今天我们来聊聊孕妇补钙食谱,以下6个关于孕妇补钙食谱的观点希望能帮助到您找到想要的母婴知识。
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怀孕后女性的身体对各种营养物质的需求量都相应增加，尤其是对钙的需求。钙是宝宝骨骼发育的必须品，所以孕妈们一定要在孕期多补钙。那么孕妈吃什么补钙呢?是应该选择市场上的补钙保健品呢，还是直接吃孕妇钙片或者食疗补钙呢。今天小编就为孕妈妈们推荐一些比较好的食疗补钙食谱，希望宝妈们能喜欢。
第一款：布丁奶酪。这是一款便甜味的食品，喜欢甜食的宝妈们快来学习吧。需要准备的东西有牛奶、布丁粉、各种水果丁。将牛奶和适量的布丁粉混合后加入少许糖，放在火上煮开，而后关火将水果丁加入，晾凉后即可食用。牛奶中的钙质，容易被人体吸收，加上布丁爽滑的口感，会让孕妈妈们赞不绝口。
第二款：香葱虾皮。虾皮中含有丰富的钙和磷，孕妈妈多吃虾皮对宝宝骨骼发育十分有益，研究发现爱吃虾皮的孕妇生育的宝宝，通常牙齿都会比较坚硬。这道菜的具体做法是，将香葱切小段，虾皮过水洗净，而后加入一些红萝卜丝或者青椒丝，加入调料拌匀即可。
第三款：榛子扇贝。榛子是坚果中的精品，含有丰富钙质，扇贝也是富钙食物。两者搭配食用，可以迅速补充人体所缺钙质。将榛子取仁，下油锅炸脆，扇贝切丁和榛子仁下水焯一下。捞出后，将扇贝肉用调好的蛋清淀粉糊腌制起来，油锅放少许油，下扇贝肉翻炒后加入榛子仁即可。
除了布丁奶酪、榛子扇贝和香葱虾皮这三种食物以外，想要补钙的孕妈妈们还可以选择多吃一些水果蔬菜。水果蔬菜中含有大量的维生素和矿物质，除了帮助人体补钙之外，对身体健康极为有益。
产妇补钙多吃海鲜和和含钙量丰富的食物，可以多喝奶制品如牛奶、酸奶，还要多晒太阳，要多进行体育运动，促进钙的吸收。 1.产妇补钙可以多喝牛奶，多吃豆制品，多吃含钙量高的虾皮、海带等，都有利于补钙。平时还要多晒晒太阳，适当的进行体育锻炼，可以促进钙的吸收。 2.当通过饮食补充钙，但仍然缺钙的时候，可以通过口服钙片进行补充，可以联合使用维生素d3促进钙的吸收，一般补钙可以放在晚上临睡前口服，或者是两餐之间口服，有利于钙的吸收。 以下给你介绍几个食谱，专门可以补钙的。 猪骨黄豆粥。材料需要150克猪排骨、50克黄豆以及适量大米等。做法为首先将猪排骨冲洗干净切块，接着放入沸水中煮一下去血水，就可以捞出来沥干，然后淘洗好大米连同排骨和黄豆一起放入锅内加入适量的水用大火烧，烧开后转小火煮1个小时调味即可。猪骨、黄豆都有很好的补钙食物，还能利于促进乳汁分泌。 海带排骨汤。材料需要100克海带和1根猪排骨等。做法为首先将海带冲洗干净后用清水浸泡，待浸泡好后切成丝待用，接着将猪排骨洗干净后切块，用开水焯一下捞出，再放入有生姜片的热水锅中，待猪排骨差不多好时，可以放入海带再煮10分钟，调味即可。猪排骨中的钙非常丰富，煮汤来喝可以很好补钙。 骨汤烩酿豆腐。材料需要1块油豆腐、适量虾仁、鸡茸以及骨头汤、小油菜等。做法为首先将虾仁剁碎与鸡茸一起调配成馅料，然后将馅料嵌入切成小块的油豆腐当中，接着将骨汤烧开，放入酿好的油豆腐，用小火煮，差不多好的时候放入小油菜调味就可以了。其中虾仁、骨头钙质含量多的食物，而且烹调出来的食物味道很不错。
维d钙咀嚼片孕妇一般可以吃，能够有效预防孕妇缺钙的情况，但用法用量需要遵从医嘱，尽量避免私自用药，以免对胎儿造成影响。同时在怀孕期间也要合理安排饮食，荤素搭配，保持营养均衡，可以适当吃一些鸡蛋或者瘦肉等富含蛋白质的食物，能够有效补充孕妇身体所需要的营养，另外也可以适当到户外晒晒太阳，有利于促进钙的吸收。
序言：在孕晚期的时候，孕妇一定要及时的补充钙质，这样才能够预防腿抽筋的现象，因为随着胎儿的增长，对于钙质的需求量也会增加，如果不及时补充的话，孕妇的身体就会很容易缺乏钙质，从而导致抽筋的现象出现。最好是调整饮食，吃一些含钙丰富的食物，这样也能够及时的补充钙质，可以促进宝宝的骨骼发育，也有利于自身的健康。在怀孕晚期多吃一些鱼肉，排骨，虾皮，海带，芝麻，牛奶，鸡蛋等食物。
一、补充钙剂
