今天我们来聊聊喝水,以下6个关于喝水的观点希望能帮助到您找到想要的母婴知识。
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人要喝水是因为水对人体非常重要。
水是身体中内含量最多的物质，占到成年人体重的60%~70%，年龄越小，水分占的比重越多；水的第二个作用就是润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。
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喝水也是有讲究的，需要注意以下几点：
1 、不要等口渴时再喝水。口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，这个时候喝水虽然可以补充丢失量，并不是最好的时机，并且往往一次性喝进去大量的水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。
2 、少量多次。喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠会丢失不少水分，尽管在起床后没有口渴感，但体内仍然会因为缺水而出现血液粘稠。早晨起床后喝一杯凉开水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循环血容量。
3 、白开水是首选。生活中常喝的饮品包括白水、茶水、饮料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳。白开水容易透过细胞膜进入细胞，促进人体的新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，提高机体免疫功能，增强人体抗病能力，是最符合人体需要的饮用水，并且干净卫生、制作简单、经济实惠，是饮品中的最佳选择。矿泉水、矿物质水、纯净水等也可以作为一种选择，但不宜作为主要的饮用水。
4 、天天吃果蔬，常喝汤水粥。蔬菜水果含的水分多，对促进健康也有好处，争取做到“顿顿有蔬菜，天天有水果”。平时可以经常煮些杂粮粥，也可以在粥里加些水果之类的。平时要少吃油炸、烧烤、辛辣的食物。
5 、外补。除了“内补”外，皮肤干燥时，还可以喷一些保湿品，时常润一润自己的皮肤，做到内外兼修，不仅可以让皮肤更水润，对于维持人体水分的平衡也是极为有利的。
参考资料：马冠生：每天都要喝水 可你真的会喝水吗？-新华网
水是生物体的重要组成部分，人体含水量不足不仅会使皮肤粗糙干燥，还会诱发一系列疾病，甚至有死亡的危险。适当补充水分可以加快机体新陈代谢，增强体质，促进疾病恢复，对减肥也有积极影响。
正确喝水不能跑四个好处，可以教你科学饮水
科学饮水对减肥有什么影响？
1、防止再吸收
人类的机体中存在着大量废物，有的堆积在肠、消化道中，有的伴随着组织液遍布全身。适量的饮用水可以促进体内新陈代谢，加快水循环，帮助患者迅速将体内持续的废物排出体外。尤其是放在肠道上的废物，如果不能及时清除，就会被肠道吸收，在重新吸收过程中摄取部分热量，这也是肥胖的主要原因之一。适当的饮用水可以刺激肠道的运动，加快废物排放。
2、提高运动效率
运动中水分不足会导致肌肉能量供应不足，影响运动效率。适当补充水分，特别是温水、淡水，不仅能加速脂肪燃烧，还能预防电解质泄漏严重。运动后不能喝太多水。否则，水回流到肺部，肺泡破裂，影响呼吸，容易引起炎症。
3、减少食量
如果能在饭前10~20分钟喝一杯温水，就能在胃里占据一定的体积，吃更少的食物，获得同样的饱腹感。科学研究表明，人类的胃对流体半固体的消化速度要更慢。也就是说，如果有足够的水分稀释上述物质，就可以降低上述物质的分解速度，提供更多的能量和饱腹感，避免过量摄入引起的脂肪积累。
4、减少摄入
饮用水几乎没有能源喝再多也不会给身体带来不必要的负担。如果能用干净的水代替饮料，就能减少很大一部分的能源摄取。不仅可以加快减肥进度，预防肥胖，还可以预防高脂血症、高血压、糖尿病等多种疾病，对身体有很大帮助。喝适量的矿泉水可以补充体内流失的微量元素、矿物质元素。适量饮用弱碱性水可以调节体内的PH平衡。
温暖的提示
喝水对身体有一定的好处，但要控制饮水量。短期内要多喝极端的饮用水。运动中大量饮用水会对身体产生不利影响，甚至会引起水中毒，威胁生命安全。
坚持适量的喝水可以帮助人体调节动脉血压，使身体保持充足的水分有利于人体降低动脉血压，并可以预防血压不平衡引起的中风，心脏病，心衰等心脑血管疾病的发生。
