今天我们来聊聊焦虑症吃什么好,以下6个关于焦虑症吃什么好的观点希望能帮助到您找到想要的母婴知识。
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焦虑症患者在食物选择上就是要选一些维生素含量高的食物，多吃一些蔬菜水果，保证大便每天一次。在主食方面可吃一些小米，因为小米能够改善人的睡眠，增加热度，因为我们在临床遇到好多手脚都发凉的患者，那么吃点小米以后，平常手脚能够保温，因为焦虑症患者体内的五羟色胺比较低，同时小米还有助于补充五羟色胺。
还有一个食物主要是百合，百合既能安神又能滋养肺部，我们要吃点银耳百合汤；还有一些食物，比方黄花菜、鱼、还有些坚果，这些都有助于我们的睡眠。还有就是香蕉，为什么吃香蕉，因为吃完香蕉后我们通便，我们中医讲叫胃不和，觉不安，好多人是因为睡不好觉，所以说我们吃点香蕉，那么这样也能缓解我们焦虑。还有一些谷类食物、谷类的食物，我们要吃一些绿豆、莲子，这样把我们的心火还有肝火降一降，那么也会使我们焦虑感降低。还有就是碳水化合物的食物，碳水化合物它里头含有葡萄糖比较多，真正的大脑的营养是靠葡萄糖来供给的。
在生活中，可有效缓解焦虑症患者焦虑情绪的食物有：1.肉类。动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。食物来源：猪肉、牛肉、兔肉、蛙肉、鸽子肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等。2.钙元素。大家都知道，摄取钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。其实，这种矿物元素的生理功效远不止这些，它对人体的健康乃至寿命都有深远的影响。它同时也是适宜每天食用的营养食品。食物来源：蔬菜：小萝卜缨、芹菜叶、雪里蕻、大白菜、扁豆、大头菜等；豆类：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆质品。肉类：猪肉、羊肉、牛肉及鸡、鸭、鱼等。3.焦虑症患者平时吃什么食物好？维生素类。维生素是人体营养、生长不可缺少的一种营养素。食物来源：水果：包括苹果、木瓜、香橙、葡萄、草莓、橘子、荔枝、香蕉等；蔬菜：包括芹菜、菠菜、黄瓜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。4.纤维素类。纤维素是由葡萄糖组成的大分子多糖。人类膳食中的纤维素主要含于蔬菜和粗加工的谷类中，虽然不能被消化吸收，但具有良好的清理肠道的作用，因此成为营养学家推荐的六大营养素之一。另外，五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供每天活动所需的能量。食物来源：蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜；水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。此外，还要注意焦虑症患者除了可以从饮食方面进行合理的自我调养之外，还可以从调整不合理的作息时间、合理规划自己的工作等来缓解过度的压力状态，从而减轻焦虑症状。提问者对于答案的评价：askSXM5K：谢谢！
心情焦虑吃什么好
李永刚
副主任医师
北京回龙观医院 康复科 三甲
心情焦虑者可通过合理安排饮食作为缓解焦虑情绪的辅助方法。
可以选用的食材：
1.肉类：动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。如：猪肉、牛肉、兔肉、蛙肉、贝壳类、禽类、鱼肉等。
2.含钙食物：如脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆制品、各种肉类等。
3.富含膳食纤维素类：人类膳食中膳食纤维主要含于蔬菜和粗加工的谷类中，如：笋干、苹果、木瓜、香橙、葡萄、草莓、橘子、荔枝、香蕉、芹菜、菠菜、黄瓜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。
4.五谷类：各种谷物、粗粮类，如：玉米、豆类、燕麦、小米、藜麦等。
