今天我们来聊聊拖延症患者,以下6个关于拖延症患者的观点希望能帮助到您找到想要的母婴知识。
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一、什么是拖延症？
拖延症是指一种常见的心理现象，即倾向于推迟或延迟需要完成的任务或决策，通常是因为情感上的不适或缺乏动力和意愿。拖延症可能导致时间管理和自我控制的问题，影响个人的生产力和效率，也会导致焦虑、压力、自我怀疑和自我指责等负面情绪。
拖延症可能有多种原因，包括对任务的恐惧、缺乏自我信心、对目标的模糊或不确定、缺乏时间管理技能、对完美主义的追求、以及对疲劳、缺乏动力和精神状态的影响等。
To say goodbye
虽然拖延症可能会导致负面影响，但通过制定实际可行的计划、提高自我控制力和时间管理技能，以及寻求心理治疗或咨询等方法，拖延症可以被克服。
二、拖延症的行为表现
以下是拖延症的一些常见行为表现：
推迟开始任务：倾向于拖延开始任务，通常会在截止日期临近时才开始。
分散注意力：在完成任务时容易受到其他事物的干扰，难以集中注意力完成任务。
频繁检查手机和社交媒体：经常在工作或学习时检查手机、社交媒体和电子邮件，从而分散注意力，浪费时间。
缺乏计划：没有制定实际可行的计划来完成任务，经常被任务的规模和复杂性吓到。
延迟做决定：经常推迟做出重要决定，担心做出错误的决定。
避免任务：经常通过避免任务来应对焦虑和压力，从而导致任务积压。
完美主义：过于追求完美，难以开始任务或完成任务，以致拖延任务。
频繁更改计划：经常更改计划，从而导致任务的时间和成本增加。
担心评价和批评：害怕任务的评价和批评，从而导致不愿意开始或完成任务。
缺乏自我控制：难以控制自己的行为和决策，从而导致任务拖延和不完整。
拖延症患者的一天
这些行为表现可能会影响个人的生产力和效率，导致任务的积压和缺乏成就感。如果这些行为表现严重影响到个人的日常生活和工作，建议寻求专业的心理治疗或咨询帮助。
三、心理学分析
拖延症是一种心理现象，涉及到多种心理机制和过程。以下是一些心理学专业层面的详细解释：
内部对话：拖延者往往会经历内部对话，其中一部分人格试图说服另一部分去完成任务。这种内部对话常常是负面的，充满了自我怀疑和自我批评。
情感调节问题：拖延者通常会将情感和情感调节问题与任务联系起来。他们可能认为完成任务会导致不愉快的情感体验，例如压力、不安和焦虑。因此，他们选择拖延任务，以避免这些情感体验。
内部动机问题：拖延者通常缺乏内部动机，即对任务的兴趣和热情。没有内部动机会导致拖延者缺乏愿意开始任务的动力。
缺乏自我调节能力：拖延者通常缺乏自我调节能力，包括自我监督、自我激励和自我控制等方面。他们可能难以自我调节，以达到开始或完成任务的目标。
任务分解问题：拖延者通常难以将任务分解为小部分，并逐步完成每个小部分。任务分解是完成任务的重要步骤，因为它可以帮助拖延者应对任务的规模和复杂性。
面对失败的恐惧：拖延者通常害怕失败，认为任务的失败会导致负面评价和批评。这种恐惧可能导致他们推迟任务，以避免面对失败的可能性。
东搞西搞
综上所述，拖延症是一种复杂的心理现象，涉及到多种心理机制和过程。治疗拖延症需要综合考虑这些机制和过程，并采用针对性的治疗方法，例如认知行为疗法、情绪调节技能训练等。
四、克服拖延症建议
以下是一些克服拖延症的建议：
制定明确的目标和计划：将任务分解成小的可行步骤，并为每个步骤设置明确的目标和时间表。这可以帮助您更轻松地开始和完成任务。
建立内部动机：找到与任务相关的内部动机，例如获得成就感、提高技能或追求个人成长等。这可以激发您的积极性和动力，帮助您更轻松地开始和完成任务。
处理情感问题：识别和处理与任务相关的情感问题，例如焦虑、担忧或恐惧等。您可以使用情绪调节技能，例如深呼吸、放松练习或正念练习等。