相关科学测定，人可以7天不进食，但是48小时不进水将会导致死亡的。人体需水量大约为30-40ml/kg体重，即一般人的每天需补水量大约在1.5-2.5升。其中大半为饮用水，小半为食用水，少量为内生水。水对人体有这么大的作用，因此了解喝水的学问更是不能少的。接下来我们就来了解下喝水的学问有哪些吧。
早起一杯，早餐好吸收
早上喝杯温开水，水到之处都能冲得“干干净净”，帮肠胃、肝肾肩负，不但能缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮你有效吸收早餐。因此，清晨起床后，一定记得喝1—2杯（200—400毫升）温开水。
一口气喝完一杯水
真正有效的喝水方法，是指一口气将一整杯水大约200—250毫升一次性喝完，而不是随便喝一两口，因为只有这样喝水才可使身体真正吸收。特别是早上起床后的第一杯水一次性喝完可以帮助肠胃蠕动，帮助排便。
餐前半小时补水最养胃
不要在饮水后立即进食，最好在吃饭前半小时左右先喝一杯水，这样既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲，调节体内矿物质的浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的口渴。
运动后要适时补水
运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升，将要运动时即刻补150—250毫升，运动中每15~20分钟补120—240毫升，运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克再以少量多次的方式补充1升的水分，也可以适度的饮用一些运动饮料。但是千万不要一次性大量喝水，在运动后一次性大量喝水会造成体内的电解质浓度失去平衡，造成”水中毒”现象。
空腹喝水
空腹喝水。这是喝水的学问最突出的一点。空腹喝的水会直接从消化管道中流通，因此很易被身体吸收利用的。没有空腹喝水习惯的你，可以给自己制定一个计划，或者设置一个备忘录，提醒自己清晨起床后就喝上一杯。
能放能收
细心你的你会发现上班一族常常会因怕上洗手间耽误工作时间而疏忽了喝水，或是因为某些原因，想节约点时间，少跑几趟卫生间，因此尽量少喝水。后来我知道了这样长期下去，对肾的损害非常大，很容易引起腰酸背痛。
喝好水
生活中尽量避免常喝蒸馏水，你可选择优质的矿泉水来喝。如果条件允许的话，喝碱性水对人体是最有利的。苏打水就是碱性水，建议大家常喝。喝碱性水。可让血尿酸偏高者，恢复正常水平。大家都知道，喝水是为了补充身体因流汗和排尿所失去的水分，并且从水中获取矿物质，然而很多人不知道，水也是我们取得氧气的来源。如果喝的是含氧量高的水，人体会觉得比较轻松，疼痛获得缓解，发炎现象也会减少。值得一提的是，矿物质和氧的含量高的水，看起来并不是透明无色的，却是呈微微的雾状，且有汽水般的氧气泡。
每天都需要为身体补充所需水分，大家不要等到口渴了才喝水，为了自己的身体健康一定要养成一个良好的喝水习惯。
水是我们人类赖以生存的一种食物，没有水生命就不能健康的延续。喝水的用处有很多，生活中处处可以见到它。虽然水很平常，但是它有很好的养生功效。
一、喝水的五大好处
1、滋养肌肤
一旦脱水，皮肤上细小的皱纹和纹理将会变深。水是天然的美容霜，喝水能为皮肤细胞补充水分，使它们更饱满，让人看起来更年轻。而且水分能够去除肌肤上的污垢，改善血液循环，使肌肤焕发光彩。
2、保持身材
水能加快新陈代谢，使人有饱腹感。因此，用水取代高热量的饮料，饭前喝一杯能让自己感觉更饱。而且多喝水能使新陈代谢更旺盛，特别是喝冰冷的水，因为身体需要把这些水加热，这个过程会消耗一定的热量。
3、提升能量
如果感觉很疲惫，有榨干耗尽的感觉，很可能是脱水引起的，要及时补充水分。足量饮水能够使心脏更有效地泵血。而且体内水分有助于血液输送氧和其他细胞必需的养分。
4、舒缓压力
人体脑部组织的70%~80%由水分构成。如果脱水，身体和大脑都会感受到压力。一旦感到口渴，已经是出现一定程度的脱水。因此，为舒缓因脱水导致的压力，可以在办公桌上放杯水，或者携带运动水壶，随时补充水分
5、强化肌肉
适量喝水能够防止肌肉抽筋，润滑身体关节。如果体内有足够的水分，运动的强度可以更大、时间也可以更长，更晚感受到极限，这也有助于练出健美的身材。
大家都知道喝水有很多很多的好处，但是到底喝多少？怎么喝才算健康？就鲜有人知了，今天掌门师兄就跟大家来聊一聊如何正确喝水的话题，这个也是综合了众多专家的观点。
二、喝水过多后果严重
渴了，多喝水，胃痛，多喝热水；感冒，多喝热水；便秘，多喝热水……水喝的不够自然会影响身体的健康，可是假如没把握好度，喝的过多更会伤了健康之本。
1、喝水中毒
