今天我们来聊聊产后如何恢复,以下6个关于产后如何恢复的观点希望能帮助到您找到想要的母婴知识。
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御月有答：健康是没有捷径的，好身体 “补”不上来，减肥也没有“奇迹”。
产后减肥需要时间和耐心，但恢复到产前的身材，绝对是可能的。产后应该如何恢复身材？
相信很多新晋妈妈都一样，急切地想要把孕妇装收到衣柜的最角落里，穿回到产前的漂亮衣服。谢天谢地，恢复到产前的身材，绝对是可以的！然而，产后减肥没有秘诀，它需要健康的饮食和坚持运动，以及非常非常多的耐心。
记住，生育本身对于女性来说就是很耗费健康的事，减肥的意义不仅仅是“把自己装进最喜欢的牛仔裤里”，产后的身体恢复可能关系到你今后长期的健康。所以，请采取健康的方式来恢复身材。
母乳喂养和哺乳妈妈的营养
好的营养对所有女性的健康都非常重要，尤其是对哺乳期的妈妈，因为她们有着更高的营养需求，补充充足的营养是哺乳妈妈健康的保证。不过，即使营养状况不好的妈妈也依然能够产出满足宝宝营养需求的乳汁。
哺乳本身是消耗体力的事。一个6个月全母乳喂养，6个月后部分母乳喂养的妈妈平均每天大约需要多消耗2000到2100千焦耳的能量。这个能量消耗因人而异，主要取决于妈妈的产奶量，产后的体重减少和运动量的变化。
妈妈的产奶量，母乳中的蛋白质，脂肪，乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响。这意味着，产后你可以适当地节食（不要吃太多）。但是妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些饮食受到限制的妈妈，如素食主义者，有可能缺乏一些营养素，如维生素B12，铁，锌和钙等，素食妈妈可能需要通过服用补充剂来补充这些营养素。这意味着，尽管你可以适当节制（不要吃太多），你需要合理搭配好你的食物。
有不少研究表明，哺乳可以让妈妈更快地恢复到怀孕前的体重。但是很多妈妈在孕期长胖太多，体重增加超过了孕期的需要，哪怕她们产后母乳喂养，也很难恢复到产前的体重。还在孕期的妈妈，如果提前看到这篇文章，那么请注意控制你的体重增长。
除了孕期增重过多会影响产后的减肥，还有一部分妈妈，尽管在母乳喂养，但是哺乳期仍然吃很多，也不运动，她们的体重没有减少，反而还在继续长胖（悲剧T.T。。。）。虽说哺乳消耗能量，有助于减肥，但如果摄入的能量大于消耗，还是会继续长胖的啊。肥胖是不健康的，通过合理的饮食搭配，适当地节食，对于恢复健康是很有必要的。
理论上，产后减肥可能会影响到哺乳，因此有人认为哺乳期的妈妈在产后六个月里不应该减肥，在六个月后，当母乳不再是宝宝唯一的食物来源后，再开始减体重。然而，理论是理论，事实并非如此。已经有不少的研究表明，通过适当的限制食量来达到中等程度的减肥（不是剧烈的节食减肥），并不会影响到母乳的量和母乳的营养。另外，适当地限制能量摄入，或者是短期的严重能量摄入不足都不会影响到哺乳。相反，如果妈妈不能在6个月内恢复到产前的体重，往后恢复到产前体重的概率会大大降低。
从你的饮食习惯入手
怀孕后，你可能会调整你的饮食习惯来满足胎儿的需求。在生下宝宝后，合理的营养仍然非常重要，特别是你在母乳喂养的话。前面说到，母乳喂养期间不必大吃大喝，可以适当限制食量，但是为了能够健康减肥，你需要在饮食的搭配上做出聪明的决定。
重点放在水果、蔬菜和全麦谷物上。选择含有高纤维的食物，比如水果，蔬菜和全麦谷物，它们可以给你提供很多重要的营养素，同时，高纤维成分可以让你更不容易饿。
少量多餐。你可能需要把一天三餐替换成更小分的、更多次的进餐。你需要限制高糖和高脂肪的食物，不要吃太多，但也不用饿肚子，不用限制蔬菜水果的量，需要注意搭配适量的蛋白质，不要因为减肥而导致营养不良。
