今天我们来聊聊孕妇营养食谱,以下6个关于孕妇营养食谱的观点希望能帮助到您找到想要的母婴知识。
本文目录
怀孕早期的营养食谱：妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小。但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所以，应尽量进食，以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样，就可以防止或减少呕吐，又保证了身体对营养成分的需要。第2个月的食谱：孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、 钙、铁、锌、磷、维生素（A、B、C、D、E）和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育。否则，就很容易发生流产、早产、死胎儿畸形等。这时，孕妇切记主食及动物脂肪不易过多摄入，因为过多的脂肪摄入会产生巨大儿，造成生产困难。
孕妇食谱大全 孕妇食谱大全，孕期是一段需要小心照料的时间，为了孩子和妈妈的健康，孕期的营养一定要均衡充足并且科学，很多妈妈对这一点不清楚，下面分享孕妇食谱大全，希望有所帮助。 孕妇食谱大全1 一、孕妇食谱莴笋炒虾仁 主料：莴笋1根、基围虾150克 辅料：朝天椒1个、杭椒1个 调料：色拉油适量、食盐4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1汤勺、淀粉1茶勺 莴笋炒虾仁的做法： 1、莴笋洗净去皮去老根，切成1厘米方的丁;基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻;青红椒各切成圈;蒜姜切碎 2、坐锅，下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩)，盛起 3、锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下，接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火，最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来(虾仁最后放，保持鲜嫩感) 二、孕妇食谱栗子鸡块 主料：鸡腿1只、栗子(鲜)15颗 调料：食盐少许、酱油1大勺、鸡精1茶勺、葱适量、姜适量、料酒1大勺、水淀粉1大勺、水适量、植物油500克、白糖1大勺 栗子鸡块的做法： 1、鸡腿洗净，切块，加少许酱油和料酒拌匀，腌制10分钟 2、栗子去壳煮熟 3、炒锅倒油烧至7成热，下鸡块炸至金黄捞出沥油。再将栗子入锅炸一下捞出沥油备有 4、炒锅倒油少许，下葱姜末煸炒出香味，放入鸡块，加料酒、酱油、盐少许、白糖 5、再加适量清水大火烧开，转小火把鸡块焖至7成熟。放入栗子继续煮，至鸡块和栗子酥烂，用旺火收汁，留少许汤汁关火 6、将鸡块和栗子盛入盘中，锅中汤汁用水淀粉勾芡，放鸡精调味，淋少许熟油，浇在鸡块上即可。 