今天我们来聊聊孕中期营养,以下6个关于孕中期营养的观点希望能帮助到您找到想要的母婴知识。
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怀孕后，注意补充营养是没错的，这样可以保证孕妈和胎儿的营养供给，但不建议过量补充，也就是胎注意营养补充，这样不仅孕妈体重控制不好，增加孕期并发症、影响顺产，而且胎儿也容易是巨大儿，不利于孩子的健康。
虽然说孕妈是“吃一份饭满足两份营养需求”，但“合理补充”更重要，那么孕期应该注重补充哪些营养呢，接下来京妈就来说道说道。
怀孕期间，这几种营养素对孕妈很重要，要注意补充
营养素1、钙
每日补充量：孕早期每天800毫克，孕中期、孕晚期每天1000毫克
孕妇缺钙对胎儿影响比较大，直接导致胎儿发育迟缓，而孕妈也会因为缺钙出现腰酸背疼、小腿抽筋等表现。
因而孕妈要多吃富含钙的食物，如牛奶及奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、小虾米等；若是通过饮食补充不足，那孕妈要遵医嘱在医生指导下服用钙剂。
营养素2、铁
每日补充量：孕早期每天20毫克，孕中期每天24毫克，孕晚期每天29毫克
孕妇缺铁的话可能会烦躁不安、心慌气短、头昏眼花等，严重时还会缺铁性贫血。
因此，在孕期要注意多吃富含铁的食物，如动物性内脏、瘦肉等，若是已经出现缺铁性贫血的孕妈，通过食物补充不能缓解的，可以口服补铁剂，但是要在医生指导下服用哦。
营养素3、锌
每日补充量：孕早、中、晚期都是每天9.5毫克
孕妇缺锌可使胎儿「精神系统」发育异常，而且在分娩的时候子宫收缩无力，延长产程，增加顺产难度。
因此，怀孕期间，孕妈要适当多吃富含锌的食物，如肉类、海产品、豆类、坚果等。
营养素4、蛋白质
每日补充量：孕早期每55克，孕中期每天70克，孕晚期每天85克
优质蛋白是怀孕后孕妈要注意补充的一大类营养素，它不仅能提供能量，也为宝宝发育（包括大脑、内脏合成、肌肉、皮肤、血液等）提供营养支持；孕期若是孕妈缺乏蛋白质可能会睡不好、梦多、容易疲劳、身体瘦弱、免疫力低下等。
所以，孕期要注意优质蛋白的补充，而富含优质蛋白的食物，如各种肉类（猪肉、牛羊肉、鱼虾肉、鸡鸭肉等）、蛋类、奶类、豆制品等，孕妈可以根据自己口味在日常饮食中搭配着吃。不爱吃肉、吃鸡蛋、喝牛奶的孕妈，也可以试试孕妇奶粉。
营养素5、维生素
维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸、牛磺酸，都是孕妈维持正常生理功能所必须的营养素
怀孕后，如果孕妈缺乏维生素可能会使胎儿营养不良，甚至发育异常，还可能导致孕妈免疫力降低等。
备孕和孕早期要坚持每天服用叶酸400毫克，除了叶酸外，孕妈在孕期还要多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果，鱼肝油、粗粮等。
以上五种都是孕期应该注重补充的营养素，但也是在多种类膳食的基础上，适当的增加这些食物的摄入量，补充太多反而容易营养过剩了。来说说你怀孕期间都给孩子补充了哪些营养，让孩子发育得更健康聪明呢？
孕中期胎儿正在迅速成长的过程当中，孕妇需要补充大量的能量，并均衡饮食，注重营养。按照均衡膳食营养补充的金字塔进行，谷物一般6到11份，蔬菜水果3到5份，牛奶、奶制品、肉等蛋白质类2到3份。脂肪、甜品，摄取要少量一点即可。在21世纪营养不足相比营养过剩更常见。营养过剩需要引起我们重视，孕中期的体重一般是控制每周增加0.3到0.5公斤。
1、增加主粮摄入
有些孕妇错误地认为孕中期改善膳食结构主要是多摄入鱼、肉等动物性食品。实际上，过量动物性食品摄入供给热能不仅浪费还会加重母体负担。因此，孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给，节省蛋白质，保障胎儿生长和母体组织增长有重要作用。
2、多食动物内脏
动物内脏包括肾、肝、心、肚等，它们不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有某些维生素和无机盐，这些物质正是其他食品所含不足者，内脏中以肝脏为最佳。
