今天我们来聊聊孕妇如何补dha,以下6个关于孕妇如何补dha的观点希望能帮助到您找到想要的母婴知识。
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女性可吃坚果类食物，比如，核桃、瓜子、夏威夷果以及榛子等。其次，可吃鱼类以及海鲜，比如石斑鱼、黄花鱼、金枪鱼、比目鱼、虾、贝类等。这些都包含丰富的dha。
生活中很多食物里都含有dha的成分，尤其是鱼虾等水产品，含有的dha丰富无比，是dha的主要来源。所以孕妈妈们可以不用购买含dha的相关补品，直接通过日常饮食来满足胎儿发育的需要。当然，如有必要，还需要额外补充。那么孕妇吃什么能补充dha呢？我们一起来看。2、淡水鱼：鲫鱼、黄鳝，鱼卵。经常吃鱼，特别是常吃海鱼就可以获得充足的DHA。3、鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B2和维生素D。4、坚果类：花生、瓜子、核桃、松子、板栗、杏仁、芝麻等5、藻类。6、DHA制品。市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。
序言：在怀孕期间一定要加强自身的营养，这样才有利于宝宝的生长发育，每一个家长都希望生出一个健康聪明的宝宝，所以会在怀孕期间补充DHA， DHA可以促进宝宝的大脑发育和神经系统发育，能够提高宝宝的智力，在怀孕期间适当的补充有利于身体的健康，也能够让宝宝更加健康的发育，你选择在怀孕5个月之后进行补充，因为这个时候胎宝宝对于DHA的需求量是比较大的，可以选择在医生的指导下，适量的服用一些营养品来进行补充，平时也可以选择多吃一些含有DHA的食物。
一、食物补充
鱼肉虾肉当中的DHA含量是非常高的，尤其是深海鱼，不仅含有大量的DHA，还有其他的营养物质，在怀孕期间适当的吃一些深海鱼类，能够补充身体所需要的营养物质，而且还可以促进胎宝宝的生长发育，但是如果对海鲜过敏的话，最好是选择不吃。
二、调整饮食
平时也可以选择多吃一些菜籽油以及其他植物油来补充DHA，亚麻油当中的 DHA含量最高，因为亚麻油当中含有丰富的亚麻酸，在食用之后会转化成 DHA，都起到很好的补充作用。平时也可以选择适当的喝一些孕妇奶粉，因为孕妇奶粉当中的 DHA含量也是比较高的，因为很多孕妇在怀孕期间都会出现食欲不振的情况，这个时候喝孕妇奶粉也能够补充身体所需要的营养。
三、适量
也可以选择适当的服用一些 DHA补充剂，但是在服用之前最好遵循医嘱，根据自身的情况选择合适的剂量，这样才有利于胎宝宝的大脑发育，平时在补充DHA的过程中，也要注意补充其他的营养元素，不同的摄取营养才有利于身体的健康，也能够让宝宝更加健康地生长发育。
1、与牛奶、豆浆等同服。因为DHA是以脂肪的形式存在于"脑黄金"营养品中，吃后在十二指肠内要靠胆汁的帮助和水结合乳化成乳液，才能被十二指肠与空肠吸收。所以，孕妇在吃含DHA营养品时，应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用，或干脆同牛奶或豆浆同服之。这样吸收才充分，才不会浪费DHA。 2、准妈妈需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富。所以孕妇应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。 3、合理选择DHA制剂。目前市场上销售的DHA制品主要分为两大类，即海藻油DHA和鱼油DHA。海藻油中DHA含量较低，建议服用海藻油的准妈妈们要选择那些DHA含量高，同时低含量或者不含豆蔻酸和月桂酸的制品;鱼油类的DHA制品选择的原则应该是那些高含量、高纯度、配比合适的鱼油DHA制品。 4、DHA的摄入量并非越多越好。摄入过量的DHA，会产生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量，以免引起出血或加重出血。
孕期需要补充DHA吗？该如何进行补充呢？
孕期需要补充DHA
