间段内，正值紫外线中的A光束占上风，可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于促进骨骼正常钙化，增强体质。
需要注意的是，不论哪个季节，中午12时到下午4时这个时间段内，最好不要长时间晒太阳。因为这时的阳光中的紫外线是B光束和C光束占上风，会对皮肤造成伤害，还可能引起其他疾病。
晒太阳的时间段选对后，控制晒太阳的时长也很关键。晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、个体、部位的不同而不同。绝大多数人每天在阳光下待10~20分钟，即可获得机体所需的维生素D，儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内。
在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30~60分钟。冬季日光中紫外线量会降为夏季的1/6，也要适当延长日晒时长。
参考资料来源：人民网-都知道晒太阳可以补钙 你知道怎么晒效果最佳吗？
晒太阳真的能补钙吗？
其实，这一说法并不准确。准确的说法是晒太阳能使人体更好的吸收钙。因为晒太阳并不能给人体直接补充钙，但是却可以通过增加体内维生素D的含量间接的补钙。
维生素D作为人体必需的一种维生素，它可以提高肠道对钙的吸收、减少肾脏对钙的排泄，从源头上增加钙的摄入。因此，这也是为什么晒太阳可以补钙的原因。[1]
而且，晒太阳对于补充维生素D也非常重要。因为人体内的维生素D只有10~20%来源于食物（主要是富含脂肪的海鱼和鱼卵、蛋黄、奶制品等），剩下的几乎均来源于紫外线照射。
所以，想要补钙的老人、家长、小朋友们，记得要经常晒太阳哦！
晒太阳能补钙，但是晒对才有用！
晒太阳的确能够补钙，不过如果晒的方法不正确，可能会导致补钙效果不好，甚至晒伤等严重后果。那么。正确的晒太阳方法是什么呢？
（1）什么时候晒
什么时候晒太阳根据维度、地区的不同存在着差异性，以北京为例，我们建议晒太阳的时间在每年3月到11月，每天11点到3点，也就是两个“11-3”原则。但是如果你在南方或者日光强烈的地方，晒太阳的时间也要相应调整，建议在当地医院专业医生的指导下进行。
（2）晒多长时间
绝大多数人每天在阳光下10～20分钟即可获得机体所需的维生素D，儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内，以避免晒伤。[2]
同时，时间也要根据紫外线强度进行调整，一般夏天建议尽量缩短日晒时间，而冬天则要适当延长。
（3）晒太阳的最佳地点
晒太阳时要充分暴露，不能隔着玻璃窗、衣服、防晒衣、防晒霜、遮阳伞晒太阳。这种晒太阳的方式不能达到“补钙”的效果！[3]
一般，我们建议到有草坪、有灌木植被的小区或公园内，因为这样的环境比较安静，空气也较清新。
如果你对阳光比较敏感、患有光线性皮肤病或者始终不能把握晒太阳正确方法。那么，你也可以选择口服维生素D补充剂。
看到这里，大家的疑惑是不是解除了呢？从现在起，学会正确地晒太阳，再配合一定的室外活动和适量的膳食、营养补充，就可以科学地补钙了哦！
每天晒太阳还能够帮助预防骨质疏松症。随着年龄的增长，人体中的钙会逐渐流失，严重的情况会导致骨质疏松症的发生。如果每天晒太阳的话，可以帮助促进维生素d的生成，从而导致人体钙的含量稍微增加。
因此可以避免或者是预防骨质疏松症。每天晒太阳还能够帮助促进人体内的血液循环，有利于促进胃酸分泌，提升消化系统功能。还有一点必须要知道的是，每天晒太阳还能够帮助体内脂肪快速燃烧，从而达到减肥的目的。
人的皮肤在晒太阳的情况下，接受了紫外线的照射，产生维生素D。但这个维生素D还不是一个有活性的维生素D，它还要经过肝脏和肾脏进一步“加工代谢”，最后生成一个活性的维生素D，促进人体肾脏、骨头、肠道吸收钙。
夏天晒太阳，一定要保护好自己。光线里面的紫外线对促进生成维生素D有帮助，但是紫外线太强了又会引起皮肤病变，导致热射病或皮炎等。
维生素D作为人体必需的一种维生素，它可以提高肠道对钙的吸收、减少肾脏对钙的排泄，从源头上增加钙的摄入。因此，这也是为什么晒太阳可以补钙的原因。[1]而且，晒太阳对于补充维生素D也非常重要。
因为人体内的维生素D只有10~20%来源于食物（主要是富含脂肪的海鱼和鱼卵、蛋黄、奶制品等），剩下的几乎均来源于紫外线照射。所以，想要补钙的老人、家长、小朋友们，记得要经常晒太阳哦！
晒太阳不一定非得直射，折射光也可以。如果太阳光很足，我们把孩子放阴凉的地方，他也可以晒到。因为从底面光线会有折射，不一定非得要直晒，也可以折射。
