「3岁宝宝营养食谱」3岁宝宝营养食谱大全及做法

2023-04-11 17:16:05生活百科作者：tonylate

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今天我们来聊聊3岁宝宝营养食谱,以下6个关于3岁宝宝营养食谱的观点希望能帮助到您找到想要的母婴知识。

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3岁多的食谱

3岁宝宝食谱果香拼盆功效：香气四溢，营养丰富，爽滑可口，适合3岁以上的孩子食用。菠萝含有丰富的维生素C和矿物质；胡萝卜含有胡萝卜素，有调节新陈代谢、增强人体免疫力的作用；山药能健脾润肺；芦笋、黄瓜含有丰富的维生素C、E和锌等。营养全面，能激发孩子的食欲。原料：菠萝一只，山药、胡萝卜、芦笋、黄瓜、西兰花、番茄适量，盐、糖等适量。做法： 1、将菠萝去皮，一切为二，挖空后待用。 2、山药、胡萝卜去皮切片，芦笋、黄瓜切成条。 3、将番茄去皮后切片，西兰花洗净后烫熟，备用。 4、油锅烧热后，放入山药、胡萝卜、芦笋、黄瓜翻炒，熟后调味、勾芡，倒入盘中的菠萝内，最后以西兰花、番茄围边即可。鱼香火腿卷功效：色泽鲜亮，加上鱼肉鲜嫩，口感独特，小朋友非常喜欢。青鱼中的蛋白质和不饱和脂肪充足，维生素和矿物质含量丰富，具有健脾开胃、滋补肝肾的作用。鱼的鲜香加上火腿的味道，非常特别。原料：青鱼中段500克、冬笋100克、火腿100克，番茄、西兰花适量，葱、姜、油、盐、胡椒粉、水淀粉少许。做法： 1、青鱼洗净去皮，批成片，加入盐、胡椒粉、水淀粉、姜片腌制约30分钟，备用。 2、将冬笋、番茄、火腿、葱切成丝。 3、将冬笋丝、番茄丝、火腿丝包卷在鱼片中，外用葱丝打结，上笼蒸约5分钟；蒸熟后取出，淋上油、芡汁；最后用西兰花、番茄围边即可。 ... 3岁宝宝吃哪些食物好 3岁是宝宝成长很关键的一年，宝宝摄入足够的营养才能更好长身体，所以妈妈一定要保证宝宝所需营养的摄入。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为： 1、蛋白质蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成份，每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。 2、脂肪脂肪的作用是提供热量，调节体温，保护神经及体内器官，促进维生素吸收，每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

3岁宝宝食谱

下边是我炒的丁丁菜，用到的食材是猪肉馅、胡萝卜、香菇和微甜的青椒，很适合秋季吃，增强免疫力，身体长得快。大家做的时候也不用特意买食材，可以灵活掌握，根据自家孩子的口味来搭，比如土豆、木耳、莲藕等，都是不错的选择。【香菇肉末炒胡萝卜丁】准备主要食材：香菇4个，肉末150克，胡萝卜1根，青椒1个（不辣的）准备辅助食材：葱末3克，姜末4克，料酒1勺，味极鲜酱油2勺，盐4克制作过程：第一步：准备食材：鲜香菇去蒂泡水洗净；胡萝卜一边冲水，一边用小刷子刷干净；青椒洗净第二步：胡萝卜先切厚片再切粗条，再切丁；鲜香菇切丁；青椒去蒂、去籽、去筋切丁第三步：炒锅烧热放植物油，油温4成热，放入肉末炒至变色，下葱末和姜末，烹入料酒炒香第四步：放入鲜香菇和胡萝卜中火煸炒第五步：待鲜香菇和胡萝卜彻底熟透，加入味极鲜酱油炒匀第六步：放入青椒，加盐调个味，翻炒均匀，待青椒断生即可关火装盘宝妈小贴士： 1 孩子吃的菜不要辣，所以我用的是青椒，如果没有或不喜欢的可以省略 2 这个做法，食材百变，孩子喜欢或不喜欢的都可以往里搭配，只要放肉末炒丁丁，孩子也挑不出来，拌饭都是香的，孩子吃饭快，也不挑食 3 此菜里的胡萝卜要炒软一些，这样口感好，也能和香菇等食材充分融合。

