今天我们来聊聊孕妇睡姿,以下6个关于孕妇睡姿的观点希望能帮助到您找到想要的母婴知识。
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孕妇的最佳睡姿是向左侧卧。仰卧容易影响呼吸，右卧容易压迫胎儿。
妇女怀孕后，胎儿在子宫内逐渐长大，原来像一个倒置梨形大小的子宫到足月妊娠时变成了西瓜大小，子宫容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升，子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000克。随着子宫和胎儿的长大，孕妇的睡姿显得越来越重要，特别是到了妊娠晚期，即怀孕7—9个月时，孕妇不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置，而且会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。
胎儿是通过胎盘与母体进行气体及物质交换，获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。胎盘血流量的充足与否，对胎儿的生长发育是至关重要的。因此，医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实：孕妇在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。
一、左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
二、左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。
三，在妊娠晚期，子宫呈右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在胎儿发育迟缓时，采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。所以，孕妇采取左侧卧位对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。
参考资料：http://www.pbskids.cn/info/404/
孕妈睡觉的姿势也是很重要的，用对了姿势对孕妈和宝宝都有好处。
孕早期，怎么舒服怎么睡。
孕妈的肚子还不明显，可以根据自己的喜好选择睡姿，自己舒服自在就好。但是要注意，最好不要经常趴着睡。
孕中后期，保持左侧卧位，有利于母婴健康。
左侧睡姿可使腹肌放松，可以改善子宫和胎盘的血液供给，有利于胎儿的生长发育。尤其是在孕晚期，胎儿增大，子宫对下腔静脉的压迫增加，导致回心血量增加，尽量左侧卧，但也不要长时间的保持一个姿势，尽量不要仰睡，左侧卧与右侧卧可以换着来。
小tips：孕妈左侧睡时，是不是总觉得右脚无处安放，可选用长条枕头放在身体的左侧，身体侧卧15～30 度，脚架到长条枕头上可以舒服一点。如果出现妊娠水肿，可以在小腿处垫一个枕头，适当抬高腿部预防哦！
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趴着、仰卧着睡。因为怀孕以后子宫逐渐增大，从盆腔升到腹腔，如果趴着睡会压迫子宫，使得子宫张力增大，造成宫缩、破水、胎盘早剥等情况。平卧会压迫脊柱前方血管，其中一条是从心脏流出供应子宫的动脉血管，另外一条是从身体回到心脏的静脉血管。
血管受压后不仅影响子宫供血，还会影响孕妇回心血量，造成胎儿缺氧、孕妇体位性低血压，引起不良后果。侧卧可以减少子宫压迫，另外因为子宫有轻微右旋，当旋转明显时，会使子宫两侧血管受到牵拉扭曲。而左侧卧位可使子宫适当回位，减少血管牵拉扭曲现象，有助于子宫供血。