远离食物的诱惑。在家里只为自己准备健康的食物。如果甜糕点、巧克力、红烧肉一直诱惑你，就不要让它们出现在你的视线里。
仅在你饿的时候才吃。如果你感到焦虑或者紧张，或者只是单纯地觉得到了饭点该吃饭了，那就找点别的什么事让自己分心，比如抱宝宝出去散散步，和朋友聊聊天。
从运动入手
The waiting game is over. 让运动成为你生活的一部分。
在过去，人们总是说，生宝宝后至少6周不能运动。然而现代科学用事实告诉我们，等待的游戏可以结束了。
减肥说到底，还是需要“管住嘴，迈开腿”。如果你在孕期就坚持运动，如果你是普通的、正常的顺产，那么，在生完宝宝后的几天，从轻微的运动开始做起，通常是安全的。只要你觉得你的身体准备好了，你的身体能够承受，就从你能够承受的运动量开始。
如果你是剖宫产，或者是顺产但过程不太顺利（如撕裂伤），那么听医生建议你什么时候可以开始适当运动。
当你的医生认为你的身体可以适当活动了，你可以这样开始：
注意舒适性。如果你在哺乳期，先喂宝宝再去运动，以免全身是汗的时候，宝宝饿得哇哇哭，而你还得先去洗澡。运动时穿有支撑效果的运动内衣和让你觉得舒服的衣、裤、鞋子。
慢慢开始。从有氧运动开始，如散步，健身房的固定式自行车（你可以调整速度，慢慢开始），或者游泳。当你精力变好，可以逐渐增加运动的时间和提高运动的强度。
重点放在锻炼腹部肌肉上。减肥通常是全身脂肪一起减的，而不是某些部位减少，某些部位不减。减脂需要合理的饮食和有氧运动相配合。尽管脂肪是均匀减少的，一些重点在腹部的运动可以帮助锻炼腹部的肌肉，可以让腹部看上去更加紧实。
让宝宝参与进来。如果你很难找到单独运动的时间，你完全可以把宝宝带上一起活动。推着婴儿车出去散步，在做有氧操的时候让宝宝躺在你旁边，或者让宝宝成为你的运动的一部分，比如你躺在运动垫子上把宝宝举起来（就当哑铃用咯）。
不要一个人坚持。如果可以，最好能够邀请别的新妈妈一起运动，比如约好时间一起带宝宝出门散步，或者组织妈妈们一起去健身房的搞个产后运动班，一起做亲子运动，或者带宝宝一起在游泳池里游泳。
记住，在运动前补充足水分，可以喝一些含有电解质的运动饮料。在整个运动过程中和运动后也多喝水。如果你感到疼痛，头晕，气短或者阴道出血，应立即停止运动。这些状况可能表明你运动地过猛了。不要着急增大运动量，慢慢来，一步步提高。
不要给自己制定不切实际的减肥目标
很多妈妈在生完宝宝后，立即就可以轻4、5公斤左右，包括宝宝的重量、羊水和胎盘的重量。在随后的一周内，你可能会轻更多，但这往往只是水分的减少——孕期储存下来的脂肪并不会平白无故地消失。
通过母乳喂养，合理饮食和运动，比较合理的减肥节奏是一周轻0.5公斤左右。大约需要6个月甚至更久，完全恢复到孕前的体重。但即使体重完全恢复到孕前了，你的脂肪分布可能会跟孕前不同。是的，生育塑造了新的你。
产后减肥，不要对自己太狠，也不要太娇惯自己，应该为健康的生活方式感到骄傲，应该为你的新身份感到骄傲。
第1节：深呼吸运动：
妈妈躺平，全身放松，用腹部做深呼以扩张胸部。剖宫产妈妈先做深呼吸运动，其他运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。
第2节：胸部运动：
仰卧躺平，两手向左右侧伸直，接着同上举起，直到双掌触碰后再恢复至原来位置，两手左右平放。
第3节：腿部运动：
仰卧躺平，双手放平，将一条腿举高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，再换另一条腿举高，如此互相操作5次。
第4节：臀部运动：
经一条腿举起，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右两腿交互操作。
