今天我们来聊聊孕妇营养,以下6个关于孕妇营养的观点希望能帮助到您找到想要的母婴知识。
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孕妇的营养优劣，不仅关系到孕妇本身的健康，也直接影响到胎儿身体和智力的正常生长发育，故孕妇营养是孕期保健的一个重要部分。需引起足够的重视。
妊娠期间，孕妇新陈代谢有明显变化，合成代谢(同化作用)和分解代谢(异化作用)都有加强，能量的消耗也增加。因此总的说来，孕妇需要比非孕妇更多更好的营养。
孕妇的营养中相当一部分是供给胎儿的，因为母体是胎儿营养的惟一来源，但不同孕期，胎儿对营养的要求是不同的。25孕周前，胚胎重量每日仅增加5克左右，胎儿对营养的要求极有限；因此这一孕期中只有当母亲严重营养不良时才会影响胚胎的生长发育，但一旦发生这种情况，后果却较为严重，也许会导致胎儿畸形或死亡。在妊娠晚期，孕妇营养不良一般不至于造成胎儿畸形或死亡，却很容易造成胎儿生长迟缓。临床研究发现，孕期缺乏叶酸、维生素C等，神经管缺损(无脑畸形、脊柱裂)畸形胎儿娩出率明显上升；唇裂、腭裂婴儿的母亲中40％有孕期营养不良情况，60％有不同程度的妊娠期贫血症。
孕妇的营养与胎儿脑发育及其出生后的智力发展也有明显关系。出生前3个月和出生后6个月是胎(婴)儿脑细胞数的激增期，这一时期母体营养不足，特别是蛋白质摄入不足，脑细胞数会比正常婴儿减少60％，造成后代终身性的智力低下。而且脑细胞的增殖具有“一次完成”的特点，从出生6个月以后起增殖减慢，一旦增殖完毕脑细胞数终身难以增加，故对于一个先天性脑发育不全的孩子要想在后天设法提高其智力水平是相当困难的。据国外调查，孕期营养不良者所生后代的智力水平(以“智商”为衡量标准)偏低；研究者还强调产前1个月对于胎儿中枢神经系统的发育尤其重要。
孕妇的营养，须从以下多个方面综合考虑：
热能
由于孕妇代谢率和能量消耗均增高，热能供应需随妊娠月份而相应增加。我国营养学会(1981)建议：一个55千克的妇女，从孕中期开始，从事极轻体力劳动者每日应摄入热能10465000焦耳；从事轻体力劳动者每日应摄入热能10883600焦耳。
蛋白质
妊娠后半期，每日应增加优质蛋白质9克，约相当于牛奶300毫升，或瘦肉50克，或蛋1～2个。若以植物蛋白计，每日约需15克，相当于干黄豆40克，或豆腐200克，或豆腐干75克。
无机盐类
胎儿骨骼及其他组织的生长发育都需要较多的钙和磷，其中大部分是妊娠后期吸收的，故早产儿易缺钙。孕妇缺钙，使血钙水平下降，引起肌肉痉挛等症状，严重时，可造成胎儿从母体骨骼摄取钙而致母体骨骼软化，同时胎儿也可患先天性维生素D缺乏病和低血钙性抽搐。铁是造血的必要原料，孕后期胎儿肝、脾内还要储存一部分铁，孕妇在孕期内血容量增加也要求增加铁的供应，孕妇缺铁可导致妊娠期贫血。多吃瘦肉、动物肝、鱼及各种绿叶蔬菜都可保证有较充足的铁质供应。此外孕妇还需一定量的碘，各种海产晶如海带、紫菜等含碘较多。
维生素
孕期对叶酸的需要量达孕前的1倍，孕妇可多吃动物肝、肾、蛋、菠菜、橘子、香蕉等叶酸含量较高的食物。此外，对维生素B1、维生素B2、维生素B6，烟酸和维生素C、维生素A、维生素D等的需要量也都有所增加。
但是，在保证孕妇充足营养的同时，也应避免孕妇营养过度，“过犹不足”，胎儿不是越胖越好。孕妇营养过度，易致胎儿过大过胖，这会给分娩带来困难。
在怀孕期间科学的补充营养最主要还是应通过饮食来补充，合理搭配饮食，有利于孕妇在消耗大量的热量后合理的补充蛋白质和碳水化合物、脂肪等。
孕妇是可以吃一些高热量又健康的食物，毕竟平时为了减肥这些高热量的食物都要避开的嘛。不过孕妇食用高热量的食物也要适量，如果食用过多导致热量过多，也会引起肥胖等症状。在怀孕期间应多补充蛋白质、糖、维生素、微量元素，但一定要适量。叶酸贝安芦笋是一定要补充的。
水果、蔬菜、肉、牛奶、鸡蛋，还有平日里怕胖不敢吃的奶酪都可以作为怀孕期间的首选补充营养但食物，虽然奶酪这些食物的热量很高，但可以很好的补充孕妇的营养，只要控制好量对孕妇来说是百益而无一害的。
除了热量外，维生素和碳水化合物也是必不可少的的食物，蔬菜水果搭配起来既美味又健康。脂肪也是在怀孕期间必须补充的，脂肪的补充一般可以食用动植物油、豆制品和肉类中。
怀孕期间，需要补充丰富的营养，但也要合理补充，以正常供应他们的营养需求和胎儿的正常生长发育。那么，如何补充营养才是合理的补充呢？特别是许多微量营养素不能供不应求或过量补充。
孕期如何合理补充营养元素？
1、叶酸
因为叶酸是一种水溶性维生素，它不能储存在体内。怀孕后，它的新陈代谢和排泄速度都很快，这将增加叶酸的消耗量备应该在怀孕的前三个月每天至少摄入400微克叶酸，以防止胎儿神经管畸形。叶酸可以从坚果、豆类和谷物中获得，叶酸片剂也可以在医生的指导下使用。
2、维生素C和维生素d。
维生素C是结缔组织、骨骼和牙齿的必需维生素。孕妇每天至少要摄入80毫克的维生素C，平时可以多吃绿叶蔬菜和水果。当身体缺乏维生素D时，会影响胎儿骨骼发育，引起先天性佝偻病。维生素D可以从鱼、蛋黄、肝脏、鱼肝油中获得。
3.维生素a
缺乏维生素A的孕妇容易出现夜盲症、早产、唇腭裂、小头畸形或贫血，多吃富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜和木瓜。但要合理补充，维生素A片不能盲目选择。吃多了容易得先天性胎心或者兔唇。