据《钱江晚报》报道，宁波50岁的王先生体检查出肾结石，医生说喝水有助于治疗结石。之后，王先生每天只要有空就会拿起杯子喝水，每天都至少要喝10瓶水，也就是10斤重的水。喝了半个月，突然晕倒住进了ICU。
像这样的情况，通俗地说就是“水中毒”。“水中毒”指的并非因水变质或者水中含毒素造成的，而是得了低钠血症。
一连喝了半个月每天5000毫升的白开水，导致人体内的钠离子大量流失。加上他本来就喜欢吃低钠饮食，摄取的钠离子不足，过量喝水无异于雪上加霜。正常饮水的人，不必担心水中毒。而经常从事重体力劳动、进行体育训练和有精神疾病的人，需要警惕。另外，特殊的人群是要注意的，比如肾脏、心脏不好的人，身体浮肿的人，都是不能够大量喝水的，会增加身体的负担
2、脑水肿
一次性喝水太多会导致人体内大量的水进入脑细胞内，导致脑细胞肿胀，从而引发脑水肿。脑细胞水肿导致脑组织体积变大，而脑组织固体的颅骨内，组织增大导致颅内压升高，临床上会出现一系列症状，包括头痛、呕吐、视力模糊、嗜睡等，不加以控制甚至会出现昏迷、抽搐等症状。
3、高血压
有时因为饭菜过咸，人体摄入盐分过多，人体感到特别口感，不由自主地就多喝了水，直到冲淡盐分。事实上，如果感到不渴了，摄入的水分已经过多了，因为“口渴”的信号要经过一段时间才能传递给大脑，是一种延时反应。血管内骤然积水会导致血压升高，长此以往就会形成高血压。
4、心肾受损
大量喝水后体内排出的尿液量，比喝进去的水还多。这是因为在低渗状态下，人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制。
因此，大量喝开水，不一定能起到补充水分的作用。相反，由于利尿的作用，体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而流失。
适当的饮水量，可以帮助肾脏清除钠、尿素以及毒素；而过量的饮水，意味着肾脏的过滤量更大，就会增加肾脏的负担。不仅如此，还会导致心肾受损，带来极其严重的后果
三、如何正确喝水
那么到底如何正确喝水？喝多少水算过量了？各类媒体都强调，每天喝8杯水，为身体排毒。那么问题来了，这8杯水到底是多少？用多大容量的杯子呢？是用跟矿泉水瓶容量相当的杯子，还是小茶杯那种杯子？
《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该摄入至少1200毫升的水，其中，既包括我们直接喝进去的水，还包括摄入食物中所含的水。具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。比如身高体壮的人，日饮水量就要略多些，气温偏高时，人们排汗多，也应该多喝点水。再有，某些疾病，如发烧、慢性炎症、便秘，以及糖尿病患者等都应该适当增加饮水量。
不同人由于代谢能力的不同，对水的需求也有差异。如夏季在户外工作的人，由于出汗较多，饮水量应该达到2000-3000毫升；而冬天出汗量少，1200-1500毫升也就足够了。正常情况下的8杯水，每杯大概在200毫升。那么喝水的时间有什么讲究呢？
第一、早晨起来喝杯温开水
第一杯水既不应该是蜂蜜水、淡盐水，更不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁，温开水最适宜。
不过记得先刷牙再喝水，不然经过一整夜的休息，牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀，久而久之就形成牙结石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水，很容易将这些细菌带入体内。
第二、别等口渴再喝
喝水，还分主动喝水和被动喝水。很多人喝水是被动喝水，感觉口渴了再喝水。但长时间缺水，会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病，最好是时不时喝两口水。
千万不要因为天热口渴而狂饮，这样会使体液中水与盐失去平衡，轻则引起胃肠剧痛，重则危及生命安全。这些水一下子积聚于胃肠，除胃部感到沉重闷胀外，不仅补不进去水，还影响膈肌活动，影响正常呼吸。
第三、喝水应该少量多次
补水不均衡，一会多一会少，会让身体一会湿一会干，对脏器和身体的健康都是有害的。不过，有3个关键时间点，最好都喝一小杯水。
睡前一小杯水：在临睡前0.5～1小时左右喝半杯水，有助于预防中风。不用多，半杯就差不多了。喝太多，晚上容易起夜，影响睡眠质量。
起夜一小杯水：床头最好放一杯水，如果半夜起来，可以喝一小口。
第四、不喝冰水