建立自我监督和自我激励机制：使用自我监督和自我激励技巧，例如将任务和目标写在纸上、设定奖励和惩罚机制等，以帮助您更好地控制自己的行为和思维。
寻求支持和帮助：如果您无法克服拖延症，可以寻求支持和帮助。您可以寻求心理咨询师的帮助，加入拖延症支持小组或寻找其他适当的资源。
拖延周期
请记住，克服拖延症需要时间和耐心。使用上述建议，建立健康的习惯和思维方式需要坚持和努力。
五、拖延症该如何高效自救？
以下是一些高效自救的方法来克服拖延症：
制定详细的计划和时间表：为任务制定详细的计划和时间表，将其分解为小的可行步骤。这可以帮助您更容易地开始和完成任务，减少拖延的可能性。
使用番茄工作法：番茄工作法是一种时间管理技术，将工作时间分为25分钟的工作块和5分钟的休息块。将任务分解为小块，每个小块使用番茄工作法进行集中的工作，可以帮助您保持专注和提高生产力。
制定奖励和惩罚机制：为自己制定奖励和惩罚机制，这可以帮助您保持动力和集中注意力。例如，为完成任务设定奖励，或者设定惩罚，例如将自己的社交媒体帐户锁定一段时间。
使用时间限制：为任务设定明确的时间限制，这可以帮助您更好地管理时间和提高生产力。例如，为完成一项任务设置一个截止日期，并确保在截止日期之前完成。
了解拖延的根源：了解自己拖延的根源，例如情感问题、自我怀疑或缺乏自信等。然后，使用情绪调节技巧和积极的自我谈话来处理这些问题。
番茄计时器
请记住，克服拖延症需要耐心和坚持，不要期望立即取得巨大的进步。使用以上方法，您可以逐渐克服拖延习惯，提高生产力，更好地管理时间。
六、总结
拖延症是一种常见的行为模式，可以影响到我们的日常生活和工作效率。从心理学专业层面，拖延症的表现包括常常推迟任务、困难决策、缺乏自信和焦虑等。克服拖延症需要制定明确的目标和计划、建立内部动机、处理情感问题、建立自我监督和自我激励机制以及寻求支持和帮助。使用这些方法，我们可以高效地自救，逐渐克服拖延习惯，提高生产力和时间管理能力。
再见，拖延症！
克服拖延症需要耐心和坚持，不要期望立即取得巨大的进步。请记住，每一次小的进步都是一种胜利，慢慢地，这些小的胜利会逐渐变成大的胜利。请相信自己的能力和潜力，不要被自己的过去和困难所限制，相信自己可以逐渐克服拖延习惯，提高生产力和时间管理能力。
严格意义上来说，拖延症算不上一种精神疾病，拖延症指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的、自我调节失败的形式。
拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务、决定而感到焦虑，从而将拖延作为应对焦虑障碍的一种表现形式。所以拖延症算不上一种精神疾病，但是会对日常产生困扰、困惑。如果拖延严重影响日常的工作、生活，可能就需要做出调整，目前调整的方式最好的还是以心理干预、心理医生心理治疗为主，通过改善认知，通过一些改善拖延的小技巧，逐渐缓解情况。
另一个拖延症就是有一定病理意义的拖延症，对日常中各种事情都动作缓慢，行动特别是启动延迟，就是拖好久才迈出第一步，做起来以后动作也往往迟缓。这种严重拖延症的表现，有部分是强迫症患者的表现，如果身边人有这种明显超出一般常理广泛的拖延症行为，要及时去精神科就诊接受进一步的评估，必要时接受相应的专业治疗以早日康复。
这是一个能帮到你的回答。
首先我们要明白，拖延本质上是一种行为，任何行为背后都是有原因的。通常导致拖延的原因有以下几点：
无论是上述的什么原因，本质上都存在着一定的不合理的认知方式和思维方式，寻求专业的心理咨询的帮助是一种有效的方法。在这里，我简单地给你支几招：
1. 确立一个可操作的，务实的目标，并将目标进一步细化。
不是：“我要好好学习”
而是：“我要在下周之前完成英语的复习，今晚先打印好资料，并花一个小时完成词汇 部分的学习。明天在花半天的时间，通读短语部分的内容......”