如果身体里的钙质缺乏比较严重的话，最好是选择去医院进行检查，在医生的指导下选择合适的钙剂来进行补充，平时也要注意经常去户外活动晒晒太阳，这样也能够促进体内的钙质吸收，对于宝宝的生长发育也会有着很大的好处。补充钙质的过程中也要注意适量的补充一些维生素D，因为维生素D能够帮助体内的钙更好的被吸收和利用。
二、补钙的食物
平时在饮食方面也要及时的进行调整，多吃一些含钙丰富的食物，最好是每天坚持喝一杯牛奶或者是孕妇奶粉来补充营养，也能够吸收到足够的钙质，因为牛奶中的营养物质非常的丰富，能够满足胎儿生长发育的需求，及时的补充身体所需的营养，这样也能够预防在孕晚期出现抽筋的现象，平时也可以适量的吃一些鸡蛋，肉类，鱼类等食物。
三、调整饮食
通过饮食补充钙质是非常合适的选择，因为很多食物中都含有大量的钙质，能够很好的被人体消化和吸收，也不会给肠胃造成负担。所以在饮食方面一定要注意合理的搭配，在孕中期和孕晚期的时候，一定要及时的补充钙质，避免宝宝出现发育不良的情况，均衡的摄取营养才有利于自身的健康。
1、茭白笋 不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌，有助延缓骨质的老化情况。但注意经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。 核心提示：说到补钙，很多人想到的都是喝牛奶、骨头汤或是服用钙片，其实补钙不仅仅局限于这些食物，不少蔬菜其实也有补钙的作用。本文介绍的五种常见的蔬菜就有很好的补钙作用，如果想强身健骨的话可以多吃哦! 2、菠菜 喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。 但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。 3、卷心菜 因为很多蔬菜中虽然含钙，但也都含有草酸，降低了钙的吸收。比如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等。所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。 4、洋葱 具有非常强的杀菌作用，可以增强人的免疫力。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。 卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。此外，新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃。 5、高丽菜 含有维生素K，可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质，它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。 孕妇补钙菜谱推荐菠菜鸡蛋汤 一斤菠菜，鸡蛋两个，葱和盐少量。菠菜先过遍沸水去草酸，再捞出，鸡蛋加少量的盐打散，锅里加水开后，加菠菜煮到差不多到六七分熟的时候，再慢慢淋入鸡蛋，再放剩下的调味依次放入。 菠菜含钙较多，且菠菜含有丰富的叶酸，每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，不仅可是一种补钙效果不错的蔬菜，还有利于防治贫血的发生，促进与保护胎儿的正常发育;鸡蛋健脑益智，补充优质蛋白等。 番茄鸡蛋虾皮汤 番茄1个，鸡蛋2个，小葱1根，虾皮25-50克，西红柿洗净切块，葱切段，鸡蛋打散，锅中少许油下番茄小火翻炒出汁变烂加适量盐，再加水煮开2分钟，再倒入鸡蛋液煮开，最后放适量的虾皮煮沸搅拌，调味，撒上葱花。 虾皮的营养价值很高，含钙、蛋白质等营养，远比虾米、牛肉、猪肉、鸡肉等都要高，蕃茄含维生素C非常丰富，可以促进钙，铁蛋白质等营养的吸收。 紫菜豆腐瘦肉汤 紫菜半两、虾米半两、豆腐一件、瘦猪肉三两、姜一片、葱二根、生抽半汤匙、生粉半茶匙、油半汤匙、白糖和盐适量。