3岁的宝宝食谱

三岁宝宝食谱

3岁宝宝的食谱有很多个版本，这里为您提供其中的两个。

一、三岁宝宝食谱一

早餐午餐晚餐

周一大米绿豆粥/千层饼/五香豆腐干包子/黄瓜汤肉片炒扁豆/腐竹烧丝瓜/软饭/豆腐汤

周二牛奶/豆沙包/花生米鸡块/肉末茄子丁/冬瓜汤/软饭骨头汤馄饨/素炒蒿子杆/小窝头

周三黑米粥/馒头/咸鸭蛋牛肉土豆块/西红柿冬瓜/黄豆汤/软饭木须肉/馒头/丝瓜汤

周四八宝粥/蔬菜饼/五香豆腐干肉包子/五彩蔬菜球豆腐鱼头汤/软饭/彩椒炒肉丝

周五百合花山药粥/菜肉包子牛肉炖土豆/西红柿炒蛋/软饭木须肉/丝瓜汤

周六蔗浆大米粥/千层饼水果麦片/虾皮蛋羹肉片炒丝瓜/软饭/白萝卜萝卜汤

周日枸杞鸡丝粥/凉拌素菜米饭/蒸排骨/炒青菜鱼滑丝瓜汤/煎鸡蛋/软饭

二、三岁宝宝食谱二

早餐午餐晚餐

周一牛奶200克软米饭一小碗/碎菜炒豆腐末馒头50克/蒸蛋糕一小碗

/稠粥1小碗瘦肉或肝泥菜泥/肉汤

肉松或鱼松适量饭后水果或果汁

周二牛奶/豆浆180克花卷75克/大米粥半小碗软米饭50克/鸡蓉翡翠汤

鸡蛋一个碎土豆肝泥，饭后苹果一只

粥半小碗

周三牛奶250克软米饭一小碗/炒叶菜稠粥/面条一小碗/

鸡蛋一个肉末或肝片/ 鸡蛋菠菜汤瘦肉末炒豆腐/菜叶

小米粥一小碗

鱼肉或鱼松适量

周四豆浆/金银卷 /酱豆腐卤面/豆腐丝/软饭/菠菜汤肉片炒熏干/小白菜

周五牛奶/油盐花卷/肉松肉末豆腐/素炒柿子椒猪肉茴香包子/拌江豆

/鸡蛋西红柿汤/软饭

周六红枣粥/糖麻酱卷/咸菜丝三鲜水饺肝末豆腐/素炒菜芯/小白菜汤/软饭

周日山药红枣粥/糖包/肉松红烧鸡块/海米冬瓜汤/软饭面片汤/红烧肉/麻酱花卷

除三顿饭之外，还可以在上午10时左右，下午3－4时增加水果、点心等间食。在睡觉前喂牛奶200克。

3岁宝宝一日三餐食谱做法

　　3岁的宝宝，在饮食能力上是一个里程碑，饮食不必像以前一样要做得很碎，食物的范围也扩大了很多。这个阶段的饮食要根据宝宝自身的营养状况及健康状况制定，让宝宝养成良好的饮食习惯,各类食物搭配要合理，菜种花样要多，才能保证宝宝营养。以下是我为你整理的有哪些3岁宝宝一日三餐的食谱，希望能帮到你。　　3岁宝宝一日三餐的食谱　　早餐：鲜奶果麦片　　材料：什锦果麦片半杯，鲜奶200亳升　　制法：将果麦片及鲜奶混合均匀即可。　　注：除了什锦果麦片，任何口味的玉米谷类脆片都是不错的选择，可按小朋友的喜好来变化，或者每天更换不同的口味也很棒。　　早点：小烤饼　　材料：面粉125克，盐1/2小匙，鲜奶50亳升，无盐奶油15克，糖1/2大匙，发粉1/2大匙。　　制法：面粉、发粉等过筛，与其他食材一起拌匀，再揉成团状，并分成10等份。烤箱预热至160度，放入面团烘烤12分钟即可。　　搭配：原味酸奶150亳升　　午餐：全麦三明治　　材料：全麦吐司面包2片，小黄瓜10克，奶酪片10克，火腿片15克，鸡蛋半个，沙拉酱1/2大匙。　　