孕中期，孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加，为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。
3、增加植物油摄入
脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。
因此，孕中期应增加烹调所用植物油的量，即豆油、花生油、菜油等。此外，孕中期妇女还可选择摄入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量较高的食物。
4、少食多餐
孕中期孕妇食欲大振，每餐摄食量有所增加。但随着妊娠进展，子宫进入腹腔可能挤压胃，孕妇每餐后易出现胃部胀满感。对此孕妇适当减少每餐摄入量，做到以舒适为度，同时增加餐饮，每日4～5餐
你好，先恭喜你成为准妈妈，祝母子平安！
怀孕也分为不同的阶段：孕早期为怀孕的最初三个月，孕中期为怀孕的4至6个月，最后的三个月为孕晚期。不同的阶段对营养的摄入和需求不尽相同，专家来教你如何进行简单合理的孕期营养三步曲。
孕早期补充多种维生素和适量叶酸
50天左右的婴儿胚芽约为花生般大小，在孕早期应象准备期一样，通过补充叶酸来预防神经管畸形。但不宜过量，否则会导致多胎妊娠，孩子生长发育不良。叶酸理想日摄入量为0.8毫克。在孕早期服用孕妇专用含有叶酸的多种维生素，如罗氏公司的爱乐维，不仅能有预防神经管畸形，还能帮助减轻早孕时的呕吐等妊娠反应。
此外，在孕早期，由于妊娠反应，很多孕妇担心孩子的发育而强迫自己吃这吃那，但往往都会吐得一干二净，其实在孕早期，不用太担心孩子的发育，在吃东西方面顺其自然，只要是想吃的，稀饭、榨菜都可以。
孕中期补钙及合理营养摄入
孕中期，也是体内胎儿生长发育对营养需要最关键的时候。除了补充多种维生素和叶酸外，胎儿的生长需要蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼、虾、肉、牛肉等。但并不是营养摄入的越多，对胎儿的发育就越好。以下是苏琦枫教授为孕妇开出的日营养健康菜单，查看一下你是否摄入营养超标。此外，补钙在孕中期也非常重要。小腿抽筋或是牙齿有些松动，是缺钙的信号。但钙补到36周就可，以避免婴儿头颅发育太硬，自然分娩时头部不易挤压。总之，孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。
孕中期孕妇每日健康菜单
一瓶牛奶/豆浆一个鸡蛋（炖、蒸都可）一斤蔬菜每顿100克荤菜一个水果（西瓜一斤即可）一些海产品（紫菜、虾皮、海菜）一些豆制品主食每顿100克（米饭/馒头/面包/面条）餐后一小时做一些运动
孕晚期勿需乱补，控制体重
在怀孕的最后三个月里，每天的主食需要增加到800克，牛奶也要增加到2瓶，荤菜每顿也可增加到150克。同时还需要注意自己是否脚肿，以避免贫血的发生。专家同时建议，孕晚期勿需大量进补，孕妇的过度肥胖和巨大儿的发生对母子双方健康都不利。孕妇在怀孕期的体重增加12公斤为正常，不要超过15公斤，否则体重超标极易引起妊娠期糖尿病，最新的临床显示，妊娠期糖尿病患者在分娩后40%的人还会有糖尿病。新生婴儿的重量也非越重越好，6-7斤为最标准的体重。5斤是及格体重，从医学角度看，超过8斤属于巨大儿，现在上海巨大儿发生率9%，巨大儿产后对营养的需求量大，但自身摄入能力有限，所以更容易生病，此外巨大儿母亲产道损伤、产后出血概率也比较高。
在妊娠期间没必要压抑自己的食欲。但是，食物最好以清淡、易消化的为主。准妈妈应注意营养的摄入，但同时也该注意到有些饮食会对自己或者胎儿会产生不良影响。
1）“孕妇”不宜吃的食物。
1. 芦荟：中国食品科学技术学会提供的资料显示，怀孕中的妇女若饮用芦荟汁，会导致骨盆出血，甚至造成流产。对于生产后的女性，芦荟的成分混入乳汁，会刺激孩子，引起下痢。芦荟本身就含有一定的毒素，中毒剂量为9--15克。大家一般可能会在食用后8--12小时内出现恶心、呕吐、剧烈腹痛、腹泻、出血性胃炎等中毒反应。