三、孕妇食谱小米蒸排骨 主料：猪大排500克、小米150克 调料：食盐5克、姜3片、豆瓣酱5克、黄酒5克、水适量、细香葱5克 小米蒸排骨的做法： 1、准备的材料：猪大排500克、小米150克、豆瓣酱、姜末、黄酒 2、把小米冲洗干净，碗中放入没过小米的清水，把小米浸泡20分钟左右 3、猪大排在沸水中焯一下，去腥和血水，焯过水后的肋排放在碗中，放适量的豆瓣酱 4、放入准备好的姜末 5、把准备好的黄酒倒入碗中，放适量的盐，搅拌均匀，浸泡近一小时 6、取一个圆碗，把浸泡好的猪大排沿碗底排好，最后撒上细香葱花即可 7、把浸泡好的小米倒入放有猪大排的碗中，浸泡过的液体倒入装有猪大排和小米的圆碗中 8、上蒸锅大火煮开，转小火半小时，关火，焖半小时就好 孕期运动注意事项 1、准妈妈要结合自己的身体状况和怀孕以前的运动习惯，来选择合适的运动方式，循序渐进，量力而行。 2、要避免进行高强度的运动、长跑、有跌倒风险或者其他有风险的运动，如篮球、足球、曲棍球、骑马、滑雪、滑水、潜水等。 3、运动过程中，如果出现眩晕、气促、头痛、小腿疼痛、子宫收缩、胎动明显减少等不适症状，要马上停止运动并休息，必要时及时看医生 如果准妈妈有以下禁忌症或者其他医生认为不宜运动的情况，则要避免运动，或在专业人士指导下适量运动。 孕期持续出血、先兆流产、双胎、先兆早产、胎膜早破、前置胎盘、宫颈口松弛、妊娠合并心脏病、重度贫血、妊娠高血压疾病、骨折、韧带拉伤、肾脏病、哮喘、癫痫、I型糖尿病、以往一直有久坐不动的生活方式等。 孕妇食谱大全2 1、糯米甜藕 材料：干荷叶1张、糯米150克、藕3节、白糖150克、青梅适量 做法：1）藕洗净并切断一端，约2、3厘米； 2）将糯米清洗干净后装进每一个藕眼里，筷子捅实后用竹签把藕节连上； 3）锅里加水，然后开火煮沸，藕放在里面煮并盖上荷叶，大约煮40分钟后取出； 4）炒锅里加入干净的水，放入白糖，开火，熬煮成糖汁，且青梅切成小粒； 5）藕皮刮去，藕切成片后放入盘中浇上蜜汁，撒上青梅即成。 这款菜吃起来甜润清香，黏而不腻，特别适合孕早期消化不良、食欲不佳的你哦。 2、排骨玉米汤 材料：排骨150克，玉米1条，姜、食盐适量。 做法： 1）排骨清洗干净，放在锅中加水煮，水开后，把姜切成片，放入汤中一起煮； 2）玉米清洗干净，切成小块，再将玉米放入煮开的排骨汤中同煮； 3）大火烧开后，文火再煮三十分钟； 4）加入适量盐调味即可。 排骨含钙量高，对于胎儿骨骼、大脑发育均有好处。 此外，孕期当中鸡块、虾、鱼都有不一样的营养。孕妈妈可以根据自己的口味进行食谱的定制哦，无论是炒还是煮汤都可以呢！ 孕妇食谱大全3 现代的孕妇由于工作量大，常常熬夜加班，因而经常会有营养不足的情况。解决这些问题的关键在于每天所吃的食物上。我们都知道母体长期营养不足，就会导致对胎儿的正常发育有长期的影响。而且很多研究发现，在孕期母体营养失衡，诸如铁、锌等元素吸收不足就容易产下脑功能障碍儿。所以孕妇必须要知晓，加强注意营养元素平衡，补充营养，能够使宝宝更茁壮。 1、多吃鱼类。帮助宝宝的大脑发育做的第一件事就是多吃各种有质检保证的.海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、墨鱼、青鱼。