孕妇睡觉的正确姿态因不同的怀孕时期存在不同：首先，孕早期孕妇睡觉的姿势应该以舒适为宜，因为在怀孕前3个月，胎儿主要是在发育，不管是体积还是身体的各个方面，发育都比较缓慢。所以这个时候孕妇的正确睡姿就是以舒适为宜，可以仰卧，也可以侧卧，但是注意不要趴着睡觉。其次，在孕中期孕妇睡觉的正确姿态应该选择左侧卧，因为这个时候胎儿发育比较快，腹部开始隆起，孕妇腰部的压力也增大，为了保护胎儿，孕妇应该采取左侧卧位，可以减轻压力，能够防止痔疮和便秘的出现。然后，在孕晚期的时候，孕妇睡觉也应该采取左侧卧，因为这个时候孕妇的腹部隆起比较大，左侧卧可以缓解孕妇的压力。
孕妇的正确睡姿在早孕期和中孕期没有特殊要求；晚孕期尽量建议左侧卧位，右侧卧位也是可以的。但是，主要以孕妇的主观感受为主，孕妇怎么舒服怎么躺。
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准妈妈到了孕中期，应该是整个孕期里最轻松的时候了。但是胎儿也在飞速成长发育，准妈妈要足够的睡眠质量，帮助胎儿更好地发育成长。
充足的睡眠时间和正确睡姿
1.准妈妈睡眠时间
怀孕4~6个月是准妈妈身体负担较轻的阶段，这这期间里，除了避免超出身体能力外的体力劳动以外，大部分准妈妈会正常上班，做日常家务，这都是没有问题的。不过准妈妈的睡眠时间要恰当延长，如现在每晚尽量保证八到九个小时候，中午尽可能午睡一个小时。
准妈妈如果睡眠时间不足，不能得到充分的睡眠和休息，可能会出现高血压、水肿、腰腿痛请不良现象。所以，准妈妈平常要充分休息，适当活动及睡眠，可以保证身体健康，也有利于胎儿的健康发育。
2.准妈妈睡眠姿势
准妈妈睡眠时的姿势对睡眠也有帮助。如孕早期，准妈妈可以采用自己舒适的姿势，而在孕中期则最好是左侧卧姿，避免仰卧的睡姿。侧卧能避免孕期子宫对肾脏的压迫，能使肾脏保持充分的血流量，维持肾脏的良好功能，可以减少妊娠高血压综合征的发生机率。
另外，左侧卧姿可以使因怀孕造成的右旋子宫转向前位，能减少因右旋子宫引起的胎位或分娩的异常；同时避免子宫对下腔静脉的压迫，有利于胎儿继续在子宫内生长发育，还有利于减少早产率等不良状况发生。当然，准妈妈左侧卧姿只是适合大部分孕妇，准妈妈可以根据个人状况调整。
有部分准妈妈可能会说，我实在是不困，不能做到上面所说的睡眠时间。那么准妈妈就可以学习下来两个放松方法，让身体放松。
两种不同的松弛法
1.全身松弛法
准妈妈在床上睡不着时，就可以尝试全身松弛法。准妈妈仰卧在床上调整一个舒适的位置或者用软垫垫着，闭上眼睛。注意力集中在右手，收紧一会儿后放松，手掌朝上。觉得手有沉重感和热感时，朝床上或软垫方向按压肘部，放松。前臂和上臂向肩膀位置收紧，然后放松，重复几次后，就会觉得手、臂和双肩有沉重感和热感。然后双膝翻向外侧，放松臀部，向床上或软垫方向轻压背下部。放松，吸气到腹部和胸部，使肌肉有沉重感和热感，呼吸就会慢下来。
当呼吸慢下来之后，连同唇部、颌骨下垂，舌头放在口腔底部，面颊放松。练习时间不宜过长，约15分钟即可，如有感觉不舒服要马上停止。
2.精神松弛法
准妈妈由于条件有限而不能睡觉，如没有床在身边，或者人在外面不方便睡觉。那么就可以尝试精神松弛法。首先采取一个自己舒适的姿势，通过有规律和缓慢的呼吸清除思想上的焦虑、担心和其他杂念，全神贯注地进行呼吸，默默地慢慢念着“吸气、屏住、呼气”。
过程中可以紧闭双目，想象蔚蓝的天空、平静的大海或者自己认为最能让自己安静的景色画面。全神贯注在呼吸里，要感觉它是如何缓慢和自然。直至完全松弛为止。
在日常生活当中，孕妇的身体健康以及他们在怀孕期间的营养补充，是每一个家庭都必须要关注的，而在怀孕期间我们一定要注意他们的身体健康以及运动时候的安全，同时孕妇在睡觉的时候也一定要采取正确的睡姿，这样对宝宝也有一定的好处。