夏天最健康的水是温热的开水，最好不要喝冰水，尤其是锻炼完或者跳完广场舞时。剧烈运动过后，心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足。马上喝水特别是冰镇冷饮，对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。
每日饮水行程表
6：30晨起先喝水250毫升，半个多小时后用早餐。8：30从起床到办公室整个过程时间紧凑、情绪紧张，身体无形中会出现脱水，所以到办公室后，要先喝水至少250毫升。11：00工作一段时间后一定要给自己一杯水，这有助于放松情绪。12：40午餐后约半小时可少喝些水。14：40喝上一大杯水，帮你清醒头脑。17：00下班前再喝杯水。想喝水减体重的人可多喝几杯，以增加饱足感，一会儿吃晚餐时自然不会暴饮暴食。22：00睡前一至半小时再喝一杯水。
每天喝水居然有“讲究”有“套路”，喝水这件小事绝对不是扯犊子，你却知之甚少！
水是人体的重要组成部分。人和各种动物能保持生命和运动，就是水带着维持生命的多种元素在体内不停地偱环流动进行新陈代谢。人体一旦缺水，便会出现身体功能失调、紊乱，可导致许多严重的疾病甚至危及生命。了解人体内有关水以及掌握科学饮水的知识，对于保证健康、预防疾病有非常重要的意义。
不要以为不口渴，就代表身体不缺水，身体的各个部位都会发出各种警号，告诉你该补水了！今天就带你了解一下水对人体的重要作用，学学怎样科学饮水？喝多少合适？什么时间喝好？
身体缺水 19 个信号
口渴
——身体最明显的缺水信号，感觉渴了，已经缺水。
尿少，尿色黄
——另一个自身判断缺水的信号，随着身体缺水量的增加，尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。
烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性
——身体失水量达到体重的10%。
死亡
——失水超过体重的20%，会引起死亡。
1. 口腔干燥，舌头肿胀
身体缺水的第一信号是口渴，脱水会导致口干和舌头轻微肿胀，所以要及时喝水。
2. 小便深黄色
随著血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。
尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色。
3. 便秘
摄取食物后，食物中的营养素被人体吸收，剩下的残渣被慢慢压缩后，移动到大肠。
如果体内水分不足，大便在通过小肠和大肠时，会变得又硬又圆。
而且缺少润滑剂，其移动速度将变得缓慢，这样就出现了便秘。
身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。
4. 皮肤缺乏弹性
脱水会降低皮肤弹性，医生常常通过「挤捏试验」快速检查皮肤弹性，判断病人是否脱水。
5. 心悸
心脏与身体其他肌肉一样，脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。
6. 没有眼泪
纵然大声哭喊也没有一滴眼泪，那么身体肯定缺水。
7. 疲惫
长期缺水容易导致血流量和血压下降，血液含氧量也随之下降。
缺少足量氧气，肌肉和神经功能就会削弱，因而更容产生疲劳感。
8. 感觉过热
水在调节体温方面发挥著关键作用。
一旦感觉过热，身体就会通过出汗降低体温。
而身体一旦脱水，就会停止出汗并出现身体过热现象。
9. 肌肉痉挛
长期缺水会造成身体电解质失调，导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。
10. 头晕目眩
除了血流量和血压下降之外，脱水也会导致头晕目眩。
其中一大关键信号就是快速站起时，突然头昏眼花。
人体血液的94%由水分组成。
水分不足会使血压下降，血压下降会减少进入大脑的血液量，造成某种脑缺血症状。
大脑缺水时，人就会像缺氧一样感到眩晕。
11. 出现烦躁. 焦虑和忧郁等不良情绪
心烦或焦虑. 忧郁等情绪是大脑前额叶告诉我们自己的活动区域内水分不足的信号。
当体内缺水时，由于不能生产出充足的尿液，身体只能挪用部分核心物质作为抗氧化物质来处理代谢过程中产生的毒性垃圾。
它们被用作中和肝脏毒性垃圾的抗氧化物质。
如果你无端感到烦躁或忧郁，请慢慢喝两三杯水。
这样很快就能沉下心来，并恢复平时的心态。
12. 有体臭
清除体内毒素是皮肤的功能之一。
皮肤就像筛孔很细的筛子，当水分通过这些筛孔蒸发时，体内废弃物会随著水分一同排出体外。
废弃物散发出令人不快的气味，水分不足将提高其浓度，使体臭加剧。
当肝脏和肾脏等排毒器官或排泄器官超负荷工作时，皮肤需要更努力地排出毒素，结果将导致皮肤出疹。
13. 不能熟睡
口渴会使人经常从睡梦中醒来，而且缺水还会让人感到燥热，无法熟睡。