第5节：产道收缩运动：
平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，臀部抬高，脚平铺于床面，使膝部成直角，身体完全用脚与肩部支撑着，接着双膝靠拢紧缩臂部肌肉（缩肛运动）
第6节：腰部运动：
仰卧平躺，双腿并拢屈膝，先向左侧倾斜尽量贴近床面，再向右侧倾斜贴近床面，如此反复操作3-5次。
第7节：腹部运动：
仰卧躺平，双手放平，将两条腿抬高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，如此重复操作。
孕妇在产后要想恢复的好，一定要在各个方面补充不是越快越好，因为在分娩之后她的器官都会恢复到生理状态，是需要一定时间的，这个时间是要自然规律，大概是六周左右，也就是人们常说的产乳期，也就是中国人说的坐月子。怀孕的时候子宫这么大，要一点点的收回去，为了给胎儿提供他的营养成分，增加了血量也要一点点的收回去，全身各个系统都要重回以前的工作状态，所以生孩子后的恢复是身体的自我调整，不能刻意的。饮食的时候吃的营养价值高一些，多吃一些新鲜的蔬菜、水果、蛋白质比如肉、虾还可以炖成汤喝，这样更有利于下奶。产后的人一定要多去上厕所，因为在生孩子的时候膀胱已经麻木了，感觉不到尿意，甚至不会上厕所，所以产后一定要多去厕所，不要等到尿急了再去，要不然会漏尿。还要适当的出汗，孕妇产后经常会说自己生完孩子之后老是出虚汗，其实那不是虚汗，而是褥汗，因为在怀孕的时候，孕妇中的血液是增多的，宝宝出来了，血容量没有地方去了，所以通过汗水就给排出来了，生完孩子之后出汗是非常正常的，一定要注意清洁，洗澡都可以，不要把自己弄得很脏。而且我们要保持自己干燥，不能在坐浴中洗澡，因为盆里的水会污染上行。母乳喂养也是可以给产后的孕妇恢复起到很好的促进作用的，所以产后一定要多母乳喂养。产后的孕妇也不能坐月子，要多下床走动，如果没有办法下床的话，就让旁边的人帮助你下床多运动一下，长期躺在床上的话会使静脉堵塞，危及到生命。除了这些还要多保持睡眠，为孩子会天天会很辛苦的，有时间也要多睡一会，不能出现抑郁的情况，要保持自己良好的心态，这是我们都应该注意的。
骄傲的妈妈，不是苍天眷顾，而是变身为铠甲勇士，克服了无数的艰难险阻，付出了努力，才活成了期待的模样。【摘要】 产后如何恢复？【提问】 骄傲的妈妈，不是苍天眷顾，而是变身为铠甲勇士，克服了无数的艰难险阻，付出了努力，才活成了期待的模样。【回答】 1、不要迷信市面上所谓减肥药，凡是通过节食减肥的，妈妈一定要慎重，只有调整饮食+运动才是王道。【回答】 2、在家可以经常练习产后阴道恢复法——Kegel运动（凯格尔锻炼）。【回答】 3、产后很多妈妈为了方便喂奶，在家就不穿胸罩，这是错误的做法。很容易胸部的下垂。产后穿戴哺乳专用的文胸，对乳房恢复也能起到帮助。【回答】 4、生完宝宝，子宫可以变回原先的大小，如果6周后还是有不少血性恶露，就要去医院看看，是否子宫恢复不好，或者有胎盘胎膜残留，让医生帮你及时处理，注意注意：平时要及时排尿（减轻膀胱压力），不能憋着。【回答】 5、关于饮食调整，这个需要很长的篇幅，这里我分享几个关键点:【回答】 减肥也不要一天只吃一顿，否则血糖剧烈的波动，特别是那仅有的一顿饭吃完之后，血糖必然是要升高的，身体还是会分泌大量的胰岛素，让你囤积脂肪，还会降低你的基础代谢率。【回答】 晚餐要少吃，而不是不吃。一天三餐的饮食比例为3:4:3，晚餐要避免大鱼大肉，过于丰盛，而要以清淡为主。尽量在19点前完成晚餐，早点吃晚餐可以给肠胃足够的时间消化，避免影响睡眠作息。晚餐的热量在500大卡左右，不要超过600大卡，你可以选择一些饱腹感强，热量低的食物才能降低饥饿感。