紫菜泡好洗净，虾米浸软，猪肉洗净切碎，加腌料捞匀;锅中加油，放下猪肉炒至将熟，捞起，再用余油，下虾米及姜爆香，加入调味、紫菜、豆腐煮滚，再煮五分钟，下猪肉煮熟，再撒上葱花。 紫菜富含胆碱和钙、铁、碘等营养，有利于增强记忆力，治疗女性贫血，促进骨骼、牙齿的生长和保健，其中一定量的甘露醇，还能帮助消除孕妇水肿;豆腐和虾米含钙量也比较多，还能补蛋白质等。 南瓜牛奶浓汤 南瓜半个，鲜奶2杯，高汤1杯，胡椒和盐少量，南瓜蒸熟，加入高汤打成泥状，加入鲜奶用汤锅慢慢煮沸，再放调味，煮匀后即可起锅。 奶制品对孕妇而言是不可人们缺少，含钙量十分高，还有多种矿物质和维生素以及氨基酸，这些物质能够对钙的吸收和消化起到促进作用。南瓜含有维生素和果胶，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到解毒效果。 黄豆排骨汤 250在猪排骨，100克黄豆，3克葱花，适量精盐。用温水将黄豆浸泡5小时以上，然后洗干净，猪排洗干净剁成小块，把材料一起放到锅里，加入适量清水，加盖煮至沸腾，再用小火煮3小时调味。 作用：黄豆中含有大量的钙元素，是孕妇补钙的佳品之一，且黄豆和排骨含蛋白质较多，含有多种人体必需的氨基酸，可以提高人体免疫力，促进胎儿健康发育。
孕妇吃什么补钙绿叶蔬菜
蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。100克雪里蕻中含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克钙含量也在150毫克左右。
那么，孕妇的食谱怎样制定才算合理呢？一般是5个月后，由于胎儿向母体索取营养量大大增加，所以应充分补充营养素，除主食米面外，应多食鱼、动物内脏、豆制品、鸡蛋、牛奶等富于蛋白质的食品及富于维生素类蔬菜水果，促进胎儿脑细胞的发育。具体做法如下：
1、多用粗粮，少用精制米面。
2、多吃新鲜蔬菜和瓜果。
3、多吃豆类、花生和芝麻酱等。
4、多吃鱼、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白质。
总之，孕妇进食应尽量粗细粮、荤素食搭配，品种广泛多样，少食辛辣，少饮浓茶，更要禁烟忌酒。
适合孕妇的营养食物有以下几种：
蛋白质它是生命的主要源泉。妊娠期每天需要优质蛋白质85克左右，优质蛋白质主要来源于蛋、禽、瘦肉、奶类、豆类。
能供给较多的热量，孕妇每天需要脂肪60克左右（非妊娠期50克左右）。脂肪太多会引起肥胖。动物性脂肪来源于猪油、肥肉等；植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等，但要少食动物性油脂。
糖是产生热量的主要来源。粮食、土豆、白薯等均含糖，平均每天主食300克～500克即可满足需要。
特别要提出的钙、铁等孕妇需要钙量明显增加，食物中各种海产品、豆制品、芝麻酱、黑木耳等含钙量较高。绿叶蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中钙的主要来源。
为了防止贫血，孕妇对铁的需要量明显增加，在膳食中应多食富含铁的食物，如猪肝、猪血、蛋黄、海带等。
缺少维生素会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物中，如胡萝卜，发芽豆，带壳的食品，动物肝脏、蛋、奶等等。
总之，为保证孕妇的营养，需要多种营养食物。但需要强调合理的营养及平衡的膳食，即每种营养素应保证需要，不要过多，但也不能过少。
不吃不洁的食物，以免引起胃肠炎、痢疾，并导致流产或早产；
不吃污染食品，少食或不食腌菜、酸菜，这些食品可诱发胎儿畸形；
饮食不要太咸，如咸菜、咸鱼可引起水肿，或加重妊娠高血压综合征；
少吃甜食或油腻太多食物，因可致肥胖；
不吃或少吃有刺激性的调料，如胡椒、芥末粉、辣椒、咖喱粉等，以免使痔加重。
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