2. 螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用；
3. 甲鱼：虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强；
4. 薏米：是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能；
5. 马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。
2）“孕妇”不宜多吃的食物。
1. 含咖啡因的饮料和食品：咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有咖啡因。计划怀孕的女性或孕妇大量饮用后，均会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，刺激胎儿兴奋，影响胎儿大脑、心脏和肝脏等器官的正常发育，使胎儿出生后体重较轻。因此，计划怀孕的女性与孕妇尽量少吃此类食品。
2. 辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，若计划怀孕的女性或孕妇食用大量这类食品后，会出现消化功能的障碍。因此，尽可能避免摄入此类食品。
3. 酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。
4. 糖：糖在人体内的代谢会大量消耗钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。糖还会造成孕妇超重。
5. 味精：味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。
6. 人参、桂圆：中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。 另外，罐头食品中含有的添加剂和防腐剂，是导致畸胎和流产的危险因素。火锅在短时间内的加温并不能将存在于肉类中的致病菌或寄生虫完全消灭。油条在制作过程中使用的明矾是一种含铝的无机物。铝可通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿智力的发育。铝在体内的增多，还会抑制孕妇对铁质的吸收，可加重贫血。因此，孕妇也应尽量避免食用此类食品。
怀孕之后，对于吃的方面，相信大部分家庭的人都希望孕妈妈能多吃一点，做到“一人吃两人补”，就连不认识的人都会很热心地叫孕妈妈多吃，并传授吃什么食物对胎儿好，吃什么能让胎儿皮肤更白嫩的经验。
可大部分孕妈妈在孕早期连吃都吃不下，想要“一个人吃两个人补”那可就太难了，好在，孕早期胎儿并不需要太多营养，即使孕妈妈吃得不好也不影响胎儿对营养的需求。可到了孕中期就不能这样了，对吃的要开始有要求了。
先来看看孕中期胎儿的发育情况
孕中期指的是怀孕的第四个月到第七个月，即13--28周在孕中期是胎儿的骨骼生长发育最快的一段时间；
怀孕四个月，胎儿的视网膜也已经开始发育，听力也已经慢慢形成，身上也已经长出了一些毛发，比如说头发，眼睫毛，眉毛，还有指甲；怀孕五个月，胎儿的心脏已经发育完成， 大脑神经元树突形成，这也就意味着胎儿已经有了最原始的意识了，听力也有了更进一步的发育，小胎儿能听得到宫内妈妈的心跳声和血管流动的声音，还能听到宫外准爸爸和准妈妈的声音。这时候消化器官已经慢慢开始工作，呼吸系统还在继续发育中。怀孕六个月，胎儿大概在五个半月左右，各个器官就已经差不多发育完成了，不过肺部还没有足够成熟哦，而且胎儿的大脑还在继续完善中，骨骼也在迅速发育，和前两个月相比，胎儿的骨头再也不是软绵绵的了。怀孕七个月，虽然肺部还没有完全发育好，但是胎儿已经有了呼吸，味觉也正在形成，大脑继续发育中，当然了，现在已相当发达，也渐渐形成了睡眠周期。