4.铁
孕妇缺铁会加重疲劳，影响胎儿发育。怀孕三个月后，他们应该多吃瘦肉和富含铁的动物肝脏。在妊娠中期，300毫克的铁会进入胎盘和胎儿。仅仅从食物中摄取是不能满足身体需要的，所以铁是可以合理利用的。生活中有一些食物影响胃肠道对铁的吸收，如咖啡、茶或牛奶。维生素C可以促进铁的吸收，如草莓、柑橘或猕猴桃。
5.碘
当孕妇对碘有把握时，就会出现甲状腺功能减退。碘是合成甲状腺激素的必需营养素。当备怀孕时，她应该选择碘盐，每周至少吃一次含碘的海鲜。她不妨吃海带和海藻，贝类和海鱼或裙带菜。
温馨提示
在妊娠早期，大部分孕妇会出现恶心呕吐和没有任何食欲的早孕反应，这是正常现象。可以采用少量进餐的原则补充营养。每天至少喝500毫升纯牛奶或低脂牛奶。孕中期每天要补充1200 mg的钙。怀孕期间不要吃半生不熟的食物或生鱼，因为其中含有的寄生虫可能通过胎盘对胎儿造成损害。
你好
怀孕是一个女人一生中最美好的时光，那么吃也是非常讲究的，我们该如何吃的健康呢？
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操作方法
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第一个月食谱
补充钙质、叶酸、维生素、铁
1、钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等，除此之外，还可以预防宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。
2、铁质：蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血，帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。
3、维生素及叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。
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第二个月食谱
第二个月是器官形成的关键时期，最原始的大脑已经建立，为确保营养胎教的实施，孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B 、C 、D 、E )和叶酸(预防神经管畸形)等的食物，这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础，也是确保胎儿正常生长发育的必备条件。
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第三个月食谱
由于胎儿体积尚小，所需的营养不是量的多少，而重要的质的好环，尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物;受孕11 周以后，由于胎儿迅速成长和发育，需要营养也日渐增多。
1、忌辛辣、过咸、过冷的食物，以清淡、营养的食物为主。
2、食物选择要以新鲜、天然为原则。
3、尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。腌制品中有微量的亚硝胺致癌物，少吃可减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏好好休息。
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第四个月食谱
镁、维生素A的补充
补充镁、维生素A，主要是促进宝宝的生长发育，镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。另外，食物中也有很多含有维生素A，如：甘薯、南瓜、菠菜、芒果等。
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第五个月食谱
补充维生素D，帮助宝宝的骨骼发展及牙齿的发育。牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。补钙的食物也需要多吃，如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。
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第六个月食谱
主要补铁。由于这个时期是宝宝发育最快的时候，妈妈们很容易出现贫血的情况，为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
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第七个月食谱
为了保证婴儿大脑和视网膜的正常发育，我们需要补充孩子的DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等。孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。