由于不能获得深睡眠，睡觉时会持续做梦或做噩梦，身体也会隐隐酸痛。
即使在睡觉中，我们的身体也在持续消耗水分。
如果睡足了8个小时，通过呼吸就会失去大量水分，而且睡觉时也会流汗，加剧体内脱水。
因此，白天应补充足够的水分，睡觉前也要饮用约1/4杯水。
但是如果饮水过量，反而会频繁半夜起床小便，所以饮水量应以没有渴感为宜。
14. 频繁眨眼
频繁眨眼的现象表示泪液分泌不足导致了眼球干燥。
通常，干眼症患者会频繁眨眼，而且有时候眼睛会不自觉地闭上，眼部有刺痛感，随后流下眼泪。
这是身体为了防止眼球水分蒸发而强制执行的保护机制。
如果揉眼也不能使眼球湿润，喝水可以让眼部的灼烧感和疼痛很快消失。
使用人工泪液或经常洗脸. 往眼中滴水等手段也有助于缓解症状。
15. 脸红
大脑的85%由水分组成，大脑一直沉浸在咸味的脑脊髓液中，所以对极细微的缺水也极度敏感。
当干燥的身体持续脱水或体温上升时，大脑即使牺牲其他组织也会优先保证脑血管的血液量。
脸部分布著很多的神经末梢，当水分供应不足时，大脑会以一定的比例膨胀脑血管，因此脸会变红。
16. 关节紧绷
关节是吸收骨骼间冲击力，起到缓冲作用的重要器官。
所有的关节表面都覆盖著软骨，而关节囊中的缓冲液又包绕著软骨和关节。
关节囊里的滑液起到减少软骨间摩擦的润滑油似的作用。
当身体脱水时，关节囊的滑液将会减少，无法正常吸收关节间的冲击。
大家都知道，如果没有润滑油，汽车发动机就不能正常工作。
关节也是如此，如果关节囊收缩变小，关节将无法获得充足的水分和血液，软骨也会变得干燥，易碎易裂，不能缓冲摩擦和冲击。
如果关节经常疼痛，说明该疼痛部位正在缺水，不能清理掉蓄积在关节部位的酸性或毒性物质。
17. 腰部赘肉增加
身体缺水，会导致便秘，还会降低身体激素能力。
慢性便秘可在腹内引起循环障碍，蓄积腹腔内脂肪，而腹腔内脂肪过剩将进一步导致排泄困难，由此形成循环不畅和腹腔内脂肪增加的恶性循环。
而体内干燥导致的激素分泌不足容易使人变胖，尤其是生长激素和雌性激素的减少将增加腰部赘肉。
缺乏生长激素将减少肌肉量并增加腹部脂肪，而减少的肌肉量会降低基础代谢量，使人陷入肥胖的恶性循环。
18. 头痛头沉
脑细胞在运行过程中产生新陈代谢的毒性废弃物，但脑细胞本身却不能忍受这些酸性物质，因此会及时把废弃物清理干净。
这也是大脑拥有水分配给优先权的原因。
当水分不足时，大脑为了清理废弃物，下达指令给自己输送更多的血液。
头沉就是这种信号。
如果增加的脑血流量无法满足脑细胞的水分需求，甚至会出现偏头痛。
19. 记忆力降低
如果血液中的水分不足，导致脑细胞缺水，大脑将无法获得所需的氧气和营养，脑细胞功能就会下降。
如果脑细胞得不到充足的水分，其恢复能力和信息传递能力将会下降，记忆力自然也会降低。
比这个更严重的是，血液循环障碍将导致水分供应不畅，脑细胞在不知不觉中逐渐受到损害。
健忘症也因此产生。
喝多少合适？
一般环境正常体力活动的人
人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响，故其变化很大。一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升～1700毫升（约7杯～8杯）。
高温环境下劳动或运动的人
在高温环境下劳动或运动的人，身体活动水平较高，出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态，他们每日的水需要量需适当增加。
一般环境温度高活动水平的人
在一般环境温度下，运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，在日常工作中有大量的体力活动，都会经出汗而增加水的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。
人体补充水分的最好方式是饮用白开水！
廉价、安全、卫生
无能量带来的风险（肥胖）
无糖过量带来的风险（龋齿、糖尿病等）
什么时间喝好？
饮水时间应分配
在一天中任何时刻，随时喝，切莫感到口渴时再喝水。
早晨起床后可空腹喝一杯水，饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。
睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。
今天的内容先分享到这里了，读完本文《「喝水」喝水就想尿是怎么回事》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多母婴知识，敬请关注木妈妈,您的关注是给小编最大的鼓励。