制法：全麦吐司面包去边，涂上少许沙拉酱，夹入其他食材，用模型扣出即可。　　注：除了小黄瓜以外，大番茄或生菜都是很好的替换食材。　　搭配：综合果汁　　材料：猕猴桃、菠萝、苹果、甜橙各50克，冷开水100亳升　　制法：水果去皮、去子、切成小丁，放入果汁机中，加冷开水一起打磨均匀，过滤残渣即可饮用。　　午点：米粉汤　　材料：米粉60克，虾皮1克，芹菜3克，豆腐皮5克，高汤180亳升，油3亳升，盐2克。　　锅内放油，先爆香虾皮，倒入高汤烧开，放入其他材料及盐煮3分钟即成。　　晚餐：香菇炒猪肝　　香菇30克，新鲜猪肝200克，黑木耳20克。　　制作方法　　1.先将香菇、黑木耳分别洗净，温水中泡发。胀发后，捞出，浸泡水勿弃，待用。　　2.将香菇洗净后切成片状，黑木耳撕成花瓣状，洗净，待用。　　3.将猪肝洗净，除去筋膜，切成片，放入碗中，加葱花、姜末、料酒、湿淀粉，搅拌均匀，待用。　　4.将炒锅置于火上，加入植物油烧至六成热，投入葱花、姜末进行翻炒，出香后即投入猪肝片。再以急火翻炒，加入香菇片及木耳，继续翻炒片刻;加入适量的鸡汤或鲜汤，及香菇、木耳浸泡液的滤汁。再加入精盐、味精、酱油、红糖、五香粉等配料，以小火煮沸，用湿淀粉勾芡，淋入麻油即成。　　3岁宝宝的喂养特点　　1、粗粮正式进入宝宝的餐谱，主食100—200克，豆制品15—25克，肉、蛋50—75克，蔬菜100—150克，牛奶250—500克，水果适量。在三餐的基础上，可在下午给宝宝加一餐的点心。　　2、饮食搭配蔬菜若与动物性食品配菜，营养会更为全面。营养搭配合理风味独特、色彩鲜艳，容易调动宝宝的食欲。蔬菜与鲜豆类或豆制品合烹，口味鲜美，色彩美观，能够吸引宝宝的注意，提高宝宝的食欲。　　3、营养元素脂肪摄入不能多但也不能太少，脂肪提供热量，调节体温，保护神经及器官，促进维生素吸收，每日供给30—40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。　　3岁宝宝的饮食营养原则　　3岁的宝宝每天需摄入谷类150～180克，如各类米、面等粗细粮食品;豆制品类每日需摄入25～50克，如豆腐、豆豉等;蛋类每日摄入量应为40克，可以是鸡蛋、鸭蛋等;肉类每日需要量为40～50克，包括猪肉、鱼肉、鸡肉及动物内脏等;宝宝在这个时期应多吃一些蔬菜，每日摄入量应为150～250克，其中绿叶菜应占一半以上;水果应吃50～100克，根据季节选用不同品种，注意有些易上火的水果应控制宝宝食用，如：荔枝、龙眼、桔子等;另外，这一时期还应保证宝宝每天吃到奶类食品250～500毫升，如果宝宝牛奶吃的少了，也可以用豆奶、豆浆、酸奶等补充。　　猜你喜欢: 1. 宝宝一日三餐食谱 2. 一岁幼儿一日三餐营养食谱 3. 2-3岁宝宝一日三餐食谱 4. 一岁幼儿一日三餐食谱 5. 0-1岁幼儿一周食谱表

