怀孕期间，女性对各种维生素和矿物质的需求增加了。这些营养素也是婴儿在母亲体内健康发育不可缺少的。此外，一些营养素可以提高其他营养素的吸收或利用，例如维生素C可以提高铁的吸收率，而叶酸、维生素B6、维生素B12可以预防子痫前期，钙的吸收需要维生素D来调节。叶酸可以参考：叶酸有哪些作用？什么时候吃叶酸片最好？许多母亲吃得不对

所以孕期补充多种维生素的效果要比单一维生素或矿物质的效果好。另外，钙、铁、锌、铜等。在构建骨骼、造血、提高智力和维持体内代谢平衡方面发挥重要作用。准备怀孕的情侣也是不可或缺的。

5、改变不良饮食习惯

成年人的不良习惯，如偏食、挑食、节食、饮酒吸烟，或长期口服避孕药，都会造成某些营养素的失衡。

6.吃足够的营养来抵抗过多的能量

研究统计显示，孕妇和哺乳期妇女需要的维生素和矿物质是非孕妇的1.8倍左右，但其能量需求仅增加15%。换句话说，如果单纯增加膳食摄入量来满足维生素和矿物质的需求，就会导致蛋白质和脂肪的过量摄入，能量摄入也会过量。

为了一个健康聪明的宝宝，妈妈付出了太多，但想想宝宝的到来带来的快乐还是值得的。这就是母亲的伟大！

孕前准备需要吃什么

父母双方的身体素质，与宝宝的健康息息相关。所以在准备要孩子的时候，一定要努力把身体状况调理到最好的状态。那么，应该吃什么调理呢？

1、女人在准备怀孕的前三个月要保证蛋白质的充分摄入，多吃动物肝脏、鸡鱼类、奶制品、蛋类等蛋白质含量丰富的食品，每天蛋白质的摄入量保持在80-100克最佳。

2、多吃富含无机盐和微量元素的食物，因为钙、铁、锌、铜等是构成骨骼、提高智力的重要营养元素，能够帮助维持女性孕前体内代谢的平衡。富含这些元素的食物有动物肝脏、牛奶等奶制品、瘦肉等肉类食物。

3、多吃含维生素丰富的食物，维生素有助于女人卵子及受精卵的发育成长。在准备怀孕前多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素，增加怀孕几率。

4、多吃富含叶酸的食物，怀孕后女性对叶酸的需求量比正常人高4倍以上，所以准备怀孕前三个月，摄食富含叶酸的食物非常重要。可通过可多吃莴苣、菠菜、花椰菜等蔬菜，动物的肝肾脏、禽肉及蛋类等食物来补充叶酸。

美和知识

在怀孕前，应当补充的营养有什么？

序言：在怀孕初期的营养是非常重要的，一定要保证均衡的营养，人体最基本的6大营养物质分别是碳水化合物、水、维生素、无机盐、蛋白质、脂肪，所以在怀孕初期一定要保证这6大营养成分的充足摄入。应当多补充一些优质的蛋白质，多吃一些肉类，蛋类，豆制品食物。

一、孕前补充的营养

没有在怀孕之前应当以清淡的饮食为主，减少脂肪类的食物摄入，比如少吃一些肥肉，在吃食物的时候要尽量少盐少油。同时在怀孕的早期也要补充维生素和体内所需的微量元素，可以多吃一些动物的内脏，鱼虾和新鲜的蔬菜水果，这些食物里有着非常充足的维生素和钙铁铜等物质，对于人体来说是非常有益的。补充足够的营养，在怀孕的时候，对于胎儿的发育才能起到更好的作用。

二、叶酸的补充

在怀孕之前，孕妇对于微量颜色的需求会非常的明显，所以一定要及时的进行补充，特别是叶酸铁剂，钙锌等营养物质，这样才能够保证胎儿健康正常的发育。在怀孕之前的三个月也是非常重要的一个阶段，只有获取足够的营养，才能够让胎儿在腹中健康的发育，很多孕妇都会选择各种各样的营养品来进行补充，但是这种方法也是不太适合所有孕妇的。

三、避免营养过剩

除了一日三餐以外，平时可以多吃一些坚果奶制品和水果，在怀孕之前一定不要摄入过量的食物，这样会造成营养过剩，在怀孕时期不仅会让自己的体重有明显的增加，也会在怀孕时出现一些妊娠糖尿病以及妊娠高血压等症状，不利于身体健康，也会影响到胎儿的正常发育。在怀孕的第1个月时，孕妇最需要补充的营养就是叶酸了，叶酸可以预防贫血，早产，畸形等情况，所以在孕早期叶酸的补充非常重要，也会影响到胎儿的神经器官发育。

备孕期间应该多吃什么食物？

孩子是父母爱情的结晶，每个父母都希望自己的孩子能够聪明、漂亮、健康。所以才有了备孕这一说，就是希望能够在怀孕之前将身体的状态调整到最佳，这样可以达到优生优育的作用。那么，对于备孕的一些知识，大家是否已经了解了呢。如果你正打算要生一个小宝宝的话，一定要提前做好备孕工作。

备孕期吃什么好

备孕期吃叶酸好吗

很多人都知道怀孕的人需要补充叶酸，但是对于什么时候补充却并不太清楚。很多女性会选择在备孕的时候补充叶酸，这样做正确吗?