2. 现在开始做，哪怕只是15分钟。
不是：“我今晚有一整段时间再做。”
而是：“我可以利用当下的15分钟，先做点什么。”
3.保护好你的时间，为你的时间留出“带宽”。
不是：“我必须对任何需要我的人有求必应。”
而是：“学会拒绝他人的不合理请求或学会分配任务，即为自己的时间留出带宽。”
祝愿题主和受拖延症困扰的读者能早日脱离苦海，希望能帮到你！
相信自己
相信自己的拖延症不是天生的、不能改变的；相信自己一定可以通过自己的努力告别拖延症；相信这个改变过程不是一帆风顺的，但只要不放弃，是可以一点点进步的。
从微习惯的养成做起
拖延也是一种习惯，积极也是一种习惯，积极的习惯可以慢慢代替拖延的习惯。可以从微习惯的 养成做起，比如一天做一个俯卧撑（可以多做，但最少一个并且坚持21天以上）、一天看一页书、休息时间坚持半小时不主动看手机等等，这些微习惯很容易做到，也很容易坚持，当不断做好后慢慢就有成就感了，你也就有信心了，甚至整个人的精神面貌都会大变样。
坚决2分钟能处理的事情马上行动
拖延的原因主要是因为兴趣不大或任务自认为艰难，但如果生活养成了小事情（2分钟就可以处理的事情，如简单回个电话或邮件等）立马处理的习惯，你自己这种雷厉风行的果敢作风也会鼓舞自己的。
寻找目标和动力
找个安静的时间，仔细分析一下自己的现状，找到自己的不足，并提出未来一段时间的具体目标，找个本子或纸张，记下来，让自己每天（尤其是早上）都能清楚看到，不断鞭策自己。
有进步后及时奖励自己
先控制自己的消费欲望，在某宝某东想买东西先缓缓，等自己在设定的改变拖延的具体行动取得一周的进步后，再购买或者奖励自己大餐一顿等都可以。及时的鼓励也可激励自己的进步。
坚持运动
每天远动就是每天与自己的身体谈一次恋爱，运动可以让身体分泌多巴胺、内啡肽、荷尔蒙，这种兴奋的感觉就如同恋爱一样。通过运动可以让自己精力充沛，也会让自己各方面都积极起来，对治疗拖延是有明显好处的。
提前做计划
开始一天的工作前，先花15分钟做个计划，安排好一天具体要做哪些事情，哪些事情必须先做，最好都有截止时间。这样想拖延的时候，借口都没有了，就算还是有点拖拖拉拉，至少比没有提前计划要好得多
最后，我认为所谓的拖延症其实就是懒。
拖延症
治疗原则
心理干预和行为干预。
治疗方针
心理干预、行为管控。
药物治疗
通常不需要药物治疗，并发抑郁症状者，可选用抗抑郁药物如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（如帕罗西汀、氟伏沙明、氟西汀、舍曲林、艾斯西酞普兰等抗抑郁药物）；并发焦虑症者，可选用苯二氮䓬类抗焦虑药（如阿普唑仑、奥沙西泮、劳拉西泮等）。
其他治疗
自我调整，改变认识、积极情绪和调节动机、增强自我效能感、发挥群体的作用、催眠治疗。
预后情况
单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。饮食调理
正常饮食，注意营养均衡。
日常护理
注意劳逸结合；每天至少完成一件你最不想做的工作；将工作安排效率最高的时候；严格遵循计划
其他注意
改善一项心理问题不是容易的事，需要长期的努力。
罗曼罗兰说过： 懒惰是很奇怪的东西，它使你以为那是安逸，是休息，是福气；但实际上它所给你的是无聊，是倦怠，是消沉；它剥夺你对前途的希望，割断你和别人之间的友情，使你心胸日渐狭窄，对人生也越来越怀疑。
每年开始你都对自己说：一定要开始完成那个推迟太久的目标。可到了年尾，事情却没任何改观，你有那么多杂七杂八的事情要做，你身兼数职，忙的不亦乐乎，那个伟大的目标只能委屈的一拖再拖！
我们似乎总是在拖延，在推迟，不管那个伟大的目标是什么—开始创业，参与社区生活，抑或是装饰自己的住宅。其实，往往不是由于缺乏时间，真正的原因在于我们没有对自己承诺！
我当然不会天真的说，想要开始随时不晚。但我真的建议大家反思一下，我们是不是真的只是在找借口？
我常常会问自己这10个问题，来帮助自己克服惰性，希望它们对你也有所助益。
1、最糟糕的结果是什么？