我们知道，胎儿的大脑60%是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好脂肪。 2、多吃坚果。坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙。你可能会问，坚果不是热量很高的吗？是的，但是他们的热量是最健康的热量。坚果是大自然最完美的食物。孕妇可以吃核桃、瓜子等。 3、绿色蔬菜。蔬菜颜色鲜艳你，种类繁多，而且是胎儿最爱的食物。在有孕后期，对孕妇来说最好的食物并不是肉、鱼等食品，而是蔬菜。虽然只是吃蔬菜，也能够很好地为身体补充蛋白质。其中深绿色蔬菜比如菠菜、西蓝花等，都是孕妇所需维生素和矿物质的极佳来源。而且绿色蔬菜可缓解便秘，对妈妈的眼睛也很好。
孕妇营养食谱
很多女性，只要一旦怀孕后，在饮食上就需要格外的注意，因为只有关注到饮食上的一些禁忌，尤其是注意相关的营养，才能为孕妇补充身体以及胎儿需要的营养，从而能保证胎儿的健康发育，因此现在孕妇营养食谱，也成为值得众多孕期女性了解到的。
孕妇营养食谱
对现在的孕期女性而言，孕妇的营养食谱，主要推荐这样几种。第一种就是西红柿炖牛腩，牛腩中会含有丰富的营养物质，而且西红柿还能有维生素，这两种食材的结合，能保证酸甜的口感，还能带来营养，可以直接将西红柿洗干净后备用，然后牛腩切成块状，洗干净后放入砂锅内，放入葱姜等调味料，之后放入切好的西红柿，炖煮就可以了。第二大食谱则是麦芽蜜枣瘦肉粥，将麦芽炒制微黄后，将蜜枣和麦芽放入砂锅内炖煮，之后将猪肉放入，出锅前调味，因为麦芽含有叶酸等物质，因此能帮助孕期女性解除疲劳。
提到现在孕妇营养食谱，还有很多种，在孕期有很多食物是可以放心食用的，包括现在的水果，蔬菜等，但是有些食物也是尽量不要食用的，像是腌制的食物，还有辛辣生冷的食物等，都是尽量不要食用的，做好饮食搭配，才能保证胎儿的健康成长。
怀孕是女性人生中的一件大事。怀孕期间，营养的摄入对于孕妇及胎儿的身体健康和发育至关重要。一个全面、均衡的饮食方案能确保您和宝宝得到充足、合适的营养素。以下是孕妇可以尝试的一周七天的饮食方案，旨在为怀孕期间的食谱提供灵感。
星期一
早餐：燕麦粥、水果、全麦面包
中餐：蒸海鲜、糙米饭、绿色蔬菜
晚餐：烤三文鱼、玉米、胡萝卜沙拉、烤土豆
星期二
早餐：全麦面包夹芝士和火腿、牛奶、水果
中餐：牛肉面、蔬菜汤、水果
晚餐：炒鸡肉、糙米饭、蔬菜沙拉
星期三
早餐：奶酪煎饼、水果、果汁
中餐：番茄鸡蛋饭、蔬菜汤、苹果
晚餐：红烧猪肉、土豆泥、绿色蔬菜沙拉、汤
星期四
早餐：烤面包、煎鸡蛋、水果
中餐：烤鸭饭、蔬菜汤、水果
晚餐：炸虾、沙拉、糙米饭
星期五
早餐：牛奶片、麦片、水果
中餐：炒螃蟹肉、沙拉、蔬菜汤
晚餐：炒饭、虾、糙米饭、绿色蔬菜
星期六
早餐：烤面包、蒸蛋、水果
中餐：盐水鸭、蔬菜汤、水果
晚餐：炸鱼、糙米饭、蔬菜沙拉
星期日
早餐：全麦面包三明治、水果、果汁
中餐：浓汤面、沙拉、水果
晚餐：炖肉、红薯、青菜、汤
注意：不要过于依赖不同的饮食方案，尝试着构建自己的个人偏好；同时也要求营养均衡，尽量多选择天然的食品。