在日常生活当中，当女性朋友怀孕之后他们都并不太了解孕妇的正确睡姿是什么样的，而孕妇的正确睡姿不仅可以使他们在睡觉过程当中，身心得到充分的放松，而且也对体内宝宝的身体健康有着很大的帮助。而孕妇在睡觉的时候，长期保持左侧卧是他们在怀孕期间最正确的睡姿。
之所以让孕妇在怀孕期间保持左侧卧是由于在孕妇怀孕的时候，他们的子宫会随着怀孕的时长逐渐变大，这样就会导致子宫附近的一些器官受到压迫。而如果孕妇在睡觉的时候保持左侧睡姿，那么就可以降低子宫由于右旋转对周围器官的压迫。同时对胎儿的生长发育以及孕妇的睡眠有着很大的帮助。
如果在怀孕期间，孕妇依旧保持仰卧睡的睡姿，那么就会使得子宫周围的器官受到压迫，同时还会影响到子宫的供血以及胎儿生长发育所需要营养的供给。并且在孕妇怀孕期间，如果是仰卧睡的话，甚至还会影响到肾脏的一些功能，如果肾脏功能出现问题，那么就很有可能使得孕妇体内的一些有毒物质不能及时的排出体外，对宝宝的生长发育也有一定的危害。
因此孕妇在睡觉的时候尽量保持左卧睡会使得他们在睡觉的过程当中身心能够更加的放松，同时也对宝宝在母亲体内的生长发育有着很大的帮助。
孕妇怀孕是一件十分辛苦的事，从饮食、衣服、生活起居都要格外谨慎，就连睡觉的姿势都需要特别注意。李女士是一位怀孕七个月的宝妈，如今孕肚已经很大了，李女士说自己晚上睡觉，无论怎么躺着都是不舒服，有的时候还会出现上不来气，晕眩的感觉。
于是李女士在产检的时候，将这个问题告诉了医生，医生指出了李女士睡觉的姿势不正确，所以才会出现这种情况。
孕妇为什么左侧睡？
（1）预防脐带缠绕到宝宝脖子上；
孕妇怀孕五个月时，宝宝会开始在妈妈的子宫里活动，很容易导致脐带缠绕在宝宝脖子上，这是非常危险的情况，很容易导致宝宝窒息。而且脐带一直缠绕在宝宝脖子上，孕妇在生产时会十分困难，只能采取剖腹产，对胎儿和孕妇都有一定的影响。而妈妈左侧睡姿，可以预防脐带缠绕到宝宝脖子上的情况。
（2）对孕妈的胃部较为舒服；
孕妇在怀孕期间每天会吃很多的食物，来满足身体所需要的营养，所以孕妇的胃部经常处于鼓鼓的状态。如果孕妇朝右侧睡姿，会导致胃部处于悬空的状态，孕妇会感觉胃部不舒服。而孕妇朝左侧睡姿，会缓解胃部悬空感，孕妇会感觉胃不舒服一些。
孕妇有哪些常见的错误睡姿？
1）仰卧，大脑容易缺氧；
孕妇在怀孕期间孕肚会逐渐变大，如果仰卧很容易压迫到下腔静脉，导致血液流通不畅，从而导致下肢浮肿的情况越来越严重。同时，孕妇也很容易出现缺氧、晕眩的情况，这对自己和胎儿来说都是非常危险的。虽然孕妇仰卧不会压迫到孕肚，但是危险系数非常高，孕妇在怀孕中后期要避免这种睡姿。
2）右侧睡姿，胎儿容易畸形；
侧卧是孕妇最常见的睡姿，但孕妇怀孕中后期如果长时间采用右侧卧的睡姿，很容易导致子宫右转的程度加大，导致胎儿供血量不足。而且长时间采用右侧睡姿，胎儿很容易畸形。孕妇如果左侧睡时间长，感觉不舒服，可以适当采用右侧睡姿，但不提倡长时间持续这个姿势。
孕妇睡觉时需要注意哪些？
1睡觉前洗澡，放松身体肌肉；
孕妇在晚上睡觉之前，可以适当洗个热水澡，这样可以放松身体的肌肉，在晚上睡觉时睡得更安稳，睡眠质量更高。孕妇在洗澡的时候，一定要有家人陪伴，避免出现摔倒的情况。同时，孕妇洗澡一定要保证室内温度适中，避免洗澡的时候出现感冒的情况，洗澡后也要擦干净身体，防止着凉受寒。
2睡衣要宽松透气，方便脱换；
孕妇在睡觉时穿的睡衣要舒适透气一些，孕妇怀孕中后期很容易出汗，如果穿透气性不好的衣服，很容易出现感冒的情况。同时孕妇怀孕上厕所也会很频繁，孕妇穿的睡衣要方便脱换，宽松一些，防止在睡觉的时候勒到肚子，影响胎儿的发育。
孕妇白天不要喝饮料、茶、咖啡等饮品，不仅会导致晚上睡不着觉，而且还会影响胎儿的发育。特别是在睡觉前一个小时，孕妇最好停止饮水，避免晚会经常起夜上厕所，影响睡眠质量。
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