我的长兄是一名电脑工程师，但他五年前开始涉足 健康 与健身事业，并创办了名为“创世纪”的健身房，起初他总是忧心忡忡，寝食不安。为了让自己镇定下来，他经常反问自己：“最糟糕的结果是什么？”答案是：“创业失败，重操旧业—似乎也没那么可怕。”
我们大多数人也许可以向他学习，开始质问自己同样的问题。一个客观而诚实的答案往往并非我们想象的那般恐怖至极、无法接受。
2、最好的结果是什么？
3、假如放弃尝试，我会不会后悔？
很多时候，回想那些自己没有尽心尝试的事情，我们往往后悔不跌。后悔是一件很痛苦的事情，我们还是尽量避免吧！
4、我能获得什么？
实现目标以后你的收获还是异常丰富的，包括个人精神上的满足和真切的物质财富。
5、假如我成功了，能给别人带来什么益处？
我已经发现，这个问题的功效非常显著。我们总是以为“我们的目标”只跟自己相关，其实不然，“我们的目标”和他人也是息息相关的，应该思考我们的成功将如何提高别人的生活质量。这个问题，可以帮助我们挖掘目标背后的深远意义。
6、我是否给自己的孩子（或者未来的孩子）做了好榜样？
人无完人，但我们依然应该尽己所能，为孩子们留下效仿的榜样。假如希望孩子们勇敢无畏，机智聪颖，意志坚定，我们就需要通过自己的抉择向他们展示这些美好的品格。
7、我想要被恐惧击败吗？
如果你决定放弃尝试，也要是自己内心做出的选择，而不是被恐惧所击败。我们只为胜利而活！
8、即使失败，我是否已经更有价值？
我坚信，生活的价值并不在于我们做了什么，而在于我们将成为什么。同时，也要明白，我们做了什么将决定我们能成为什么。即使你尝试之后，还是失败，但你已经成为一个更加勇敢坚毅的人。当一天结束时，这才是真正有意义的东西。
9、这与我想要留下的遗产是否一致？
我们的遗产非一日之功，它是日积月累的结晶。假如你很清楚自己想要留下什么，而欲将开始的目标与之一致，那还犹豫什么？
10.此时不做，更待何时？
永远没有“最佳时机”，所以从现在开始做：微小的起步远胜于徘徊不前。
不管我们追求的是什么，总是要付出代价的。显然，我们需要分清主次，做出牺牲。计算成本非常重要，代价通常是值得的——当然不是所有时候。
如果你已经确定，值得付出，那么开始行动吧！
如果你有以下的表现症状，那么医生将判定你得了懒惰症：
1. 懒得与他人接触，喜欢独来独往。喜欢散漫无拘无束的生活，生活起居无规律。
2. 本来打算做的事，总是迟疑，犹豫不决，左思右想拿不定主意。
3. 总是给自己的逃避或者错误找这样那样的借口，总是自我安慰。
4. 做事情总是半途而废，或一曝十寒，不能坚持到底。
5. 制定了计划去不积极实施，总喜欢一拖再拖，最后不了了之。
6. 对什么都漠不关心，认为所有事都与自己无关。不原意积极思考，或主动处理问题，总喜欢走一步算一步，或者跟着别人走。
你得了惰性的后果：
1. 就在你拒绝与他人交往的时候，你把自己的圈子缩小了，当世界就剩下自己的时候，就成了墙角的花，只会孤芳自赏，时间长了，就变得不再合群，甚至害怕和别人在一起，害怕在众人面前说话。生活没有条例，也会变得一团糟。
2. 就在左右踌躇、犹犹豫豫的时候，机会正在溜走。
3. 借口只会让错误一遍遍重复。
4. 半途而废的地方离成功只差那么一小步。也许坚持到底的人不一定成功，但是中途放弃的人根本没有机会成功。
5. 一拖再拖让人变得拖泥带水，不干脆，没有时间观念。
6. 对一切都冷漠了，生活变得不在有激情，一切都平平淡淡毫无新鲜可言。不积极思考，最终会埋没自己的真实想法，让人变得随波逐流，失去自己的方向。
如何克服你的懒惰？
1. 认清惰性的危害，核对自己的行动，每天晚上反省自己：今天自己是不是有惰性？在什么地方松懈了？应该如何改进？
2. 下定决心，坚定信念，一定要改掉惰性。
3. 制定合理的可行的计划，循序渐进
4. 培养果断的态度，不要犹豫不决；不要拖延，今日事今日毕；勇敢直面错误和困难，不要给自己找借口；克服畏惧，乐于尝试。
5. 学会跟人交流，融入大家生活，关心周围事物，积极思考，勇于表现，肯定自己，增长自信。
6. 坚定自己想法，不要人云亦云。
7. 养成时间观念，不浪费时间。让自己的生活充实有趣积极向上，不要消极悲观胡思乱想。
克服惰性需要很强的意志，坚定的信心，和不懈的行动！