孕妇营养餐食谱大全 孕妇营养餐食谱大全、在孕期想要吃得好的话、就必须提前给自己科学规划好一个营养餐、而且孕妇的营养餐选择是有很多的、我和大家一起来看看孕妇营养餐食谱大全的相关资料。 孕妇营养餐食谱大全1 一、午餐肉鲜芦笋 食谱原料：午餐肉罐头半盒、芦笋500克、胡萝卜数片、姜片适量、玫瑰露酒、托油、生抽、臼搪、水淀粉、香油、胡椒粉、高汤各适量。 制作方法： 1、午餐肉罐头切适于入口的小片备用。芦笋洗净、汆水、冲凉后、沥干水分。 2、锅内放入高汤煮沸、放入芦笋煮熟、排放碟上。 3、另起锅放油烧热、放入姜片爆香、再加入胡萝卜片、午餐肉、然后加入玫瑰露酒、蚝油、生抽、白糖、胡椒粉煮滚后、用水淀粉勾薄芡、淋在芦笋上、淋少许香油即可。 二、什锦蛋炒饭 食谱原料：米饭2-3人份、鸡蛋2个、香葱适量、胡萝卜小半根、青椒半个、芹菜适量、豆腐干4小块、玉米粒适量、盐、胡椒粉各适量 制作方法 1、剩米饭、这里有3人份、想吃炒饭用新蒸的米饭也没啥不可以的、只是最好提前些时间蒸出来放凉、饭也要蒸的硬一点; 2、配菜随意准备吧、蔬菜、鸡蛋、豆制品、肉类...都可以、这里有青椒、芹菜、胡萝卜、豆腐干、香葱、鸡蛋; 3、把所有材料切成小丁、胡萝卜和芹菜可以提前焯一下水、也可省去这步直接炒; 4、取个大容器、打入两个鸡蛋、打散后倒入米饭、搅拌均匀、使每一粒米都裹上一层蛋液; 5、炒锅置火上、倒入少许油、烧热后倒入浸过蛋液的米饭、中小火不停的翻炒、直至米粒松散开来、粒粒金黄、然后倒入除香葱外的所有配菜、继续翻炒均匀、加盐和胡椒粉调味、最后临出锅前放入香葱末、拌炒均匀后即可盛出、装盘后还可以再煎个太阳蛋做装饰。 孕妇营养健康菜谱 一、凉拌三丝 食材用料 青萝卜 、胡萝卜、洋葱 、香菜 、盐 、酱油 、辣椒油 、米醋、食盐、蒜、生抽、香醋、香油、白砂糖(以上均适量) 凉拌三丝的做法： 1、几种蔬菜准备好。萝卜不用去皮、青萝卜带皮更脆。 2.、给它们切丝备用。尽量切细点 3、拌均匀、一定要拌的均匀。 4、添加米醋半勺、半勺辣椒油、半勺酱油 5、最后放少许盐。用筷子拌均匀、让蔬菜都沾上盐和调料汁。拌均匀了既可食用。 二、黄鱼汤 食材用料 黄鱼、西红柿 、油 、盐 、白砂糖 、白胡椒 、蒜、姜 、葱花 、黄酒 、辣酱 黄鱼汤的做法 1、黄鱼处理干净、沥干水分。姜切姜片、蒜去皮拍扁、葱切碎 2、黄鱼煎至两面金黄、加黄酒、少许盐、姜片、白砂糖 、白胡椒、蒜和水一起煮开 3、盖上锅盖焖煮8-10分钟、加辣酱调味 4、出锅前撒葱花 孕妇营养餐食谱大全2 红枣兔肉 原料：兔肉300克、红枣30克。 调料：盐3克、油15克、料酒10克、醋5克。 做法： 1、红枣洗净、去核、沥干水分备用。 2、将兔肉洗净、切块、均匀地抹上油、盐、料酒和醋、与红枣一起放瓦锅内、隔水蒸1小时、兔肉熟烂即可。 猪肝炒菠菜 原料：菠菜200克、猪肝300克、海米5克、香菜10克。 调料：油20克、盐2克、料酒10克、酱油3克、醋5克、蒜泥10克、香油10克、鸡精2克。 做法： 1、将猪肝切成小薄片;海米用温水浸泡好;香菜切成碎末。 2、将菠菜择洗干净、切成3厘米的段、放入开水中烫一下捞出(菠菜含大量草酸、用开水烫一下可以去除部分草酸)、再放入冷水中浸泡、冷却后沥净水。 3、锅内放油烧、烧至七成热、先将姜、蒜煸香、再放入料酒、酱油、醋、蒜泥、猪肝翻炒。