叶酸其实是一种维生素，它也叫做维生素B9，能够参与人体DNA和RAA的合成过程，参与氨基酸的代谢、参与血红蛋白的合成，并在人体的生化反应中起到传递的作用。叶酸对于孕妇来说，有着非常重要的作用。所以，在怀孕之前的3个月就应该多补充叶酸。如果无法确定什么时候怀孕的话，可以在备孕的时候补充叶酸。

就这样，生育后代成为了女人的责任与义务。对于一个女人在怀孕期间能否补充足够的营养，关系到自身与宝宝的健康。而人体叶酸的缺乏与补充，成为每个准妈妈关注的重点。叶酸是一种水溶性B族维生素，是细胞生长和组织修复所必需的物质，更是胎儿在早期神经发育时必需的一种营养物质。

一旦缺乏适量的叶酸可能造成孕妇胎盘早期剥离、孕期高血压，在胎儿方面则有先天性畸形的危机。孕妇可在医生的指导下选用复合维生素制剂，特别是孕妇专用的维生素制剂，如爱乐维等，以保证维生素的全面供给。

富含多元营养的，爱乐维比单一补充叶酸的叶酸片，所含的营养更丰富，更全面。建议您从怀孕前三个月一直服用到哺乳期结束，能够带给您和宝宝更安全的营养。备孕期服用，不仅可以规范月经周期,缩短受孕时间，提高受孕率。还能有效预防和降低胎儿神经管畸形。如果是哺乳期服用，也能满足妊娠期及哺乳期对维生素、矿物质及微量元素的额外需求。

孕前合理的饮食习惯，对身体有哪些影响？

引言：孕前合理的饮食习惯，对于女性的身体是很有帮助的。在怀孕前可以多吃一些有营养的食物，对于宝宝的健康也非常有利，可以多吃新鲜的蔬菜水果来补充维生素，同时多吃瘦肉，鸡蛋鱼肉等食物来补充高蛋白质，提高女性身体的素质，提高人体免疫能力，也能够保证精子和卵子的质量。而且多吃富含叶酸的食物，也能够预防胎儿出现先天性发育神经管的畸形，而且女性也可以多吃一些富含豆类的食物，这样是可以补充雌性激素，加大受孕的几率。目前合理的饮食是能够保证身体机能的正常发育，也能够孕育一个健康的宝宝。

孕前需要注意什么

为了胎儿和母体的健康，是需要从怀孕前就开始要调整到自己的营养，在怀孕前应该加强营养，尤其是高蛋白和脂肪的摄入，如果体重过高的话，也可以适当的控制好体重，在怀孕期间是不能够采取减肥措施的，可能会影响到胎儿的正常发育，同时也可以配备适量的体育运动，提高身体的健康水平。在怀孕前其实很多食物对胎儿发育是有影响的，所以在怀孕前一定要戒烟忌酒，如果长期饮酒可能会导致胎儿畸形，或者出生之后有智力迟钝的反应，对于胎儿和新生儿的发育都有一定的影响。

在怀孕期间应该如何补充营养

女性怀孕之后一定要注意营养均衡饮食，多吃新鲜的蔬菜水果。保证适量的高蛋白的摄入和热量的摄入，避免出现营养不良，也要确保矿物质元素的供给，特别是含钙元素磷元素锌元素的食物的食物，这些是可以帮助胎儿更好的发育，同时也要摄入适量的维生素，这样是有利于胎儿的健康。饮食上最好以清淡饮食为主，避免摄入多多辛辣刺激的食物造成身体不适，出现便秘的症状，也要防止含盐量过高的食物摄入而引起的，也能减轻对于肾脏的负担。

最后如果想要生出一个健康聪明的宝宝，一定要从饮食上合理控制，日常生活当中也要注意休息，提高身体免疫能力，养好自己的身体，同时也要避免接触一些有害的物质。

孕前合理的搭配饮食，会对身体有什么帮助？

现在人们的生活作息，都更向往和提倡健康合理的规划。怀孕是人生中的很重要的一件事情。现在很多准妈妈也会提前进行备孕，孕前对身体的调理，对能否有一个健康的孕期，有着至关重要的影响。除了生活作息，每天的锻炼和睡觉，饮食也是不能忽视一个环节。备孕的准妈妈在饮食上要注意合理的搭配与营养的均衡摄入。那么孕前合理搭配饮食会对身体有什么样的帮助呢？

第一，孕前保持饮食的均衡。会使准妈妈身体更加强健。

孕前的饮食应该做到结构合理，也就是说荤素要搭配，粗粮细粮都要吃。不可以爱吃肉的就一味吃肉。不吃肉的就长期吃素。这两种极端的情况都会影响人体激素的分泌。也会影响排卵的周期。提前注意饮食的搭配，荷尔蒙分泌保持在一个健康的水平，可以让月经周期更加的正常。身体也会更加强健。

第二，孕前注意饮食的搭配对以后怀孕胎儿也是很有好处的。

在孕前注意饮食，不偏食，也不挑食。少摄入油炸食物，垃圾食品。食物的种类选择的更多更杂，身体里各种微量元素也就能保持在一个平衡的水平，在怀孕之后。胎儿通过母亲吸收营养，如果母亲的身体强健，各种营养物质、微量元素都处在一个很好的水平，那必然是有助于婴儿胎儿发育和成长的。

第三，孕前合理搭配饮食可以使孕妇的肠胃调整到最佳状态。

怀过孕的准妈妈都知道，孕期有一个很重要的问题，就是便秘。准妈妈在孕前并没有注意过肠胃的问题，怀孕到中期或者晚期，就出现了很严重的便秘现象，本来胎儿的成长就会对肠胃进行挤压，造成影响，如果饮食上没有注意对肠胃的保护，就会加重孕期的便秘。怀孕之前就把饮食习惯调整好，合理的搭配饭菜、水果、饮品，那么就会在运中减轻这一现象。

怀孕是辛苦的过程，准妈妈要从怀孕之前就开始准备迎接一个小生命。通过合理饮食调整身体，是最省时省力的方法。

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