3岁宝宝营养食谱

3岁宝宝是需要足够的营养才能够快快长大的，而3岁宝宝营养食谱还是不少的，3岁宝宝营养食谱跟大人可能会不太一样，因为3岁宝宝营养食谱会比较清淡一些，接下来我们具体了解一下3岁宝宝营养食谱吧。 3岁宝宝营养食谱大全 3岁宝宝要饮食清淡一点才行，那么3岁宝宝营养食谱大全是什么呢？紫薯紫米粥。大米，小米，黑米清水洗一遍，紫薯去皮（紫薯去皮马上放到水里浸泡，不然就会变黑）。紫薯切成丁，和三米一起混合上锅煮，煮至粥里粘稠（根据宝宝的咀嚼能力），取出盛碗即可。宝宝南瓜糊。南瓜洗净后，去皮，将南瓜切成很小的块，将南瓜块放入过滤网中（这样过滤网既可以充当蒸屉，同时还可以及时把多余的水汽漏掉），隔水蒸10～15分钟，将南瓜块倒入研磨碗中，用小勺子碾成泥状，将南瓜泥倒入小碗中，然后倒入冲调好的配方奶，用小勺子搅拌，调匀就可以了。 3岁宝宝营养食谱做法大全 3岁宝宝吃东西有一些讲究，那么3岁宝宝营养食谱做法大全是什么呢？鸡蛋布丁。鸡蛋打散备用。加配方奶，加少量糖，以温开水调匀，使用妈妈的母乳也可以。把奶缓缓倒入蛋液中拌匀。放锅中蒸熟即可食用。要知道鸡蛋含丰富的优质蛋白，每100克鸡蛋含13克蛋白质，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。土豆胡萝卜肉泥粥。准备土豆1个、1/3个胡萝卜、牛肉或瘦肉、骨汤一盒。做的时候胡萝卜切丝和粥同煲，肉切丁，土豆蒸熟后用筛子压成泥，骨汤煮开后放入肉丁煮熟后打泥，最后倒入肉汤，勺入煲好的粥，再加入土豆泥，搅拌均匀煮开即可。 3岁宝宝营养食谱做法大全窍门 3岁宝宝还在长身体的时候，那么3岁宝宝营养食谱做法大全窍门是什么呢？豌豆豆腐虾泥粥。准备新鲜豌豆、嫩豆腐和骨汤1盒、活明虾三只。做的时候豌豆洗净，上压力锅压20分钟，用筛网去皮，豆腐洗净，用勺压碎，虾去皮去虾线切成丁，倒入骨头汤煮开后，倒入虾仁煮开，然后用料理机打泥，宝宝们直接用刀切碎好了，把虾泥倒回锅中，加入豆腐泥，煮开后加入煲好的粥和豌豆泥，再次煮开就可以了。菜泥米粉。鸡毛菜在水里浸20分钟，然后捞出洗净，切碎后放在料理机里加点水打成泥。打好倒进奶锅里加一勺肉泥，大火煮，滚了后再煮3分钟。煮好的菜泥倒在碗里稍微凉一凉后倒入一些米粉，如果太厚了就加点冲好的奶粉或者凉开水，搅拌均匀就好了。 3岁宝宝营养食谱大全及做法 3岁宝宝饮食方面要营养一点，那么3岁宝宝营养食谱大全及做法有哪些呢？火腿菠菜烩饭。锅热油，炒软洋葱丁。倒入火腿小片，炒匀。倒入切丝的菠菜，炒软。加盐，黑胡椒粉，米饭，翻炒入味后，加芝士粉，炒匀即可。海参芹菜粥。锅中倒入清水，大火煮开后，倒入米饭搅拌几下后，待米饭搅散后，改成中小火，煮30分钟。(如用大米，先洗净后浸泡30分钟，再倒入煮)趁着这个时间，将芹菜切成碎末。海参切成薄片。姜去皮切成细丝。待米开花，粥变得粘稠后，放入姜丝，海参片和芹菜，调入盐，搅拌均匀后，改成大火继续煮3分钟，在煮的时候，要不停的用勺子搅拌，以免糊底。