命运终究掌握在自己手中，懒惰并不是无法克服的，关键是要有信心和决定，敢于如破自我。
懒惰等于将一个人活埋。——泰勒
拖延症在心理学上属于焦虑症状，对生活和工作即将来临的事情 害怕 去做，或者抗拒去做，就会拖延。建议每天走路半小时或者一小时，锻炼心理素质和耐力。尝试一有压力就采用放松疗法，比如 深呼吸等 想象自己做完某一件事出现的成效 或者回忆曾经自己做过的最有效率的事情 反复去想 直到 走出拖延情绪
拖延有内因和外因，分析寻找自己的拖延原因，对症下药。
内因，比如
外因有：
治疗拖延症，靠意志力是无效的，要靠制度。
在这篇回答里也说明了。
https://www.wukong.com/answer/6723181849302008071/
拖延的事，往往是重要而不紧急的。你不拖延的事，往往又是简单而又快乐的。
但实现我们人生价值的，一定是重要不紧急的事情。
我们可以将这些事情拆分成小任务，列出任务清单，设定截止日期，一个个解决。每解决一个小任务，给自己小小的奖励，让自己有成就感和满足感，但不要扎到奖励里收不回来。对照清单，当日事当日毕。
专注做事，可以用烦请工作法。
防止干扰，可以关闭网络、找个安静的环境、甚至戴上耳机。
方法有很多，总的来说：
1. 寻找原因
2. 设定目标
3. 设计制度
4. 严格执行
5. 形成习惯
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这思维方式的问题，什么叫影响到工作和生活了？吃顿饭也会影响工作和生活的。
比如吃饭吃不好影响心情，那就影响生活了。
真正的问题应该是严重影响了，严重拖延症没什么大不了的，你的工作和生活的质量不会因性格、风格而改变，慢就是快。
等你慢慢知道工作和生活的重心是什么，你就知道关键点在哪里了。不痛不痒的不影响根本。
既然你已经意识到了拖延症对你产生的负面影响，我是不是可以认为你想要做出改变。我认为就是习惯问题，想做的事情习惯性的拖一会儿，拖着拖着就不用做了。从某一方面来讲，也是一种逃避，逃避那些不是很想做不是很感兴趣的事情。如果你取到一个快递，是一个你很喜欢又邮了好多天的快递，你回到家绝对会马上拆开它。把所有的要做的事情都想象成你很喜欢做，并且马上付出行动的去做。念头起来的瞬间，身体就跟上。久而久之就养成了一个很好的习惯，也就改掉了拖延症。从任何一件小事儿上开始做起，不纵容一点儿拖延的想法，如果想改就完全可以改掉的。
首先要对自己的拖延进行觉察，觉察是一切改变的开始。拿出纸张来，列出自己的拖延行为。是工作拖拉，还是生活事件拖拉。下一步，分析拖拉的原因，是自己做事力求完美，害怕失败所致，还是任务太多，自己根本无从下手所致。实际上，很多拖延症患者都是完美主义和无助感之间的矛盾所导致的。
其次，运用语言暗示，提升自我价值。很多拖延症一面对问题，情绪紧张，失落，便很容易采取逃避的行为。通过检验表层错误观念和深层观念。你会发现，拖延实际上对自我价值否定。一个把毕业论文，推了一周又一周的孩子，心理可能这样认为，这个论文太难了，我完成不了。深究下去就是我根本完成不了，我是没用的。这个时候，我们要运用暗示，对自己说，我能行，我是有能力如期完成的。
最后，把任务设置截止日期。有截止日期，心理就会有紧迫感，能够尽快行动起来。同时，每天都给自己设置3个容易完成的行动任务，当完成后，给自己一定的奖励。这样，可以逐步提高自己的执行力。
拖延的克服，绝非有什么灵丹妙药，需要在思想上转变认识，在情绪上克服焦虑，在行动上快速执行。只要持之以恒，一定可以战胜拖延。
分享个身边案例，看完或许你会觉得拖延症并不可怕
拖延症是看起来不是病，其实对我们生活影响还是蛮大的，下面，我就说说怎样改改拖延症。
1、今日事今日毕，莫要拖到明天
从心理上改变自己的想法，用一些方法积极暗示自己，要逐步建立起自信，相信自己的能力，勇敢地面对自己的不足，而不是选择逃避，永远不要把今天的事情拖到明天。
2、不必追求完美，世事岂能尽如人意
如果你做一件事，想要追求完美，这是无可挑剔的，可是如果一旦发现事情不完美，就不愿意坚持，选择逃避，那样只会失去别人对你的信任。而且这样恶性循环，最终会导致经常感到焦虑，想找逃避的借口。所以，我们不必追求完美，只要问心无愧，曾经努力过，也一样能获得别人的支持与尊重，这样也会逐步建立起自信心。