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第八个月食谱
胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。现在开始增加主粮的摄入，如大米、面粉等。还可以增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
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第九个月食谱
孕晚期的便秘情况会比较严重，这是我们需要多吃一些膳食纤维的食物，加快肠胃蠕动，如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果。
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第十个月食谱
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
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特别提示
1、怀孕期间蔬菜和水果一定要多吃，这样可以防止便秘；
2、应注意主食及动物脂肪不宜摄入过多，因为摄入过多的脂肪会产生巨大儿，造成分娩困难；
3、孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足；
4、孕妈妈可以适当晒晒太阳，这是最好的补钙方法。
怀孕后，胎儿的生长和发育都是来自母体。但是胎儿在生长的不同阶段需要的营养也不同，因此在孕期各个阶段孕妇需要补充的营养也有所不同。那么孕妇在不同的阶段究竟都需要补充什么营养呢？
0-8周：补叶酸
从计划怀孕到怀孕头三个月，补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。每天补充400微克的叶酸。
9-12周：补镁和维生素A
镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。
13-16周：补碘
14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。
17-20周：补维生素D和钙
这段时间孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长。
21-24周：补铁
如果孕妇不需要补铁，或者决定不补铁，那么要保证多吃含铁食物。为保证铁的吸收吃饭以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分钟的间隔。
25-28周：补食物纤维
因为不断长大的胎儿会压迫孕妇的胃，引起胃部灼热，可能会引起便秘。纤维对保证消化系统的健康很重要，也能够减轻便秘。它还有助于维持稳定的血糖水平。
29-32周：补不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。
33-36周：补蔬果
由于孕妇所需能量的增加，不要忘了多吃新鲜水果和蔬菜，这对孕妇和孩子都至关重要。
37-40周：补维生素B12和维生素K
孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘，发育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。维生素K对血液凝结很重要，人的一生都需要它，对准备生孩子的女人来说尤其重要。
在怀孕的时候每一位宝妈都知道要补充营养，因为只有营养足够了，才能保证孕妇自身的健康，也能够保证胎儿健康的发育，但是很多宝妈只是一味地吃东西，并不能合理的分配营养，也不会很好的去控制营养，有的时候甚至会出现营养过剩，导致胎儿过大的现象，那就得不偿失了。
一、怀孕时要补充的营养有哪些
1、蛋白质。孕妇在怀孕期间一定要多多的补充蛋白质，因为蛋白质是组成人体一切的细胞和组织的重要成分，怀孕之后补充蛋白质能够增强孕妇自身的免疫力，孕妇的免疫力强，也能够通过脐带传递给胎儿，能够提高胎儿的免疫力，并且对于宝宝的大脑发育和智力发育都有很大的作用。
2、维生素。孕妇在怀孕的前三个月以及怀孕前的前三个月都要补充叶酸，维生素和叶酸，都是孕妇不能缺少的物质之一多补充维生素，能够调节孕妇的新陈代谢，如果孕妇缺乏维生素很容易导致胎儿畸形和皮肤干燥，还会导致孕妇免疫力下降，影响胎儿骨骼的正常发育，导致孕妇骨质疏松，所以孕妇在怀孕时一定要均衡的补充多种维生素。
3、矿物质。矿物质也是人体不可缺少的成分，它是构成人体组织的重要成分，在怀孕的时候孕妇补充矿物质能够促进胎儿的骨骼成长，也能够防止缺铁性贫血。维生素和矿物质在孕妇每天的新陈代谢中都会被排出体外，所以孕妇每天必须要大量的通过食物和水来补充身体所需要的矿物质。
二、结语
孕妇在怀孕期间大多数的营养都是通过饮食来估计的，所以一定要注意饮食，合理和保持饮食清淡，多吃一些水果和蔬菜，不要吃油腻或者辛辣刺激的食物，对孕妇和胎儿都非常不利。
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