晒太阳的最佳时间是上午9—10时为宜，此时红外线强，紫外线偏弱，让人感觉温柔而暖和，可以促进新陈代谢；下午3—4时紫外线中的X光束成分多，A光线最强，这个光线可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。
晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
1、晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。
2、晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。
3、日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。
4、晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高精子质量。因为人体血液内睾丸激素的水平，会随着体内维生素D含量的增加而上升。研究还再次证实，每天晒太阳1小时，人体内睾丸激素便可增加69％。
5、阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。
引言：晒太阳是可以补钙的东西，冬季晒太阳最好选在上午9:00~10:00和下午4:00~5:00，是可以在这两个时间段晒太阳的，晒太阳的好处是非常多的，它可以使血管得到扩张，促进血液循环和全身的代谢，让自己更加充满活力，而且多晒太阳是能够改善人的心情，让身体上的不适得到减少，也能够帮助人调节自己的情绪，避免情绪过于紧张焦虑，对于身体造成不适，还能够帮助促进钙磷等各种微量元素的摄入，从而帮助骨骼生长，避免骨质疏松的情况的出现。现在的他能够帮助人体提高免疫能力，避免生病，尤其是在冬季的时候，因为天气寒冷很容易出现手脚冰凉的情况，多晒太阳是可以让身体暖和起来。
给宝宝晒太阳的好处
给宝宝晒太阳时能够让宝宝的免疫能力得到增强，而且有助于身体调节，促进心理健康发育，给宝宝晒太阳时能够让宝宝身体分泌出一种激素叫多巴胺，这种激素能够降低近视的几率，而且也能够促进宝宝身体抵抗病菌的能力，对于贫血和佝偻病也是有一定的低保作用。
晒太阳注意事项
晒太阳的时候不需要太久，一般半个小时就可以，或者晒一会太阳到阴凉的地方休息一会儿再晒太阳，尤其需要注意的是，不要在上午10点到下午4点之前这个时间段晒太阳，因为这个时间段的紫外线是非常强烈的，很容易晒伤皮肤。晒太阳的时候最好选择在空气清新，没有阻挡的地方的室外进行晒太阳效果是最好的，不要隔着玻玻璃晒太阳，因为玻璃是会吸收紫外线，其实并没有太大的用处。在晒太阳的时候尽量让阳光和皮肤进行接触，这样有利于微量元素的吸收，在晒太阳前也避免吃一些光敏性的食物，比如柠檬芥菜等，这些可能会引发皮炎感染。
最后除了日常晒太阳也要补充足够量的维生素D，这样才能够让身体得到强化，避免生病，要知道的是晒太阳并不是能够帮助补充钙的，而是能够促进钙的吸收。
晒太阳补钙是很多人非常喜欢的补钙方式，是可以促进钙吸收的非常可靠的方法。适当地接受阳光不仅能促进人体的新陈代谢，还能增强人体的免疫力。阳光是最好的维生素D活化剂，而维生素D直接帮助钙的吸收，所以晒太阳补充钙是有科学依据的。
一、多晒太阳也能补钙
因为经常晒太阳才能促进维生素D合成，促进钙吸收，所以很多人热衷于晒太阳和补充钙。研究表明，每平方厘米的皮肤暴露在阳光下，可以产生约20个国际单位的维生素D。维生素D有效地帮助钙的吸收。适当暴露在阳光下可以促进新陈代谢和人体生长发育，预防佝偻病和贫血，提高机体的抗病能力。因此，适当地晒太阳对人体有很多好处。晒太阳补充钙的好处就是这种方式是纯天然的，对大人和孩子没有任何伤害。如果服用钙或吃了钙含量高的食物，可以适当晒太阳，促进钙的吸收。
二、多晒太阳的好处
多晒太阳能减少多发性硬化症。多发性硬化症是慢性中枢神经系统疾病，包括视觉障碍、肌肉无力等严重障碍也是主要症状。研究表明改善维生素D缺乏可以减缓多发性硬化症的病情，减少相关的脑损伤。其外多晒太阳可以降低胰腺癌的风险，癌症可以说是最危险的疾病，其中胰腺癌名声不好，但却是最大的健康杀手之一，晒太阳有助于预防胰腺癌。
所以，晒太阳前最好不要吃芥末、雪菜、海螺、虾、螃蟹、贝类等光敏性食物。还要避免引起光敏性药物疹或日光性皮炎。晒太阳之前可以多吃水果和蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。晒完太阳要及时进行补水工作。
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