3、自我心理暗示：压力大能力强
面对重要的事情与任务时，我们首先想到的是，我必须消除一切困难，按时完成这项任务，让老板好好看看我，也许他会得到提拔。然而，由于一开始心理压力过大，反而对自己失去了信心，以为自己可能无法胜任，所以产生消极心理，那种再等等、再看看的情绪一上来，就会产生拖延症的坏毛病。所以，当遇到大的责任和机遇时，我们应该放下压力，坦然而积极地面对，反而会有更好的解决办法引领我们去行动。
4、不要让负能量影响了你：别人行我不行
当面对一个任务时，你觉得自己的能力不足而无法完成，当面对一个具有挑战性的任务时，你会感到无处着手。当你觉得自己做不到时，其实你已经轻易就放弃了，或者会无限期地拖延下去，你总觉得自己完成不了，而别人很容易就能搞定，这样负能量就占了上峰。每个人都渴望成功，成功需要孜孜不倦地努力，成功是需要付出时间、努力和专注的，在渴望成功时，不要害怕付出太多，不要让拖延将自己打败，最终只会一事无成。
我们明白了，拖延是一种病，我们需要制定一些行为规范来约束自己。为了有更积极的生活态度和奋斗精神，我们应该清醒地认识到自己的拖延症，并且要下定决心去努力战胜它！
拖延症就像是精神腐蚀剂一样，慢慢地侵蚀着人的心灵，会让一个人失去信心和机会。因为做什么事都喜欢拖拖拉拉，故意推迟，不能按时完成，这样就会让周围的人反感，久而久之，将会影响事业，婚姻，家庭，朋友，你的人生将会付出代价。
拖延症表面看起来是一种懒惰，你觉得生活无聊，做事情比较拖延，其实应该跟你价值观不稳定，心理不成熟，动机比较缺乏，自律能力较差，兴趣过于单一有关系。过度拖延是自信心不足，内心恐惧，逃避现实的行为。
想要战胜拖延症就必须摆正自己的心态。要懂得自律，要让自己的生活有规律。建议你可以通过每天制订任务清单，制定生活，学习的小目标，经常看一些励志的书籍，跟那些积极上进的朋友交往等方式改变自己。只有时刻提醒自己，积极行动起来才是对付拖延症的最好办法。
拖延症的后果很严重。 拖延症患者会在做事情的时候，每件事情都办的虎头蛇尾，最后一大堆后遗症重叠，让拖延症患者不堪重负。 拖延症患者如果不去进行心理疏导，早期干预治疗，人生失败感会越来越严重，最终会导致焦虑症、躁狂症、抑郁症。 所以说，拖延症患者要早治疗，早预防，才能生活的有条不紊，做事情有始有终 ，从而减轻心里负担，过上幸福安康的生活。 领导布置写个调研材料，要求半个月后交稿。 开始几天不想动笔，还早呢。又过了几天，有点着急了，但是这两天家里有点忙，再等等吧。 直到交稿的前一天晚上，没办法只得开工干活，熬到半夜三点终于完成了初稿。 可想而知，着急赶出来的材料质量好不到哪去，这样交差八成要受批评。 不管那么多，写完了就好。 于是伸了伸懒腰，长出一口气：终于完成任务，周末要好好犒劳一下自己，约朋友们喝上几杯。 你是这样的吗？ 如果是，那么恭喜你，你得了懒癌。 在你这里，偷懒和拖延反而有理，到最后还有奖励。 说懒癌是开玩笑，这其实是拖延症。 我身边的一些朋友也有拖延症，本人也有。 比如这篇文章，我半个月前就开了头，拖到今天才完成。 一般的拖延行为，如果没有严重影响工作、影响他人、影响自己，内心没有什么愧疚感，自己能坦然接受，问题倒不大。 如果拖延症己经影响到了正常的工作与生活，自己也出现了强烈的自责情绪、负罪感，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，也就需要引起重视了。 拖延症，是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。 拖延症的产生归结于以下几种原因。 一是存在错误认知，没把拖延当回事，认为有些事晚些做或者不做也没关系，拖一拖就能过去； 二是自我要求不高，对自己的拖延行为无端放纵甚至奖励，潜意识中鼓励自己变得更懒； 三是完美主义倾向，认为要做就得做完美，在没做好充分准备前干脆就不开始； 四是悲观主义倾向，把问题想象得很严重，认为自己没有能力做好这件事，干脆不做。 以上几点都能轻易驳斥，不必全部展开来说。 