孕妇在怀孕期间要吃DHA。DHA是孕期比较重要的营养素，适当补充DHA可以促进胎儿的大脑发育，有助于婴儿的生长发育。一般从怀孕4个月左右开始可以补充DNA，还可以与钙、铁、锌等微量元素一起补充。另外，鱼类特别是深海鱼类DHA的含量丰富，怀孕期间可以适当多吃。孕妇在怀孕期间除了补充这种营养素外，还要注意均衡的饮食，平时要合理摄入各种蔬菜、水果、乳制品、鸡蛋产品等。
孕期补充DHA该如何进行补充呢？
可以直接吃DHA，也可以吃富含亚麻酸的核桃蛋等坚果、深海鱼、蛤蜊等。可以摄取这种食物，通过肝脏处理合成DHA，也可以吃富含DHA的孕妇奶粉。在补充DHA的过程中需要注意的是DHA摄入量越多越好。DHA是对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康具有重要作用的营养素，与其他营养素一样，必须重视合理的摄入量，即营养均衡。摄入过量的DHA会产生免疫力下降等一系列副作用。
孕期补充DHA需要知道的禁忌
医学研究表明，蛋白质供应不足会导致孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后健康缓慢，乳汁分泌较少。因此，孕妇每天的蛋白质需求必须达到9O-100克。但是怀孕期间高蛋白食物会影响孕妇的食欲，增加胃肠道负担，影响他营养物质的摄入，使食物营养失去平衡。研究表明，过量摄入蛋白质会使人体产生大量硫化氢、组织胺等有害物质，从而引起腹胀、食欲减退、头晕、疲劳等现象。同时，蛋白质的过量摄入不仅会提高血液中的氮，还会提高胆固醇，增加肾脏对肾小球过滤的压力。有些人认为，蛋白质在人体结缔组织中积累过多，会引起组织和气宫的变性，容易患癌症。
导语READ在食物的分类中，坚果都被归为脂肪类食物。高热量高脂肪是它们的特性，但是坚果含有的油脂虽多，却多以不饱和脂肪酸为主,无论是对妈妈，还是对胎儿，坚果都是补脑、益智的佳品。为了拥有个聪明、健康的宝宝，所以孕妇平时要多吃些坚果哦！下面就和小编一起去了解一下孕妇补充DHA的问题吧。多吃7种坚果给胎儿补脑想要个机智的聪明的宝宝，是每个妈妈的心愿，那么如何才能让宝宝变得更为的聪明呢？那么不妨从你孕期的饮食中做起吧，坚果就是最好的食疗法宝，孕妈咪不妨试一下以下的7种补脑坚果：核桃、花生、杏仁、瓜子、夏威夷果、松子、榛子。1核桃核桃在我国被誉为“万岁子”、“长寿果”。其因卓著的健脑效果和丰富的营养价值而受到众多人的喜爱，核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。现代医学研究认为，核桃中的磷脂，对脑神经有很好保健作用，而且还可促进造血和伤口愈合。而且，核桃仁还具有镇咳平喘的功效。孕妇食谱：核桃蔬菜粥原料：泡好的大米15克，绿豆、剁碎的胡萝卜各10克，核桃粉1小匙，香油1/2小匙，芝麻盐少许，高汤90毫升。制作方法：1.大米磨细;绿豆煮熟，去皮磨碎。2.将磨碎的绿豆和胡萝卜放点香油、芝麻盐煸炒，加入高汤和大米，煮熟后再将核桃粉放进去熬煮一会。小编推荐詹氏坚果零食原味山核桃仁500克姚生记临安山核桃仁小核桃肉坚果孕妇零食20年新货【百草味-碧根果】坚果干果奶油核桃碧根果零食尖果三只松鼠碧根果120g零食小吃每日坚果山核桃长寿果2花生促进细胞发育，提高智力花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸，其多种氨基酸具有提高智力以及促使细胞发育和增强大脑记忆的功能。并且花生红衣还具有补血的效果。宜炖汤或者煮粥饭吃，最好不要用油炒着吃。孕妇食谱：花生红枣粥原料：花生米20粒，红枣5枚，大米30克，白糖适量制作方法：1.将花生米洗净去皮，入锅加清水煮至六成熟时，再加入枣继续煮烂。将煮熟的红枣去皮核后和花生米一同碾成泥备用。2.将米淘洗干净放入锅中，加清水煮成稀粥。3.熟后，混入红枣花生泥，并加白糖适量，搅拌均匀即可出锅。