最后放入海米、菠菜、香菜炒匀、淋上香油、撒上鸡精即可。 虾米炒芹菜 原料：芹菜200克、干虾米10克。 调料：植物油15克、酱油10克、鸡精3克、盐适量。 做法： 1、将虾米用温水浸泡;芹菜去老叶(保留大部分叶子)后洗净、切成短段、用开水烫过。 2、锅置火上、放油烧热、下芹菜快炒、并放入虾米、酱油、用旺火快炒几下、出锅前撒些鸡精和盐(因为虾米已有咸味、盐需少放)即可。 黄豆排骨汤 原料：猪排骨250克、黄豆100克、葱花3克。 调料：精盐3克。 做法： 1、将黄豆用温水浸软泡发(5小时以上)、洗净。 2、把猪排骨洗净、切成小块。 3、将锅置于火上、加清水适量、把黄豆、猪排骨放入锅内、加盖、煮沸后撇沫、转文火煲3小时。 4、最后撒入葱花、精盐调味即成。 孕妇营养餐食谱大全3 海带冬瓜猪骨汤(补钙) 材料：猪小排400克、海带1根、冬瓜1小块、食盐5克、姜5克、蒜7-8瓣、葱白5克。 做法： 1、将海带提前1-2小时泡软身、洗净后切成粗条或方块。 2、冬瓜去皮洗净切小块。 3、将排骨入冷水锅中去掉血腥味、水沸后关火、捞出排骨。将锅洗净、加入半锅温水和排骨、加入姜片和葱段、大火烧开转小火煨制。 4、汤煨制半小时左右放入海带。 5、再煨20分钟左右加入冬瓜、蒜粒和盐。 6、大约20分钟至冬瓜熟制后即可关火。 功效：冬瓜有良好的清热解暑功效。夏季吃些冬瓜、解渴消暑、利尿。因其利尿、且含钠极少、所以也是水肿的消肿佳品。它含有多种维生素和人体所必需的微量元素、可调节人体的.代谢平衡。 [怀孕三个月孕妇食谱大全 孕早期保证营养很重要] 老北京疙瘩汤(开胃) 材料：西红柿(熟透了的)2个、面粉适量、香菜少许、葱适量、金针菇少许。 做法： 1、面粉加水用筷子稍微搅一下。 2、将搅好的面粉用手捏成一个个差不多大小的面疙瘩。 3、金针菇洗净、切成段。 4、西红柿用水烫一下后、剥皮备用。 5、锅内做油、煸香葱花、放入西红柿煸出红油、鸡蛋打散待用、煸好的西红柿加入三大碗水、爱喝汤可以多加、加入金针菇段。 6、锅里汤沸腾后、火关小一点、保持沸腾就可以、把搅拌好的面絮倒进去、(左手端面碗、右手拿筷子一边搅拌一边往锅里撒、放入盐、加入一点生抽、不放也可以。 7、将打散的鸡蛋均匀的倒入锅内慢慢搅拌、出锅前淋香油、喜欢胡椒粉的可以加一点胡椒粉、最后撒上香菜。 功效：老北京疙瘩汤是做丰盛晚餐的好选择、既能补充维生素、还能暖胃御寒。 干贝烧冬瓜(补蛋白) 材料：冬瓜500克、水发干贝30克、盐、味精、葱、姜、料酒、淀粉、鸡汤或高汤各适量。 做法： 1.干贝与鸡汤、葱、姜、料酒一起用小火焖30分钟; 2.冬瓜去皮洗净、切条; 3.锅内放油烧热、将葱、姜放入、炒香后去掉、加入鸡汤、盐、味精、冬瓜条与干贝、烧至入味、即可。 功效：干贝富含蛋白质、谷氨酸和琥珀酸。冬瓜健脾祛湿。 牡蛎粥(补维生素) 材料：糯米需100克 辅料：鲜牡蛎肉需100克、猪五花肉要50克 调料：葱头末25克、蒜末50克、熟猪油2.5克、清水1.5克、胡椒粉1.5 克、精盐10克、料酒10克 做法： 1.先将糯米淘洗净用以备用、再将鲜牡蛎肉清净、然后把猪五花肉切成细丝状。 2.先把糯米下锅、加以清水烧开、待米煮至开花时、就加入猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐以及熟猪油、一同煮成粥、最后再放入大蒜末、葱头末、胡椒粉搅匀、即可食用了。 功效：牡蛎肉味极鲜美、是优质的营养食物、以牡蛎入粥食用、是南方沿海民间风行的小吃饮食。牡蛎气味咸平、微寒、可供药用。牡蛎粥可以对维生素D缺乏病有疗效。