我重点说说第二点。 心理学有一个重要的流派叫做行为主义心理学，可以溯源于苏联生理学家巴甫洛夫提出的条件反射理论。 行为主义认为，人和动物的行为是后天习得的，是行为结果被强化的结果。 多次重复且固定下来的行为方式，就形成了一个人很难改变的习惯。 起初的轻微拖延行为，没有造成恶劣后果，他人给予了宽容和理解，自己还乐在其中。 于是，这种拖延习惯在个人潜意识中不断得到强化，人就会变得越来越懒。 坏习惯不是一天形成的，好习惯也不是一天养成的。 有了拖延症，如果想改变，可以采用一种行为矫正技术——阳性强化法。 这种方法通过及时奖励目标行为，促进目标行为的产生。 比如在文章开头的事例中，恰当的做法应该是： 提前制定写作计划，严格按计划行事，按质按量完成任务时奖励一下自己，比如买一样平时舍不得买的贵重物件； 偷懒和拖延应该受罚，比如自罚半年不许喝酒。 需要强调的是，奖励和惩罚一定要有实质意义，要能让自己真正地心动或肉痛。 克服拖延症，还可以从以下几个方面努力： 一是要认识危害，改变观念。 做事拖拉不说有多丢脸，但绝对不是什么光荣的事。 有的人说：道理我都懂，可我就是做不到。 这只是托辞，“做不到”本质上来说还是“不想做”，如果真想改变，从现在做起，从小事做起，就一定能做到。 二是要细化目标，分解任务。 做事要有条理，要善于把重要的工作划分为一个个小阶段，拆分为一个个小任务，压力就没有那么大了。 三是要加强学习，提升技能。 自己有了得心应手的能力，自然会有积极应对的信心，拖延就没有必要了。 四是要评估结果，自我奖惩。 懒惰是天性，通过自我管理可以让自己从惰性中解放出来。 首先拖延症的后果确实很严重的。 拖延症，指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。 1.拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为应付这种焦虑情绪的形式。 2.这种行为常伴随有自责情绪，负罪感、自我否定、贬低意识，严重的会导致焦虑症，抑郁症等精神心理疾病。 有三种常见的拖延症类型 ①对让自己感到不愉快的事情拖延； ②难以完成的事情或工作拖延 ③对需要做但又难以做出的决定拖延； 即刻行动，摆脱拖延 第一步转变认知观念： 认识到拖延的危害和代价，理性的分析因为一时拖延而未完成任务所造成的不良后果。如烦躁、焦虑、自责、负罪感等不良情绪，以及不利于自身长远发展等。 第二步督促自己树立忍耐力： 注重长远目标，明白及时完成任务的重要性。 第三部树立信心： 相信自己有完成任务的力量，树立成功的信念。 第四步正确的评价自己： 完美主义者应抛弃对高目标的盲目追求。具有畏难心理的人应抛弃自己无能自卑的念头，相信自己从态度和思想上都能够战胜拖延。 第五步培养时间观念： 克服自身的懒散惰性，培养时间观念，进行自我时间和行动管理。 即刻行动，摆脱拖延，用即刻行动的思想抑制它，想象拖延的严重后果，并厌恶拖延，通过自身的意志力和自控力约束拖延行为。积极行动起来，战胜拖延。 是的。 每个人都有自己的习性，知道了就改正过来，习惯成性不要着急慢慢来。 拖延做事，缺乏激情，缺乏执行力，最后导致做什么都容易完不成工作，没有时间观念，比如打仗兵贵神速，两军交战拖延战机会全军覆没所以说后果很严重！ 真的很严重 拖延症会导致一天的时间安排混乱而瞎盲目 拖延症的后果可大可小，可以让你变得心烦意乱，也看事情的紧急程度，因为堆积的事情越来越多；可以让你丧失自信心，开始怀疑自己的能力；可以让你失去很多机会，机会属于有准备的人…… 不要等到有了危害再去改变，还是现在就开始改变自己吧，可以从一件小事开始，将拖延的事列为目标，挑战自己，会有一种成就感，慢慢适应完成的节奏 你好！我是专注于认知行为疗法 @心理咨询师心海 根据你的问题谈谈我的观点。 给你举两个拖延的例子你就能感受到拖延的后果多严重。 例子一 假如你是一位销售人员，上午直接要去见一位客户促成签单。一切都准备好了，你又出现很多担忧“客户拒绝我怎么办？客户这里不满意怎么办？客户上午有事不见我怎么办”拖着拖着到中午吃饭点了，心想算了中午吃完饭下午再说吧！