由此可见，小胎儿在孕中期的时候生长发育还是挺快的，而且是有关骨骼，脏器，大脑等的发育，都非常重要，因此，孕妈妈也应该在饮食上下点功夫，以便能够正常提供足够的营养给胎儿。
孕中期孕妈妈应该怎么吃？
1.多吃点富含蛋白质的食物
在孕中期，孕妈妈每天对蛋白质的需求比在孕早期增加了，现在每天需要约85克才能满足孕妈妈和胎儿的需求。
其实很多食物是富含质蛋白质的，孕妈妈可以适当多吃一点这些食物来补充蛋白质，比如说我们经常都会吃到的鸡蛋，牛奶，瘦肉，豆制品等。
2.及时补钙
从上面我们可以看出来，胎儿在孕中期骨骼生长发育是非常快的，还有指甲的形成也需要消耗掉不少的钙。孕妈妈需要的钙越来越多了，现在每天1000毫克左右，如果孕妈妈还像孕早期那样吃，肯定补充不了足够的钙，所以孕妈妈最好从怀孕四个月开始就在医生的指导下补充钙。
平时也可以多吃一些含钙丰富的食物，通过食物来补钙。比如说牛奶，牛奶的含钙量算是比较高的，1ml的牛奶就含有一毫克的钙，孕妇如果每天喝500ml牛奶就能补充500毫克的钙。比如说芝麻，芝麻的含钙量比牛奶更要多上好几倍，这个补钙效果也很好，但是芝麻的热量和脂肪都比较高，所以不宜多吃。
孕妈妈平时还可以吃一些瘦肉，鸡蛋，虾皮等，这些食物的含钙量也是很诱人的。
3.补充dhα
胎儿的视网膜从四个月左右开始发育，大脑就更不用说了，一直在发育当中，但胎儿视网膜和大脑的发育都离不开DHA，DHA参与大脑细胞的形成，促进脑细胞的发育和胎儿视力的发育。
所以在DHA在孕期显得那么重要。
建议孕妈妈每日摄入不少于200毫克的DHA，其实也并不难做到，平时的食物中也会含有DHA，比如说鸡蛋，坚果，深海鱼等。
孕妈妈可以每个星期吃2--3次鱼，其中每个星期吃一次深海鱼，平时也可以吃一些鸡蛋来补充。
4.合理补充铁元素
怀孕之后，孕妇血流量增加了，对于铁元素的要求也升高了，在孕中期，孕妈妈每天对铁元素的需求是24克，如果不能按时补充所缺的铁元素，那就很容易导致孕妈妈贫血，出现头晕 乏力，脸色苍白等症状。
对于轻度贫血，孕妈妈可以通过调整饮食结果来补血，比如说适当多吃一些含铁丰富的食物，红肉，动物肝脏，菠菜等。中度以上贫血的话，孕妈妈最好根据医生的建议合理补铁，避免胎儿营养不良。
5.补充膳食纤维
孕妇的肠胃蠕动比平常人稍微慢一点，所以很容易导致便秘，孕妈妈平时除了要多喝点水，可以通过多吃一些富含膳食纤维的食物，缓解便秘。比如说玉米，土豆，青菜等
6.其他营养物质
胎儿需要的营养远远不止以上这几个，所以孕妈妈最好要均衡饮食，适当吃一些绿叶蔬菜，水果等，可以及时补充各种维生素，矿物质，膳食纤维等。
孕妈妈如果担心，或者不知道应该怎么吃，在怀孕五个月左右可以去医院做一个营养监测，然后根据监测出来的结果去调整饮食结构。
懒妈妈那时候就去做了一个营养监测，其实也很简单，就是医生问了一些问题，然后再去一些仪器上面检测，检测出来的结果会显示孕妇体内的蛋白质，脂肪等是否已经达标或者超标。懒妈妈当时喝的肉汤太多了(那时基本都是回娘家吃，经常煲汤)，导致体内脂肪太高，后面控制了一段时间不敢喝汤了。
在孕中期，孕妈妈还要注意有些食物是不宜多吃的，就像蛋糕，巧克力，高糖高热量，非常不适合孕妇吃；冰淇淋，辣椒等辛辣刺激的食物也最好别吃，平时最好可以少吃多餐，少吃油腻的食物，控制好体重。孕中期吃好了，孕晚期就根据现在的基础适当的增加量就行，这样就能满足孕妇和胎儿了。如果孕妈妈的胃口太差，建议孕妈妈可以喝一些孕妇奶粉来补充营养。
我是懒妈妈，一个二胎宝妈，多平台原创作者，混迹于育儿圈多年，专注于孕产，育儿方面的解答，关注我了解更多。本文系原创，抄袭必究，图片来源于网络，侵权删。
每日营养摄入标准：
（1）谷类：每日400-500克
（2）鲜牛奶：每日250-500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素。
（3）蛋类：每日1-2个，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。
（4）肉、禽、鱼类：每日50-150克，可交替食用，孕后期可增至150-200克，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。