【 #婴幼儿# 导语】孕期的饮食是很重要的，每一种营养都要均衡摄入，这样才可以保证母亲和胎儿的健康，孕妇不要偏食，不要觉得鱼肉才有营养，因此忽略了蔬菜、水果的摄入，孕期的饮食营养要全面，食物的品种要多样化，肉类、蔬果、粗粮都不可以缺少。下面是 考 网分享的孕期孕妇营养搭配食谱。欢迎阅读参考！ 1.孕期孕妇营养搭配食谱 1、孕妇每天吃的食物要粗细搭配，吃得太精细会影响营养摄入，孕妇的主食应增加粗粮，粗细合理搭配，米面都要吃。如全麦面食、红豆大米饭、小米粥、绿豆米饭、杂粮粥、玉米饼、燕麦粥等。另外，孕妇应尽量少吃油腻的主食，如油条、麻花、油饼、葱油饼、烤奶油面包、蛋黄酥等。 2、每餐要保证蛋白质的摄入，鱼、蛋、肉、奶、豆制品富含优质蛋白，要合理食用。蛋白质是人体很重要的营养物质，孕妇需要摄入更多。早餐要多吃奶制品、鸡蛋、豆浆，午餐和晚餐多吃鸡肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉、虾、蛋、豆制品等。孕妇在不同时期的营养需求可以通过增加高质量蛋白质的摄入来满足。 3、每餐都应该有新鲜的蔬菜，主要是绿叶蔬菜和颜色深的蔬菜。蔬菜是孕期不可以缺少的食物，孕妇要通过蔬菜补充维生素、矿物质、膳食纤维，而且蔬菜不含脂肪，不会造成肥胖。因此，孕妇每天至少要吃1斤蔬菜。 4、加餐也是很重要的，孕妇加餐可以选择的食物有酸奶、坚果类、牛奶、新鲜水果或果汁、奶酪、蔬菜汁、全谷物产品等等。不应选择饼干、方便面、蛋黄派、薯片、油炸食品、碳酸饮料。 孕期的日常饮食应多样化，不能偏食，因为偏食不能维持营养供应的平衡，容易引起营养摄入不足。也不要食用过多的肥肉和高糖食物，否则会导致营养过剩，增加难产的机会，相信通过介绍孕妇都知道怎样安排自己的饮食了，只要合理饮食，就可以轻松度过孕期。 2.孕期健康食谱 孕期食谱一： 早餐：瘦肉小米粥、南瓜花卷、蔬菜沙拉木。加餐可以选择水果或者酸奶。 午餐：杂粮饭、香焖带鱼、荷兰豆炒鸡肉、番茄蛋汤，加餐可以选择酸奶或者点心。 晚餐：白馒头、酱牛肉、香菇油菜、肉丸豆腐汤。睡觉前可以喝一杯鲜牛奶。 孕期食谱二： 早餐：全麦吐司面包、煮鸡蛋、纯牛奶。加餐可以选择坚果。 午餐：扁豆猪肉面条、蒸鲈鱼、蔬菜水果沙拉。加餐酸奶和饼干 晚餐：蔬菜粥、蒸红薯、香椿拌豆腐。加餐可以选择水果。 孕期食谱二： 早餐：水煮鸡蛋、蔬菜包子、海带豆腐汤。加餐：苹果 午餐：米饭、青椒豆腐干炒肉、番茄炒蛋、排骨汤。加餐：豆奶、饼干。 晚餐：小米南瓜粥、蒸馒头、海带拌菠菜、胡萝卜豆腐汤。 孕妇可以根据自己的口味搭配三餐，最重要的是食物的品种要多样化，早餐和午餐要尽量吃得丰盛一些，晚餐可以简单一些，此外上午和下午分别有一次加餐，一般一天吃五餐，每餐大约吃八分饱就可以了，这样就能够保证饮食营养全面，也可以避免暴饮暴食。 3.