到了下午终于鼓足勇气去见客户了，客户却直接跟你说：“你怎么不早点来，上午别的公司来个销售人员，我感觉方案挺好，就跟他签单了。”你只能默默离开，并且心中后悔，早知道上午我就先过来了。拖延损失了一单生意，影响工作。 例子二 你喜欢一个人很久了，但是由于很多原因，比如你会想“我的条件能配上她吗？她会喜欢我吗？她拒绝我怎么办？她家里不同意怎么办，”会有很多顾虑迟迟不敢表白，就这么拖着，有一天你鼓足勇气跟她表白。她却跟你说：前几天有个男孩跟她表白了，她感觉那个男孩对她挺好就同意了。所以。。。。。你只能默默离开，并且心中后悔，早知道我就早点表白了。拖延让你错失一位女孩，影响恋爱。 以上两个例子不知道你是否看明白，其实这两个不是例子，是我的亲身经历。 后来我也是通过学习认知行为疗法(CBT)找到方法改变拖延的问题。 第一个方法是做与不做的结果分析 就像我给客户打电话的经历 打电话的结果是有可能见到客户，有可能见不到客户 不打电话的结果是肯定见不到客户 第二个方法是针对你拖延问题做一个应对卡片，也就是一句话，存在手机里也可以，当你出现拖延顾虑不去行动时拿出来看一看 “我确实存在做事拖延的问题，这个问题让我做事优柔寡断，拖拖拉拉，严重影响了我的工作，生活和学习，我要做出改变。这个事情我去做了也许会有坏的结果，也许还会有好的结果，但不做肯定没有结果，为什么我不去尝试着做一做呢！” 以上是我的观点，希望对你有帮助。 一般情况下，我们在思考什么，在纠结什么，在计划什么，当然具体到事件，答案不一样。 总之要权衡利弊，考虑到方方面面的因素，使得出现的结果能够达到预期效果，这是一个正常的过程，我们每一个在面对每件事，不论大小事，简单的还是复杂的，都会有这样一个基本反应过程，行动是由大脑神经指挥的结果，可能简单的习惯性的事件只是几秒或者瞬间的过程，而复杂的，未经历的，突发性的，需要的思考就更长久，存在更多不确定因素事情也是如此！这是大家都理解的， 也可以说是正确的废话了。 而拖延症并不是上面所描述的情况，要区分开来，不要把正常的思维当作拖延，个人认为，拖延是消极的，纠结的，犹豫不定的，过节的要求完美，给人的感受是缺乏活力，自信，甚至是懒惰，没有进取心等等！长久之后，便会养成这种状态，形成了所谓的拖延症！ 那么拖延症会带来很严重的后果吗，那就要看事情的重要性了，如果是一桩小件小事，影响也就小，如果是重大事件。 因为拖延，最终失去机会！生活中这种例子太多了。找工作，创业，找对象，身上的病情，抑郁焦虑等，明明知道这样的拖延是毫无意义，只会乱费时间，丢失机会，然而总是不能做到说干就干，大不了重新开始。 当然了，说到问题，就要有解决之道，个人觉得，拖延症，虽然人有天然的一种惰性！但不是没有办法克服。上面讲小事造成小的影响，大事造成大的影响，那么在生话中从小事情做起，凡事做到当机立断，从容自若，处变不惊，加强自己的行动力，时间一长，养成了这种行为习惯，自然就能化解拖延症！
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
拖延症形成的具体原因尚不清楚，一种观点认为，拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的，个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延；另一种观点认为，拖延多是由环境决定的不稳定因素造成。
扩展资料：
干预措施：
1、改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
2、积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
3、增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
4、发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
参考资料来源：百度百科－拖延症
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