（5）豆类及豆制品：每日50-100克，提供植物性优质蛋白质、矿物质。
（6）新鲜蔬菜：每日400-500克，提供矿物质、维生素和膳食纤维，其中应有一半以上绿色或黄绿色菜。
（7）新鲜水果：每日100-150克，提供矿物质、维生素和膳食纤维
（8）烹调用油：每日15-20克。
哪些食物宜多吃
全麦制品
包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
蔬菜
做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。
对于菠菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。
孕中期是胎儿迅速发育的时期，母体持续变化的时期，这个时期是胎儿细胞分化以后逐渐形成各个主要内脏和器官的阶段，比如胎儿的心脏、肾、肺、肢体等。由于早孕反应消失，处于孕中期的孕妈妈胃口较好，体重迅速增加。这一阶段母体应该为胎宝宝储备营养素，以供其全面生长。 饮食调理 1、热量的补充。孕中期，孕妇基础代谢加速，糖利用增加，能量的需要量每日比妊娠早期增加，热能的增加应依据劳动强度，活动量的大小因人而异。 2、荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化；避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食，防止出现自身体重增加过快。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。 3、优质蛋白质的补充。妊娠中期的胎儿脑细胞分化、发育仍处于第一个高峰，缺乏蛋白质可导致脑细胞的永久性减少，影响胎儿智力。动物性蛋白质、植物蛋白质平衡摄入。富含蛋白质的食物有豆类、奶类、水产类、蛋类、肉类等。 4、微量元素的补充。孕妇从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，应多吃含钙丰富的食物，补充奶类及豆制品、鱼、奶制品、虾等食物。孕中期对碘的需要量增加，应多吃含碘的食物，如海带、紫菜等。孕中期是孕妇血容量增加速度最快的时期，容易形成妊娠贫血，应当多吃含铁丰富的食物，如动物血液、肉类、肝脏等。维生素C也能增加铁的吸收。 5、孕中期准妈妈对各种维生素的需求增加。饮食上，准妈妈注意多吃富含血红素铁的食物，如瘦肉，动物肝、肾及血豆腐等。多吃富含维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素B12及叶酸的食物。维生素C和叶酸在新鲜蔬菜和水果中含量较高。B族维生素在杂粮中含量较高。 每日营养摄入标准： (1)、谷类：每日400-500克 (2)、新鲜水果：每日100-150克，提供矿物质、维生素和膳食纤维 (3)、烹调用油：每日15-20克。 (3)、蛋类：每日1-2个，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。乱补脂溶性维生素可能中毒 (4)、肉、禽、鱼类：每日50-150克，可交替食用，孕后期可增至150-200克，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。 (5)、豆类及豆制品：每日50-100克，提供植物性优质蛋白质、矿物质。 (6)、鲜牛奶：每日250-500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素。 (7)、新鲜蔬菜：每日400-500克，提供矿物质、维生素和膳食纤维，其中应有一半以上绿色或黄绿色菜。 (8)、鲜牛奶：每日250-500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素。
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