饮食禁忌：避免垃圾食品，如：薯片、可乐、油炸食物、高糖分甜食、酒精、咖啡、辛辣调味品及食物、腌肉等。
其实心情焦虑者如果能积极剔除导致焦虑的不良因素，在精神心理专科人员指导下综合诊治，调整合理膳食结构，形成良好饮食及生活习惯，焦虑情绪可以得到很好的控制。
焦虑疾病对于大家来说并不会感到陌生，这种疾病问题的出现对于大家的生活危害影响还是比较大的，所以在疾病出现的时候还是希望大家可以针对性的治疗，为此，患者在生活中饮食方面需要注意哪些呢？
一、全麦面包。因为谷类中含有微量矿物质硒，对振奋精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制忧郁的作用。更重要的是对焦虑症患者的焦虑意向和焦虑观念以及焦虑行为有很好的作用。
二、瓜子：瓜子中含有人体所需的维生素，其中富含维生素b，维生素b可以去火，使血糖处于基本平稳的状态。此外，瓜子中还含有镁元素，镁元素可以促使患者心情平静，态度和缓，减少压抑。
三、菠菜。菠菜中含有丰富的镁，镁能够使人的身体轻松的一种矿物质。此外菠菜还含有一种能够降压的营养物质，维生素c，同时也含有大量的镁。当人体缺乏镁的时候就会容易导致精神疾病的发生，尤其是焦虑症更容易患的。所以保持饮食的各种营养平衡对于疾病的防护很重要。
四、香蕉。众所皆知，香蕉有去火的功效，当然对于忧虑也有治疗的作用。香蕉是一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。适量的食用香蕉对一个人的大脑神经的宁静和愉快有很好的作用，然而香蕉是色氨酸和维他命b6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，对于焦虑症患者的焦虑情绪和焦虑意向有很好的缓解和治疗的作用。
你好，很高兴为你咨询，焦虑症患者饮食适宜清淡，营养均衡，多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白比如说豆制品，虾类，鱼类，白肉类，辛辣食物尽量要少吃，辛辣刺激性的食物，平时可以适当的吃坚果类的食物，少吃垃圾食品，如米线，麻辣烫，烧烤，苹果香蕉性温比较好的水果可选择，希望我的解答对您有所帮助，谢谢，祝你早日走出阴霾重新拥抱阳光！
随着社会的发展，生活节奏的加快，很多人患上了焦虑症，焦虑症吃什么食物？10种食物有效缓解焦虑症。 1.鸡肉。研究显示，人在摄入硒元素后，心情会变得很好，而含硒丰富的食物包括鸡肉。 2.低脂牛奶。调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。 3.南瓜。多吃南瓜比较容易获得好心情，因为南瓜中含有丰富的维生素B6和铁，而这两种物质能够使得人体内的血糖转变成为葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。 4.大蒜。大蒜虽然吃了以后会带来不好的气味，但是研究发现人在吃了大蒜之后会感觉不那么疲惫和焦虑了，也更加不容易发怒。 5.樱桃。樱桃在西方被称为自然的阿司匹林，因为樱桃中含有一种物质叫做花青素，这种物质可以制造快乐，科学家研究发现，人在心情不好的时候多吃一些樱桃心情会很快获得好转，比任何药物都管用。 6.菠菜。研究显示，缺乏叶酸会使得脑部的血清素减少，可以导致忧郁的情绪发生，而菠菜中含有大量的叶酸。 7.全麦面包。碳水化合物可以使得血清素增加，面食、点心等食物可以当做抗忧郁挤来吃是非常科学的，另外，南瓜羹是吃了能够让人产生快乐的食物。 8.葡萄柚。葡萄柚里面含有丰富的维生素C，不仅仅可以维持红血球的浓度，使得身体特别具有抵抗力，更加可以抗压，最为重要的是维生素c是制造多巴胺与肾上腺素的重要原料。 9.香蕉。香蕉中含有生物碱，可以振奋人的精神提高人的自信心，同时香蕉中含有大量的色素胺与维生素B6，这些都可以帮助大脑制造出血清素，从而可以使得人精神振奋，减少焦虑的发生。 10.深海鱼。研究显示，居住在海边的人比较有快乐幸福的感觉，这不仅仅是因为大海让人心情舒畅，还在于海边的人经常吃鱼，哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
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