【回答】 每天保证至少400G的蔬菜，尤其是高纤维的蔬菜，促进肠道蠕动，有助于通肠排便，抑制脂肪堆积，比如西蓝花、白菜、冬瓜、生菜、卷心菜都是不错的选择，烹饪的时候要以低油盐烹饪为主，这样可以控制食材热量。【回答】 可以少吃主食，而不是不吃，不吃主食的方法瘦的很快，但是，一旦恢复饮食，马上就会飞快反弹。所以，不吃主食减肥不！可！取！不仅会出现蛋白质营养不良的情况，还会肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。那些原本肌肉薄弱、消化较弱、身体营养储备不足的女生，就很容易出现月经紊乱甚至闭经的情况。可以选择复合碳水粗粮，比如玉米、蒸土豆、豆类、糙米、红薯等食物，这样可以减缓身体系数，延长饱腹时间。【回答】 最后，你还可以补充一些优质蛋白食物，比如水煮蛋、鸡胸肉、豆制品、牛奶、清蒸鱼，这些都是优质蛋白来源，身体分解蛋白食物的时间会比较长，可以让你避免饥饿感的出现。另外悄悄的说一句，颜色越浅，脂肪越低，越瘦的肉越好您天天吃肥肥的红烧五花肉，那可不叫优质蛋白哦~另外植物蛋白也是不错的选择，比如豆腐，豆皮，豆浆等等。【回答】
很多宝妈熬过了十月怀胎，以为卸货之后就可以恢复正常，但是因为之前怀孕导致身材出现很大变化，产后恢复是一件很重要事情，多产妇来说身体恢复好是特别有好处的，不仅是对自己也有宝宝也有利，所以产后要注意这些问题，可以采取这些措施恢复身材。
1、饮食
要规律饮食，不要因为害怕自己长胖就在月子期间减肥，要少食多餐，这样可以减少饥饿感和饱腹感，也能够保证身体获得充足的营养，要少食一些低热量的食物，要多喝一些汤类，这样保证补充身体所需要水分，有利于冲洗身体内毒素。
2、卧床休息
因为孕妇在分娩时候消耗身体很多体力，在生产之后要保证充足睡眠，睡眠时间尽量保持在八到十个小时，这样有助于恢复体力，并且提高食欲，对乳汁分泌有很大帮助，睡眠不足影响身体新陈代谢，对身体产生不好影响。
3、适当健身
生完宝宝之后，身体多少会有一些变化，产后恢复要适当进行锻炼，但是有一点需要注意，在月子之后要去医院做全面检查之后没有问题可以从简单的运动开始，像散步、瑜伽等，不要运动量过大适中为主。
4、排尿和排恶露
新妈妈产后做得第一件事就及时排尿，不然的话就会发生尿潴留的症状，因为没有及时排尿导致膀胱变大从而影响子宫恢复，这样不利于产后恢复。同样排恶露也是，可以排出身体毒素，一般在两周到三周就完全排完，恶露排完说明子宫没有异常。
生完孩子恢复身体也是一件不容易的事情，要长期坚持断粮，千万不要因为害怕肥胖在月子中进行减肥，同时宝妈要保持良好心情，宝爸也要关心宝妈，主动分担一些家务。
产后恢复的方法应该从饮食起居、产后锻炼、计划生育、产后检查等方面着手：
⑴饮食起居。合理饮食，保持身体清洁，产妇居室应清洁通风，衣着应宽大透气，注意休息。食物应富含营养、足够热量和水分。哺乳产妇应多进蛋白质和汤汁食物，同时适当补充维生素和铁剂，推荐补充铁剂3个月。
⑵适当活动及做产后康复锻炼。产后尽早适当活动，经阴道自然分娩的产妇，产后6～12小时内即可起床轻微活动，于产后第2日可在室内随意走动。产后健身操可根据产妇的情况，运动量由小到大，由弱到强循序渐进练习。一般在产后第2日开始，每1～2日增加1节，每节做8～16次。出院后继续做产后健身操直至产后6周。
⑶产后42日之内禁止同房。根据产后检查情况，恢复正常性生活，选择适当的避孕措施，一般哺乳者宜选用工具避孕，不哺乳者可选用药物避孕。自然分娩一般产后3月可放置宫内节育装置，剖宫产一般6月可放置宫内节育装置。
⑷产后健康检查：产妇于产后42日带孩子一起到医院进行一次全面检查，以了解产妇全身情况及新生儿发育情况。
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