小编推荐【黄飞红麻辣花生米210g*3】黄飞鸿麻辣小吃香脆下酒菜酒鬼零食百世兴酒鬼花生米麻辣85g*5袋休闲零食下酒菜成都小吃四川特产【百草味-多味花生100g】酥脆休闲零食小吃炒货花生米三只松鼠多味花生小吃大头装多味花生205克3杏仁杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。此外杏仁还具有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效，对于预防孕期便秘有很大的好处。孕妇食谱：杏仁蛋糕原料：杏仁300克，鸡蛋550克，牛奶50克，奶油300克，白砂糖400克，朗姆酒12克制作方法：1.将鸡蛋5个磕入锅内，放入糖、牛奶，煮温搅和，稍冷后加入溶化的奶油，用打蛋机充分搅打，最后加入适量杏仁粉和朗姆酒，搅拌均匀，即成奶油膏；取剩余2个鸡蛋磕破在碗中，取其蛋清，蛋黄留作他用。2.将鲜蛋清和糖放入盆内搅打膨胀，放入适量杏仁粉，成糊后浇在铁盘上，烘烤成松软的薄片约0.3厘米厚，切成正方形糕坯。3.将每三片糕坯中央夹两层奶油膏，每层厚约1厘米，糕面撒上剩余杏仁粉，稍加装饰，即可食用。小编推荐4瓜子葵花籽、南瓜子和西瓜子是我们日常生活中最常见到的瓜子，南瓜籽具有防止肾结石病的作用，而西瓜籽则具有利肺、润肠、止血、健胃等功效；葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。孕妇食谱：白果冬瓜子杏仁饮原料：白果3个，冬瓜子15克，杏仁5克，冰糖适量。制作方法：1、白果、冬瓜子、杏仁以水煮熬后，去渣;2、加入冰糖调匀，1日3次，每次1小杯。小编推荐【洽洽】恰恰瓜子山核桃味/焦糖味葵花籽炒货批发大包装500g*4袋正林瓜子甘草味大片西瓜子休闲零食坚果炒货3A桶装1200g黑瓜子【童年记_南瓜子500gx2】独立小包装原味与五香味南瓜子炒货坚果【百草味-蟹香瓜子仁】零食炒货特产干果葵花籽仁5夏威夷果夏威夷果含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2以及人体必需的8种氨基酸，还富含矿物质和维生素。夏威夷果能有效地降低血液粘稠度，从而防止动脉粥样硬化，有效地保护心脑血管系统。孕妇食谱：夏威夷果仁笋粒炒虾仁带子原料：夏威夷果仁100克，冬笋粒、芦笋粒各100克，带子4个，鲜虾160克，红萝卜半个，胡椒粉、盐、糖少许。制作方法：1、虾去头去壳，挑出黑线肠，红萝卜去皮，切粒。2、带子、虾仁先用油略炒盛起。3、起油锅，放下冬笋粒、芦笋粒和红萝卜粒炒匀，加入带子虾仁略炒，略加水稍焖后放调味料，再加果仁炒匀即成。小编推荐6松子松子仁中富含蛋白质、碳水化合物、及大量的Ve成份和内含丰富的维生素A和E及人体所需的多种氨基酸；此外，松子仁含有丰富的磷脂、不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，具有促进细胞发育、损伤修复的功能。是补脑健脑的保健佳品。孕妇食谱：松仁玉米原料：松籽仁50克，玉米粒200克，青豆20克，胡萝卜20克，葱末1小匙，色拉油2大匙，麻油1小匙，盐、味精适量，水淀粉2小匙。制作方法：1.松籽仁用水洗净，放在油锅里炸到颜色稍微金黄，备用。将胡萝卜切成颗粒。2.在原锅中放入油，热至6成的时候，放入玉米粒，翻炒一下，再加入松仁和胡萝卜粒炒。3.加入盐、味精、葱末，水淀粉勾芡，淋麻油装盘，即可。小编推荐【百草味-东北松子100g】坚果干果特产手拨开口松子新鲜三只松鼠东北松子野生开口松子218克*2袋良品铺子坚果炒货东北红松98g手剥开口松子休闲零食袋装洽洽东北开口松子袋装坚果炒货200g*2袋手剥松籽干果大零食恰恰7榛子榛子果仁中出除含有蛋白质、脂肪、糖类外，人体所需的8种氨基酸也是样样俱全，其含量远远高过核桃;榛子中各种微量元素如钙、磷、铁含量也高于其他坚果。榛子中含有丰富的维生素A源、B1、B2及烟酸，有利于维持正常视力和上皮组织细胞的正常生长和神经系统的健康，促进消化系统功能，增进食欲，提高记忆，防止衰老。孕妇食谱：榛子杞子粥原料：榛子仁30克，枸杞15克，粳米30克，冰糖1小匙。制作方法：1.先将榛子仁捣碎，然后与枸杞一同加水煮，去渣留汁。2.