孕妇营养食谱 1、早餐 要有主食;蛋白质食物(牛奶、鸡蛋、豆制品);再搭配上一点蔬菜或水果。 建议：考虑到很到孕妈妈没有充足的时间准备早餐，可以选择花卷、玉米饼、馒头、全麦面包、包子、小米粥、玉米粥、红豆粥、八宝粥等作为主食，再根据个人习惯搭配上牛奶、豆浆、豆腐脑、鸡蛋、西红柿鸡蛋汤或紫菜鸡蛋汤等。 2、午餐 要有主食(注意粗细搭配，比如糙米饭、二米饭、红豆米饭);蛋白质食物(豆制品、瘦肉、鸡肉、蛋、鱼虾);蔬菜(一半为绿叶菜，清炒或者凉拌都可以)。 建议：一荤一素或一素加上一个荤素搭配，注意少油、少盐。 而猪肉的脂肪含量高，建议在全天的饮食中减少猪肉的比例，增加牛肉、鸡肉和鱼虾的比例。 另外，动物内脏的营养密度，富含多种人体容易缺乏的营养素，比如铁、锌、维生素A和B维生素等，但是动物内脏的安全隐患相对也大，综合考虑，建议孕妈妈每星期吃1~2次动物内脏，每次25g即可。 3、晚餐 要有主食(粗细搭配，粗粮可以选择八宝粥、紫薯、红薯、玉米等);蛋白质食物(尽量不和午餐食材重复，比如中午吃了牛肉，晚餐就选择鸡肉或鱼肉);蔬菜(如果中午吃了足量的绿叶菜，晚餐可以选择红黄色、紫色、黑色以及菌藻类食物)。 建议：如果午餐很丰盛，晚餐可以简单些，鉴于上班族午餐普遍不够营养，晚餐还是要注意荤素搭配(尽量不和午餐重样)，仍然要注意少油、少盐。 4、两次加餐 两次加餐选择简便快捷的食物，比如适量的水果、牛奶、酸奶、坚果、蔬菜、全麦面包、烤馒头片等。 另外，在选择加餐食物时，参考一下全天的食谱，首选正餐中缺乏或不足的种类，比如一天的奶量不足300g，建议选择酸奶作为加餐;如果蔬菜吃得不够，可以选择西红柿加餐;如果主食吃得少，可以选择水果、全麦面包或馒头片加餐。 4.孕妇吃什么好 1、怀孕初期(前3个月) 此期间胎儿生长慢，各营养需要与孕期前基本相同。如有恶心、呕吐反应，就尽量适应孕妇的，胃口，供给孕妇喜欢的食物。为减轻呕吐反应，可供给较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头干、面包干等，呕吐严重的，多吃些蔬菜、水果等偏碱性食物，以防酸中毒。 2、怀孕中期(4-7个月) 此期间胎儿生长发育快，故应多供给营养丰富的食物，如蛋、奶、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、水果，供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以防便秘。 3、怀孕末期(最后2个月） 胎儿生长更快，且胎儿体内贮存的营养素在此期间最多，故孕妇膳食中必须富含各种营养素，保证胎儿迅速生长的需要。应增加食物品种，如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多样化，以扩大营养素来源。如果孕妇下肢出现浮肿现象，则应选用低盐饮食，供给充足的蛋白质，如牛奶烧鸡蛋、红烧鱼、炒猪肝等。
今天的内容先分享到这里了，读完本文《「孕妇营养食谱」孕妇营养食谱200例的家常小炒菜》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多母婴知识，敬请关注木妈妈,您的关注是给小编最大的鼓励。