坐锅点火，加入清水和去渣后的榛子、枸杞汁与粳米一同用小火熬成粥即可食用。小编推荐百草味-开口榛子零食坚果特产炒货榛果大颗粒饱满大【沃隆榛子仁175g】零食坚果炒熟烘焙新货大榛子罐装果仁北域珍奇榛子坚果500g东北特产野生大小熟榛子新开口薄皮价包邮三只松鼠_原味榛子零食坚果炒货特产干果开口大榛子孕妇如何补充DHA1.多吃核桃、花生以及鱼类孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物，如坚果类核桃、花生，植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的DHA，但α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%，远不能满足胎儿发育的需要。2.补充藻油海藻是DHA的原生体，深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来，未经食物链传递，没有重金属污染。DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇需要。3.DHA和蛋白质一起补充因为DHA是以脂肪的形式存在于脑黄金营养品中，吃后在十二指肠内要靠胆汁的帮助和水结合乳化成乳液，才能被十二指肠与空肠吸收。但胆汁不是每天24小时持续向十二指肠排放，而是间断排入11次，每次3～5分钟。一般在吃了含蛋白质多的食物，在胃内刺激了胃粘膜上的感觉神经，通过神经反射弧的联系，引起胆囊收缩排放胆汗到十二指肠。所以，孕妇在吃含DHA的类营养品时，应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用，或干脆同牛奶或豆浆同服之，这样吸收才充分，才不会浪费DHA。4.早产儿补充DHA如果胎儿没有在足月妊娠后出生，而是提早出生，则就没有足够的时间在母体内靠上述的方式生成足够的DHA。这样的早产儿，大脑锥体细胞和视网膜光感细胞成熟度差，在智力和视力上都会有不同程度的损害。所以在1993年联合国世界卫生组织与粮农组织，就提出了一份关于给早产儿补充DHA的专家建议，明确建议，为保护早产儿视力的正常发育，从出生开始，就应立即给早产儿按每公斤体重每天补充40毫克DHA。孕妇胎儿补脑食用方法1.摄入足够的蛋白质食物蛋白质是人体细胞和组织生长、修复的不可或缺的元素，准妈妈们在孕期要注重补充蛋白质，只有这样才能充分让宝宝的神经系统以及脑部细胞的发育更为健全。那么，富含蛋白质的食物有哪些呢？主要就是鸡蛋、瘦肉类、奶制品、牛奶等。小编建议准妈妈们可以在每天早晨和晚上睡前喝一杯牛奶，这样既可以拥有一个好的睡眠，又能保证每天早晨都精力充沛，宝宝出生后也会更加的聪明呢！2.多吃含钙质食物准妈妈们要是钙质不足，不仅会连累宝宝在肚中生长发育的时候牙齿、骨骼等发育不良，还会导致宝宝在出生之后智力发育迟缓。所以，准妈妈们要想宝宝聪明，在孕期就应该补充好钙质。富含钙质的食物主要有牛奶、骨头汤等，准妈妈们可以适当多吃一点。3.富含维生素食物不能少准妈妈们补充维生素，不仅能够保证自己每日身体所需的营养，就连宝宝也能更加聪明健康。不仅如此，维生素还能帮助准妈妈们消除疲劳，增强身体的新陈代谢，真是功效多多呢！富含维生素食物有糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生等，准妈妈们可以根据自己的喜好程度来进行食物的选择。当然，蔬菜和水果中也是富含有维生素的，准妈妈记得多吃一些哦！4.含DHA食物最好DHA不仅能够保证宝宝在出生之后，视网膜能够发育的更好，视力更棒，还能够帮助宝宝的智力发育更健全呢！所以，准妈妈们在孕期应该多吃一些富含DHA的食物。譬如各种鱼类、干果类食物、藻类等，除此之外，准妈妈们还可以在医生的指导之下，吃一些DHA的制剂，以保证宝宝的大脑发育能够快人一步哦！延伸：产妇坐月子菜谱>>丨产妇食谱大全>>丨孕妇饮食禁忌>>
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